老年人的健身器材（老年健身器材是很多小区都有的，老年健身器材如何选择才会更好）
本文目录
老年健身器材是很多小区都有的，老年健身器材如何选择才会更好
力量运动器材肯定不适合于老年人使用，有氧运动器械最适合与老年人了，但是跑步机运动过于剧烈，特别是对踝关节膝关节都有冲击，所以建议您给老人买台健身车或者椭圆机，既能锻炼身体，安全性又高，老人自己在家用起来。
因此，住宅小区里的每一种健身器材都是有其锻练的目的性，玩得适当可提升全身肌肉的能量和柔韧度，提高均衡工作能力，提升心脏功能和操作灵活性。可是，每一个健身器材对一些特殊群体全是有“雷区”的，玩的那时候要留意避开这种“危险区”，挑选适宜自身的新项目。
太空漫步机，切勿晃动力度过大。太空漫步机是最火爆的健身器材。由于许多人觉得它非常容易玩、不太费劲、甩来甩去很舒服。可是，它非常容易挫伤腰肌。因而，老人在做“太空漫步”时，摆腿的力度最好是为45o上下，频率最好是为每一次3～4秒。
髋骨软化症群体，莫玩蹬力器。这类器材主要是用于锻练腿部和腰部力量的，但对这些原本就身患髋骨软化症的老人而言，则不适合开展此项健身运动。由于易使伸膝肌肉群损伤，进而加剧原来的病症。
患椎间盘突出，别动健骑机。实际上此项健身运动很合适这些常常电脑前、颈肌和腰肌有肌肉劳损的人。但如病况已发展到椎间盘突出得话，千万别选择这类器材，由于脊椎肯定经不住健骑机一拉一扯的“瞎折腾”。
上臂牵引器的功效类似到医疗机构接纳牵引治疗，对拉申全身肌肉、防止椎间盘突出是有优势的。但提议这些手力不足的老人尽量不要开展此项健身运动。要检测自身手力怎样，可以把能不能做引体做为规范，假如连一个引体都没法进行的老人，最好是也是挑选其他拉伸动作。
中老年人怎么使用健身器材
老年人怎么使用健身器材
要玩牵引器先试引体向上
上肢牵引器的作用类似于到医院接受牵引治疗，对拉伸肌肉、预防椎间盘突出是有好处的。但建议那些手力不够的老人最好不要进行这项运动。要测试自己手力如何，可以把能否做引体向上作为标准，如果连一个引体向上都无法完成的’老人，最好还是选择别的拉伸运动。
扭腰器旋转幅度莫超180度
要注意控制扭动的幅度，速度要慢，动作要轻柔，否则同样有拉伤腰肌的危险。医生建议扭动的幅度不要超过180o，频率控制在3～4秒完成一次为宜。
髋骨软化症人群莫玩蹬力器
这种器械主要是用来锻炼下肢和腰部力量的，但对那些本来就患有髋骨软化症的老人来说，则不宜进行这项运动。因为易使伸膝肌群受损，从而加重原有的症状。
患椎间盘突出别碰健骑机
其实这项运动很适合那些经常伏案、颈肌和腰肌都有劳损的人。但如病情已发展到椎间盘突出的话，千万不要使用这类器械，因为脊柱绝对经不起健骑机一拉一扯的“折腾”。
太空漫步机切忌摆动幅度过大
太空漫步机是最受欢迎的健身器材。因为很多人认为它容易玩、不怎么费力、甩来甩去很过瘾。但是，它很容易拉伤腰肌。因此，老年人在做“太空漫步”时，摆腿的幅度最好为45o左右，频率最好为每次3～4秒。
相关阅读—老人养生最好的运动
最好的抗衰老运动：跑步
试验证明，只要持之以恒坚持健身跑，就可以调动体内抗氧化酶的积极性，从而收到抗衰老的作用。
最好的减肥运动：滑雪、游泳
因手脚并用，所以效果最好。如果你正当壮年，也可以选择拳击、举重、爬山等运动，对消耗脂肪特别有效。
最好的健美运动：体操
只要持之以恒进行健美操和体操运动，加强平衡性和协调性锻炼，就会收到明显效果。
最好的健脑运动：弹跳
凡是增氧运动都有健脑作用，尤其以弹跳运动为佳，可促进血液循环，起到通经活络、健脑和温肺腑的作用，提高思维和想象能力。
最好的防近视运动：打乒乓球
打乒乓球对于增加睫状肌的收缩功能很有益，视力恢复更明显。微妙在于打乒乓球时眼睛以乒乓球为目标，不停地远、近、上、下调节和运动，不断使睫状肌放松和收缩，大大促进眼球组织的血液供应和代谢，因而能行之有效地改善睫状肌的功能。
最好的抗高血压运动：散步
据日本专家研究，可供高血压病人选择的运动方式有散步、骑自行车、游泳。散步通过肌肉的反复收缩促使血管收缩与扩张，从而降低血压。
本文相关文章：
2024年9月20日 18:02
2024年9月19日 22:01
2024年9月18日 09:10
2024年9月11日 05:50
健身房常见器材 图解（健身房都有哪些健身器材分别有什么作用）
2024年8月27日 14:32
健身器材上做（健身房的健身器材上面写着做3-5组，我一天要是多做几组会出事嘛）
2024年8月24日 20:45
2024年8月20日 23:50
家用室内健身器材有哪些种类（室内健身器材有哪些看看你知道几种）
2024年8月20日 08:30
牧师凳和哑铃凳的区别（健身器材牧师凳为什么叫牧师凳，有什么来源吗）
2024年8月19日 23:55
2024年8月19日 18:15
更多文章：
2024年4月24日 04:05
薄荷网热量计算（请人帮忙算下我一天大概需要多少热量而不会发胖）
2024年8月30日 17:10
2024年3月12日 21:50
2024年6月7日 15:30
2024年1月22日 23:20
2024年8月18日 05:56
2024年10月4日 22:36
健身补剂原料能喝吗（本人健身刚入门，请问健身要吃乳清蛋白粉吗）
2025年7月14日 08:10
杠铃片20一片是多少（市面上单个10KG的哑铃片每片的重量是多少）
2024年7月21日 04:55
2025年6月17日 22:45
2025年6月25日 21:35
2024年3月31日 20:15
2024年9月19日 09:21
2024年5月9日 07:21
2025年7月16日 23:20
2024年1月22日 03:20
诺特兰德增肌粉有用吗（诺特兰德这款蛋白粉怎么样，它的主要功效有什么）
2024年8月15日 01:36
瑜伽做预售好难啊（瑜伽馆怎么做预售策划，老板是不差钱的主，发）
2024年3月14日 18:05
2024年7月20日 06:07
晚上十点运动可以减肥吗（我好几天没运动锻炼，晚上10点11点减肥合适吗）
2024年10月30日 15:51
