自由泳技巧与训练方法（学游泳的技巧与方法）

本文目录

• 学游泳的技巧与方法
• 自由泳游泳技巧
• 自由泳呼吸技巧与训练方法是什么
• 学自由泳有什么技巧吗
• 自由泳的技巧与方法
• 自由泳怎么练习
• 自由泳的技巧与方法 自由泳学习要点
• 自由游泳的技巧与方法
• 自由泳的技巧
• 新手如何学习自由泳

学游泳的技巧与方法

学游泳的技巧与方法如下：

1、自由泳游泳换气技巧:吸气，低头，头埋于水下，尽量使整个人保持成直线，然后挥臂。在水下吐气。看自己的呼吸节奏，一般挥三下臂，就可以侧头，挥右臂头向左侧，把嘴巴露出水面，吸气。如此类推。

2、游泳时要注意不要假吸气，要把嘴张开，确实吸到气，自己要听到吸气的声音最好，在水下要用鼻子将废气均匀地呼出。

3、水中憋气:手扶池边、同伴或教练的手蹲下，使头没入水中练习憋气，若干时间后站起，进而不需保护自行练习。憋气时间越长越好。若头部感到不适，既应终止练习，以免引起伤害。

4、水中吐气:手扶池壁或同伴的手蹲下，将头没入水中再徐徐的以口(鼻）吐气，最好单独用鼻吐气。一段时间后缓缓站起。在水中吐气时间越长越好，注意吐气不可断断续续的间歇吐气，容易呛水。

5、初学者既不要对水抱有恐惧感，也不能完全没有恐惧感。适当的恐惧感既可以让你保证自身安全不逞能，也能让你快速学会游泳。对水的恐惧大可消除，放心大胆的练习游泳。但是对于水情复杂的水域，我们还是要恐惧之，不要下水。

6、初学者进入游泳池中，选择浅水区。全省放松，选择随意的姿势，将全身（除头部）都没入水中，感知水的浮力。此时初学者不要害怕，因为我们正处在浅水区，没有溺水的危险。感知水的浮力，了解水是人们游泳的助力，减少对水的恐惧感，增加对浮力的切身感受。

自由泳游泳技巧

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　　 自由泳游泳技巧

　　【1】

　　自由泳，其动作结构比较合理、省力、阻力小，是当前速度最快的一种游泳姿势。

　　一、 动作结构与技术要点

　　(一) 身体姿势

　　自由泳时身体俯卧在水面成流线型，背部和臀部的肌肉保持适当的紧张度，在游进中保持头部平稳， 躯干围绕身体纵轴有节奏的自然转动35゜~45゜。

　　(二) 腿部动作

　　自由泳腿部动作虽有一定的推进力，但主要起平衡作用，保持身体的稳定和协调双臂做有力地划水。要求两腿自然并拢，脚稍内旋，踝关节关松，以髋关节为轴，由大腿带动小腿和脚掌，两腿交替做鞭打动作，两脚尖上下最大幅度约30~40厘米，膝关节最大屈度约160゜。

　　(三) 臂部动作

　　自由泳是臂部动作是推动身体前进的主要动力。以一个周期分为入水、抱水、划水、出水和空中移臂不个不可分割的阶段。

　　1. 入水：完成空中移臂后，手在控制下自然放松入水。手的入水点一般在身体纵轴和肩关节的前后延长线之间。入水时手指自然伸直并拢， 臂内旋使肘关节抬高处于最高点，掌手斜向外下方，使手指首先触水，然后是小臂，最后是大臂自然插入水中。

　　2. 抱水：臂入水后，在积极向下方插入的过程中，手掌从向斜外下方转向斜内后方并开始屈腕、屈肘，肘高于手，以便能迅速过渡到较好的划水位置。抱水结束，手掌已经接近对水，肘关节屈至150゜左右，整个手臂像抱着一个大圆球似的为划水作准备。

　　3. 划水：划水是发挥最大推进作用的主要阶段，其动作过程可分为拉水和推水两个部分。紧接抱水阶段进入拉水，这时要保持抬肘，并使大臂内旋。同时继续屈肘，使手的动作迅速赶上身体的前进速度，能使水动作造成合理的动作方向呼路线，同时，也使主要肌肉群在良好的工作条件下进入推水动作，拉水至肩的垂直平面后，即进入推水部分，这时肘的屈度约100゜左右。大臂在保持内旋姿势，带动小臂，用力向后推水。同时，使肩部后移，以加长有效的划水路线。向后推水有一个从屈臂到伸臂的加速过程，手掌从内向上， 从下向上的动作路线加速划至大腿旁。整个划水动作，手的轨迹始于肩前，继之到腹下，最后到大腿旁，呈s形。

　　4. 出水：划水结束时，掌心转向大腿，出水时小指向上，手臂放松，微屈肘。由上臂带动，肘部向外上方提拉带前臂和手出水面，掌心转向后上方。出水动作必须迅速而不停顿，同时应该柔和、放松。

　　5. 空中移臂：紧接出水不停顿地进入空中移臂，移臂时，肘高于手

　　6. 两臂配合：自由泳时两臂划水发生的交叉位置有前交叉、中交叉和后交叉三种类型。前交叉是指一臂入水时，另一臂已前摆至肩前方与平面成30゜左右。前交叉有利于初学者掌握自由泳动作和呼吸。中交叉是指一臂入水时，另一臂处在向内划水阶段与水平面成90゜。 后交叉是指一臂入水时，另一臂划至腹下，手与水平面成150゜左右。

　　(四) 臂、腿和呼吸和配合技术

　　自由泳时，一般是在两臂各划水一次的过程中进行一次呼吸，以向右边吸气为例：右手入水后，嘴和鼻开始慢慢呼气。右臂划水至肩下，开始向右侧转头和增大呼气量。右臂推水即将结束，则用力呼气。右臂出水时，张嘴吸气，至空中移臂的前半部为止，并开始转头还原。然后，直至臂入水结束，有一个短暂的闭气过程，脸部转向前下。头部稳定时，右臂入水，再开始下一慢慢呼气的过程。

　　自由泳的呼吸与臂、腿配合，初学者一般者采6：2：1的方法，即呼吸一次、臂划两次、腿打6次，这种配合方法易保持平衡和协调掌握自由泳技术。

　　【2】

　　一、腿的练习

　　1、侧打腿练习

　　练习目的：利用连续打腿来使身体体会在水中运动的感觉。

　　练习方法：一臂前伸，另一臂位于体侧，头保持侧向，打腿密而快速。

　　2、6次腿滚动练习

　　练习目的：使臀部、肩部在转动的同时保持持续的侧向打腿。

　　练习方法：一臂前伸，一臂位于身侧，保持身体侧向，并打腿，完成6次打腿后，前伸臂做一次划手动作，体侧臂做移臂动作，身体做滚动动作。“滚”向另一侧;再完成6次打腿动作;练习者应在身体侧向时准确的完成打腿动作，脸向下，在手入水时，眼睛朝前看手的背面;可以在身体向一侧滚动时进行呼吸动作。

　　3、扶板打腿

　　练习目的：提高打腿和划手的协调配合。

　　练习方法：一手扶板，另一臂做连续划水动作;尝试着在抱水和内划阶段打2次腿;推水阶段打1次腿;移臂阶段打3次腿;在进行练习时应将注意力放在入水、划水、加速推水和空中移臂上。

　　4、水下流线型打腿

　　练习目的：最大程度的练习腿、身体控制能力。

　　练习方法：保持身体流线型，在水下进行打腿练习。

　　5、18次打腿练习

　　练习目的：提高身体的控制能力。

　　练习方法：两臂前伸，保持流线型姿势并做12次打腿后，然后做1臂的划水动作并完成6次打腿，然后重复，并做另一臂的划水动作。

　　二、臂的练习

　　1、蛙自混合划手练习

　　练习目的：提高抱水和内划技术。

　　练习方法：两臂前伸，一臂做3/4蛙泳划臂动作，然后做自由泳划臂动作，两臂交替进行;注意在划臂过程中保持打腿动作;在蛙泳划臂阶段做呼吸动作。

　　2、“2 + 3”划水练习

　　练习目的：提高抱水和推水技术

　　练习方法：右臂做2次小蛙泳划臂，然后做3次自由泳划臂;两臂交替进行;运动员应将注意力放在抱水和加速推水阶段。

　　3、抱水/身体滚动练习

　　练习目的：提高动作划幅、划水路线;掌握身体滚动技术。

　　练习方法：一臂划水时，另一臂前伸，身体侧向滚动，并尽量保持住;注意力放在划幅、划水路线、加速划水和身体滚动动作上。

　　4、单臂划水

　　练习目的：提高划水效果。

　　练习方法：一臂位于体侧，一臂做自由泳划水;注意力放在划水路线、抱水、加速推水和高肘移臂。

　　5、侧身划臂练习

　　练习目的：体会水下划水技术、提高加速推水技术。

　　练习方法：练习者一臂前伸，一臂位于体侧;身体在水中保持侧向(前伸臂一侧);前伸臂做向后的划水动作一直到大腿部位，并感觉手臂完全伸直;之后从水下前伸至起始位置，并重复练习;可以要求运动员将头沉入水中观察其“S”型划水路线;要求练习者做较深的抱水、长外划和加速推水动作;;需要换气时可以在推水时转头吸气。

　　6、“3 — 3”体侧自由泳划臂练习

　　练习目的：体会自由泳划臂的整体感觉，提高划水的爆发力

　　练习方法：这个练习是在完成3次侧身划臂练习(练习5)后，再接着完成3次自由泳单臂划水练习(练习4)，两臂交换进行。

　　7、单臂划水——滚动练习

　　练习目的：强化呼吸时机，保持稳定合理的头部位置和身体转动动作。

　　练习方法：一臂位于体侧，一臂做划臂练习;在划水臂入水时，身体转动并做转头吸气(对侧)动作。

　　8、数字练习

　　练习目的：发展身体的协调性、保持注意力的集中。

　　练习方法：这是将许多不同的组合放在一臂的划水练习中，不同的打腿和划臂练习组合在一起进行练习。

　　例：

　　3 + 2 法：3次右臂划水，2次配合;3次左臂划水，2次配合;

　　3+6+3法：3次右臂划水，6次配合;3次左臂划水;

　　递减法法：一右一左，二右二左，三右三左，二右二左，一右一左

　　9、水下自由泳

　　练习目的：体会和控制身体位置,体会手入水时不带气泡的感觉

　　练习方法：在水下游自由泳,做自由划臂动作，空中移臂时从身体下方贴身体向前移臂;

　　注意手臂的划水和加速动作;尝试着在每次训练课的准备活动时，每趟的前半程做这个练习。

　　10、3点触练习

　　练习目的：提高身体控制能力，保持合理的身体位置

　　练习方法：一臂划水时，另一臂前伸;当划水臂结束划水时，用手碰触臀部，然后移臂碰触前伸臂的肘部，然后由前向后空中移臂至腿部，并再次碰触腿部;之后，做向前移臂入水动作，并滚动身体。重复进行练习。

　　11、“鲨鱼鳍”移臂练习

　　练习目的：提高和完善高肘移臂技术

　　练习方法：在每次移臂过程中，在移臂至肩部位置时，使肘部保持住稳定状态，像鲨鱼的鳍一样，保持2至3秒左右，然后做入水动作;在这个过程中，腿部保持连续打腿动作。

　　12、“鸡爪”移臂

　　练习目的：提高和完善高肘移臂技术

　　练习方法：一臂前伸，另一臂做移臂动作，移臂时，手掌紧贴身体前移。

　　13、手指拖拽

　　练习目的：提高和完善高肘、低手移臂技术

　　练习方法：移臂时，用手指接触水面，使手掌处于较低的位置。

　　14、两次入水练习

　　练习目的：提高入水技术

　　练习方法：一臂前伸，一臂划水动作;在每次即将入水时，先向后抬高肘关节，然后再次入水，将注意力集中在“手——手腕——肘关节”依次入水。

　　15、慢移臂练习

　　练习目的：提高身体控制力，提高和完善高肘移臂技术

　　练习方法：保持长划水路线，做慢速移臂;移臂时保持高肘，期间一直保持侧身的动作直到肘关节移过头部;手入水时，身体向另一侧轻松转动。

　　16、3划臂、滑行练习

　　练习目的：提**发力;加强身体滚动动作;提高最大划水效果;保持合理的身体位置。

　　练习方法：一臂前伸，另一臂做3次爆发式划水，用力打腿，在第3次用力划水时使身体成为“一侧滑行”姿势;尽可能使身体保持直线滑行、滑得越远越好，在保持“一侧滑行”姿势时，划水臂位于体侧并保持与水面平行。

　　17、抬头爬泳

　　练习目的：发展力量，提高划水效果

　　练习方法：抬头爬泳，下巴在水面上，眼睛朝前，保持头部位置稳定;连续打腿，注意保持“手——手腕——肘关节”依次入水，做深抱水和长划水动作。

　　18、摸对侧臀部练习

　　练习目的：提高划臂结束技术;掌握臀部和肩部的转动技术

　　练习方法：每次划水时，用手碰触对侧臀部;这个练习也可以和“6次滚动打腿练习”、“鲨鱼鳍”移臂练习一起进行

　　三、配合练习

　　1、头部升降练习

　　练习目的：提高身体控制能力，保持头部位置的稳定

　　练习方法：自由泳游进，抬起头部练习，头部抬起位置分别为下巴在水面、嘴在水面、鼻子在水面、头顶在水面4种情况。这个练习可以在任意一段距离中进行，将这段距离分为4小段。

　　2、带呼吸管练习

　　练习目的：保持头部位置和稳定

　　练习方法：将牵引绳拴在池边，运动员将牵引绳拉到一定距离后，再利用牵引绳的收缩力向池边前进。

　　3、狗刨练习

　　练习目的：提高或臂技术

　　练习方法：分5步进行：一、头部抬起，两臂外划，做狗刨动作;二、狗刨划水动作，采用高肘抱水;三、同上，采用正常的划水动作，移臂时从水下进行;四、同上，移臂上手指帖水面进行;五、完整的自由泳动作。

　　4、单腿打腿

　　练习目的：强化一条腿连续和快速的打腿

　　练习方法：自由泳配合游，只用一条腿做打腿动作

　　5、握拳划臂

　　练习目的：体会划水的感觉

　　练习方法：采用握拳游自由泳，然后张开手掌，体会划水的感觉。

　　6、手指划水掌练习

　　练习目的：体会手指划水时的感觉

　　练习方法：采用短的手指划水掌进行练习，每划划水时都体会手指对水的感觉。

　　7、光板划水掌练习

　　练习目的：体会手掌对水压力

　　练习方法：采用不带橡胶带的或水掌游自由泳;移臂时从水下进行。

　　8、最大划幅练习

　　练习目的：提高划水效果

　　练习方法：将注意力放在最大划水的最大划幅上;数划水次数。这个练习可以让运动员在每天的练习中，看自己游一趟用的最少的次数;然后尽量用这样的划水次数游更长的距离。

　　9、牵引拉力练习

　　练习目的：提高或水力量和划水效果

　　练习方法：采用医用橡胶管、尼龙绳或器械都可以进行;运动员带拉力游25或50米(正牵引、负牵引)

　　10、混合练习

　　练习目的：提高动作的协调性

　　练习方法：可以将任何练习手段混合在一趟游程中

　　11、托拽练习

　　练习目的：提高划水力量和划水效率

　　练习方法：使用阻力物，如使用绳子拴一个水桶等可以带来阻力的用具，游配合或划臂25、50米，也可以进行长一些距离的练习，如800——1500米。在这个练习时要注意不要使运动员受伤。

　　12、呼吸练习

　　练习目的：提高氧利用能力，耐乳酸能力，提高身体和头部控制能力。

　　练习方法：采用2、3、4、5、6、7等划次呼吸1次，或25米只左侧呼吸，或只采用右侧呼吸游25米。

　　13、呼吸管练习

　　练习目的：提高保持身体平衡能力，提高控制头部位置、身体节奏的能力;提高二氧化碳耐受力、氧利用能力

　　练习方法：采用带呼吸管和鼻夹，短冲25米或50米

　　14、混合型练习

　　练习目的：提高身体协调性、控制能力和划臂技术

　　练习方法：采用以下几种方式

　　1)抬头划水、水下自由泳、慢移臂、完整配合;

　　2)右臂前伸，左臂做蛙自由混合划手+左臂前伸，右臂蛙自混合划手+完整配合

　　3)6次打腿、左臂划水;6次滚动打腿、右臂划水;完整配合;

　　4)鲨鱼鳍、两次入水、摸对侧臀部练习

自由泳呼吸技巧与训练方法是什么

一、自由泳呼吸技巧：

1、转头呼吸换气的时候收颚，收起下巴的话，即使是很小的转头幅度，也可以很轻松将嘴露出水面，同样也能防止过高抬起头部，还没有掌握要领的朋友可以试一下，很快就能找到感觉。

2、吐气的是不能把气全都吐净，气全都吐净的话，转头呼吸换气的时候会觉得很困难，心理上也会因为没有更多的呼吸富余感而觉得疲劳。一般情况下建议呼出六成左右的气，换气的时候再吸入吐出相同量的气，总之，要给自己留有呼吸余地，以保证持续，有规律的呼吸。

二、训练方法：

1、水中扶边打水练习：双手扶池边，将肩浸入水中，身体平直，髋关节伸展，练习时可要求大腿带动小腿打水，向下打水时稍用力，向上则放松，可做快打和慢打的交替练习。

2、陆上模彷练习：坐在池边，身体宜往前靠，以臀部接触支撑身体，以免影响大腿的打水，上体稍后仰，脚面伸直，足踝放松，做直腿和屈腿的打水练作习，打水幅度约30-40米公分。

扩展资料：

自由泳不受任何姿势的限制，爬泳的速度最快，所以是自由泳的姿势，这种姿势结构合理，阻力小，速度均匀，是最省力的一种游泳姿势。

自由泳实用性强，在奥运会游泳比赛中占有很重要的地位。奥运会自由泳项目男子有50米、100米、200米、400米、1500米、4×100米接力、4×200米接力7项；女子有50米、100米、200米、400米、800米、4×100米接力6项。自由泳项目在全部游泳项目31项中占13项，而且混合泳和混合泳接力中也包括自由泳，因此自由泳往往被看作是衡量一个国家游泳水平的标志。

学自由泳有什么技巧吗

自由泳是模仿人体爬行的一种游泳姿势，在各种比赛中速度最快，因此自由泳比赛中，人们都采用自由泳，所以自由泳又称爬泳。 游自由泳时身体俯卧在水中几乎与水面平行，两腿上下交替鞭状打水，两臂轮流空中前移，肩前入水，经腹下向后划水，身体纵轴随着两臂划水自然转动，头同时侧转呼吸。 动作配合：一般是两臂各划水一次，两腿打水六次（或四次或两次），呼吸一次。 练习法： 一、水中扶边打水练习： 双手扶池边，将肩浸入水中，身体平直，髋关节伸展，练习时可要求大腿带动小腿打水，向下打水时稍用力，向上则放松，可做快打和慢打的交替练习。 二、陆上模彷练习： 坐在池边，身体宜往前靠，以臀部接触支撑身体，以免影响大腿的打水，上体稍后仰，脚面伸直，足踝放松，做直腿和屈腿的打水练作习，打水幅度约30-40米公分。 三、划臂练习：两腿前后并立或左右并立，上体前倾，肩部浸入水，划水时要用力，移臂时放松。开始时可先单臂练习，一开始划水可分为：1.入水、2.抱水、3.划水、4.空中移臂，四段练习，然后缩短为两段练习：即1.抱水划水、2.移臂入水。移臂时宜强调肘高于手，并由单臂逐渐过渡到双臂连贯练习，也可做臂和呼吸的配合练习。 四、水中滑行打水练习：吸气后蹬边，缩小腹，身体尽量伸展，腰背保持适当张力，头夹于两臂之间成流线型，滑行后开始打水。 五、单臂配合打水练习： 蹬壁滑行后，在打水的基础上做单臂的划水练习，当一臂划水结束并完成臂前移入水的动作后，另一臂才开始做划水动作，熟悉后并配合换气练习。 练法口诀： 一、身：身体平稳水中趴、双臂交叉轮流划、两腿鞭状上下打、慢呼快吸向前划。 二、臂：移臂放松肩前插、小臂手掌对准水、沿着中线把速加、两臂轮流交替划。 三、腿：大腿发力带小腿、两腿交替来打水。 四、换气：头在水中慢吐气、转头张嘴快吸气。 教学要领： 一、自由泳不像蛙泳那样复杂，这是较蛙泳容易教的原因，但初学者作往往过分紧张或侧向换气不易适应，造成游泳难以持久，因此教学中宜强调，动作的放松。 二、两腿正确的鞭状打水为游好自由泳的基础，一关始，可先采用直腿打水，要求初学者髋关节充分伸展，膝关节伸直，足踝放松，在直腿打水的基础上，逐渐过渡到学会屈腿的鞭状打水。 三、双臂是自由泳的主要动力来源，为了让初学者容易掌握划水的技巧，可先练习直臂划水，再过渡到屈臂划水。节奏上宜强调划水段用力，其它阶段放松。空中移臂时，以大臂带动小臂，并强调肘高于手。 四、呼吸是自由泳技术教学的一个难点，因此，一开始就宜要求初学者身体纵轴随着两臂划水自然转动时，头同时侧转呼吸，并应多加练习，以熟悉换气的技巧。另手脚已可配合游动时，应注意换气时避免头向上抬，以免造成下肢的下沉。 自由泳技术的新观点 1、幽灵般的滑行 要掌握好两臂的配合时机，身体要首先在水中保持好平衡。保持一臂划水结束与另一臂开始划水之间的动量平衡能够帮助运动员得到人以察觉的在水中“行驶”的能力既在水中不着痕迹地、幽灵般地、毫不费力地滑行。动量的保持加上良好的流线型，是克服阻力的最佳途径。 在划水时只有当身体两侧围绕纵轴保持平衡时，两臂的配合才能恰如其分。在身体平衡，两臂配合精确无误时，运动员就能保持游进总的动量平衡。其结果就是刚才提到的‘幽灵’般的滑行。 记住这句话：“眼睛看得见的用力是徒劳的用力，这种用力是用来跟自己作对的”。 2、头、肩的位置、身体的转动和流线型 头的位置是非常重要的。头的位置较高，这样容易使躯干和腿下沉，从而造成迎面阻力的增大。现代的爬泳运动员不再使水平面与前额中部齐平，而是使水平面与头顶齐平。较低的头部位置使髋关节升高，整个身体与水平面行，使平缓而细致的水充在身体下方和周围自由地通过。 肩的姿势对流线型也起着很大的作用。双肩略向上耸可以使胸部和腹部较平，形成平滑的流线型表面，使水流顺利通过。略耸的肩部还加大肩关节周围的肌肉的活动幅度，使臂部的收缩肌群处于更有利的力学位置，使划水更有力。 但是不能过分强调耸肩动作，否则会造成划水力量减小以及腰背和髋部降低，从而破坏流线型。 3、打腿 在打腿的某个阶段将两个踝关节交叉可以起到维持身体平衡和流线型的作用。这个动作能够防止髋关节在移臂时摇摆，并能使双腿贴近，始终处于身体截面内。长距离运动员有时候根本不打腿，只轻轻拖动，这样可以节省能量，使腿仅起维持平衡的作用。 优秀的长距离运动员为减轻疲劳往往控制打腿。有一种理论认为不论采用2次腿还是6次腿，如果比较放松，用有氧强度进行，都能有助于分解乳酸。 轻松而高效打腿的关键是使踝关节放松柔。如果能感觉到水流过双脚的脚趾，就说明踝关节是放松的，双脚柔软地交替打水。在速度快时，这个运作就成为有力的鞭状打水，维持身体的平衡，并在身体截面内快速抽打。 只要节奏和平衡不受影响，打腿的方式可以自由选择。现代的优秀游泳运动员的技术不再像过去那么单一，而呈现出各有千秋的特点。 4、高肘姿势 肘部的姿势在水下划水阶段起着重要的作用。入水时肘不能低于手和肩；划水的前半部分不能超过手。否则会减小推进力，并使手和前臂得不到水的阻力反作用力。 5、加速划水 划水时手臂必须加速，否则是徒劳无功的，几乎不会产生真正的推进力。 当一臂向后加速推水时，另一手以相对较慢的速度入水，并调整手型准备下一次划水。入水的手臂速度稍慢，以免破坏另一臂划水产生的动量。 转自中国泳协 自由泳腿部打水要诀 游泳池畔常听有人問說，自由式腳練習打水，要如何用力，深度、姿式如何，才可有效打水，以提高游泳的速度？为什麼我用了所有力量打水，水花四濺，人卻還是 在原地不动，原因在那裡，要如何改善？这個問題，也許我們可以觀察魚兒在水中優游，其尾鰭擺动情形，獲得我們所需要的答案。 1.由上圖可觀察到，当魚尾順时鐘向中心軸擺动时，产生的阻力F，可分解成兩個分量，有一分力F1與中心軸平行向后推水，推动魚向前游，当魚尾反时鐘遠 离中心軸擺动时，产生的阻力F，可分解成兩個分量，有一分力F2與中心軸平行向前推水，此时魚則會后退。因此魚游泳是以魚尾快速向中心軸擺动，产生 較大的前进动力，过了軸线則慢速擺动，以減少阻力。自由式腳打水，原理也是一樣，向下打水朝人体中心軸时速度要快，以产生动力，过了中心軸时則慢， 以減少阻力，兩力相加減值愈大，則前进速度愈快，如果腳打水过了中心軸還是一樣快时，則推力與阻力互相低消，結果当然是水花四濺，人還是动不了， 白白的浪費体力。 2.獲得較大的推进力：由牛頓第二定律可知，力量F=ma，腳的質量m不變，加速度a加大可獲得較的力量，因此腳打水时要加速，以獲較大的推进力。 3.獲得較大的沖量=F*t：腳打水时除加速外，F需持續一段时间t，打水途徑宜長，以獲得較大的沖量。 4.打到最大靜水量：腳板伸直內八字，往下打水时略滑向身体的中心线，腿向上抬时，腳板放松腳尖下指，有如搖櫓的动作，增加推进力。 5.用身体的力量打水，以节省体力：当腿打水时，腰需配合用力。 6.鞭式打水：善用游泳技巧及餘力打水，当打水小腿尚未达身体的中线时，大腿需先抬起，帶动腳尖迅速向下鞭水。 7.由于是兩腿輪流打水，因此打水时大腿应有一半的时间是在放松狀態，肌肉切勿全程拉緊，才可省体力，游的久。 以上七点若能稍加理解，并配合實際練習，將有助于提升自由式打水的效率，增进游泳的速度，其打水要領并可应用于仰泳及蝶泳腳的打水之上。

自由泳的技巧与方法

自由泳，其动作结构比较合理、省力、阻力小，是当前速度最快的一种游泳姿势。

1.熟悉水性，至少头敢下水憋气20秒以上，然后练水上吸气，水下呼气，最好是连起来做，一直到你能连续做30次。同时练习漂浮，就是闭气让身体漂起来。（如果你原来会点游泳就可跳过）

2.坐岸边打腿，注意腿伸直，但“直而不僵，大腿带动小腿”最好每次练2~3分钟。

3.找个人趴着，手刚好按下去水淹到肩膀的地方练习打腿。

4.扶板打腿，这个练习较累，但是基础，只有腿打好了自由泳才能学好。一般打到你能连续打腿25米以上。

5.学习手的动作，如果你是初学最好是学直臂，空中移臂时是肩带动手，直臂摆过就行，但水下一定要划到水。学手时可以一个手一个手学，最好是陆上模仿。

6.单手扶板的末端，单手划水，头在水中，同时打腿。这个练习最重要，要反复多练，一个手一个手做顺了。（此时还不要加呼吸）

7.如6的练习，但不要扶板了，只把手放在前面进行练习。

8.如7的练习，但把两只手轮换起来。

9.加上呼吸，是转头吸气，一定注意转头时机是手划至脸下就开始转头了。如果你手已经划到后面了再转头就太晚了。

10.当你能直臂游起来并且熟练了后，就可以慢慢改为曲臂划水了。

自由泳怎么练习

自由泳练习方法：

腿部动作：

1．陆上模仿练习：

（1） 地两脚开立，上体前屈，做臂划水的模仿练习。

（2） 同上练习，结合呼吸配合。

2．水中练习：

（1） 站立水中，上体前倾，肩浸入水，做臂划水，边做边走，同时转头呼吸。

（2） 蹬边滑行后闭气，做两臂配合动作。

（3） 腿夹打水板，蹬边滑行后，做两臂划水，结合转头呼吸。

3．臂腿呼吸的配合：

（1） 站立水中，上体前倾做划臂与呼吸配合的练习，借助用力划水向前移动，然后蹬离池底，两腿打水形成完整配合。

（2） 蹬边滑行打水漂浮5~10米，做自由泳臂划水与呼吸配合练习。

扩展资料：

技术特点：

自由泳的基本技术特点是，人体俯卧水中，头肩稍高于水面，游进时躯干绕身体纵轴适当左右滚动，两臂轮流划水推动身体前进。

手入水后划水路线呈S形，呼吸与划水动作协调。当臂用力划水时，利用水流在头两侧形成的波谷吸气。

自由泳，其动作结构比较合理、省力、阻力小，是当前速度最快的一种游泳姿势。

具体解释来说即是：在自由泳整套动作中，腿部动作除了推进力，也起平衡作用，保持身体的稳定和协调双臂做有力地划水，双臂划水可分为前交叉、中交叉和后交叉

参考资料来源：百度百科-自由泳

自由泳的技巧与方法 自由泳学习要点

1、动作要拉长 水的密度比空气大1000倍，所以最重要的因素是让你的身体（横截面）最小地在水里滑过。 想象你的头顶到对面池壁有一条直线。沿着这条轴线，你旋转身体，每一次划臂都尽量向前延伸。当你游行时保持你的下背部和腹部肌肉绷紧这样做会保证推进力来自你的胳膊和腿，而腹部就不要像一个老先生那样下垂。 2、用手臂抓水 游泳的动力来自你的划臂。用整个前臂及手部抓住水，你的前臂和上臂形成直角，划水时保持划水手的宽广、与水的接触面平坦，动作稳定流畅。你的划水效率越高，你获得的动力自然就多。 3、转体不妨大一些 一侧的动作应该从前伸入水的划臂开始的。以右手为例，右手入水，身体旋转，右肩几乎是对着池底。而左侧身体则抬升，左手完成了划水，正准备回到水中。劳克林说，当你的身体一侧处于高位，身体的能量就激发出来了。转体大一点可以提供更充分的动力。 4、保持头部在低位 这是初学者最容易犯的错误。因为渴望呼吸到空气，很多游泳者换气时把头抬起，让整个身体重心失去，结果换气结束后身体砸进水里，动作于是一游一顿。 建议盯着池底。这个技巧不仅减少阻力，而且保持你的躯干挺拔，也减少你的颈部和下背部的紧张。 5、找到滑行的路径 游自由泳，其实动作频率低点更好。降低动作的频率，有利于你找到滑行的感觉，提升每一次动作的效率。优秀的选手，比如菲尔普斯可以在七个动作（两手各划一次算一个动作）游过23米的泳池。 6、空中移臂及入水的动作要点 以肩关节为轴，大臂带动小臂，小臂带动手，指尖擦水面向前移动，练习单臂自由泳时，一定注意自己的移臂轨迹，手要尽量擦着头部外侧向前移动，不要“划大圈”。划大圈就是用背阔肌的力量移臂，而不是肩关节转动，看着就左右扭动很厉害 移臂时，手一定不能发力，要感觉好像小臂以下是“脱臼”的感觉，任由大臂向前牵引，如果手部发力，很可能出现“鹰爪”形态。

自由游泳的技巧与方法

自由游泳的技巧与方法如下：

1.保持自然的头部位置。保持头部与身体其他部位一致，直视水池底部。

2.按压你的浮漂（胸部）。在自由泳中保持良好平衡的关键是让你的身体保持水平而腿部不会下沉，这就是要学会如何按压你的浮漂。

3.不要抬头呼吸。在转动呼吸之前，不要抬起头。这个常见的错误也会导致你的臀部和腿部下沉。

4.侧身来游。在整个游泳周期中将身体从一侧滚到另一侧。

5.在水中吐气。为了开发有效的自由泳，你需要不断地在水中呼气。

6.使用高肘划水。高肘划水可让您将前臂垂直保持更长时间，要尽快让前臂处于垂直位置。

7.移臂不要过度前伸。当你向前移动手臂时，不要将它一直延伸到水面之上，而是要立刻沉入水中。

8.长距离游泳使用二次腿。使用轻松的二次腿可以长距离游泳，因为它可以节省能量。

9.不要刹车。在水下将手臂向前伸展时，请确保手掌平放并平行于水面，手掌朝下。

10.使用鼻夹。当你学习自由泳时，鼻夹可能很有用，因为它可以防止鼻子进水。

自由泳的技巧

　　在炎热的夏天，大家都想要去水里游一游，因此游泳就成了夏天的一大乐事，但是事实上，冬天也是会有很多人选择游泳的。自由泳因为动作没有太多的限制、游泳阻力小、划行速度快且耗力小等优点，一度成为很多游泳爱好者的最爱。那么如果想要快速学好自由泳的话，有什么比较好的游泳技巧呢?下面我们可以一起过来看一看。

　　 一、自由泳的技巧

　　 1、自由泳臂部动作要领

　　在入水的时候，手臂先在空中完成移臂，然后大臂内旋并使肘关节处在最高点，手指保持伸直并拢并把掌心斜朝向外下方，让指尖自然触水，小臂先自然插入水之后再大臂自然插入水中。入水之后，再把手掌掌心朝向斜向内后，再逐渐把手肘和手腕弯曲并且始终保持手肘的位置高于手臂。接下来就是划水，手臂要配合肩膀的旋转，然后大臂内旋带动小臂，让弯曲的手臂逐渐往大腿的方向伸直划水，掌心的方向转为斜内上方。最后就是出水，划水至大腿之后再把掌心转向大腿，手指向上先划出水面，然后再把掌心转为后上方，出水过程要连贯并且快速。

　　 2、腿部动作要领

　　自由泳腿部要做打水的动作，主要就是说保持身体的平衡，对于水中划行动作也有一定的推进作用。首先把膝盖自然弯曲，既不能弯曲太大，又不能绷紧、伸得太直，最好是弯曲160度，然后尽量使脚踝放松、把脚尖绷直，利用大腿带动小腿来打水。

　　3、换气技巧

　　自由泳左右臂各自划水一次，呼吸一次，腿部要进行打水动作六次。右手入水之后，头部会面向左下方，右手臂划水到肩下时，头部会转向右下方，口鼻呼气量会加大，待右手臂快划出水面时就用力呼气。当进行吸气时，右手臂一划出水面时刚好露出头部，这时要大口吸气，然后右手臂会在空中移臂，再将头埋进水里直到右手臂入水过程结束。

　　总而言之，自由泳相对蛙泳来说是比较好学的一种游泳方式，只要练好游泳的基本功，并且掌握游泳的技巧之后，好好练习，贵在坚持，相信每一个人都可以把自由泳给练好，而且掌握好技巧之后，对于其他游泳方式的学习也是大有好处的。

新手如何学习自由泳

第一步：憋气、吐气

凡人只知道使劲的憋气，满身的力气都用在了脸上，细致力也在脸上，因此动作也会变形。因此，第一步在浅水区训练憋气，每次憋到快憋不住时，逐步的将气吐出来。

第二步：水中站立

由于水的浮力，人们站在水中不可能像站在陆地上那么平稳，肯定会踉踉跄跄。初学时可以拿一块浮板或游泳圈，蹬游泳池壁，头埋在水中，双臂前伸，身体崩直，向前滑行。想站起来的话就马上收腿，身体抱团。由于人的腿部密度相对较大，身体天然垂直，此时，向下伸腿，可踩到池底站立。此训练是为了进一步在水中寻找宁静感。

第三步：滑行

学会了憋气和水中站立，既可抛开帮助设置装备部署又可以训练滑行。姿态与水中站立一样，两手叠压，伸向头顶，用力蹬池壁。身体肯定要拉直，头部埋在水中，向前滑行。这时候身体不要做很多动作，如果滑行的时间越长，而且间隔很远，那么效果是最好的。要在水中找到前进的感觉，如果你上面的3种都熟练了，你就可以接下来训练动作方面了。

第四步：先练剖析动作

由于手部做练习会比较容易，所以先开始腿部的训练。为了延长训练的时间，可以使用辅助设备将头部置于水面上。刚开始，动作要一个一个地做，切忌连续做动作，每次动作做完即连结滑行姿势。不停练，身体向前滑行肯定有间隔直到身体不再向前滑行时再做第二个动作。通常来讲，一次蛙泳腿部动作可以滑行5米以上。

第五步：加上手部动作

手部动作肯定要在岸上先训练才可下水，不然动作容易变形。

以蛙泳为例：手、脚——手、脚，动作肯定要一组一组的做，每次做完一组，身体即连结滑行状态。此时还不宜训练换气，头部还要埋在水中。此训练重要训练手脚的和谐性。

第六步：换气

每次换气肯定是由手部动作帮助完成。总之，无论怎样难过惆怅，换气肯定要有纪律，时间久了就习惯了。其实任在何体育项目中，呼吸都是很重要的条件。

自由泳技巧

在练习自由泳时，保持良好平衡的关键是，学会按压胸部，让身体保持水平且腿部不会下沉。将身体当作跷跷板，在水中按压胸部，支点是位于肚脐和腹股沟之间。将胸部向下推一点时，身体会在支点处转动，臀部和腿部会向上移动到水面。

这个小技巧是非常重要的一点，可以在游泳过程中让双腿不费力的保持水平，并专注于划水的其它方面。

在自由泳的练习过程中，高肘划水可以让前臂保持的垂直时间更长，而我们为了保持前臂垂直，就必须在划水阶段，让弯曲的肘部保持时间较长的高位。通过垂直前臂，增加对水的抓力，增强推动力。

在练习自由泳水下伸展手臂时，将手掌平放与水面平行，掌心向下。如果在前伸结束时，将手向上弯曲，会向前推水，减慢游泳的速度。

以上内容参考：百度百科-自由泳 （竞技游泳比赛项目之一）