减肥健身怎么吃（健身减脂怎么吃入门级科普，一看就懂！）
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健身减脂怎么吃入门级科普，一看就懂！
健身减脂：吃什么？怎么吃？需要注意啥？同样一顿饭，进食顺序不一样，摄取的热量也会有很大差异哦！吃饭顺序很重要先吃蛋白质，再吃维生素（前两者的顺序也可颠倒），最后吃碳水（此时可因为饱腹感，减少碳水的摄入，碳水≈主食，吃多了会更易发胖哦！）炒菜、炒肉都会用到油，脂肪会算在里面√每顿饭必须要有的：蛋白质、脂肪、维生素、碳水吃啥能补充蛋白质？鸡蛋、牛奶、豆腐、牛肉、虾、鱼肉、鸡肉、豆浆...吃啥能补充维生素？蔬菜（**、生菜、油菜、蘑菇、金针菇、芹菜、茄子、青椒、尖角、西蓝花、木耳、白菜...）水果——俗称“加糖的蔬菜”减脂期适合吃的低糖水果有：柚子、蓝莓、草莓、苹果、猕猴桃...魔芋——具有丰富的膳食纤维，促进肠道蠕动，增加饱腹感吃啥能补充脂肪？橄榄油、花生、坚果（巴旦木、腰果、榛子、开心果...）吃啥能补充碳水？玉米、紫薯、红薯、全麦系列、玉米面饼...注意：藕、红萝卜（维生素含量较为丰富，但我会归为碳水）、土豆（根茎类）属碳水切记！吃饭不吃撑，细嚼慢咽，7~8分饱就好。结合运动减脂效果会更佳运动分为有氧运动（包括：跑步、跳绳、跳舞...）和无氧运动（包括：举铁、力量训练...）
运动减肥期间饮食应该怎么吃
1、从运动时间看 清晨锻炼：空腹或喝杯蜂蜜水。低血糖者至少要喝杯蜂蜜水，或者补充1-2片全麦吐司。 下午锻炼：如果运动时间选择在17-19点之间，下午4点左右补充一杯酸奶、2片全麦吐司和1个水果。 晚上锻炼：运动时间选择在晚饭后，基本在20点左右。那么晚饭要尽可能清淡，油腻的食物会加重肠胃负担，需要更多的时间消化。饭前半小时一个水果。晚餐进食1小碗米饭或粥，1份蔬菜即可。2、从运动强度看 30-60分钟：选择的是中低运动强度的话，如快走、慢跑之类，是不需要额外补充食物的。正常摄取一日三餐，运动前1-2小时保证一次加餐，选择一个水果和一小碗燕麦粥，或者2片全麦吐司。如果是力量训练，运动前补充一杯酸奶或一盒牛奶，为肌肉的生长提供足量的蛋白质。 1-3小时：运动前不要担心体力不支而大量进食。正确的是在运动期间补充含糖的运动饮料，或者果汁。为了不影响瘦身效果，但是能提升运动效果，也可以补充1-2片粗粮饼干，让糖分快速被吸收。 3小时以上：通常不建议如此密集的运动。运动前的饮食要易消化，以碳水化合物为主，搭配一些鱼肉和蔬菜。运动时，必须间断性的补充事先准备好一些小点心：苏打饼干、粗粮饼干或新鲜水果。 运动后的饮食选择相对而言比较简单，牢记一个要点——“碱法原则”。运动后忌大鱼大肉，因为蛋白质、脂肪等物质代谢后会生成大量的酸性物质，使得血液向酸性发展，不利于消除运动后的疲劳。而蔬菜水果这类碱性食物，富含维生素和微量元素，能阻止血液向酸性发展，有助于运动后的恢复。食物的酸碱性并不是由食物的味道决定的，而是由代谢终产物的酸碱性决定的。通常，肉类蛋类和奶制品属于酸性食物，但蔬菜水果还有大豆类属于碱性食物。
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