女性体脂率偏高怎么减(女生如何降低体脂率哪些事情是要点)
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女生如何降低体脂率哪些事情是要点
一般女生想要降低体脂率,可以通过运动来降低,健康而且非常有效。首先要用专业的工具量出自己的体脂,计算好自己体脂后,可以进行相对应的节食和运动减肥!
女性体脂率多少才算正常体脂率过高又该怎样降
身体肥胖真的是一件很令人苦恼的事情,像我来说,我以前就比较胖——体重150。我们这些肥胖男最痛苦的时候是买衣服的时候和相亲/见面的时候了,挑衣服的时候是感慨潮的没大号,即便是有大号穿起来也显得不潮反呆,见面的时候女方总是以超神甚至超鬼的速度秒拒。我们说说女生,女士的标准体脂率是在百分之二十五到百分之二十八之间。体脂率过高需要这样减。
1.饿了喝点水,体脂就下来不少
这其实是一种减肥用的妙招,没想到来到这个问题下也有其用武之地。你没听错,当我们晚上睡觉以前喝些水,就能保持一晚上不饿。其实这个方法是给我这样的熬夜上班用的减脂方法,对于女性朋友们来说,同样有效。
2.三分减,七分吃,减脂要高效
减脂也就意味着减肥,我前面说过二者是相通的。所以,减脂同样面临着合理膳食的问题。狂练之后继续狂吃的话,体脂率是不会下来的。应该控制食量,热量高的像蛋糕还有含糖高的像饮料要尽量不食用。喝点好茶也有清脂作用,如果可以的话饭后一杯茶,就可以开启好身材。
3.重中之重,招牌方法
那就是运动健身,之所以放到最后说,就是要让大家注意起来。有氧运动最能减脂,降低体脂率更是不在话下。而我推荐快走和慢跑。如果之前的身体因长期不运动而体力过小、身体虚弱的话,先从快走开始,慢慢过渡到慢跑。我的思维重点是凡是运动必然要循序渐进。
体脂率偏高怎么办
先保证测试体脂率的结果是否准确。体脂率的测试目前普遍用的设备都是用生物电阻抗原理进行测试的,测试时会将不导电的成分当做是脂肪,因为电阻大,所以测试时如果穿的衣物太多,也会被当做脂肪,最好是不穿衣服测试,每次测试时间相同,都在清晨空腹状态下,这样测试的结果有可比性。体脂率正常女性为25%-28%,男性为15%-18%。如果体脂率偏高,需要从饮食和运动两方面来调整。饮食低盐低脂低糖,增加蛋白的摄入,控制碳水的摄入,每顿饭七分饱;在办公室或者家里可以利用碎片时间进行运动,比如开合跳、深蹲等都是比较不错的,随时随地都可以进行;改变生活方式和观念,减少**时间、坐电梯时间,利用上厕所等时间快走锻炼。减脂主要的是决心,时间也是可以挤出来的,坚持下去,就一定能减下来。
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