哑铃练胸感受不到发力(为什么练哑铃卧推时感觉胸肌没有在发力不会酸痛)

2024-12-06 13:11:25 4

哑铃练胸感受不到发力(为什么练哑铃卧推时感觉胸肌没有在发力不会酸痛)

大家好,如果您还对哑铃练胸感受不到发力不太了解,没有关系,今天就由本站为大家分享哑铃练胸感受不到发力的知识,包括为什么练哑铃卧推时感觉胸肌没有在发力不会酸痛的问题都会给大家分析到,还望可以解决大家的问题,下面我们就开始吧!

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为什么练哑铃卧推时感觉胸肌没有在发力不会酸痛

哑铃卧推考验左右手同步发力且动作一致性,没感觉可能很多,比如重量小,或者意念没有集中在胸肌上,放的不够低,导致都是肱三头在发力。或者是练习的组数和数量不够。你具体怎么练呢?

哑铃卧推胸肌没感觉 你练对了吗

哑铃卧推胸肌没感觉的原因  其实只要有在做卧推这个动作,相关的肌肉(胸肌)就会在工作,也不必太担心,因为卧推是多关节,多个肌群参与的复合动作,原因可能是三头肌更容易被激活,在生活中三头肌的工作更习惯被使用!这也不算是错误的动作!  有时候即使是动作看上去没什问题也会有这样的现象,这都是肌肉控制(Muscle Control)差所引起的问题,即是我们大脑对于肌肉的控制能力。  身体所有的肌肉都和神经相连结,再连结到大脑。不过,有些连结会“失效”,原因来自于你生活中太少使用这些连结,或是太常使用其他连结。日常生活中怎么“动”,会决定肌肉神经的发展模式。  哑铃卧推怎么练胸肌  要领:动作起始时,一定要注意肩胛骨尽量内收,往中间夹,同时挺胸,腰部空出一拳左右,这样就不会耸肩含胸,重力大部分都会落到胸部而不会过多地转移到肩部。始终保持这样的姿势,在发力的时候要把意念集中在胸部,感觉从胸肌从肩部往中间收紧,是胸部在发力而非肩部,注意顶峰收缩,体会肌肉紧绷的感觉。总之,牢记三点:挺胸,肩胛骨内收,念动一致。  具体动作要求:  1、做卧推动作时,首先要保证动作的标准,其中要注意使哑铃的轴线位于乳头的正上方1厘米处,否则胸部训练效果不好。  2、很多朋友做卧推动作的时候推举慢上慢下,胸部收缩,不是说这种方法不对,只是对胸部刺激效果不好,慢上慢下肱三头肌承受了大多的重量,导致胸部肌肉刺激不够。虽然慢动作能举起更大重量,但分担到胸大肌的训练强度明显减少了。

我用哑铃凳做平卧推 这些练胸肌的动作时, 为什么感觉不是胸部在发力

那一定是动作不正确,练的时候要想着胸部用力,开始的时候力量不要过大,先用小重量去体会胸部发力的感觉,再一点点加重量,这是个过程,需要慢慢去感觉。

为什么练哑铃卧推时感觉胸肌没有在发力不会酸痛的介绍就聊到这里吧,感谢你花时间阅读本站内容,更多关于为什么练哑铃卧推时感觉胸肌没有在发力不会酸痛、为什么练哑铃卧推时感觉胸肌没有在发力不会酸痛的信息别忘了在本站进行查找哦。

哑铃练胸感受不到发力(为什么练哑铃卧推时感觉胸肌没有在发力不会酸痛)

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