多久减重40斤是合理的（「减肥方法」减掉40斤，需要多长时间）

本文目录

• 「减肥方法」减掉40斤，需要多长时间
• 我是学生在100天可以瘦40斤吗
• 两个月能减40斤吗
• 两个月瘦40斤可能吗
• 想减下40斤需要多久
• 2个月瘦了40斤,算正常吗
• 想瘦掉40斤，需要减肥多久，两个月可以吗

「减肥方法」减掉40斤，需要多长时间

最近被问到这个问题：减掉40斤，需要多长时间？ 我觉得挺典型的，因为绝大多数人减肥的时候，最关心的就是时间。 按照国际减重标准，健康减肥（不节食）平均一个月能减5-8斤左右。 但体重不是匀速下降的，而是升升降降或者部分停滞，所以，综合下来，从70公斤减到50公斤，最起码要给自己6-10个月的时间。 看到这个时间，大家肯定又想骂人了：这么长时间，那不是要命吗？怎么坚持的下去？ 其实坚持并不难，甚至不需要额外耗费你的意志力、精力、时间就可以做到。 给大家看个从71.2kg减到51.4kg的案例，看看人家是怎么做的。 从照片上可以看的出来，她的脂肪主要囤积在腰腹部（裤子收紧了些，穿低腰裤，腰腹部的赘肉会更明显）， 这种体型说明她平时高升糖的碳水，比如零食、甜食、水果、精细主食吃的多，这些高升糖的碳水会升高我们的胰岛素，导致体内多余的糖（碳水化合物）合成脂肪，存储在肚子周围，从外面看就是肉主要堆积在了腰腹部。 所以，她的减肥重点应该放在降低胰岛素水平上。 1、每天最多三餐，不要加餐 因为只要一吃东西，我们的胰岛素就会升高，身体就会开始进入囤积脂肪的状态，所以首先我要她把食物限制在三餐内吃完，不能加餐： （1）一天只能吃早中晚三餐 ，除了黑咖啡，水果也要安排在三餐内； （2）三餐一定要吃饱（不是吃撑） ，不要刻意吃少点饿肚子，这样你就需要加餐。我给她三餐安排的份量比例是1:2:2。她是1300kcal左右的食谱，所以早餐吃260-300kcal；午晚餐吃450-500kcal左右。 （3）三餐以外多喝水。 喝够水能避免我们假性饥饿，同时能帮助降低食欲，避免忍不住加餐，可以喝无糖黑咖啡、绿茶、红茶、普洱茶、乌龙茶等。总之，饿了多喝水就对了。 2、限制所有含精细碳水的食物 比如水果、零食（薯片、饼干、果冻、糖果等）、米饭、面包、面条、饮料等，这些都属于含精细高碳水食物。因为她平时最喜欢吃水果、蛋糕和面食，有时候还会用高糖分的水果代替正餐，所以 我主要限制她水果、蛋糕和面食的量 ： （1）每天最多只能吃100g-150g左右水果 ，不能把水果当正餐，多选择低糖分、低碳水的水果，比如牛油果、西红柿（圣女果）、水果黄瓜、杨桃、黑莓、桃子、柚子、樱桃、梨等； （2）更换所有的精细主食 ，比如面条、饺子、大米饭等，换成玉米、红薯、糙米、荞麦面、小米等这样的粗粮或全麦类主食； （3）减少或戒掉所有蛋糕 、甜点、零食、饮料，最多一周吃1次； 3、增加蔬菜量 蔬菜不仅含有不会升高胰岛素的碳水化合物，还含有丰富的钾元素和膳食纤维，既能额外补足碳水量，还能帮助消减腹部脂肪。所以， 减肥期间我给她安排每天吃400-500g以上的蔬菜，特别是绿叶菜，比如**、白菜、生菜、西兰花、芥兰等。 4、吃带些脂肪的蛋白质肉类 带有一些脂肪（肥肉）的肉类比纯瘦肉的升糖指数更低，比如鸡蛋（含蛋黄）、肥牛、牛腩、五花肉等，这些在减肥期间都可以吃。 我为了让她饱腹感强一些，给她安排了带有脂肪的肉类和瘦肉混合吃，这样就能吃的更多。 减肥期间控制饮食对每个人来说都是比较难的，毕竟是要改变一个长期养成的习惯。对于需要坚持半年以上的朋友来说，控制饮食带来的压力会更大。所以，我给她具体操作减肥方案的时候，会根据她能接受的程度来循序渐进： 1、不是一开始就马上戒断零食和甜食，而是先减少到每周3次。 这样就有一个慢慢适应的过程，同时我会让她用别的低碳食物来代替零食，这样坚持了2周，就能减到1周1次了，到减到1个月的时候，就基本能戒掉甜食和零食（这是戒的比较慢的案例，快的一周的就可以）。 2、三餐饮食监督和指导 。我们的营养师每天三餐给她监督，吃的不对的会马上给她反馈，并且调整下一餐或第二天的饮食方案，就算偷吃了，也不会对减肥效果有很大的影响。我们做过案例测试，监督后的瘦身斤数比不监督多2-3倍，所以，你可以找朋友或家人或者减肥私教监督你、陪你减肥，这样你更容易坚持，也更容易改掉不好的饮食和生活习惯。1、刚开始调整的时候，三餐外不吃东西还是会觉得饿，这是因为你习惯了长期饱腹的状态，所以一饿就会不适应，甚至会恐慌、焦虑，想马上把肚子填满。 其实有点饿的感觉才是对的，有空腹的感觉证明你开始在燃烧脂肪了 ，只要坚持1-2周，习惯了之后，你就会喜欢这种空腹、全身轻盈的感觉。 2、不要追求完美和强迫自己一步到位 ，这样会给你带来很大的压力，如果做不好，还会带来很大的挫败感，容易放弃。把目标定小一点，比如第一周先减掉3天零食的量，或者第一周先改掉不爱喝水的习惯，你甚至可以以吃好一天或者吃好一餐为目标，这样你就更容易坚持。 3、减肥不是治病，而是养成正确的生活习惯 。很多人都把减肥当成治病，想减的越快越好，或者瘦下来就不管了，马上恢复以前不好的生活习惯，过段时间又反弹了。这样的心态你永远都不可能减肥成功，只有把减肥过程当成是养成正确生活习惯的过程，享受这个让自己变得越来越美、越来越好的过程，你会从中感受到成就感和乐趣，才能坚持减肥成功。 我今天分享的案例，她在第一个月减掉了8.5斤，看着减重不大，但是因为减的多是脂肪，而不是水分，所以整个人看起来就已经瘦了一圈，两年前穿不进去的裙子也能穿得，给她开心的不得了。 我想说的是，不要总盯着全部减下来需要多久时间，盯着时间没意义，只会让你压力更大，你要学会看到这个过程中自己的改变，每一次变瘦变美的过程，都能给你惊喜。 好了，今天的案例分享就这么多啦， 如果你不知道怎么才能有效的减肥，可以填写下面的【减肥诊断表】，我可以帮你分析发胖原因，给到你针对性的减肥建议和方法，有关于减肥的任何问题都可以问我噢。 【减肥诊断表】 请认真按实际情况填写噢 1、性别： 2、年龄： 3、身高： 4、体重： 5、想要减到多少斤？ 6、身体是否有其他疾病：是（备注什么病）/否 7、选一张近期全身照发给我（可打码），以便能针对性的分析肥胖原因，给到相应的减肥建议。 （注：每天参加分析的人很多，收到诊断表后，我们会按先后顺序尽快分析好发给你的噢，勿催，请谅解）

我是学生在100天可以瘦40斤吗

一个月减肥40斤是需要大家有充足的睡眠去消耗脂肪，并且要严格的控制自己的饮食问题，然后在平时的要坚持去运动，每天需要有3个小时的运动时间，这样坚持一个月是可以瘦下来的，不能通过抽脂手术或者减肥药等方法进行减肥，以免出现很多不良的反应，大家可以来学习减肥的方法。一个月暴瘦40斤的减肥法1、你需要充足的睡眠帮助身体去除脂肪，晚睡的人，除非你隔天可以睡超过12小时，不然你别想瘦。2、你的体重会在停止减肥后的一星期内，依个人体质复胖2公斤以上，所以你必须将你的目标体重再减去2-3公斤。3、瘦下来的体重必须经过约5-7天才算数(看体质决定时间)，也就是说，你要一个星期后 外观才会看得出来有瘦，例如你第5天瘦了三公斤，必须到第12天外型才会看得出来有瘦三公斤。4、基本上入睡前跟睡醒各量一次体重，劝你不要纪录，记住自己减肥前的体重就好，因为一卡关你就会看着纪录表生气，另外 到后期你可能要两天到三天才量一次体重。5、卡关是减肥失败的最大原因，所以当你一发现体重停止下降，就两天不要量体重!6、当感到饥饿是因为正在瘦，所以饥饿时要hold住，不要想什麼好吃的东西 去幻想自己瘦到目标体重的完美样子，如果看到美食想吃，就想如果没吃可能又多瘦半公斤!7、依你的新陈代谢好坏，有些人一天可以瘦1公斤，有些人0.5公斤，如果你睡前的体重跟当天睡醒时的一样，你隔天睡醒就又会瘦了!8、超过8点不要吃东西!饿了就撑!不然就滚去睡或找点事情做!9、少坐在电视前，也不要做些会让两只手空著的事情，让自己手很忙 就会忘记吃东西了。10、泡面比什麼都可怕。

两个月能减40斤吗

两个月瘦40斤是可能的，前提是体重基数比较大，如果在体重一百五以上，通过合理的饮食和运动，是有可能在两个月里瘦40斤的。但是如果本身体重就不大，那么两个月瘦40斤不现实，会严重影响身体健康。 那么，现在我来介绍一下如何在两个月内快速减重。

首先，饮食上，要注重饮食结构，每餐的配比是：蛋白质：蔬果：主食＝2：1：1，每餐要保证足够的蛋白质摄入，因为蛋白质可以加速体内能量消耗。蔬果也是必不可少的，可以有效润滑肠胃。早餐最好以流质蛋白为主，种类多样，争取在八点前吃完早餐。中午搭配合理，以八分饱为主。晚上七点之前饿的话吃点蔬菜水果汤，不饿就不吃了。

其次，是运动上。保证每周两次长跑，每次一小时以上，做好运动前后的拉伸。另外可以进行跳绳，每天跳一定数量，坚持两个月，效果会非常明显。

两个月瘦40斤可能吗

在两个月内减重40斤的情况是可能的，但需要一些毅力、正确的方法和长期的坚持。1. 控制饮食：要减重40斤，饮食控制是非常重要的一环。可以采取低热量、低脂肪的饮食，尽量少吃或不吃高热量、高脂肪的食物，如油炸食品、甜食、肉类等。2. 增加运动量：除了饮食控制，增加运动量也是减重的重要步骤。可以选择有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等，每周至少进行3-5次，每次30-60分钟。3. 改变生活习惯：除了饮食和运动，改变生活习惯也对减重有帮助。比如减少熬夜、减少糖分摄入、增加饮水量等。4. 采取医美方法：如果身体过于肥胖，可以考虑采取医美方法进行减重，如抽脂手术、冷冻溶脂手术等。但需要注意的是，这些方法存在一定的风险和差异性，应该谨慎选择，并在专业医师的指导下进行。需要注意的是，减重40斤需要长期的坚持和努力，并非一朝一夕可以达成的。同时，减重过快也可能对身体造成负面影响，因此建议在专业医师的指导下进行减重计划。

想减下40斤需要多久

你好，想要减掉40斤，需要自己指定减肥计划，也许一个月就能减掉。如果没有计划，没有检查，那么一个季度也不能减掉。所以减肥也是一个持之以恒的事情。

2个月瘦了40斤,算正常吗

• 如果是这种正常的运动瘦下来的,就是正常的,如果你说天天不吃饭,那就不会正常了,你这个有可能饮食不控制还会胖吧

• 如果说你坚持下来了那就要恭喜你了基本上游泳之后会很疲倦很饿你这要每天坚持可能会把自己拖垮2个月瘦四十斤是一个伟大的目标祝你成功！！当然瘦了之后你不坚持控制饮食一样会长回来哦

想瘦掉40斤，需要减肥多久，两个月可以吗

两个月的时间有点太短，最好定三个月平均一个月-10斤，因为减肥应该是一个科学的系统的过程，不应该追求块追求短时间，因为短时间集体减重到一定程度的时候，对机体的新陈代谢会有伤害的油气地干，它可以使肝脏出现脂肪肝，从而影响肝功能对身体的健康一点好处也没有所以减肥一定要注意科学性，不要追求快速。