中老年吊单杠好处(中老年吊单杠的好处)
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中老年吊单杠的好处
在吊单杠时,人的所有骨骼都在正确的位置,什么颈椎病、腰椎病等都会得到缓解,就是双臂惨点儿,会经常疼痛,但习惯了就没事儿了。我在公园、社区的运动场地做过调查,锻炼中80、90岁的老人几乎都是在扽扽云梯、单杠等,这大概就是上肢锻炼给他们带来的健康吧!我们提出的理念:让双上肢在单杠上“跑步”。
老人吊单杠有什么好处
吊单杠属于一种牵拉练习,老人吊吊单杠,只要方法对了,可以像年轻人一样,可以在上面一展风采。老年人经常做此锻炼,可以使背部肌肉和骨骼都得到锻炼,因此能在一定程度上缓解和预防驼背。老人可以根据自己的体力、臂力及承受力等,做出力所能及的动作。比如,身体状态较好的老人,可以全身伸直,双手掌心向着自己,握紧单杠,双脚离地,一点点尝试着往上拉,拉到稍吃力时停止。如果觉得往上拉很困难,不要勉强,只要握紧单杠,双脚离地吊到手臂支撑不住即可。如果双脚离地、双手支撑还觉得困难,也可双手紧握单杠,双脚踏地或屈膝,来回晃动挺直的上身。
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