治颈椎最好的瑜伽视频（对颈椎好的瑜伽动作）

本文目录

• 对颈椎好的瑜伽动作
• 超级简单，如何运用正确的瑜伽动作来锻炼颈椎病
• 什么瑜伽姿势治疗颈椎
• 有哪些简单的瑜伽动作可以治疗颈椎病
• 一组瑜伽体式治好你的颈椎病
• 颈椎病的症状 颈椎病瑜伽治疗方法

对颈椎好的瑜伽动作

对于颈椎病的病人可以通过一些瑜伽的动作来加强颈肩背部的肌肉力量从而减轻颈部的椎体受力，一可以做伸展式动作，这种情况主要是双手和足尖支撑身体，使颈部向前拉伸。腿部尽可能地伸展吸气时头部向后仰，是进步前侧出现充分的拉伸并且手臂与地面垂直，呼气时头部慢慢的放松，回到原来正常的位置。可以行哈巴狗似的动作，这种情况可以行，双腿伸直尽可能的分开，上半身向下，双手撑地保持背部伸展，吸气时双手垂直生长头部向上抬，呼气时头顶以肘关节和双脚为中力的支撑点，保持腰部的伸展，如果说这种情况感觉难度太大，可以使腿部稍微的弯曲以减少对韧带的压力。可以行金刚鱼式的动作，这种情况可以跪于地板上，双手放于两大腿上，吸气，呼气身体慢慢的向后，使头顶逐渐的触地，双手在胸前合十。舒缓颈椎的瑜伽动作是可以用双手把头抱住，把头向后仰，被称为是手掌头部对抗法，能够锻炼颈椎。也可以尝试着用头部做环绕的运动，轻轻的摆动头部，放松颈椎。锻炼颈椎的动作是非常多的，不过不能够局限于瑜伽，也应该用手去按捏自己的颈椎，也能够缓解颈椎的疼痛。

超级简单，如何运用正确的瑜伽动作来锻炼颈椎病

莲花伸展式动作要领：1、莲花座坐在垫子上，双手抱头手肘与肩在同一平面上，双手两个小臂在同一直线上，抬头挺胸，感受胸部和肩颈部位的拉伸。2、放下双手放松地放在膝盖上，用左手扶住头部往左边侧过去，保持呼吸，感受脖子的拉伸力。头部慢慢回正放松，然后换另外一边。3、双手在脑后环抱，腰背挺直，目光注视着前方。4、双手慢慢地伸直，手腕交叉握拳，眼睛注视这前方。保持自然呼吸，感受肩颈部位的拉伸。动作保持15~20个呼吸。然后双手分开，慢慢地放下来。5、松开莲花座，双腿弯曲膝盖坐在垫子上，双手自然放松在体旁两侧，把左脚从右腿下面穿过，弯曲贴在左腿的大腿外侧根部，右脚踩在左脚大腿的根部外侧，双手按住双脚脚掌，臀部向前悬空，弯腰低头，保持自然呼吸。金刚鱼式动作要领：1、跪坐在地板上，双手合十放在胸前，深吸一口气；2、身体慢慢向后仰，头顶尽量接触地面，并呼气。功效：伸展脊椎、颈部与后背的肌肉。

什么瑜伽姿势治疗颈椎

必须提醒你的是：颈椎病人禁忌闭目做大幅度的颈部环绕动作，防止椎动脉和颈部神经受压迫而产生头痛晕厥以及肩臂疼痛和手指发麻的症状。1鸵鸟式双腿分开与肩同宽，俯身，把手放在脚心下面，让手心与之相通，吸气的时候抬头，呼气的时候缓慢放松。这个姿势可以改善颈椎疲劳，可以配合哈巴狗式一起做。2鱼式平躺，吸气时将身体弓起，头部和臀部支撑身体，背部形成一个孔；双膝回蜷并且交叉，手掌在头顶合拢或者双臂相交互握肘关节。呼气时身体缓慢放松，平躺。这个动作可以把受力点和延展点放在颈椎，同时对腰椎健康很有帮助，还能消除颈部的皱纹。初学者可以把双腿伸直，这样难度极大地降低了，而且锻炼目标更为明确。4猫伸展式保持跪姿，双手和双膝作为重力支撑点，吸气的时候，背部凹下，下巴向上扬起，同时将臀部向上抬起，肩膀向下压，并且手臂伸直；在呼气的时候，拱起背部，让下巴和胸部靠近。四点着地的猫伸展动作，能够有效锻炼到背部和腹部的肌肉，使脊柱更加灵活，难度系数较小。网址：www***iliyoga.com.cn

有哪些简单的瑜伽动作可以治疗颈椎病

鱼式平躺，吸气时将身体弓起，头部和臀部支撑身体，背部形成一个孔；双膝回蜷并且交叉，手掌在头顶合拢或者双臂相交互握肘关节。呼气时身体缓慢放松，平躺。这个动作可以把受力点和延展点放在颈椎，同时对腰椎健康很有帮助，还能消除颈部的皱纹。初学者可以把双腿伸直，这样难度极大地降低了，而且锻炼目标更为明确。猫伸展式保持跪姿，双手和双膝作为重力支撑点，吸气的时候，背部凹下，下巴向上扬起，同时将臀部向上抬起，肩膀向下压，并且手臂伸直；在呼气的时候，拱起背部，让下巴和胸部靠近。四点着地的猫伸展动作，能够有效锻炼到背部和腹部的肌肉，使脊柱更加灵活，难度系数较小。坐姿山式坐在脚跟上，保持脊柱端正，将手臂向上伸展，十指相扣，平视前方保持呼吸6－8次。益处：伸展端正身体，拉伸背部两侧，强壮腰部，放松双肩。经常练习身体可保持轻松感。鸵鸟式双腿分开与肩同宽，俯身，把手放在脚心下面，让手心与之相通，吸气的时候抬头，呼气的时候缓慢放松。这个姿势可以改善颈椎疲劳，可以配合哈巴狗式一起做。乌龟式呼吸的两个动作，如同从壳中探出头的乌龟。双膝打开，身体坐直，小腿回蜷至大腿根部；上身前倾，手掌打开，在吸气的时候带动颈椎，下巴上扬。呼气的时候，下颌靠近胸部，运动的重点在颈部。龟式主要锻炼了颈椎的灵活性，对于塑造脖子的线条，消除双下巴也有很大的帮助。

一组瑜伽体式治好你的颈椎病

一组瑜伽体式治好你的颈椎 1、山式站立 ok.2、吸气双手高举过头顶，延长脊柱，抬头向上3、双脚打开，保持髋部中正，侧弯脊柱，感受侧腰的拉伸，反侧练习4、站立后弯5、呼气向下折叠身，双手尽量抱住双腿。吸气延展脊柱抬头呼气继续向下折叠身体6、下犬式，感受背部和腿部的拉长7，侧角伸展式，反侧联系8、鸽子式9、美人鱼式ok10、平板式，收紧腹部同时练到腹部11、眼镜蛇式，拉伸腹部 ok12、蝗虫式，还有助于消除拜拜袖13、船式，帮助消化14、婴儿式放松身体15、前躯拉伸大腿肌肉，反侧练习16、桥式到轮式，有效放松脊柱17、平躺屈膝，双手抱膝左右滚动身体，按摩脊柱4金刚鱼式（难度大，与前面美人鱼式不一样）图5、猫式跪在地上，双手支撑身体；吸气，脊椎向下伸展，抬头，引颈向上，臀部向上翘；呼气，含胸，拱背，垂头引颈向下，腹部肌肉收缩，整个背部尽量向上拱起。图6、牛面式 ok坐在地板上，两脚互相交叉，双脚分别放在臀部两侧；双手在背后相扣，保持背部挺拔，如果感觉困难，可双手抓住一条毛巾，效果相同。保持上述动作，正常呼吸15s。然后慢慢放松紧扣的手指，松开双手扣合的状态，逐渐把双手放在大腿上。调整呼吸后再进行反侧练习。19、大字型平躺休息放松图1、坐姿侧弯 ok坐姿，（左）上方手臂上举，吸气，拉长脊柱；（右）下方手臂轻点同侧臀部外侧；呼气进入侧弯，拉长（左）侧腰。保持3-5组呼吸后，换另一侧练习。图2、半鱼王扭转坐姿进入，弯曲左脚脚后跟贴近右臀，右腿弯曲踩在左膝外侧。吸气时双手上举拉长脊柱；呼气时又右肩带动向右后侧坐扭转。保持3-5组呼吸再换方向继续。………………现在的我们，因为手机电脑等等，脊柱和颈椎成了通病。每天空出20分钟，练习这一系列动作。还你一个好的颈椎有些动作刚开始做可能会有些吃力，一定要坚持下去！坚持就是胜利！过程总是痛苦的，结果总是美好的驼背挺拔效果五个动作。太阳礼敬上行顶礼式新月式鸽子式牛面式喇叭狗式十二个基本动作祈祷式展臂式卧蝴蝶式眼镜蛇式婴儿式新月式猫式鱼式鸽子式顶峰式前屈式下犬式。后三个不健康 有危险性动作。腰突患者不能做下犬式和坐位体前屈

颈椎病的症状 颈椎病瑜伽治疗方法

　　脖子转动时感到疼痛，做一些动作的时候会有受限的情况。这就是颈椎病了，不要小看了一点的情况，那么，颈椎病还有哪些症状，怎么去治疗颈椎病，接下来，为大家介绍颈椎病的症状、颈椎病瑜伽治疗，一起看详细的了解下吧。　　颈椎病的症状：轻者颈椎病会有酸痛的情况，还有背部沉重感，有时候手指发麻，手握物无力，还有一些头晕、头痛、视力模糊、平衡失调、心动过速、心慌的症状，重者会有下肢无力、行走不稳、二脚麻木、大、小便失控、四肢瘫痪、活动受限、卧床不起等症状，颈椎病久治不愈，会引起心理伤害，还有发怒、焦虑、忧郁、失眠、烦躁的症状，颈椎病怎么治疗?　　颈椎病瑜伽治疗：椅子骆驼式伸展和强壮脊柱，滋养脊神经，促进背部血液循环，同时，还可以减轻各种背痛和腰痛，改善不良体态。椅子骆驼式做法是双脚分开与肩同宽，双手从背后扶住椅背。呼气慢慢将头、颈、胸向后伸展，双肩打开，髋部向前顶出，保持均匀呼吸后慢慢还原。椅子蹲式也可以强壮双腿、双脚、双膝、子宫肌肉都有帮助，尤其是年轻人，对久坐之人的双腿有保护作用，椅子蹲式是站在椅子后，双手扶椅背，两脚尖指向外侧。吸气双脚跟慢慢抬起脚尖踮地，呼气双膝弯曲上身下降，双大腿与地面平行后，保持姿势呼吸几次就可以了。　　颈椎病的症状、颈椎病瑜伽治疗，就介绍到这里，当颈椎发生不适的时候不要轻易的不管，任何不适都是隐藏大疾病的前兆，要是没有合理的治疗、预防，疾病会肆意的蔓延，因此，颈椎病一定要注意养生、治疗，这也是对自己的身体负责。