减大象腿的瑜伽动作（知道这几个瑜伽动作，一周减掉大象腿）
本文目录
知道这几个瑜伽动作，一周减掉大象腿
动作一：树式3个瑜伽小动作改变大象腿 主攻：不良姿态，消除“象腿” 单腿平衡站立的姿势使人姿态优雅、挺拔，这是瑜伽姿势中最为伸展的姿势之一，能培养人良好的体态和气质。因为单腿站立，还能消除腿部多余脂肪和小腿静脉曲张，同时还有纠正人含胸驼背的不良习惯。 动作二：太阳式3个瑜伽小动作改变大象腿 主攻：lift你的身体 这个姿势能锻炼全身的肌肉，尤其是腿部的机能，强化心脏，培养人自信、坚定的心态。 动作三：箭式3个瑜伽小动作改变大象腿 主攻：手臂后侧最容易暴露年龄的地方 坐式平衡的姿势，能强化腰部的力量和身体平衡感，因为向两边伸展手臂和腿部，所以可以伸展到手臂和腿部的肌肉，美化腿部和手臂，消除多余赘肉。
3个瑜伽动作改变你的大象腿
有不少女性都是发展极不平衡的身材：双腿匀称的时候胸部往往是瘪小的，而上身刚刚圆满丰润一点，下肢就不可一世地飞扬跋扈起来，特别是大腿外侧，极易鼓出两团赘肉，像是挂上去的两只口袋，好不恼人。
为了能够自信地穿上迷你裙，就从现在开始进行腿部减肥吧！下面推荐三式瑜伽，既能矫正你的身姿，令你的站姿看上去更加高贵优雅，当然，最重要的是，能助你修缮腿型，让你拥有一双迷人靓腿。
动作一：树式主攻：不良姿态，消除“象腿”
单腿平衡站立的姿势使人姿态优雅、挺拔，这是瑜伽姿势中最为伸展的姿势之一，能培养人良好的体态和气质。因为单腿站立，还能消除腿部多余脂肪和小腿静脉曲张，同时还有纠正人含胸驼背的不良习惯。动作二：太阳式
主攻：lift你的身体这个姿势能锻炼全身的肌肉，尤其是腿部的机能，强化心脏，培养人自信、坚定的心态。
动作三：箭式主攻：手臂后侧最容易暴露年龄的地方
坐式平衡的姿势，能强化腰部的力量和身体平衡感，因为向两边伸展手臂和腿部，所以可以伸展到手臂和腿部的肌肉，美化腿部和手臂，消除多余赘肉。
大象腿怎么瘦瑜伽动作
瘦腿瑜伽动作：深蹲
1、双脚打开和肩部同宽，背部挺直，收紧腹部，膝关节对准2、3、脚趾方向，不要左右摇摆。
2、吸气下蹲，上身适当前倾，保持膝关节不要超过脚尖，下蹲的幅度以腿部和地面保持直角为佳。坚持做3-4组，每组做12-15次即可。
瘦腿瑜伽动作：箭步蹲
双脚分开和肩部同宽。挺直上身，吸气，上身适当向前倾。呼气抬起膝关节，但是不要超过脚尖，直到腿部前侧有收紧的感觉。坚持练习3-4组，每组做12-15次。这个动作适合大腿前侧脂肪比较多的女生。
瘦腿瑜伽动作：仰卧分腿
仰卧，双腿伸直并拢垂直于地面。吸气，双腿向两侧分开。呼气，双腿合拢。每侧腿练习15次，每天练习4-5组。
瘦腿瑜伽动作：仰卧抬腿
仰卧在地上，双腿并拢伸直。吸气，抬起一侧腿并伸直。呼气，慢慢放下抬起的腿。双腿交替练习。坚持每天练习，左右腿为一组，每天练习4-5组，每组15次。
瘦腿瑜伽动作：坐姿勾脚尖
坐在地上，双腿伸直并拢，勾起脚尖，再慢慢伸直脚尖，重复交替练习勾起和伸直的动作。每侧腿练习15次，左右为一组，每次做4-5组。
瘦腿瑜伽动作：侧卧抬腿
左侧卧地上，左手支撑起上半身，右手放在身体前，双腿并拢伸直。慢慢抬起右腿，感受大腿外侧收紧用力，然后放下腿部，每侧腿重复练习15次为一组，每天练习4-5组。
哪些瑜伽训练能有效摆脱粗壮的大象腿
每天3分钟，摆脱粗壮大象腿，在家躺着就能瘦！
每个胖子心中都有一个愿望，什么时候能够躺着不动就可以变瘦，摆脱哪些艰苦的减肥健身运动，那实在是太痛苦了。想来不止胖子们会有这种想法，大多人也都会有，担心身材走样不能美美哒的，尤其又管不住一张爱吃的嘴巴的妹子们更应该深有体会。
但是天下哪会有这种好事呢，躺着不动就能瘦的话，估计到时候自己也会害怕了，是不是自己身体出了哪些毛病了。很多人因为减肥的困难就干脆放弃，任由自己的身材自生自灭了，这是对自己不负责任的。
今天就为大家介绍一种非常轻松的减肥方式，可以轻松减掉你的大象粗腿，虽然不敢保证躺着就能减肥，但是非常的轻松没有负担哦，还不赶快练起来吧！
1.新月式侧伸展变体
新月式侧伸展变体，是在新月式的基础上，进行变体的体式，体式的效果在于拉伸腰侧肌肉、腿部肌肉，锻炼腿部力量。初学者练习这个体式，可以帮助开髋、开胯的，改善由久坐而引起的肩、腰、背部不适，久坐一族练习完这个体式，会舒缓身体僵硬，让身体特别舒服哦！
练习方式：
A. 两腿并拢，山式站姿开始，左腿向左边跨步，脚尖外旋，屈膝，小腿垂直地面，大腿与地面平行。
B. 身体左侧屈，右腿伸直，髋位摆正，脊柱左侧弯曲，左手拿一块瑜伽砖支撑身体，右手向上伸直，拉伸右侧腰际，头部摆正，维持30秒时间。
C. 收回动作，回到山式休息，换一边再次练习30秒。
2.坐立前屈式
坐立前屈，是一个最常见的体式，基本上，在舞蹈领域、跆拳道领域、体育课、体侧等等，都将坐立前屈作为一个拉伸腰部、腿部的体式，一般来说只要你想要拉伸锻炼，首先想到的就是坐立前屈，所以这也是一个全能的体式。
练习方式：
A. 两腿伸直，长坐姿开始，背部挺直，脚掌回钩；
B. 启动身体前屈，手指拉住脚尖。
C. 初学者借助拉伸带练习该体式。
今天的讲解就到这里，每个瑜伽体式都有自己独特的效果，也有自己独特的练习方式，如果你学会了，坚持下去，就一定能够达到你想要的效果，瑜伽在于坚持，所以现在开始，铺开瑜伽垫，练习起来吧！
本文相关文章：
2024年9月21日 18:21
2024年9月21日 13:31
2024年9月21日 07:31
2024年9月20日 17:11
2024年9月19日 19:02
2024年9月19日 08:56
瑜伽瘦腿最有效的动作图片（瑜伽训练，每天只要做哪些动作，就能瘦大腿瘦小腿瘦肚子）
2024年9月18日 12:10
2024年9月18日 12:05
2024年9月17日 14:25
阴瑜伽对身体柔韧性（想练阴瑜伽达到一定的柔韧性，阴瑜伽可以天天做吗）
2024年9月17日 06:21
更多文章：
2024年8月14日 23:11
乒乓球比赛中运动员擦汗的时间（乒乓球比赛中什么时候球员可以去擦汗）
2025年9月3日 23:50
瑜伽和美容开一起可以吗（美容瑜伽可以放在一起开吗有什么影响吗）
2024年1月7日 08:40
2024年5月10日 11:30
2025年7月22日 22:40
九局和谁连麦衣服掉了（Mc九局喊得那首战魂原版歌曲是那个啊）
2025年4月27日 16:10
跑步机上的cal一直闪（跑步机上面显示的cal是什么意思，千卡还是卡啊）
2025年9月6日 09:20
老年人的健身器材（老年健身器材是很多小区都有的，老年健身器材如何选择才会更好）
2024年4月10日 22:50
2025年7月16日 09:35
2024年3月7日 09:55
2025年7月8日 05:50
高原训练对人体的负荷有（ ）（你觉得在高原跑步对身体的影响是什么）
2025年7月27日 06:25
2025年9月4日 08:35
杠铃卧推和哑铃卧推重复（关于哑铃卧推和杠铃卧推组合的问题，请高手解答）
2024年6月14日 13:01
2024年8月3日 09:35
2024年12月29日 03:12
2024年7月17日 14:06
2025年3月11日 12:41
单杠运动训练，你有没有一些训练技巧？健美运动中的引体向上的效果
2025年7月28日 01:50
2025年3月18日 18:11
