女一分钟仰卧起坐标准表（一分钟仰卧起坐多少算达标）

本文目录

• 一分钟仰卧起坐多少算达标
• 大学体测仰卧起坐女生标准
• 男女生一分钟做几个仰卧起坐才及格呢
• 小学生1分钟仰卧起坐标准是什么
• 女生1分钟仰卧起坐标准是什么

一分钟仰卧起坐多少算达标

根据《国家学生体质健康标准》，男生女生仰卧起坐达标成绩标准不同。

男生：

优秀：45-51，良好：39-45，及格：19-37，不及格：17以下

其中19个合格，39个80分，40以上的优秀，51个100分

女生：

优秀：45-49，良好：39-45，及格：19-37，不及格：17以下

其中19个合格，39个80分，40以上的优秀，51个100分

一分钟仰卧起坐测试注意事项

（1）测试前，受试者需做充分的准备活动。

（2）受试者双脚必须放于软垫上。

（3）测试过程中，测试人员应向受试者报数。

扩展资料：

一分钟仰卧起坐测试方法

一分钟仰卧起坐采用软垫，秒表进行测试，测试应在平坦，整洁的场地进行，地质不限。

受试者仰卧于软垫上，两腿稍分开，屈膝呈90°，两手手指交叉贴于脑后。同伴按压其踝关节，以固定下肢。

测试人员发出“开始”口令的同时开表计时，记录1分钟内受试者完成次数。受试者坐起时，两肘触及或超过双膝为完成一次。

一分钟到时，受试者虽已坐起但肘关节未触及双膝者不计该次数。记录受试者一分钟完成的次数，精确到个位。

使用电子仰卧起坐测试仪时，受试者仰卧于测试板上。测试人员根据受试者躯干和下肢的长度调节托膝架和搁脚板位置，使受试者屈膝呈90°。按下测试板上的红色开始键。受试者听到蜂鸣器“嘀”的一声响后，开始完成一分钟仰卧起坐。

使用智能仰卧起坐测试仪时，按照语音提示进行测量，测试数值将自动写入IC卡，并语音提示结果。

一分钟仰卧起坐测试常见错误

受试者仰卧时，两肩胛没有触垫，双手没有抱头，膝关节没有屈曲成90度，借用肘部撑垫或臀部起落的力量完成起坐时，该次不计数，立即纠正后，继续测试。

参考资料来源：百度百科-仰卧起坐

参考资料来源：百度百科-国家教育委员会小学生体育合格标准实施办法

参考资料来源：百度百科-国家学生体质健康标准

大学体测仰卧起坐女生标准

大学体测仰卧起坐女生标准如下：

大学生体能测试一分钟仰卧起坐，大一、大二女生一分钟26个及格，大三、大四女生一分钟27个及格。

大学生只有女生测试1分钟仰卧起坐，每个学生每学年评定一次，记入《国家学生体质健康标准登记卡》。

大学生1分钟仰卧起坐测试标准：

测试前，受试者两手手指交叉抱于脑后，双腿稍分开，屈膝呈90度，仰卧于铺放平坦的软垫上。另一同伴压住受试者两侧踝关节处，固定下肢。

受试者须连续不断的重复双手抱头、收腹使躯干完成坐起动作，双肘关节触及或超过双膝后，还原至开始姿势这个动作，持续运动1分钟。

测试人员在发出“开始”口令的同时，开表计时；记录受试者在1分钟内完成仰卧起坐的次数。以“次”为单位。

当受试者听“开始”口令后，双手抱头、收腹使躯干完成坐起动作，双肘关节触及或超过双膝后，还原至开始姿势，为完成一次仰卧起坐动作。

大学女生做仰卧起坐的技巧：

1、配合呼吸。

减小肚子需要配合呼吸，小腹肌肉会变得紧实，达到减小肚子的效果。

练习时：起的状态（用力时）呼气，退力状态吸气。静力状态，比如在保持45度角的时候，保持正常的胸腔呼吸，不要屏气。

平时：腹式呼吸，有助于收紧腹横肌，吸气时感受腹腔向内和向上提收，充分吸气再深呼出。在平时坐着、站着或走路时都可以有意识地腹式呼吸，养成习惯。

2、双手不要抱头。

我们按正常的理解来说，在做仰卧起坐的时候，是把双手交叉放于脑后，然后再起坐的时候利用手部的力量带动着身体起来。

虽然这很科学，但是很容易就会造成脖子的拉伤，同时运动效果也会有所下降。所以我们在做仰卧起坐的时候，可以将双手放于胸前。

3、起身高度：停留在45度角处。

很多人都是盲目的认为做仰卧起坐的时候起身越高那锻炼的效果就会越好，其实这是错误的。

我们在起身的时候，只需要停留在45度角就可以了，这样能够让腹部得到更好的挤压，瘦身效果更好。

4、速度适宜。

很多女生都认为做仰卧起坐的速度越快减肥效果会更好。其实不然，速度越快腹肌受到的压力只会越小，尽量放慢速度，锻炼腹部肌肉的控制能力才是正确的方法。

最正确的速度，应该是起来的速度快一些，下去的速度要放慢些。

男女生一分钟做几个仰卧起坐才及格呢

1分钟内做18-27个为及格。小学四年级男生、女生1分钟仰卧起坐标准如下：

优秀：38-48个；

良好：30-37个；

及格：18-27个；

不及格：13-17。

在小学1-6年级体育测试项目及评分标准里，六年级学生的仰卧起坐评分标准为——1分钟之内做45个以上为优秀，39个为良好，19个为及格。而国家体育总局近日发布的《全民健身指南》中，对于仰卧起坐给出的标准是——20-24岁的成年女性1分钟之内需要做36个以上算优秀，26~36个视为良好，16~25为及格。

扩展资料

仰卧起坐的正确做法：身体仰卧于地垫上，屈膝成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝)，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。

直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。 根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。

小学生1分钟仰卧起坐标准是什么

根据《国家学生体质健康标准(2014年修订)》小学生三年级开始仰卧起坐

一分钟仰卧起坐考试标准是女生30个／每分钟,男生40个／分钟，平均为35个／分钟。

仰卧起坐的正确做法如下：

身体仰卧于地垫上，屈膝成90度左右，脚部平放在地上。平地上切勿把脚部固定(例如由同伴用手按着脚踝)，否则大腿和髋部的屈肌便会加入工作，从而降低了腹部肌肉的工作量。

再者，直腿的仰卧起坐会加重了背部的负担，容易对背部造成损害。 根据本身腹肌的力量而决定双手安放的位置，因为双手越是靠近头部，进行仰卧起坐时便会越感吃力。初学者可以把手靠于身体两侧，当适应了或体能改善后，便可以把手交叉贴于胸前。

最后，亦可以尝试把手交叉放于头后面，但双手应放在身体另一侧的肩膀上。

注意:千万不要把双手的手指交叉放于头后面，以免用力时拉伤颈部的肌肉，而且这亦会降低了腹部肌肉的工作量。

进行时宜采用较缓慢的速度，就如慢动作回放一般。 当腹肌把身体向上拉起时，应该呼气，这样可确保处于腹部较深层的肌肉都同时参与工作。

扩展资料：

仰卧起坐(sit-up)，一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。如此连续进行。

练仰卧起坐，速度要因人而异。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到50次左右。

30岁以下的女性，很多是出于防止妇科病的目的练习的，这时频率最好控制在每分钟60～70个，随年龄的增加而递减，50岁以上的一分钟做25个就可以了。对于那些有一定健身基础的练习者，更多的是想通过练习达到增强腹部力量的目的，这样要保证一分钟做60次左右。

仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，主要作用是增强腹部肌肉的力量。做得正确的话，仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果。反过来说，如果进行不当，仰卧起坐不但是浪费时间，甚至是有害无益。

仰卧起坐是训练腹部肌肉的有效运动方式，再加上它简单不受场地环境影响的优点，是相当适合社会大众的简易运动方式，特别是对于期待消除腹部赘肉与避免下背痛的一般中年男女而言，更是经常被采用的运动之一。

仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，但有些人误解它有助于减除腹部的脂肪。事实上，运动中脂肪是最后消耗的物质，所以要想减掉脂肪，必须进行长时间的有氧运动。身体消耗脂肪没有选择性，而是从各个部位同时消耗，因此，锻炼相关部位及相邻区域并不能燃烧掉这一区域的脂肪，而应该坚持全身有氧运动，以适度跑步或游泳为宜。

女生1分钟仰卧起坐标准是什么

根据《国家学生体质健康标准》，初二女生一分钟仰卧起坐21个以上算合格。2014年《国家学生体质健康标准》各年龄段的评分标准如下：

1分钟仰卧起坐采用软垫、秒表进行测试，测试应在平坦、整洁的场地进行，地质不限。

受试者仰卧于软垫上，两腿稍分开，屈膝呈90°，两手手指交叉贴于脑后。同伴按压其踝关节，以固定下肢。

测试人员发出“开始”口令的同时开表计时，记录1分钟内受试者完成次数。

受试者坐起时，两肘触及或超过双膝为完成一次。

1分钟到时，受试者虽已坐起但肘关节未触及双膝者不计该次数。

记录受试者1分钟完成的次数，精确到个位。

扩展资料：

有些人没时间到健身房去锻炼，会选择在家里做一些基础而有效的简单锻炼方式来锻炼身体，希望能达到减肥的作用。仰卧起坐就是许多人选择的一种方式，很多人以为只要坚持做，就能达到减肥目的。

纠错：单纯依靠仰卧起坐只能达到局部的健身效果，因为仰卧起坐直接针对的是腹部肌肉群，长期锻炼的效果可能使腹部肌肉力量加强，但是身体其他部位，如大腿、臀部等得到的锻炼就比较少。所以，要注意的第一点就是要把仰卧起坐和其他健身方式有效地结合起来，才能达到身体的完美减肥效果。