睡前的一套简单瑜伽动作（睡前瑜伽五个动作）
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睡前瑜伽五个动作
每天在准备睡觉之前，尝试这5个瑜伽动作，不仅能放松你的身体和大脑，由内而外梳理身体，还能助你一夜好眠。而且，这些动作均能在床上完成。1．飞背式横躺在床中央，腿伸直。慢慢向后弯曲脊柱，头部放松，双手随着身体的移动向下延伸至地板，保持30秒均匀的呼吸。30秒后，弯曲膝盖，收回双手，躯干随着双手带回。2．站鸽式站在床前，将右脚放在床上，小腿尽量与大腿垂直，此时左腿尽可能向后伸直。根据自己的韧带，在极限处停留30秒。然后再做另一侧。3．眼镜蛇式俯卧在床上，双手放于胸部两侧，掌心向下。吸气，慢慢抬高上身，尽量将上半身与地面保持垂直，视线看向天花板，尽量抬高下巴。呼气，曲手肘，上半身慢慢地还原于初始姿势。4．扭曲脊柱式仰卧在床上，手臂向两侧伸展，与肩齐平，掌心向下。屈右膝，下半身向左侧扭转，保持右侧大腿与左腿保持垂直，右肩压向床面，眼睛向右看手臂伸长的方向，保持30秒。然后在另一侧重复这一动作。5．膝盖伸展式仰卧于床上，伸直双腿，弯曲膝盖移动至胸前，尽量靠近胸部，双手环抱住小腿。注意放松脖子和肩膀。保持30秒均匀呼吸。然后在另一侧重复这个动作。
睡前怎样，练瑜伽有哪些动作
分腿坐在垫子上，坐好后打开双腿，两腿向前伸直，并向外打开，确保达到极限，然后腿和膝盖绷直，肚子和胸部向前向下压，尽可能的向下，双手按在腿上或膝盖上。睡前的一套简单瑜伽动作，晚上不再失眠脚靠墙躺在垫子上，垫子靠墙，然后屁股靠近墙壁，两腿上抬放在墙壁上，双腿伸直，尽量贴在墙壁上，两个手自然伸直，可以放在身体两侧，也可以放在头后。睡前的一套简单瑜伽动作，晚上不再失眠蝴蝶式找一个垫子，坐在上面，膝盖弯曲，脚向内折，两只脚对在一起，用手把大腿打开，保证最大幅度的打开身体，上身弯曲，双臂肘部向下压大腿部位。睡前的一套简单瑜伽动作，晚上不再失眠桥式平躺在垫子上，然后手臂伸直，放在身体两侧，掌心向下，然后抬起屁股，双脚支撑在地上，膝盖弯曲，脚尽量像屁股靠近，身体成一个桥型，坚持一会再放松。睡前的一套简单瑜伽动作，晚上不再失眠站立前屈首先采用正直的姿势站好，站立垫子前端，腹部吸一口气，身体向下弯曲，胸部向腿部靠拢，然后肩膀放松，身体谩骂玩下来，双腿绷直，膝盖处不要弯曲，然后用双手抱住小腿。
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