顶峰收缩一分钟(锻炼肌肉的技巧)
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锻炼肌肉的技巧
通过锻炼,增长肌肉的技巧是: 大重量、低次数(每组12次以下)、多组数(每个动作起码6组以上)、长位移、慢速度、高密度(组与组间隔少于一分钟)、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假(尽量不借力)。
引体向上,急速求成5个一分钟
呵呵 兄弟 你现在一个都做不到 一个礼拜的时间想要做到5个标准的是做梦阿 除非你现在没用尽全力去做 也就是你没发现你的实际水平有多少个人经验 两只手距离稍近略小于肩宽 反抓杠 且第一个上去的时候跳上去 这样省力 下来的时候不要把手臂伸直叻 稍微有点弯曲 如果不允许的话 也不要上去以后突然一下子手臂力气一放 整个身体就垂下来叻 注意快上慢下 一定要绷紧自己的肌肉 还有这两天多做俯卧撑和仰卧起坐把 引体向上需要的肌肉主要是手上 腹部和 腰力 貌似有肩部的吧 我也忘了 不过你只要把俯卧撑和仰卧起坐练练就好了 到8号那天 不要做过量运动叻 但不是不做喔 是要你做放松的运动 不要做太多 也不要那天晚上洗热水澡 这样把肌肉放松了 就前功尽弃叻 呵呵 也就那么多吧 关键是平时的练习 我记得我去年一上来只能做2个 一个礼拜的训练之后可以做反抓杠5个到6个 正手是3个左右吧 我俯卧撑做得强度特别大 一天至少300个 分组做的 PS:最后告诉你一招 上去的时候 尽量用脚蹬 就像你死命的想往上顶一样 身体成流线型往上蹬 但这要配合腰部力量 如果不会用腰就算了 那样反而费力 我蹬能蹬到8个 去年的时候 标准的 只能6个 练了1个月的成果
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