瑜伽球如何练腰背的柔韧性?普拉提训练法哪个国家的人创立的
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瑜伽球如何练腰背的柔韧性
腰部贴近球,做向后弯曲的动作,借助球的支撑,双手慢慢向后弯,直至双手点地,再尝试用双手支撑整个身体。这个体势的练习是个漫长的,要慢慢来,不要着急,长期坚持是能做到轮式和骆驼式的。祝你成功!
普拉提训练法哪个国家的人创立的
德国人josephpilates(约瑟夫·普拉提)创立并推广的 ------------------------------------------------------------------- pilates训练法是由德国人josephpilates(约瑟夫·普拉提)创立并推广的。集瑜伽、武术、希腊的古老健身方式舞蹈为一体,最早用于运动机能的恢复理疗。 这种训练法以呼吸和运动的配合为核心,强调了人的呼吸对人体运动的影响。它吸收了古老的瑜伽和太极的动作精髓,用节奏把呼吸、冥想、柔韧、平衡有机结合在一起,达到伸展脊椎拉长韧带的功能。它的运动速度是相对平和,是静力状态的运动,几乎不会产生对关节和肌肉的伤害。动作相对瑜伽要简单,没有复杂的动作组合,简单易于掌握。 pilates对形体塑造的锻**效使得这种运动备受现代女性的青睐,这是因为,pilates强调静止中的控制过程,使训练者在增强肌肉力量的同时却不加大肌肉体积。pilates的轻器械练习就是遵循着小重量多次数的方式,令肌肉充满弹性而又不会加大围度。它的运动强度不是特别大,但它讲究控制、拉伸、呼吸,对腰、腹、臀等女性重点部位的塑造有着很好的帮助。 ----------------------------------------------------------------- http://www.lunboy.cn/html/muyingbaojian/chanhouhuli/20070418/4961.html
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