冬季怎么瘦身（冬天怎么减肥适合冬季减肥的冬季健康减肥好方法）

本文目录

• 冬天怎么减肥适合冬季减肥的冬季健康减肥好方法
• 冬季减肥最有效的几种方式
• 冬季瘦身减肥法
• 冬季减肥瘦身方法
• 冬季怎么减肥比较好

冬天怎么减肥适合冬季减肥的冬季健康减肥好方法

冬天不适合减肥，减肥效果相较于夏天较差。冬天天气寒冷，人体需要产生更大的热量，这时就需要摄入大量的食物，冬天运动排出的热量和汗液没有夏天多，因此减肥效果不是很好。想要有效减肥，一定要严格控制饮食并积极锻炼，同时也可到正规医院做抽脂手术，能达到很好的瘦身效果，且术后不反弹。求美者在冬天要有效减肥，主要需做到以下几方面：1、严格饮食控制：在冬天容易不知不觉吃进较多的食物，尤其是高热量的食物，在冬天吃的机会较多。所以如果要想在冬天进行有效减肥，要做到严格的饮食控制，避免吃进过多的食物，尤其是高热量的食物，如油炸花生米、油炸薯条、油炸肉串，如果油炸类食物进行严格控制。能够避免热量大量的进入到体内，有助于维持身体能量负平衡，提高减肥的效果。在冬天还容易吃进更多含糖的谷类食物，尤其是精制的米、面、点心等，在冬天当做零食吃的机会较多;2、积极体育锻炼：在严格控制饮食摄入的前提下，也要养成积极锻炼的习惯，如经常进行跑步、打球，能够及时形成身体能量负平衡，对于冬天有效减肥也有积极的作用。3、抽脂减肥：抽脂减肥是利用负压的方式将身体内多余的脂肪吸收，能达到很好的瘦身效果，且术后不反弹。

冬季减肥最有效的几种方式

冬季减肥最有效的几种方式

　　冬季减肥最有效的几种方式，生活中，大家都想要远离肥胖的困扰，不管是女人还是男人，都希望拥有完美的身材，冬季对于想要减肥的人而言是绝佳的季节，以下来了解冬季减肥最有效的几种方式。

　　冬季减肥最有效的几种方式1

　　 1、温和运动更健康

　　冬季最好不要进行一些剧烈的运动，这对人体是不利的，冬季人体微循环减弱，新陈代谢变慢，抵抗能力降低，若运动过于剧烈，极易造成身体虚脱或是受凉感冒。同时，冬季呼吸道黏膜上皮的纤毛活动微弱， 男女原创文章杀菌能力变差，剧烈的运动容易导致呼吸道疾病，如支气管炎。如果想通过运动减肥，不妨试试慢跑、骑车、游泳等温和的运动方式吧，这既能燃烧脂肪，又能帮助减轻体重，何乐而不为呢!

　　 2、生姜泡澡

　　在寒冷的冬季，泡一个温暖的热水澡非常的惬意，如果用生姜泡澡的还还能减肥。姜能促进身体代谢，特别是针对恼人的下半身肥胖问题效果最显着。利用老姜来泡澡，在寒流来袭的日子，可说是袪寒 一举两得!

　　 3、尽量少喝酒

　　冬天大家最喜欢做的`事就是围在一起吃火锅，喝小酒，畅谈人生的理想与辛酸，春节一到，各种朋友聚会，亲戚聚餐都会一个接一个。这个时候，气氛特别好，人吃东西的欲望也会高很多。但是如果毫无顾忌的大吃大喝，小肚子就会长出来哦。因此，在聚会的时候，最好养生细嚼慢咽的习惯，尽量少喝酒。

　　 4、室内咀嚼练习

　　冬天温度低，大家都不愿意去室外，其实待在室内同样可以减肥。拿出一粒塑纤果，放进嘴中咀嚼，至少十下，等咽下去之后再喝一杯200ml左右的温开水。由于塑纤果是按照严格的成分配比，从纯天然草本植物中提取多种有益减肥成分，以达到最快速 效的效果。同时帮助体内形成完美的脂肪隔离层。不影响营养吸收的基础上，充分抵挡阻止脂肪的吸收，从而达到不反弹的效果。

　　 5、空腹吃枣

　　不同的季节有不同的减肥方法，大家一定要相信科学，采取所在季节最实用的减肥方法，一举消灭赘肉。趁早晨空腹状态下吃12颗干枣。红枣有润心肺、补五脏、治虚损的功效，早晨这样吃可以防止脱发，又可以通便养颜。当肠胃功能不佳时，很适合吃红枣来改善以增益体力。

　　冬季减肥最有效的几种方式2

　　 1、变化运动方式和运动处方

　　每天都吃同样的食物，你会不会腻？同理，每天做一样的运动，能持续下去的机会也不大！更何况根据研究，身体在重复同一种运动2~3周后，就会完全习惯这种运动带来的刺激，于是燃脂速度下降，这时除非加强运动强度，否则运动再久也没有效果！有时跑步、有时跳绳、有时上健身房、有时在家做仰卧起坐，不分时间与地点，想到就做，运动本来就是1件自由的事情！

　　 2、偶尔不运动也无妨

　　建议前1天就先构思明天可以进行的运动，例如：早上走路搭车，中午吃饭后到附近商店走走逛逛，晚上回家做伸展运动等...。如果行程临时出现变化，如中午必须拜访客户而没时间散步时，就以延长晚上运动，或安插另外的散步时间作为补偿;若无法做到也没有关系。

　　 3、没计划就是有计划

　　没计划怎么做事？你一定会有这样的疑问。但是运动并非做事，也不须像「做事」那般一板一眼。与其斤斤计较燃脂速度，还不如去找别的事情做。和朋友一起，可以相约打球、游泳;独自一人时，找个地方去散步，那怕是公园，甚至是住家附近的街区都是很好的散步地点，敦亲睦邻一下也不错！

　　 4、找人一起运动

　　1个人运动总是孤单，不妨找1个或1堆朋友，大家一起做运动才有趣，又能保持对运动的兴趣。根据过来人经验，单独运动倾向给自己太多压力，找个人作伴反而能以较轻松的心情进行，有更多趣味，自然会增加持续运动的意愿。不过、这个(堆)朋友必须是比你更热爱运动的人，千万不要找那种平常就不太运动的朋友，否则你们两人的下场可能是运动不到1小时，就相约去喝下午茶，或看电影喝下午茶啦！

　　 5、善用迷你运动课程

　　研究显示，要使运动发挥燃脂效果，最好遵守「333」原则，即每周3次、1次30分钟、心跳130/分。但是对于许多忙碌的人来说，1天挪出完整的30分钟都可能是件难事！还好现在有许多迷你运动课程，可以让你自由组合运动时间。如Vita经常介绍的3分钟或5分钟体操，就是你可以参考活用的运动课程;迷你课程也是帮助你将运动转变成习惯的最佳起点。

　　冬季减肥最有效的几种方式3

　　 冬季减肥食谱

　　 1、海带萝卜汤

　　材料：山楂10克，海带100克，桂花10克，姜五片，萝卜一个约300克。

　　做法：萝卜削皮切小块，以大火煮沸1500毫升水。然后放萝卜、海带、姜片，待水再度滚时转小火，直到萝卜、海带煮熟烂。最后加入用纱布包着的其他药材，煮15分钟即可。

　　瘦身功效：凡贪食肉类、面类及糕点过多而不消化者，可吃萝卜消积滞、清理肠胃。海带性寒味咸，常食使人消瘦，清除血脂。

　　 2、竹笋银耳汤

　　材料：竹笋300克，银耳20克，鸡蛋、精盐适量。

　　做法：将竹笋洗净，银耳用水泡发去蒂，鸡蛋打入碗中搅成糊。锅中放水1000毫升煮沸，倒入鸡蛋糊，加入竹笋、银耳，用小火烧五分钟，加盐调味即可。

　　瘦身功效：竹笋去湿利水，是消除腹壁脂肪的最佳食物，而银耳能润养色。

　　 3、赤豆鲤鱼

　　材料：鲤鱼1尾（1000克)，赤小豆100克，陈皮、花椒、草果各7.5克。

　　做法：将鲤鱼去鳞、鳃，抠去内脏，洗净；将赤小豆、陈皮、花椒、草果洗净，塞入鱼腹，再将鱼放入砂锅，加葱、姜、胡椒、食盐，灌入鸡汤。上笼蒸1.5小时左右，鱼熟后即可出笼，再洒上葱花即成。

　　瘦身功效：鲤鱼是健脾利水、减肥的上品，有益气健脾、化湿消脂之功效。赤小豆是中药里利水之物。

　　 4、蟹肉烧冬瓜

　　材料：干蟹肉45克，净冬瓜200克，精盐、白糖、黄糖、姜、葱、湿芡粉各适量。

　　做法：将蟹肉放入碗内，加少许汤，放上葱、姜片，上蒸笼蒸20分钟，冬瓜切3分厚的片，用沸水烫一下，捞出备用。起油锅，煸出香味后，加入蒸好的蟹肉，倒上蒸蟹时碗里的汤，加精盐、白糖、黄酒调好味。冬瓜入锅，煮4~5分钟，勾芡即可。

　　瘦身功效：冬瓜热量低，能去除脂肪和水分，是最佳的消脂瓜类。与蟹肉同用，具有减肥健美之效，适于肾脏病、心脏病、糖尿病和肥胖症等患者食用。

冬季瘦身减肥法

冬季瘦身减肥法

　　冬季瘦身减肥法，冬季到来，身体存储了大量脂肪，身材也严重变形，曲线走形的十分厉害，想要使身体的脂肪不停地燃烧，从而达到减肥的效果。下面整理了冬季瘦身减肥法，希望对你有所帮助。

　　冬季瘦身减肥法1

　　 快热减肥法的要诀可归纳为以下七大要诀：

　　（1）利用食物产热效应，而这种能量的消耗只要在吃一定量的食物后就会发生，且一天之内可以发生数次。所以，一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗较大，而摄取蛋白质时，所消耗的能量最多，有益减肥。

　　（2）温热饮食减肥，使食后热量代谢旺盛，部分热量成为体温消耗掉，每天可选择一餐为之。

　　（3）提升基础代谢率，当肌肉增加时，基础代谢率就会上升。只要锻炼肌肉和增加活动量即可将基础代谢率提升百分之十五以上。体脂肪过高者应进行肌力训练，强化瘦肉组织，以提升基础代谢率。强化肌肉时，应选择饭后时间练习。

　　（4）运动产热，以减肥为目的的运动必须在饭前进行，最好能早、晚各进行一次，每星期至少三次，每次进行30分钟以上。

　　（5）产热**物。

　　（6）快乐的心情，产生抑制食欲的作用。减肥时要以快乐的心情来完成整个过程。

　　（7）经络拍打（背部两侧膀胱经，中下腹两侧的脾、胃经，与带脉的腹前部分），以调节内在机体功能。

　　冬季瘦身减肥法2

　　 方法一：热瑜伽，适合星座：天蝎座、水瓶座、天秤座

　　冬季是热瑜伽运动的好季节，练习者要在38摄氏度以上的高温环境下练习26个基本姿势，基本上10分钟后就会大汗淋漓。

　　血液循环加速，体内的废物随之排出。更重要的是，此时的人体就如同一块高温的金属，最易重新锻造形状，不仅瘦下来，还能重新塑形。

　　健康贴士：一开始不必过于强求体势，只要尽力拉抻身体，并通过喉式呼吸呼出废气，就能达到减肥修身的效果。贵在坚持，频率应维持在每周三次，每次一小时。

　　 方法二：热温泉，适合星座：白羊座、狮子座

　　最稀有也是最有助减肥的，是温度应介于34度与38度之间的温泉。浸泡十五分钟后，即可打开全身毛孔，加速脂肪代谢，不仅减了体重，还吸收了更多温泉水中的有益微量元素，减肥同时还做了SPA。

　　健康贴士：温泉水的压力不可忽视。最好将头颈部和前胸部露出水面，以减少浸浴时对胸部的压力，减轻心肺负荷，体质较弱者尤其要注意。

　　 方法三：热艾灸，适合星座：摩羯座、**座、双鱼座

　　热艾灸源自传统中医，在整个亚洲都被广泛推崇，以艾草燃烧来熏烫*道，改善人体微循环，舒通经络，促进郁结体内的**排出，却没有任何副作用；又因其温度和体感有如冬日阳光般温暖舒服，而成为难得的保健与减肥双效合一的选择。

　　健康贴士：不只减肥，热艾灸还能有效调理亚健康，如祛痘，排毒和降压，非常适合职场女性。感冒或上火时不宜做，易加重病情，高血压患者也要慎做。

　　 方法四：热射频，适合星座：双子座、射手座、天秤座

　　近几年仪器美容领域的领军者。利用高频使细胞中的水分子摩擦产生热，给胶原组织和脂肪组织加热，热后收缩，从而收紧皮肤，提升塑形。并参加脂肪代谢，溶脂瘦身。

　　健康贴士：通常来说温度越高效果越好。但每人耐热度不一样，所以要找到自己耐热的极限。同时，只有经过专业培训的理疗师才可安全操作，避免局部烫伤。孕妇不可做。

　　 方法五：热汤食，适合星座：金牛座、巨蟹座

　　热汤有助提高体温，加速排汗，在冬季还能强健肠胃；其次，汤的热量比饭食少很多，这样就能保证摄入的热量少于“吃喝”这个运动所消耗的热量；最后，饱腹感会让你不再渴望别的高热量美食。

　　健康贴士：蕃茄，洋葱，芹菜，木耳，海带都是热量极小且入汤最好的食材，还要注意低盐低糖低油，才能保证热量不在无形中被加上去。

　　冬季瘦身减肥法3

　　 饮食瘦身法

　　人体最大的代价是在一天的早上。因为胃已经被消化了一夜，清空了，如果不吃早餐，那么早上所有动作消耗的能量会在前一顿晚餐之前完全供给，远远不能满足营养需求。

　　如果暂时下去，简直会引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等等。晚上吃东西会有多余的能量，多余的’能量转化成脂肪堆积起来，简直就是长胖。

　　 精确练习：

　　1、一日三餐要纪律；

　　2、睡前三小时内不吃任何工具是最富想象力的减肥方式。

　　 药物瘦身法

　　瘦被认为是环境因素影响身体造成的生活小把戏，也是人类在退化过程中对间歇性战争和饥荒的适应性反应。靠药物来达到增加能量消耗，抑制食欲的效果。

　　减肥药的作用不可能比“减肥”更复杂，而是“长时间保持体重增长的形状”。大多数人在服用减肥药后，都忍不住将体重保持在递增的形状，并使其在减肥后反弹。

　　 精确练习：

　　1、了解减肥药的不良反应；

　　2、使用前，根据我的体质判断是否适合我。

　　 活动瘦身法

　　有氧运动是减肥最无效的活动，可以帮助熄灭脂肪，提高身体的创新能力。想减肥的朋友记得多做户外运动。

　　有氧运动是减肥最无效的活动，尤其是消耗能量较多的活动，如慢跑、爬山、快走、球类运动、游泳等。，每项活动消耗300千卡热量。任何这样的运动量都会导致心跳变慢或者出汗。

　　 精确练习：

　　1、户外有氧活动最无效；

　　2、每个活动最好继续完成一次，不要两头都停；

　　3、活动的结果最多只需要两天，要持之以恒，至少每两天要进行一次活动。

冬季减肥瘦身方法

　　冬季减肥的好方法

　　1、力量训练

　　冬天的大部分运动都回归室内，健身房的力量训练是很好的选择，因为冬天我们喜欢多吃肉类，蛋白质摄入较多，这是增长肌肉的有利条件。此冬季适当进行力量锻炼，可以帮我们给身体打下“基底”，肌肉的增长是健康地提高基础代谢的最有效手段，当你的基础代谢得到大幅提升，减肥还是难事吗?

　　Tips：爆发性的力量练习容易造成运动伤害，因此一定要以有氧运动做为热身。

　　2、高温瑜伽

　　简直是为冬天量身定制的运动，高温瑜伽和传统瑜伽最大的区别就是，练习房的温度必须达到至少38℃。身处高温房间短时间就会出汗，血液循环加快，僵硬的肌肉和筋骨变柔软。几十分钟的练习后，可以将充满氧气的新鲜血液输送到身体各个部位。如果你是一冷就犯懒的人，不妨在冬天试试它。

　　Tips：练习高温瑜伽的身体消耗比较大，不可以每天都做，一周两次就可以了。

　　3、爬山

　　冬天足不出户是运动的一个大忌，出门晒太阳可以帮助钙的吸收，还有助于抵抗抑郁心情，适当的呼吸冷空气还可以增强呼吸道的抗寒力，减少冬季感冒。热门的长跑运动，大部分人在冬天很难坚持，可以改为爬山，给自己规定一个时间，用较快的时间去攀登，虽然没有跑步强度那么大，但消耗的热量却不少，而且更有趣味。

　　Tips：爬山对膝关节的耗损比较厉害，需要我们进行一定腿部力量基础，腿部肌肉强大才能有效地保护关节。另外尽量选择难度低的山，不要轻易挑战高难度。

　　4、滑雪

　　只有在冬天才能体验的运动，不抓住这个季节的机会你可能永远感受不到到冰雪的魅力。首先，雪场的环境大多湿润、空气好，这本身就是理想的运动环境，比起人多不通风的健身房要有利于身体。不管单板还是双板，滑雪都可以增强心肺功能，锻炼腿部、腹部肌肉，以及训练身体的协调性。另一个好处就是抗寒，坚持滑雪的人逐渐就没有那么怕冷了。

　　Tips：滑雪需要做好热身运动，不仅要防冻，还要做皮肤和眼睛的防晒，因为大部分滑雪场都有很强的强光。

　　5、跳绳

　　如果你没有大段的时间去运动，那就跳绳吧!跳绳花样多，花费时间短，随时随地都可以做，很多运动(如拳击、游泳)是以跳绳作为热身的，因为它实在是分分钟就能让身体热起来!因此特别适合节作为冬天的小运动。

　　Tips：可以用HIIT的方式来跳绳，高强度快速跳30秒，休息30秒，如此循环5组，用时也就5分钟，但保证你流汗。

　　6、慢跑和散步

　　慢跑和散步对心脏和血液循环系统都有很大的好处，做这项运动一定要每天保持一定时间的锻炼(30分钟以上)，而跑走结合则是最有利于减肥的.运动方式。

　　Tips：用爬楼梯代替运动也很好，热量消耗高而且还是在室内进行，不用受气温的影响。来来回回地爬楼梯，10分钟就可以消耗116.67大卡的热量，相当于1小碗米饭所产生的热量呢。

　　小贴士

　　虽说在寒冷的环境中运动会消耗更多的热量，但冬天运动也很多问题：一方面是冷，不想动;另一方面，也确实是冬天运动需要注意一些方面，否则很容易给身体带来损伤。因此，冬天运动应注意以下方面:

　　1、做好充分的准备

　　冬季气候干燥，气温很低，生理机能处于比较迟缓的状态，在这个时期进行户外锻炼，要注意做好充分的准备活动。

　　第一，注意保暖，防止受凉。运动时，特别是户外运动时，不要一下就脱去很多，应该随身体热度，慢慢地减衣。运动后，在身体还没感觉到冷时，就要把衣服穿上。

　　第二，做好充分的准备活动。冬季天气冷，血管收缩，血液循环不畅，肌肉和韧带也比较紧，这时猛一发力，很容易造成肌肉拉伤、韧带撕裂甚至骨折。因此，准备活动一定要做好，不但剧烈活动前应该如此，即使走路、慢跑也是一样。

　　第三，当冬季温度很低时，在户外使用健身器材最好避免直接跟皮肤接触。有生活常识的人都应该知道，在零摄氏度以下时，当人体皮肤接触到冰冷的金属，很可能造成皮肤与金属粘连，带来伤害，所以在使用金属器械时，最好戴上手套。从摩擦力等方面考虑，在做双杠或脚蹬器等器械时，最好戴上皮质手套或穿上胶底鞋，以免脱手或滑倒。

　　2、多进行室内活动

　　早晚充满寒意的天气，会让不少人失去了户外锻炼的勇气，不过这不能成为偷懒的借口，因为我们可以用室内运动来代替。比如看电视摇一下呼拉圈，假以时日还会变成纤腰款款的美人;原来定期游泳的习惯，也可以在温水中进行;跳绳是连小学生都会的运动，每天跳500个，消耗也很大啊。

冬季怎么减肥比较好

适合冬季的减肥方法，主要有室内器械锻炼、室外快走、室内游泳等，具体如下：第一、室内器械锻炼：进行室内器械锻炼，通过室内器械的无氧锻炼可以增强肌肉，增加身体的代谢率，这样能够起到减肥的作用。另外，可以骑车锻炼，也能够达到很好的减肥作用。第二、室外快走：冬天的时候天气比较寒冷，尽量减少室外跑步，可以在室外进行快走，这样能够出汗少，还能够达到减肥的目的，但是快走一定要在40分钟以上，这样才能够充分发挥快走的作用。第三、室内游泳：可以去有常温泳池的游泳馆，尤其是水温比较适合的游泳馆，进行游泳锻炼。第四、严格控制热量摄入：说到冬天怎么减肥最有效这个问题，其实冬天之所以容易发胖，多吃少动是最重要的诱因，想要在冬天有效减肥，归根结底还是需要从摄入上做好控制，要尽量做到“三低三高”的饮食原则，注意低油、低盐、低糖，高蛋白、高纤维素以及高维生素饮食，只要做好了这几点，冬天减肥也不过是轻而易举的事情。