吃到撑都不发胖的主食（饱腹感强不易发胖的主食，都有什么特性）
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饱腹感强不易发胖的主食，都有什么特性
今天给大家介绍几种可以作为主食的食物，第一种就是玉米了，玉米香甜可口，大家都爱吃。尤其是针对一些需要减肥的朋友，不能吃太多的主食，往往就会选择半根煮熟的玉米来代替主食，吃多了也不会发胖，口感还好。而且玉米含有丰富的营养，可以补充人体所需的能量。
第二种就是红薯了，红薯的吃法有很多，可以蒸着吃、煮着吃、烤着吃。红薯的膳食纤维可以让肠胃有很好的饱腹感，吃多了也不会发胖。最重要的一点是各种吃法都很美味，可以单独吃，也可以搭配一些别的食物来吃。价格也是很便宜的，想吃的时候就可以多买点当主食吃了。
第三种要说的食物是山药，山药的热量不高，而且吃一点就觉得饱了。山药完全可以当做主食来吃，吃法也是多种多样的，可以做成山药泥或者是直接蒸熟了吃。山药的口感不错，吃多了也不会腻。而且对身体还有好吃，平时偶尔用山药代替主食是很不错的一种选择。
除此之外，像是燕麦片、黑麦面包等等也可以当做主食来吃。而且燕麦还能有降低血压和胆固醇的功效，现在有卖那么即食的燕麦片，没事的时候就可以吃一些，根本不用担心长胖的问题。黑麦面包可以当做早餐来吃，对身体很好，属于粗粮食物。热量也是很低的。
综上所述，玉米、红薯、山药、燕麦片、黑麦面包等等都可以当做主食食用。这些食物的饱腹感很强，热量不高，对人体有好吃，还能提供人体新陈代谢所需要的营养物质，都是一些平时大家可以随处买到的食物。吃腻了主食就可以尝试着买一些其他的食物来吃，换换口味，也是很不错的。
又能吃饱又不发胖的食物是什么
又能吃饱又不发胖的食物有：
1、多脂鱼。含有丰富脂肪的鱼，比如三文鱼，鲶鱼和沙丁鱼等它们都有非常丰富的欧米伽3脂肪酸，不但能够降低胆固醇，还能加速新陈代谢。
2、柑橘类水果。比如柚子、柠檬和番茄中都有非常丰富的维生素C和纤维。维生素C还能够使脂肪更快燃烧。
3、苹果。苹果是含有高水分和充足的膳食纤维，就是你吃一个苹果后会觉得饱的原因。苹果皮有可溶性纤维果胶还是一种天然的食欲***。
4、爆米花。爆米花富含膳食纤维，热量低。吃爆米花可以让你的嘴巴忙碌，所以饱腹感也很高。但是不要吃含有过多黄油和糖的爆米花。
5、燕麦片。燕麦片可以稳定血糖和胰岛素水平，有助于防止脂肪堆积。在早餐谷物中，燕麦片具有最强的饱腹感和最多的蛋白质。
6、杏仁和核桃。原味，无盐坚果，特别是杏仁和核桃，提供膳食纤维，蛋白质，脂肪，矿物质和微量元素。咀嚼少数这些坚果可以让你感觉饱满而精力充沛，而不会增加你的腰围。
7、低脂乳制品。脱脂牛奶，低脂奶酪和酸奶是钙的良好来源，有助于分解脂肪细胞。研究表明，如果钙摄入不足，脂肪储存可能会增加。豆类含有膳食纤维和优质蛋白质。它们需要更长的时间来消化，让您感觉更饱。
8、全谷物。高粱，糙米和其他复合碳水化合物可以在消化过程中缓慢释放葡萄糖。它们也是膳食纤维和维生素B的丰富来源。
吃什么不会发胖而且又能吃饱
第一种：燕麦燕麦可以当作主食来吃，代替米饭是最好的，燕麦热量非常低，附着在肠道上有利于减缓食物的消化速度，通过降低碳水化合物及脂肪等营养素吸收的比例，可以达到平衡血糖的效果，对降血脂有很好的帮助，吃燕麦有很明显的饱腹感，这就可以加少食物的摄入从而达到减肥的效果。第二种：红薯其实甘薯类的食物都有很好的饱腹感，他们热量都很低，一个重量大概三百克的红薯，里面的碳水化合物含量才一百多克，脂肪的含量也只有零点六克左右。如果怕吃太多米饭会产生肥胖的情况，用甘薯类的食物代替也可以。第三种：蔬菜水果蔬菜水果类的食物一般热量都比较低，但是这里要和大家特别说明，很多水果的糖分都是比较高的，比如葡萄、榴莲、芒果，这些糖分就很高，吃多了对减肥没有好处的。如果要减肥，其实蔬菜类的食物会比水果更适合。多吃蔬菜也可以增加饱腹感的。第四种：谷物类的食物谷物类的食物有很多种，对于减肥的人来说最好选择黑豆、绿豆、红豆这些热量较低的谷物，这些谷物的热量比较低，而且碳水化合含量相对米饭会少很多。减肥选择合适的食物是很重要的，但有些忌讳的食物，减肥的你还是要多注意的。比如高热量的食物、油脂高的食物，或辛辣刺激的东西，这些都不要吃。那么除了选择饱腹感强的食物，对于减肥还要注意什么首先要注意的就是提高运动量，合适的运动安排才能加快减肥的效率，可以一周运动三次，每次运动的项目可不能太单一，可以先热身几分钟，然后做深蹲一百个，中间可以休息几次，每次几秒钟，然后跑步二十分钟，快走五分钟。这样有有氧运动，也有无氧运动，效果会更好。
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