拜月式十二个动作口令（中秋拜月的仪式是怎样的）

本文目录

• 中秋拜月的仪式是怎样的
• 传统文化中的中秋节，究竟该如何拜月
• 5招快速瘦腰腹的瑜伽动作
• 拜日式瑜伽十二式，瑜伽拜日式
• 瑜伽拜月12式和拜月式是同一套动作吗

中秋拜月的仪式是怎样的

中秋拜月的仪式流程　　1、 沐浴更衣沐浴，穿上汉服。　　2、陈设　　月出后，向月亮的方向安放好祭桌，摆放好祭品，点燃红烛，铺设好席子。　　3、就位　　参祭者正坐于祭者席上。执事、赞礼就位。　　4、祭月　　赞礼唱:祭月。主祭出位，到奠席前，跪于席上。　　5、上香、祭酒　　赞礼唱:三上香。执事递上三支香，主祭在蜡烛上点燃，向月神鞠躬，再将香插于香炉中。如此三次。赞礼唱:三祭酒。执事斟满酒爵，递给主祭，主祭将酒洒在席前的地上，再将酒爵放到祭桌上。如此三次。　　6、读祝　　执事递上赞美月亮的祝文，主祭借月光与烛光，向月亮展开诵读。　　7、焚祝文及月光纸　　主祭将祝文和月光纸放到席前小盆中，焚烧。　　8、拜月　　赞礼唱:拜月。拜-兴-拜-兴-平身。主祭及参祭者一起向月神行再拜之礼(即拜两次)　　9、从献　　赞礼唱:从献。主祭离开奠席，参祭者按照长幼之序依次到奠席前，跪，上香(拿三支或一支)，默默祈祷心中所愿，然后向月神行拜礼一次。直至所有女性参祭者拜完。　　10、礼成　　赞礼唱:礼成。至此，中秋祭月仪式完成。　　11、均分月饼和西瓜　　由主祭持切刀，将月饼人口数均匀分切，每人一份。西瓜每人一瓣，水果自取。　　12、饮宴　　赏月撤掉祭桌，在月下布设中秋家宴，大家一起赏月、宴饮。

传统文化中的中秋节，究竟该如何拜月

拜月是指中秋节先拜祭古人和祖先，同时也是一个举家团圆的月亮。月亮起源于周朝的秋九节。这种对月亮的崇拜表达了人们祈求国家和平和家庭团聚的愿望。中秋之夜，山东用中秋节来庆祝中秋。团圆让人感受到传统文化的节日氛围。在聊城，在台儿庄古城，当月亮升起的时候，穿着华服的妇女在明媚的月光下，用悠扬的古乐和传统的方式拜月。

1.拜月活动

除了拜月，台儿庄古城还发掘和组织了传统的民间舞蹈，如鱼舞等。这些具有民族记忆的表演都是历史的产物。我感受到中国传统文化的出现和游客的活力。中秋之夜，曲阜尼山圣地为广大游客提供了一个文化视听晚会。丰富多彩的文化娱乐活动，如拜月、月游、梦幻水幕、无人机表演等，让市民和游客感受到浓浓的中秋佳节。

2.拜月的深意

明清以后，由于时代的关系，社会生活中真正的功利因素突出。在这个节日里，世俗气息十分浓厚，以月亮为中心的抒情神话文学传统具有功利性。祭祀、祈祷、情感和世俗欲望是中秋节的主要形式。因此，“拜月”成为人们对团圆、幸福、幸福的渴望。

3.拜月的象征

《燕京岁时记》记录：““月光下的马，用纸作画，如菩萨像的太阴行军，下个月画月亮宫和牡丹兔。人们站着，藻类的颜色细腻，金光灿烂，而且市面上还有更多。明清时期，嫦娥的形象发生了很大的变化。早期道家色彩纯正的月宫形象，已经演变为月光菩萨、牡丹、兔子的世俗形象。在这一时期，人们祭拜月光菩萨的月光纸，又称“月光马”。

5招快速瘦腰腹的瑜伽动作

瑜伽动作是最好塑身美体的一种运动，当然对于每个人都很有效，特别是针对局部肥胖的人群，想要瘦出完美线条的话，现在就来看5招让你快速瘦腰腹的瑜伽动作吧！

以下几个难度不大的瑜伽运动，能够帮助你减肥，同时让手臂、腿部、臀部和腰腹肌肉更加紧实。坚持锻炼的话，3周内可以看到瘦身效果。进行这些瑜伽锻炼，你需要的只是一张瑜伽垫，甚至地毯也可。而要达到瘦身效果，下列动作应该每周做3次，每个动作要保持3到5次深呼吸的时间，如果要达到更好的效果，可以保持5到8次深呼吸时间，或者增加循环次数，做2到3次。

一、拜月式

作用：紧致腰腹、臀部和大腿肌肉

双脚并拢直立，脚趾向前，双臂放在身体两侧。吸气，将手臂举过头，指尖直指天花板。呼气，身体以髋部为轴前倾，双手尽量向地面靠近。吸气，等呼气的同时，右脚向后一步，左脚屈膝90度，做弓步状。吸气，手臂举过头顶，双眼凝视前方，保持这个姿势。恢复站立姿势，再做一遍，这次换左脚向后一步。

提高难度的做法：在图示的姿势时，吸气，同时腰腹用力身体后仰，手臂和头都向后倾斜，双眼凝视指尖。

降低难度的做法：在右脚后撤一步时屈膝，用膝盖触地支撑，双手放在左侧大腿上保持平衡。

二、柳树式

作用：锻炼腰腹两侧

双脚合拢站立，手臂位于身体两侧。抬起左脚，屈膝，将脚底放置于右脚大腿内侧，双手合十放在胸部之前，保持这一姿势两次呼吸的时间。第三次呼吸时，伸直手臂向上举，指尖朝向天花板;呼气，等到吸气时，身体向左侧倾斜;再吸气，身体伸直。重复做3到5次，留意脚底要向大腿用力。换边再做。

增加难度做法：做动作时闭上双眼，凭感觉做。

降低难度做法：左脚脚底不用提高到大腿，而是放在小腿上，或者用脚趾触地维持平衡。

三、船式摇摆

作用：紧致腰腹和背部

坐在地面，膝盖弯曲，双脚着地，双手放在大腿上。保持躯干挺直，头部与身体在同一直线，身体后倾45度，双脚抬起，小腿与地面平行，脚趾绷直。吸气，同时伸直双腿，保持两腿并拢;呼气，等下次吸气时，躯干和双腿都降低8到10厘米的高度，身体形成一个更宽的V字形;呼气，躯干和双腿重新抬高。重复做3到5次。

增加难度做法：在身体做更宽的V字形时，手臂伸直并且举过头

降低难度做法：做更宽V字形时，用手抓住大腿下方，双腿屈膝，仅降低躯干高度。

四、悬停式

作用：锻炼肩部、手臂、腰腹和背部

做俯卧撑起始姿势，呼气，屈肘下压，手臂贴紧身体，胸部朝地面贴近，直到距离地面几厘米为止。

五、椅式

双脚并拢站立，脚趾向前，手臂放在身体两侧。吸气，双手举过头，手心相对。呼气，做坐在椅子上的姿势，大腿与小腿成45度角，膝盖必须位于脚趾之后，保持腰腹用力挺直背部，双眼向前看。

增加难度做法：做出坐下姿势后，抬起脚跟，此时膝盖可以向前超过脚趾所在平面，双眼望向指尖。

降低难度做法：双脚分开到臀部宽度，双手放在大腿上，大腿和小腿的角度缩小到30度。

拜日式瑜伽十二式，瑜伽拜日式

瑜伽拜日式，梵文SuryaNamaskar，意思是向太阳致敬，按照传统的惯例，在破晓时面对初升的太阳进行。

在古印度，太阳被认为是健康和长寿之神。圣典说：“太阳(Surya)是运动的和不运动的生命的灵魂。”在古代，这个练习是瑜伽行者们每天灵修的常规课程。

今天我们来详细了解一下

什么是拜日式？

拜日式是一系列瑜伽姿势，通常在Hatha或Vinyasa流开始时练习。此序列有很多变体，最常见的有三种拜日式：哈他拜日式，拜日式A和拜日式B。

在哈他瑜伽的课堂上，瑜伽老师们一般会带领大家练习拜日十二式，而在流瑜伽或是阿斯汤伽瑜伽的课堂中，老师们往往会带领大家练习难度更大一些的拜日A和拜日B。

拜日式A姿势较少，适合初学者练习，而拜日式B姿势较多，更具挑战性。这两个序列都旨在使整个身体参与其中，舒展和恢复活力，同时将注意力集中在呼吸上。

哈他拜日式

传统的哈他拜日相对于阿斯汤伽的拜日A、B，体式的难度设计要简单一些，更适合初学者，可以将其作为其他体式的热身，也可以只练习这十二个体位组成的拜日式。

传统的哈他拜日式有12个体式，刚入门的同学练习哈他拜日式，建议把动作分解，一个动作保持3次呼吸左右。

拜日式 A

拜日式A很适合初学者练习，在整个序列中，正位对于经验丰富的习练者也有一定的挑战性。习练者可对某些姿势进行修改（以适应自己）

拜日式 B

如果你想增加强度，拜日式B会更适合，它更具挑战性。在拜日式A的基础上加了幻椅式、战士一和两组相应串联，能量要求较拜日式A 高。

什么时候练习拜日式？

建议最好在早晨日出时练习拜日式，如果早起困难，你也可以在一天中的任何时间练习。也可以在练习拜日式的同时，晚上练习拜月式（Chandra Namaskar）。

拜月式（Chandra Namaskar）也是一系列姿势，旨在使身体冷却并保持安静，这与更具活力的拜日式相对。完美地补充你的练习，拜月式序列尤其注意平衡呼吸，循环和消化系统，以帮助身体排毒，休息和修复。拜月式的版本很多，以下是最常练习的版本。

108遍拜日式？

拜日式是瑜伽的基础和热身。一般练习12轮就足够了，需从基础开始再逐步提高强度，三轮或四轮对初学者比较合适。

当然，也有人单独练习108遍拜日式，通常在季节变化时（比如春分）练习，以清洁身心。迎接新生。108这个数字在印度教和瑜伽当中，一直以来都是非常神圣的。传统的念诵串珠是由108颗珠子串成的，串珠通常被用来数曼陀罗的次数。

瑜伽传统中，整个印度有108处胜地，也有108部《奥义书》，人的身体中有108个神秘之处。

瑜伽拜月12式和拜月式是同一套动作吗

可以说不是一套动作 也可以说是同一套动作 而我看来只是12式只是进一步细化了