健身有什么用？生命在于运动，适当的体育健身有助于我们的身体健康

本文目录

• 健身有什么用
• 生命在于运动，适当的体育健身有助于我们的身体健康
• 合理运动好处
• 合理运动的好处
• 对于健身的人群来说，一份合理科学的训练计划有多重要
• 体育锻炼对增强体质的作用如何如何开展科学锻炼,何谓运动处方
• 科学锻炼的意义
• 科学体育运动的好处
• 科学体育锻炼的重要性

健身有什么用

健身有什么用

　　健身有什么用呢？很多人对健身有很多疑惑，不知道健身对身体有什么好处，其实健身可以加强身体锻炼，降低血压和胆固醇水平,，强心肺活动的功能，下面是我为大家整理健身有什么用的相关内容，大家一起来看看吧。

　　健身有什么用1

　　 健身有什么用

　　 1、健身有什么用:预防骨质疏松

　　有报道表明女性一到中年的骨质疏松发病率是大大高于男性发病率的。因为多数女生相对于男生来说比较缺乏运动,再加上女性在中年会经历绝经期,所以骨质疏松的发病率就比男性高。女性如果在青年时就注重健身训练,那就会增强骨质密度,使骨骼更加强壮,从小就避免骨骼病的侵害,从而能够有效的预防骨质疏松症,能让女性到中年后远离活动受限的困扰。

　　 2、健身有什么用:预防心脏疾病

　　女性近年来患心脏病的比例也在逐年升高,不知道怎么搞的这些疾病总是往女性这来。不过如果我们从现在开始就能加强身体锻炼,降低血压和胆固醇水平,增强心肺活动的功能,使血管的供氧率达到一个高水平。基本上就能提早一步一步的远离心脏疾病,心血管病的侵害。

　　 3、健身有什么用:解压

　　生活在这个高压的社会中,男人每天面对的压力是最大的,放弃吧,太没志气;不放弃吧,自己都快压得喘不过气了。不如用健身解压吧。相关研究人员研究发现,在跑步的过程中人体会产生一种名为“内啡肽”的物质,“内啡肽”可以使人的身心处于轻松愉快的状态。“内啡肽”因此也被称为“快乐激素”或者“年轻激素”,它能让人感到欢愉和满足,帮助人们排遣压力和不快。

　　 4、健身有什么用:改善睡眠

　　职场中的男人很容易失眠,因为压力实在太大了。睡眠不好会影响人的注意力,上班效果也会直线下滑。而定期健身可以帮助你很快地入睡,远离失眠的困扰。

　　 5、健身有什么用:提升性功能

　　据一项调查显示,相较于久坐少动者,保持每周4次、每日30分钟的快走,或进行能量消耗相当的其他运动,如游泳、慢跑等,可以使成年男性的*****发生率减少2/3。所以适当地健身对性功能是很有帮助的。

　　 健身吃什么长肌肉最快

　　 1、鸡蛋

　　肌肉纤维就是由蛋白质主要构成,要想肌肉长大就必须拥有充足的蛋白质摄入。而鸡蛋是蛋白质食物中排在前面的,其含有的蛋白质是最能满足人体对蛋白质的需求的,且比较容易被吸收分解为氨基酸,作为肌肉增长的原料;而且鸡蛋中还含有健康脂肪、饱和脂肪、卵磷脂等,都是能起到帮助肌肉生长的作用的。

　　 2、瘦牛肉

　　过少的饱和脂肪的摄入是会危害到睾丸激素和类胰岛增长因子等荷尔蒙的水平的,而它们是可以帮助增长肌肉的,所以瘦牛肉含有的饱和脂肪是可以起到帮助肌肉生长的作用的。

　　 3、三文鱼

　　三文鱼中含有比较丰富的蛋白质、欧米伽-3脂肪酸。除了蛋白质能帮助肌肉生长外,欧米伽-3脂肪酸这一能降低肿痛,帮助肌肉修复的健康脂肪,能帮助抑制皮质醇,皮质醇水平下降,睾丸酮素的水平会逐渐升高,从而帮助肌肉增长。

　　健身有什么用2

　　游泳是最好的减肥方式

　　游泳能够提高肺活量，使肌肉形态匀称，甚至能减轻压力。但专家说，除非每天都游泳好几个小时，否则它并不能帮你减去多少体重。水中的浮力有支撑身体的作用，锻炼者并不需要付出太大的力量。而且，从水中出来的健身者都是饥肠辘辘的，很难再坚持原来制订的减肥饮食计划。

　　瑜伽减轻所有后背疼痛

　　练习瑜伽有助于缓解后背疼痛，但并不是对所有类型的疼痛都有效果。如果后背的疼痛是与肌肉

　　有关系的，瑜伽中的伸展动作和一些姿势可以起到帮助作用。它还能使核心肌肉群更加强壮，从而减轻后背的疼痛。但后背疼痛如果是由于******造成的`，瑜伽不会起任何作用，甚至会让你感到更加疼痛。如果你的后背疼痛，在开始进行锻炼之前一定要咨询医生的意见。

　　不出汗就没燃烧热量

　　出汗并不是竭尽全力锻炼的指标，它只是身体冷却自己的方式。在不出汗的情况下，也能燃烧数量很多的热量，快步走或一些比较轻的力量训练就能达到这样的效果。

　　健身不吃什么

　　生冷蔬菜

　　在健身过后不能吃没有经过烹饪的生冷蔬菜,比如红萝卜,生菜,西兰花等虽然是健康的低脂肪食物,但是却不适合健身后食用。

　　因为这些食品不足以补充能量以维持健康的新陈代谢率。不过,如果你一定要吃蔬菜,可以添加酸奶、果仁奶油或者鹰嘴豆沙等酱料制作沙拉,但不可用奶油。

　　膨化食品

　　炸土豆片、薯条、汉堡、热狗和玉米片等可能能迅速填饱饥饿的肚子,但在健身后食用,等同于让之前的锻炼效果付诸东流。这些食物中的脂肪难以消化,这不是人们运动后希望见到的情况,运动后需要补充的是糖原,而不是增加身体储存的脂肪。

　　高能量食品

　　牛奶巧克力富含糖分和卡里,不是锻炼后需要的食品,吃它的坏处远超过补充能量的益处。黑巧克力(含70%以上的可可)更加健康,可以帮助你运动后迅速恢复,但亦不适宜多吃,甜甜圈面包等点。

生命在于运动，适当的体育健身有助于我们的身体健康

坚持体育活动,不仅可以增进健康,而且可以预防疾病。对于学习压力日趋加重的现代的大学生来说,适当地进行身体锻炼是具有好处的。不仅可以提高运动素质,还可以做到劳逸结合,使智力水平得到充分的发挥。可见,一个强健的体魄对于一个人是多么的重要,而强健的体魄则来源于体育锻炼。总之,体育锻炼对我们每个人都有着非同寻常的意义,尤其是对于我们这些大学生。学生一般都是**在教室低头弯腰学习,长期处于这种姿势,又不参加身体锻炼,往往会引起各种疾病。如供血不足,神经衰弱,胸腔狭窄,肌肉软弱无力,心脏疾病，便秘等。因此,学生要经常参加身体锻炼,因为身体锻炼可以使心脏和胃肠都得到良好的锻炼,使学生精力充沛,同时,身体锻炼还是一种积极性休息,脑细胞各有分工,进行身体锻炼时,管理肌肉活动的精神细胞处于兴奋状态,而思考问题的神经细胞则处于抑制状态,得到很好的积极性休息。大学生是一个比较特殊的人群。我们往往由于忙于应对繁重的课业负担以及其它一些事情而忽视了体育锻炼,另外,我们平时的学习生活又使我们长时间无法活动,所以,我们更需要体育锻炼来强健我们的身体。

合理运动好处

合理运动好处

合理运动好处，身体是我们生活的基础，这项运动可以很好地帮助我们锻炼身体，适量的运动有益健康，锻炼身体有利于增强我们的身体素质，下面我带你了解合理运动好处好处。

合理运动好处1

1、促进皮肤健康

我们在运动的时候，皮肤的改善就最为明显。运动会导致皮肤的血液加速循环从而加强代谢的功能。运动还会让皮肤的毛孔，汗腺等适应冷热的刺激，从而导致体内的防御力以及免疫力增强。

2、增强心血管

喜欢运动的人一般来说心脏功能比较强大，心悸纤维也会增粗。心脏功能强大就会促进心脏的供血系统得到很好的改善。因此来说运动是心脏的保护神，可以预防心血管等各种心脏性疾病的发生。

3、改善呼吸系统

无论是工作还是睡眠，我们每时每刻都在呼吸。我们吸入的不仅仅是空气，同时还有细菌，病毒等等。通过呼吸进入人体的细菌病毒极易导致各种呼吸系统疾病的发生。经常运动可大大的减少这种情况的发生。因为运动会让呼吸肌，胸廓发挥更大的作用，排除更多的废气，以及二氧化碳。长期运动会让呼吸变得更加的缓慢，这样会让呼吸肌得到更好的休息时间。

4、加速消化

当我们在运动的时候，身体内的营养物质也在加速的消耗，这个时候会让新陈代谢变得更加的旺盛，从而促进肠胃的蠕动以及消化液分泌的增加，改善肝脏功能。

5、改善骨骼

经常运动的人会让自己变得更加的灵活，骨骼得到很大的改善。常常运动会让骨骼的骨外层更加厚，同时骨质也会更加的坚固。从而提高了骨骼的抗折段以及扭转的能力。

合理运动好处2

1、运动对改善心脏功能有好处。

体育锻炼可以加强心肌收缩，改善心肌供氧，减少患心脏病的危险。在同一工作环境下，运动少的人比运动多的人容易患冠心病。锻炼也有助于心脏病患者身体康复，通过有计划地进行锻炼，循序渐进，慢慢恢复到原先那种健全而活跃的生活。

2、运动可提高脑力活动效率。

肢体和大脑之间是相互作用的，大脑支配肢体，肢体的活动又可兴奋大脑，经常锻炼可提高动脑效率，增强记忆力。因此，运动能提高大脑功能。

此外，锻炼还是消除焦虑、镇恐压惊、缓解紧张情绪的灵丹妙药。一些老年人离退休前精神饱满，浑身是劲；离退休后，反而老态龙钟，判若两人。原因可能是离退休后无所事事，神经松弛，导致大脑传导受阻，各种生理功能失调。

3、运动可调节心情。

人体在锻炼的时候会释放出许多有益的`激素，能调节人的情绪和心境，增强抵抗力，有益于身心健康。

所以，远动能使人精力旺盛，心情舒畅，运动是保持青春的妙方，是延年益寿的良药。

4、运动能强壮肌肉，灵活关节，改善肺功能，促进新陈代谢，增加肺活量。

5、运动（体力的和脑力的）是延缓衰老、防病抗病、延年益寿的重要手段。

经常运动可以保持体力不衰，适当用脑可以保持脑力不衰。

6、运动可防心血管疾病。

经过调查，同龄人之间互相比较，经常打太极拳的老人高血压发病率不及不打拳的老人的一半。所以说，运动可预防血管硬化。有位病理学家通过对数千具尸体解剖研究，发现脑力劳动者的各种动脉硬化发生率是14、5%，而体力劳动者只有1、3%。运动可防止胆固醇在血管中沉淀，扩展动脉，减少血块完全堵塞动脉的可能性。

珍惜生命，自然离不开运动。而运动本身为人们指明了预防疾病、消除疲劳、获取健康长寿的重要途径。然而，经常会有人抱怨，不’知如何运动才能达到满意的健身效果。其实，选择运动方式，亦是因人而异的。不同层次、不同需求、不同生活环境和不同身体素质的人，在运动方式上也不尽相同。科学、合理而又符合自身条件的运动，才能达到保健养生的最佳效果。

那么，怎样才能使运动达到最好的效果呢？运动保健专家告诉大家，运动养生并不一定强度大就好，时间长就好，而是一定要选准适合自己的运动方式。运动应谨记“过犹不及”的道理。强调适度，并要求持之以恒。科学合理的运动才能有效提高人体的新陈代谢，使各器官充满活力，从而推迟各器官的衰老。

我们不妨多参加一些既简单又行之有效的运动。例如，常见的有氧运动：快步走、慢步走、慢跑、走跑交替、上下楼梯、骑车、游泳等。如果经济条件和时间允许的话，还可以参加瑜伽、健身舞、健身操、秧歌、太极拳等运动强度低，持续时间长，不需要较高技巧的运动项目。运动在于锻炼，锻炼贵在坚持，坚持就是胜利。

总而言之，运动是保证人体新陈代谢的重要因素。过分安逸、闲散的生活不符合生命的要旨。脑力活动也是如此，“用进废退”这一道理要切记。下棋打牌、读书看报、笔耕著述、思考问题，意在健脑，“勤于用脑”与“勤于锻炼”同样重要。

《吕氏春秋》云：“流水不腐，户枢不蠹。形气亦然，形不动则精不流，精不流则气郁。”而华佗更进一步指出：“人体欲得劳动，但不当使极耳。动摇则谷气得消，血脉流通，病不得生，譬犹户枢，终不朽也。”这些论述都强调了运动锻炼对养生的重要性。

合理运动好处3

合理运动应该如何做？

从养生的角度出发，不论是哪个季节，运动都不能过急、过量、过激烈。高强度、高消耗的运动，会给身体带来很大的负担，没有好的身体素质和长期运动的习惯，是无法承担的。

一、运动类型多样化

合理的运动形式应该是在有氧运动的基础上增加抗阻力运动、柔韧性和神经肌肉控制性训练。

1、有氧运动对维持中老年人身心健康有着不可忽视的作用，它可以有效预防骨质疏松，改善人体心血管系统，提高呼吸机能，全面调节人体代谢机能。如每天行走一万步、做做养生操、跳交谊舞、练瑜珈、太极拳等。

2、常见的抗阻力运动包括：深蹲、俯卧撑、卷腹、弹力带和哑铃运动等，这类运动可以增强骨骼和肌肉的质量，延缓运动功能的退化，增强瘦体质，预防慢**等。

3、柔韧性训练主要是一些拉伸运动，比如运动前和运动后的拉伸。正确的拉伸可以减少运动损伤、缓解运动不适。

4、神经肌肉的训练包括太极拳、瑜伽、普拉提等，神经肌肉训练包括平衡感、灵活性和本体感觉。对于老年人来说，这种训练可以有效的减少其摔倒的风险。

二、合理运动应因人而异

每个人的身体都有自己特定的生理特点和形态特征，因此，运动不能盲目地随波逐流，应视自己身体的实际情况，选择适合自己的运动类别，循序渐进。特别是中老年人以及身体较差的人群，适宜选择游泳、慢跑、散步、太极拳等“轻运动”。

三、合理运动应持之以恒

每周3~4次、每次20~30分钟的规律运动，远比偶尔一次的大量运动来得有效，所以运动贵在坚持。一个人运动或许不容易坚持，可以找些共同爱好的朋友，大家互相鼓励敦促，运动积极性就会大大提高，既锻炼了身体又拓宽了交友圈子，身心都更加舒畅。

如果做到这些，生命就会充满活力，就可以达到明朝养生家颜元所说的：“一身动则一身强，养生莫善于习动，夙兴夜寐，振起精神，寻事去做，行之有常，并不困疲，日益精壮。”

合理运动的好处

合理运动的好处

　　合理运动的好处，锻炼身体有助于保持身体健康，对于运动的时间需要根据个人本身的体质而论，需要长时间的运动量才可以达到比较高的能量消耗，以下分析合理运动的好处。

　　合理运动的好处1

　　 1、促进皮肤健康

　　我们在运动的时候，皮肤的改善就最为明显。运动会导致皮肤的血液加速循环从而加强代谢的功能。运动还会让皮肤的毛孔，汗腺等适应冷热的刺激，从而导致体内的防御力以及免疫力增强。

　　 2、增强心血管

　　喜欢运动的人一般来说心脏功能比较强大，心悸纤维也会增粗。心脏功能强大就会促进心脏的供血系统得到很好的改善。因此来说运动是心脏的保护神，可以预防心血管等各种心脏性疾病的发生。

　　 3、改善呼吸系统

　　无论是工作还是睡眠，我们每时每刻都在呼吸。我们吸入的不仅仅是空气，同时还有细菌，病毒等等。通过呼吸进入人体的细菌病毒极易导致各种呼吸系统疾病的发生。经常运动可大大的减少这种情况的发生。因为运动会让呼吸肌，胸廓发挥更大的作用，排除更多的废气，以及二氧化碳。长期运动会让呼吸变得更加的缓慢，这样会让呼吸肌得到更好的休息时间。

　　 4、加速消化

　　当我们在运动的时候，身体内的营养物质也在加速的消耗，这个时候会让新陈代谢变得更加的旺盛，从而促进肠胃的蠕动以及消化液分泌的`增加，改善肝脏功能。

　　 5、改善骨骼

　　经常运动的人会让自己变得更加的灵活，骨骼得到很大的改善。常常运动会让骨骼的骨外层更加厚，同时骨质也会更加的坚固。从而提高了骨骼的抗折段以及扭转的能力。

　　合理运动的好处2

　　 1、锻炼可提高智力

　　运动增加了大脑中神经递质5-羟色胺的含量，可以增强记忆力和改善注意力，运动可以减少老年人的认知能力下降，所以老年人要坚持运动。

　　 2、运动可以消除压力

　　运动可以减轻压力，并有助于防止抑郁和焦虑。经常运动可以减少压力荷尔蒙，例如皮质醇和肾上腺素。

　　 3、运动带来能量

　　每周定期锻炼的人疲劳程度会大大降低了，而整体能量和耐力却增加了。运动会增加血液流动，使氧气和营养物质到达细胞，为日常工作和生活提供能量。

　　 4、健身可以帮助建立人际关系

　　锻炼也可以帮助加强人际关系，花时间与伴侣或朋友散步或者一起健身，除了可以对身体有益以外，也可以改善和亲朋好友的关系。

　　 5、锻炼有助于预防疾病

　　运动还可以帮助预防或减缓许多疾病和健康状况的进程，包括心脏病、高血压、高胆固醇、2型糖尿病、关节炎以及骨质疏松症。

　　 6、运动对心脏有益

　　运动使心脏和心血管系统更强壮，心脏会变得更有效率，可以输出更多的血液，在静止状态下心率会降低。经过一段时间的运动身体也会开始适应，呼吸变得更轻松，运动带来的疼痛也将减轻。锻炼了几个星期或者几个月以后，身体就会更有效率，并且拥有更多的耐力，肌肉会更强壮，更灵活，整体健康也会得到改善。

　　 7、运动让人胃口更好

　　肌肉燃烧的卡路里比脂肪燃烧的卡路里多，拥有更多的肌肉可以使人的代谢率更高，这意味着可以摄取更多的卡路里，并且仍然可以保持健康的体重。

　　 8、通过锻炼可以控制体重

　　任何人如果超重的话，都可以通过每天的定期锻炼加上健康的饮食而受益。剧烈运动时，燃烧的热量比在办公室里要多。燃烧卡路里可以使体重减轻。除了热量消耗和减肥效果外，日常运动还将调理肌肉并消除体内脂肪，摆脱腹部赘肉和松弛的皮肤。

　　合理运动的好处3

　　 日常可以锻炼身体的运动

　　 1、散步、快走或慢跑

　　这属于最简单易行的锻炼方法了，无任何技巧可言，只要你愿意每天早起一会或者晚饭后抽出二、三十分钟就可以了。这种方法不止可以增强我们的心肺功能、消除大脑疲劳、强健身体肌肉组织等好处，其实它是全身性的运动，能够锻炼我们全身绝大多数器官和组织。

　　 2、骑自行车

　　你只需要买一辆自行车、一个头盔就可以尽情享受骑行给你带来的乐趣和好处了。每次以30分钟为宜，但不要超过一个小时。骑行既能减掉身上多余的脂肪，还能健身，沿途观看美丽的风景，环保又自由，不用担心塞车。总之，好处多多。

　　 3、跳绳

　　跳绳不受场地限制，很小的一点地方就完全够用，而且非常好学，可以花样繁多，也可以简简单单。对青少年来说，跳绳既可以锻炼身体，还可以促进青少年的生长发育，帮助长高。但跳绳不适合老年人，容易受伤，不建议老年人采用跳绳这种运动来健身。

　　 4、跳舞

　　无论是交谊舞，还是广场舞等等，只要你喜欢，都可以去跳，都可以起到增强身体柔韧性和协调能力以及培养气质、塑造形体美等好处，锻炼身体的效果也是得到大家认可的。就像现在好多家长都让自己的女儿去学学舞蹈，绝大多数并不是想让孩子在舞蹈方面有所造诣，只不过就是想让孩子锻炼锻炼身体，有个好的气质和体型罢了。

　　 5、练太极拳

　　中国拳种那么多，为什么我推荐太极拳呢。因为太极拳的普及率最高，容易找到老师，动作既可以舒缓悠扬，又可以刚劲有力，适合绝大多数人群，健身养生效果又是得到世界公认的。但在练习过程中需要注意膝盖一定要随着脚尖的方向摆动，不然是很容易练伤膝盖的。

对于健身的人群来说，一份合理科学的训练计划有多重要

是非常重要的，训练计划是健身的敲门砖，有了这个敲门砖后，才能更加高效快速的健身，让自己拥有一个好的体型。

体育锻炼对增强体质的作用如何如何开展科学锻炼,何谓运动处方

体育锻炼是增强体质不可缺少的一部分，体质的增强除了身体之外还有心理的意志，没有意志是达不到效果的，科学锻炼,方法是增强体质的基础，方法不正确不断不能增强体质反而会使你受伤或者以后30多岁时毛病就出来了，运动处方也就是科学合理的运动方法，帮助你恢复身体用的，所以，必须要清楚你想锻炼什么，达到什么效果，才能提出科学的锻炼方法，按照这个方法去锻炼就能达到效果，但是这里还有很多需要注意的事情，比如安全，自我保护，锻炼中注意事项，休息和锻炼中的进度等等

科学锻炼的意义

科学的锻炼可以增强体质、增进健康及其培养人的各种心理品质。另外，科学的体育锻炼也有助于培养人们勇敢顽强的性格、超越自我的品质、迎接挑战的意志和承担风险的能力，有助于培养人们的竞争意识、协作精神和公平观念。一些体育锻炼对丰富人们的文化生活，弘扬集体主义、爱国主义精神，增强国家和民族的向心力、凝聚力，都有着不可缺少的作用。

科学体育运动的好处

　　随着科技的进步，人类渐渐从繁重的体力劳动中解放出来，电的使用使我们的作息时间更加灵活从而不易自律，当今社会物质丰富大部分人都营养过剩。因此，科学健身变得十分重要。那么，科学合理运动的好处有哪些呢?下面我为大家整理了科学合理运动的好处，欢迎阅读!

　　一、运动不足有什么危害呢?怎样才算运动不足?

　　运动不足是慢性非传染疾病的一级危险因素(指一组和生活方式密切相关的慢**，如高血压、冠心病、脑中风、高血脂、肥胖、糖尿病等)。运动不足是指久坐习惯、身体缺乏运动应激刺激，不运动或很少运动。如每周运动不足

　　3次，每次不足10分钟，运动强度偏低，运动时心率低于110次/min，则为运动不足。

　　二、科学合理运动的好处

　　科学健身的好处有很多，常见的有以下几点：

　　1、减少心脑血管病的死亡，全世界有三分之一的死亡是由心脑血管病引起的。

　　2、减少心脏病和直肠癌发病率50%。

　　3、减少Ⅱ型糖尿病发病率50%。

　　4、预防和减少高血压病，世界上20%的人受该病的影响。

　　5、帮助预防和减少骨质疏松症的发生，特别是可减少妇女骨质疏松症的发病率50%。

　　6、减轻背部和膝部疼痛。

　　7、促进心理健康，减少抑郁症、强迫症和孤独感的发生。

　　8、帮助控制不良习惯，特别是对儿童和年轻人，可帮助他们远离烟草、酒精、药品、网络以及不健康饮食习惯和暴力。9、帮助控制体重，减少肥胖的发生，等等这些。

　　三、那么运动和不运动给人体带来的差别怎么看的.出?

　　无论什么时候我们都可以从形体上，精神上看出，经常参加运动的人看上去就比较强壮，精力充沛。那还有看不出来的比如心血管机能，心肺功能，肌力，肌肉耐力，骨密度，爆发力，柔韧性，平衡性，协调性等我们可以通过仪器测试，测试结果自然差别也很大。在这里要特别提醒，家长朋友注意，青少年12岁到17岁是通过体育锻炼塑造完美体型和强化内脏器官的黄金年龄，错过了这个敏感期，以后是再也补不回来的。

　　现在小孩大多都提前发育，这方面的工作需要提前一年左右做。成年人35岁以前基本看不出什么差别，但35岁以后就表现很明显了，经常运动的人精力比较充沛、气血旺盛，体质保持较好水平。

　　经常不运动的人体质下降很快，经常感叹身体一年不如一年，易生病，易疲劳，身体出现多处疼痛。最大的区别就是，到晚年的时候，生活质量差别很大。比如说钟南山，1936年出生现年80岁了还有很充沛的精力从事自己的工作，这和他坚持锻炼身体是分不开的。

　　四、作为普通市民如何运动才科学

　　1、要遵循循序渐进、持之以恒的原则。

　　2、区别对待，选择适合自己的健身项目，控制运动量和强度。

　　3、如果在选择运动项目上有难题的，又没有锻炼方法的，可以到我们指导站来咨询，指导站会免费为您进行身体测定，并出具运动处方，根据您的运动处方在我们的指导下你就可以科学锻炼身体了。

　　4、除此之外还要掌握多点体育锻炼方面的理论知识，比如运动量和强度的控制方法;运动损伤预防、急救处理方法;疲劳的预防与消除方法;另外还需具备专业健身技能。

　　五、上班族没时间锻炼怎么办?

　　首先周一到周五上、下班时可以用快走或踩单车的交通方式来锻炼身体，在家可以做踢键子、跳绳、韵律操等活动，星期六日一定要抽出时间做户外运动如球类、健身气功、健身舞、爬山、郊游、游泳、踩单车等。周一到周五要抽出两个时间段做健身活动，可以是功能练习，也可以参加单位组织的集体体育活动。

　　六、当你有锻炼身体的冲动时，如果遇到健身方面的问题到哪咨询?

　　河源市体育局下设部门健身指导站，设在市体育馆北门，承担着指导全市人民科学健身的责任。健身指导站可提供多种免费服务。

　　服务内容分为：

　　1、健身咨询;

　　2、个人或团体体质健康跟踪管理;

　　3、团队拓展，科学健身讲座;

　　4、专项技能传授指导，大球有篮足排、小球有乒羽网，另有专业太极、健身气功、功能训练，体能训练、体重管理、游泳、自行车、户外等教练，专门为广大团体和个人提供量身服务。办公室电话：3389072。

科学体育锻炼的重要性

1、体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。2. 减低儿童在成年后患上心脏病,高血压,糖尿病等疾病的机会.3、体育锻炼是增强体质的最积极、有效的手段之一。4、可以减少你过早进入衰老期的危险。5、体育锻炼能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力，并及时做出协调、准确、迅速的反应；使人体适应内外环境的变化、保持肌体生命活动的正常进行。扩展资料：体育锻炼的好处；1、运动助你控制体重：运动可防止肥胖或有利于减肥。运动时，你会燃烧热量。运动强度越大，燃烧的热量就越多。2、运动帮你抵御疾病常葆健康：体育锻炼将令你血流畅通，降低你患心血管疾病的风险。经常锻炼事实上可以预防和控制一系列健康问题如中风、代谢综合征、Ⅱ型糖尿病、抑郁症、某些肿瘤、关节炎及摔倒。3、运动给你带来好心情：在体育馆锻炼或快走30分钟可以帮你的忙。体育锻炼会刺激大脑释放化学物质，令你感到开心、放松。长期锻炼让你更加健美，对自己的容貌更加满意，进而增强自信心和自尊心。