为什么哑铃划船只一侧（练单臂哑铃划船时重视这3个细节，让你的背阔肌泵感更强烈！）
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练单臂哑铃划船时重视这3个细节，让你的背阔肌泵感更强烈！
记得有一次册陵哈强对我说：每次练背部也就几个固定的动作能感受到明显的发力，很多人推荐的动作反而没啥感觉，自己是不是哪里做得不对？ 我说：很多人都喜欢按照自己喜欢的方式去锻炼，一旦用惯一个器械就不太想换别的，心里首先开始抵触，发力的时候也是力不从心，有感觉才怪了。 他说：经常看到哑铃区有人练单臂哑铃划船，可我怎么就觉得这个动作用处不大呢？ 我说：别小看这个伏搏动作，它的威力可不比引体向上差多少。 他一下子尴尬了很长时间，因为他知道是自己一直没把这个动作做对。 后来他又练了几次，果然还是继续选择他的引体向上了，习惯真的是很可怕的一样东西，单臂哑铃划船怎么就不入他法眼了？ 其实，练背的动作很好理解，要么拉，要么划。最重要的还是把发力点找好，姿势摆对，然后才能集中火力轰炸到指定区域。 这一期，董叔来聊一聊单臂哑铃划船这个动作，这个动作的发力点找准之后，对背部的塑形能力还是相当强的。 单臂哑铃划船这个动作对锻炼背阔肌的厚度非常有效。 来说一下单臂哑铃划船的动作拆解：首先，单膝跪放在平凳上，保持腰背挺直，身体微微向前，同侧的手臂撑在肩部前上方，另一只手拿起重量适当的哑铃，保持手臂自然下垂，小臂不要过多用力，肘关节伸直但不要锁死，手腕保持平直，注意感受背阔肌发力，然后带动手臂向后上方划动，划动的同时将胳膊肘向内侧收紧，这样感觉会更加明显。 在做整个动作的过程中需要注意保持身体稳定，不要晃动，让斜方肌放松，过程中更不能耸肩，腰背保持挺直，头部自然下垂，肘关节和腕关节伸直不要锁死，注意是背阔肌发力向上提拉，而不是手臂发力，在提拉过程中保持肘关节始终夹紧身体。 接下来说几个大家常犯的错误：弓腰，弓腰做这个动作时脊柱会承受相当大的压力，非但不健身，时间久了反而更伤身，健身的动作中几乎没有弓腰的，所以州厅戚各位伙计请记好这个细则。另外一个常见的错误就是每次放下之后都让肘关节完全伸平，这样是完全不对的，尤其是使用大重量的哑铃，容易使肘关节发生磨损，也是非常危险的一种姿势。 最后一点，很多人只求次数，不求质量。无论做任何动作，都不要停留在追求数量的层面，这样完全没有好处，也不是一个可以吹嘘的谈资。所有的训练都是给自身来感受的，而不是给外人看的，动作是否到位，训练能否有效都掌握在自己的手中。尤其是对新手来说，找到肌肉的发力感是至关重要的，几组标准的动作下来，你会体会到那种酸爽。 你觉得单臂哑铃划船对背部的刺激感受如何？ 欢迎给董叔留言分享。 如果你喜欢这篇文章，请你多多点赞，收藏，转发。
哑铃单臂划船，为啥我用左手拉的时候左边后背可以感受的非常好，用右手拉的时候右边后背啥感觉没有
一个是姿势和要领掌握的不对，没有作用到有运早效部位，在意就是重量轻没起到应有的效果。1.保证动作的准确性，这点可以让健身教练帮忙掌握一下。2.运用意念，将意念集中于背部肌肉，感受肌肉的拉伸与紧绷。3.哑铃的重量是否满足您的需要，如果哑铃对于您来说过于轻了效果也是很不明显的。当然，重量过大也不行，过大的动作会使您下意识的借力，导致动作变形。哑铃划船主要锻炼背阔肌和大圆肌。1，随着一手拿哑铃，另一或颤边手扶在凳上。弯腰并使背部拱起。保持稳定的下半身。2，尽量使用背部力量。复原缓慢。1，用一个哑铃采用划船的方式锻炼背阔肌。2，注意有意识的收缩背部肌肉，而非手臂肌肉。做哑铃单臂划船的时候腰不要动。抓住哑铃，弯曲膝盖和髋关节，并前倾。保持背部挺直。衫悄败手臂稍微弯曲。用肩部抬起双臂，保持肘部略高于躯干。返回，保持手臂稍微弯曲并重复。哦，那这样的话，是隔天练还是天天练？这个是看自己的训练计划，一个部位可以安排为5天一炼，或者3天一练
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