什么是有氧运动减肥（什么是有氧运动什么是无氧运动减肥要怎么运动）
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什么是有氧运动什么是无氧运动减肥要怎么运动
有氧运动指的就是在做运动的时候身体的细胞通过分解糖和脂肪还有蛋白质来提供能量的运动形式，通常人们把长时间的运动称为有氧运动，因为他需要持续性的氧气参与！
无氧运动指的就是在做运动的时候身体的细胞用过无氧的代谢方式来为生命活动提供能量支持的运动形式，通常人们把短时间的剧烈运动称为无氧运动，因为他获取能量的过程并不需要氧气的参与！
想要减肥应该无氧运动和有氧运动进行搭配，两者配合才可以更快的达到减肥的效果，减肥的目的是为了消耗身体的脂肪，而脂肪储存在细胞中，你运动的时候，身体会消耗能量，这些能量就是细胞通过分解部分有机物而获得的，所以只有细胞在分解脂肪获取能量的时候才能达到减肥的目的。
首先呢，我们要知道细胞在分解有机物的时候是按照你定的顺序呢，他会先分解细胞里面的糖类物质，然后才会分解蛋白质和脂肪。无氧运动消耗的是细胞里面的葡萄糖，然后为人体运动提供能量，所以我们可以在进行有有氧运动的同时，先进行无氧运动使其将体内的大部分糖类物质消耗，然后在进行有氧运动，这样就可以有效的消耗体内的脂肪，最终达到减肥的目的。
接下来我给大家推荐一套方案，在做运动的时候，如果在健身房里的话，可以选择哑铃，还有各种力量型的运动器材，先进行半小时的无氧运动，如果只是在家里，那就可以选择俯卧撑，平板支撑，波比跳之类的都可以。
做完无氧运动接下来就是有氧运动的时间了，慢跑，长时间慢跑，是有氧运动里面最有效的，而且也是最容易的。不需要跑的多么快，最重要的是跑的时间，时间越长有氧运动占得比例就会越高，那么减肥的效果就会越好，最后祝大家减肥成功哦！
什么是有氧运动最减肥
什么是有氧运动最减肥
什么是有氧运动最减肥，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，运动在我们平时的生活中是非常重要的，运动可以舒缓我们的心情，运动对三高人群的重要性不言而喻，现在分享什么是有氧运动最减肥技巧。
什么是有氧运动最减肥1
1、负重走
在疾走时套上一件负重马甲，可以帮你多燃烧10%的热量。负重马甲最多可以装载约36公斤的重量，这些负重物成块状，可以直接装在马甲的口袋里。
负重马甲的效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好，有益于健身者控制身体的姿势。为了安全起见，负重的重量不要超过体重的20%。
如果你不喜欢这种负重的方法，也可以尝试在手中握两根长杆。虽然它们的重量只有0.5公斤，但是却可以帮你多燃烧20～25%的热量，且没有任何副作用。
疾走30分钟所消耗的热量：883焦
穿上负重马甲走30分钟所消耗的热量：971焦
持长杆走30分钟所消耗的热量：1059焦
2、游泳
游泳是很好的减肥方法，也是一种很好的全身性运动，并且对提高心肺功能十分有效，只是很多人不太会游泳，那么可以用在游泳池中快走来替代，这对提高心率效果非常好。
不过会游泳的朋友也请注意用游泳来减肥，不是游泳比赛，不要追求速度，达到心率要求就可以了，同时还一定要注意足够的摄氧量。
3、跑步(快走)
户外跑步会受环境限制，选择跑步机也挺好，放开跑步机扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，当然首先要在保证平衡的前提下才放开扶手，选择一定坡度的跑步机能提高减肥效果。在跑步机上使用间隔法锻炼，即可以用高速锻炼一会，转而至较低速度循环练习。
什么是有氧运动最减肥2
快走减肥在凉爽的秋季，很适合用“快走”运动来帮助减肥，特别是对于平常不怎么运动的MM来说，刚开始就练跑步可不太科学，容易对腿部造成冲击。快走就不同了，在空气新鲜的郊外逛逛，既呼吸了新鲜空气，又达到了运动耗脂的效果。
怎么样“快走”才能达到减肥效果呢？一般来说从时间上要达到半个小时。专家建议，一个人每天运动量的最低限度应该是消耗3000大卡的’热量，这正好与步行一万步所耗热量相当。
在快走运动前，最好穿着舒适合脚的鞋，再做一些伸屈运动，在漫步五分钟之后，就可加快步伐了。走路速度较快的人，每分钟约能行120-130步左右。每天一万步的量需要1.5小时，可以分次完成，每次至少应快走30分钟。
登山运动大家都知道，运动中又数有氧运动最能帮助减肥，而登山运动和快走运动一样，都属于有氧运动，而且山上的空气异常新鲜，更是可以提高肺的功能，同时还能增强心脏的收缩能力。
对减肥极佳的登山运动，能有效改善人体的平衡功能。而身体在登山的过程中，会使体内肌纤维增粗、肌肉发达，增强肢体灵活度。另外，在山巅之上极目远眺，可以解除眼部肌肉的疲劳，还可使紧张的大脑得到放松和休息。
有氧运动它不仅仅能够帮助身体消耗脂肪，实现很好的减肥瘦身的效果，并且在运动的过程当中，还能够使得人的新陈代谢大大的加快，帮助身体快速地消耗各种能量，从而能够有效地增强食欲，促进血液循环，有效地预防各种疾病。
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