收腹运动视频（腹肌锻炼方法）
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腹肌锻炼方法
1、单车式
通过仰卧于地面上，模拟蹬自行车踏板的方式交替训练腹肌的方式，单车式收腹可以有效的作用到上腹部、下腹部、侧腹部及下腰部的肌肉;共需做两组，每组24次(左右脚各伸展12次)，每组之间允许有30秒的休息时间。
2、仰卧卷腹
最经典的腹肌训练动作，其主要作用于上腹部;运动过程中双手置于脑后，运动过程中绝对不可以用手去掰脖子帮助身体弯曲，共需做3组，每组10-12次，每组之间允许有30秒的休息时间。
3、仰卧抬腿
仰卧抬腿作用于下腹及下腰部，对于初学者或者腰部力量较弱的人来讲，可以弯曲双腿来进行这个动作，以减小难度;需要注意的是双腿下摆时不要触碰地面。共需做3组，每组10-12次，每组之间允许有30秒的休息时间。
7日收腹操全集！锻炼腹肌就在七天 那几个视频谁能找到，我想下载
这个我没有！！不过看到你说的七天能锻炼腹肌，除非你已经有底子，肚子也没有什么多余的脂肪，练几天可能还有效果，不然打死我都不信!我可是苦练了整整三个月，才练出来腹肌，真有你说的那么好的事，我得向你学习
怎么在家自己做收腹带，自制简易收腹带视频
在产后孕妇需要使用收腹带来帮助子宫进行收缩，目前，市面上的收腹带产品是越来越多的了。可是有些孕妇体型过大或者买不到适合的收腹带的时候，可以自己制作一条适合自己腰围的收腹带。那么，怎么在家自己做收腹带呢？自制简单收腹带视频？让我们一起来看一下吧。材料：布料、剪刀、粉笔、尺子、针线、圆圈。第一步：用尺子量自己腹部、腰部、侧面的腰围，然后根据腰围在布料上用粉笔画下来，最后按照粉笔的纹路用剪刀裁剪下来。第二步：用针线把前边、侧边、后边的布料缝合起来，然后钉上圆圈，穿上绑带就制作完成了。大家在选择布料的时候，不要选择上图这种皮质的，选择有弹性的，透气性好的比较好，穿戴的时候就不会闷热。 除了制作这样的收腹带外，我们也可以用纱布制作简单的收腹带，首先选取200cm左右长，宽度30cm左右的纱布，建议平躺在床上，因为这样会受力比较均衡，臀部抬起，往腰下放一个靠垫，然后双手从耻骨处将腹部先上推压，直到下腹部凹下为止。 然后取出靠垫，将纱布放在胯骨下三指处后开始缠绕，缠绕几圈后用安全别针扣上就可以了。建议缠绕的力度不要太紧，因为不利于血液的循环，但也不要太松，这样会起不到作用的，最好力度适宜就好。纱布收腹带是不用制作的，只需缠绕上就可以了，大家也可以参考以下视频的缠绕方法。
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