400米训练52秒计划（急训400M跑步（2周内））
本文目录
- 急训400M跑步（2周内）
- 400米怎样能在短时间内由56秒提到52秒
- 请问要怎样练习田径400米耐力，我每天都应该做什么练习我想跑个52秒来
- 练田径400米52秒左右，如何在不增长大腿肌肉的情况下跑的更快
- 400米现在52秒 有2个月时间怎么提高最快
- 怎样跑400米才52秒
急训400M跑步（2周内）
第一：每天早起跑1000大家都说了，不用快跑，跑太快没有用，就是锻炼下身体，然后的肺可以承受高强度不间断的运动， 第二：每天晚上做蹲起，这个很重要，第一天少做几个，做50，第二天一百，第三天做到极限，不行了就不做了，然后每天超越极限，这个很关键，你连着做两周后再去跑800你就发现了，到时候你的腿跑起来根本就没有累或者不适应用不力气的感觉，可能会感觉你的腿根本就不是你的，一点反映都没有，但要是第一项呼吸没练好的话，你就会感觉呼吸到是跟不上了，有力气，但不能再提速了，这就要再练第一项 第三：如果你平时不爱运动的话，这几相可能对你的提并没有这点高，那就是抢秒，但不能犯规，当裁判说各就各位，你心里数两个数，1，2，然后就往外跑，正好他说到跑的时候你的脚会刚好落到外面，不算抢秒。 另外，其实如果你是在学校要达标的话，这三点完全就够了，早上起来饶操场两圈，晚上放学绕着再跑一圈，回去做完蹲起再去洗脸，回来自己按按腿，就睡了，很简单，一个月保证你优秀。
400米怎样能在短时间内由56秒提到52秒
400米的关键是节奏，不要盲目地跑、盲目的练，关键是你首先应该搞清楚自己目前是怎么分配体能的？建议如下：1、分段计时。需要有人帮助你分别把出发后的弯道、第一个直道、第二个弯道、最后直道分别计时，看看你的强项是弯道还是直道，看看你的体能在什么位置处于瓶颈，看看你的冲刺能力如何。找到弱项，加以特别训练。2、无氧能力训练。屏住呼吸，冲刺30-40米，练3到4次为一组，每天3组，间隔不超过30分钟。能够轻松应对后，把距离加长到50米、60米。这项训练能大幅提高你的冲刺能力和速度耐力。记住，每一组每一次都要全力以赴。3、耐力训练（有氧）。用跑400米的速度跑500多米（多一个弯道），前面400米完全按照正常去跑，就是56秒，然后在冲过“终点”后不要停，继续跑完接下来的弯道。每天练4-5次，间隔不超过10分钟。终极目标：加长的100米可以继续冲刺，以你的水平，总时间开始时应该在1’25”左右，练习一周到半个月后，应该可以提高5”。4、力量练习：负重深蹲、仰卧起坐、上肢力量都要练，对于田径选手来说，比赛中绝不是只用腿去跑，全身肌肉都有用的。适当的力量练习可以提高你的成绩，也能将肌肉拉伤的风险降到最低。
请问要怎样练习田径400米耐力，我每天都应该做什么练习我想跑个52秒来
达到52秒 很艰难啊以下建议供你参考:400米是短跑中较难的项目，它需要速度耐力。要想提高成绩，最好做些专项训练并要坚持。需要一定运动量和强度, 建议做下面的练习： 每天练习30-60分钟. 1、先慢跑三到五圈(每圈400米),可根椐时间增加距离； 2、做柔韧性练习，如压腿等； 3、做高抬腿跑、后蹬跑并接短距离加速跑（30-50米），每种3次； 4、100米、150米、200米加速跑，用70-80%的力量就行，每项跑一到两次； 5、变速跑练习，100米快接100米慢交替进行，距离为1000米至2000米； 6、200米、400米、600米、1000米计时跑并记录下成绩，一段时间后进行比较。不计时也可. 7、辅助练习：腰腹肌训练、腿部和脚踝力量练习，如仰卧起坐、纵跳、蛙跳等； 注： 1、1-4项每天必练，5-7项可根椐体力每天选择进行。每天应训练30-60分钟； 2、非专业的跑400米是很累的，训练和比赛时一定要坚持住。胜利就在于最后坚持一下的努力之中，助你成功！！ 3、可经常保持联系，谈谈训练情况
练田径400米52秒左右，如何在不增长大腿肌肉的情况下跑的更快
提高自己的节奏感和爆发力。在把耐力锻炼下。400米跑52秒，说明你的节奏感是有的。爆发力和耐力不会差太多。你想要进步就只能更进一步，更系统的训练下自己。让自己有质变。53秒和52秒是个门槛。52和50秒又是个门槛。希望我的回答能帮到你，记得及时采纳哦。
400米现在52秒 有2个月时间怎么提高最快
不错，自己都能跑进二级了！400米强调无氧极限耐力，超过400米就是混氧跑，建议400间歇跑，即400米一分钟后400米，50秒后400米，40秒后400米，间隔缩短，直到速度掉出60秒。光有耐力不够，重点是速耐，各种距离跑必不可少，50米、100米、200米、250米、300米交替练习。我是中长跑的，对于400米的系统训练不是很了解。如果想了解更多详情，欢迎光临百度贴吧田径吧！
怎样跑400米才52秒
要达到52秒的成绩，需要系统专业训练。不仅要强大的爆发力和绝对好的身体素质外，技术上更要达到一个高水准。短跑本身就是对身体素质，技术等要求极高的项目。如果是女子能够达到这52秒估计全国能够得前几名。男子的话也相当不错。非专业很难达到。
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