哑铃划船和杠铃划船哪个效果好(锻炼背肌买杠铃还是哑铃好)
本文目录
锻炼背肌买杠铃还是哑铃好
我建议你买哑铃,可以调节重量的哑铃。1、哑铃不占地方,(估计你是在家里练)而且以后搬家相对要方便些。2、哑铃可以做单臂划船的动作,左右两边分开做,这样才能避免用杠铃的受力不均匀。2、哑铃的动作幅度可以做的比杠铃大。当然了,不是说杠铃不好,各有利弊。背部训练的最好动作还是引体向上。
分析杠铃和哑铃哪个好
哑铃和杠铃是负重健身器材。哑铃的优点是比较灵活,可以用哑铃做很多的锻炼动作。杠铃的优点是可以加到很重的重量,而哑铃不方便。对于初练者来说,有一对哑铃就差不多了。如果觉得重量太轻,还可以用上杠铃。杠铃可以用来做卧推、哑铃划船之类。根据国人常规体质和运动强度,同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段,制定以下哑铃组合:身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合;身高1.70米以下体重70公斤内-30公斤组合;身高1.80米以下体重80公斤内-35公斤组合;身高1.90米以下体重95公斤内-45公斤组合。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。如果你的哑铃健身目的是增肌,则每天做相关哑铃动作8RM到12RM,每个动作做3到8组左右,每组做8到12个; 如果你的哑铃健身目的是塑身,则每天做相关哑铃动作15RM到20RM,每个动作做5-6组,每组做15到20个。
本文相关文章:

初学健身应该怎么练(健身新手刚开始怎么练最好 健身新手刚开始可以用哪些锻炼器材)
2024年9月18日 01:45

健身各部位动作动图(【健身须知】动作和锻炼肌肉关系图解,手臂部分!)
2024年9月15日 01:25

八分钟腹肌运动(卷腹和八分钟腹肌运动,哪个可以更快的锻炼出腹肌谢谢)
2024年9月14日 21:41

pc肌锻炼方法 男人 最有效(男生PC肌锻炼的具体方法是怎样的)
2024年9月10日 18:16
更多文章:

20岁,请问在哪家减肥训练营能练出肌肉来呀?哪里有专门练肌肉的训练营
2023年12月21日 19:20

黑色内增高鞋隐形增高运动女鞋(内增高的鞋子怎么搭配衣服好看)
2025年2月19日 20:30

一周瘦3斤正常吗(我减肥快一周了,一共减了3.2斤,现在体重不掉了,这正常吗)
2023年12月22日 07:00

怀化奥丁游泳健身中心(怀化市有哪几个游泳馆,要大一点的,比如铁路游泳馆,最好能标出价格谢谢)
2025年6月8日 04:40