哑铃划船和杠铃划船哪个效果好(锻炼背肌买杠铃还是哑铃好)
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锻炼背肌买杠铃还是哑铃好
我建议你买哑铃,可以调节重量的哑铃。1、哑铃不占地方,(估计你是在家里练)而且以后搬家相对要方便些。2、哑铃可以做单臂划船的动作,左右两边分开做,这样才能避免用杠铃的受力不均匀。2、哑铃的动作幅度可以做的比杠铃大。当然了,不是说杠铃不好,各有利弊。背部训练的最好动作还是引体向上。
分析杠铃和哑铃哪个好
哑铃和杠铃是负重健身器材。哑铃的优点是比较灵活,可以用哑铃做很多的锻炼动作。杠铃的优点是可以加到很重的重量,而哑铃不方便。对于初练者来说,有一对哑铃就差不多了。如果觉得重量太轻,还可以用上杠铃。杠铃可以用来做卧推、哑铃划船之类。根据国人常规体质和运动强度,同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段,制定以下哑铃组合:身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合;身高1.70米以下体重70公斤内-30公斤组合;身高1.80米以下体重80公斤内-35公斤组合;身高1.90米以下体重95公斤内-45公斤组合。健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。如果你的哑铃健身目的是增肌,则每天做相关哑铃动作8RM到12RM,每个动作做3到8组左右,每组做8到12个; 如果你的哑铃健身目的是塑身,则每天做相关哑铃动作15RM到20RM,每个动作做5-6组,每组做15到20个。
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