私人教练健身计划模版文档（健身房私人教练如何写课）
本文目录
健身房私人教练如何写课
您好，很高兴回答您的问题。一般教练给学员安排课程都是根据每个学员的自身情况来定，每个人的需求都不一样，要求肯定也是不同的。非要说个怎么写的话，一般会遵循这几点：第一：预约身体测试；第二：尝试私人教练的体验课第三：选定合适的运动健身计划第四：选择相应的锻炼方式第五：私人教练上课（热身、重点部位练习、放松按摩）这是我去上私教体验课的一个流程，目前我在健网私人健身工作室 珠江帝景店上课，因为比较胖想要减下肥，哈哈哈····目前感觉还不错望采纳 三球威力玛曲
大学生寒假求健身教练制定一个健身计划！ 急需！！！！！！！
你要注意多喝水，少量多次，隔20分钟就喝半杯水或10分钟一小口水。
附件是健身房全身具体计划和徒手无器械计划，还有一些图文和视频教程资料方便学习动作。
饮食方面：一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。
锻练方面：无氧半小时加有氧运动40-60分钟。慢跑连续40分钟，要做成有氧运动才行，有氧运动的定义是心率110-140，用呼吸来说就是不用大口喘气。有氧运动的时间也是要每周加几分钟，这样才能保持强度。再有锻炼要全面。
人体能量消耗顺序是糖类 脂肪 蛋白质。30分钟以前是糖类供能，40分钟以后主要是脂肪供能，所以减脂要40分钟以上有氧运动。1小时以后主要由蛋白质供能，虽然很少会用到，但也是在分解肌肉。
减肥做无氧运动主要是消耗糖类，让接下来的有氧运动可以全程用在燃脂上，再有就是提高或更准确的说法是保持基础代谢，这个是有氧运动不能比的，有氧运动只有在运动的时候才燃脂，做无氧运动提高代谢可以一整天都在燃脂，目前最好的减肥理念是坐着也能有运动的减脂效果，而这一效果最直接的方式就是做无氧运动。所以只做有氧运动的效果不如无氧加有氧运动的效果好。
休息方面：这个也是锻炼计划的一方面，锻炼和休息要结合好，睡眠充足。
锻炼速度方面：
这个也有讲究，一般的刚开始适合慢速练，一个动作做完要6-7秒，目的是充分刺激肌肉，提升锻炼效果。加次数问题：
不能是只加次数，那是练耐力不是练肌肉，正确的做法是加组数加动作，加大动作难度。
器械重量：
适合用6-12RM，刚开始用12-20RM，RM是指一次连续能做的最大次数的重量。比如你20斤可以做10次，就是10RM，主要看这个重量能连续做的次数，用这个次数范围。每个部位都测出这个重量，这个重量要根据你的力量提升而加大，这样锻炼才是科学的。
健身教练如何用平板写计划
在平板电脑上安装WPS APP办公软件，然后在平板上就可以进行文档起草、，还可以选择文档的格式，如PDF、txt、dos等。
更多文章：
2024年10月14日 14:26
2024年6月23日 18:05
2025年1月6日 03:02
2024年8月29日 02:21
2024年4月3日 03:35
2023年12月19日 13:40
2024年10月7日 03:10
2023年12月9日 04:40
2024年8月6日 08:35
易胖体质怎样才能减肥最快最有效（易胖体质怎么减肥，怎么减肥效果快又好）
2024年4月21日 00:45
2024年9月24日 10:55
济南哪里可以学跆拳道教练那里（济南历下区哪有教散打或跆拳道或武术的地方）
2025年6月29日 10:45
2024年7月5日 11:10
2025年6月27日 15:55
减肥舞曲30分钟（求一首节奏感非常强，而且很适合跳舞减肥的DJ舞曲）
2024年8月20日 19:31
34岁想转行零基础学什么好（34了，想学点东西，不知道学什么好）
2025年9月12日 06:30
2025年2月18日 19:50
2024年8月22日 12:05
健身房倒闭跟销售有关系吗（为什么开健身房这么容易倒闭，好多倒闭）
2025年6月24日 19:15
2024年9月21日 07:06
