练臂力一般用几公斤的哑铃（我今年上初三了，我想增强我的臂力，请问我应该买多少千克的哑铃）
本文目录
我今年上初三了，我想增强我的臂力，请问我应该买多少千克的哑铃
6kg左右的吧，当然可拆卸的可以买多，省的要哑铃增重时候费事
买10kg的肯定可以锻炼出您的臂力。望您采纳。
要练臂力用多重的哑铃
LB? 你指重量吗?哑铃重量应该是12KG.指12公斤.提高力量必须以一定的RM来发展(RM指以一定重量能标准做到力歇的次数.如你用12公斤的哑铃力歇做到某动作的10次.那就是10RM)1-5RM是发展力量.暴发力.增粗肌肉.6-12RM是发展力量.增粗肌肉.但耐力不明显.15-25RM是发展耐力.肌肉和力量体高不明显.所以提高力量都应该以12RM以下.提高力量必须坚持.如果挺练两个星期.肌肉围度和力量都会下降.
健身哑铃一般选多少公斤的
对于想要健身的人，尤其是健身初学者选择哑铃的时候，一定要注意哑铃的规格，不要随意选择，选择健身也要注意身体健康，毕竟许多锻炼身体的动作必须规范才能够达到效果，如果说自己随意去学习，没有正确锻炼的话，那么对于身体也是一种损伤，对于健身初学者选择多么重的哑铃比较合适呢？其实对于健身初学者选择多重的哑铃，还是要根据自身情况来进行选择。一般都会选择10千克的哑铃，这个重量对于许多人来说已经是非常重。
如果身体偏弱的话还是选择先拿10公斤的开始练习，因为身体比较虚弱，如果一开始就接触比较重哑铃的话，会使身体负荷太大，导致损伤。如果说觉得自己的身体素质比较好的话，就可以先拿20公斤的哑铃开始训练。如果觉得20公斤重的话，也可以选择一个适中的重量来进行运动，还可以在前期选择一些提高臂力的运动来适当的增加臂力，然后再开始选择20公斤的哑铃开始锻炼。无论选择那个重量都要科学锻炼。
因为这样才能充分锻炼到肌肉，如果太轻的话会浪费太多的时间，也达不到锻炼的目的。如果太重会使肌肉过早酸痛，这样也达不到训练的目的，使肌肉一下子负荷太大，很有可能导致肌肉拉伤，如果说是健身初学者的话，最好是先从10公斤的开始进行锻炼，然后根据正确动作试举50下左右，看看自己的状态。如果觉得自己能够坚持的话，那么就可以先选择10斤的哑铃，慢慢坚持，觉得自己有进步之后我在选择20公斤的哑铃继续坚持，健身是一个长久的计划，不要急于求成。
我二十三岁，练臂力应该用多重的哑铃
lb?你指重量吗?哑铃重量应该是12kg.指12公斤.提高力量必须以一定的rm来发展(rm指以一定重量能标准做到力歇的次数.如你用12公斤的哑铃力歇做到某动作的10次.那就是10rm)1-5rm是发展力量.暴发力.增粗肌肉.6-12rm是发展力量.增粗肌肉.但耐力不明显.15-25rm是发展耐力.肌肉和力量体高不明显.所以提高力量都应该以12rm以下.提高力量必须坚持.如果挺练两个星期.肌肉围度和力量都会下降.
想练臂力，需要多大的哑铃
基本上5KG，10KG的哑铃，都差不多了。当然最好还是你要根据自己的力量选择 ，找到一个重量是你可以做8个的 ，可以做4-5组的，以后当你力量上涨的时候你就要加重量来适应你力量的提升，以一组8到12为基准，可以多做了就加重量。
本文相关文章：
2025年5月2日 04:00
2025年3月29日 08:41
2024年9月14日 07:36
2024年9月5日 07:35
2024年8月5日 06:31
2024年7月25日 03:45
2024年7月22日 11:36
2024年7月7日 01:42
2024年7月5日 14:55
2024年6月16日 07:28
更多文章：
2024年10月20日 12:46
2024年4月15日 02:50
2024年5月28日 07:39
2025年1月23日 20:43
水桶腰大象腿还有什么（水桶腰，大象腿，做什么运动能让女性身材苗条）
2024年6月23日 23:30
2024年4月1日 08:00
2025年4月22日 12:30
2024年3月7日 02:35
2024年5月6日 10:50
2024年8月11日 21:31
2024年8月25日 00:25
麻豆上门保洁员进行深度打扫（保洁阿姨上门打扫卫生需要多少钱上门保洁有什么服务内容）
2025年1月26日 13:42
2024年10月30日 18:31
广州汇舞瑜伽 舞蹈培训（广州白云区哪里有学街舞好一些的！！）
2024年4月17日 05:35
2024年7月30日 14:31
2024年10月17日 22:02
2025年5月13日 22:30
哑铃飞鸟和哑铃窄握卧推（想用哑铃飞鸟 卧推和俯卧撑练胸..为什么只在靠近腋下有肌肉变化）
2024年10月26日 13:50
2024年4月29日 02:01
2024年8月24日 20:55
