为什么有人说健身肌肉男的外形和力量“名不副实”？如何锻炼成为健壮肌肉男

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• 为什么有人说健身肌肉男的外形和力量“名不副实”
• 如何锻炼成为健壮肌肉男
• NBA有哪些球星，看起来很瘦，其实肌肉很强壮
• 男生如何锻炼的健美的肌肉

为什么有人说健身肌肉男的外形和力量“名不副实”

在现在很多人的眼里，不管你是做什么事情，一定要有意义才可以去做，也就是我们俗称的“意义党”，而健身对于这些人来说，就是属于那种没有什么意义的事情，很多人觉得健身练出一身肌肉，从实用性方面来说，实在是太小了，健身辛苦了几年，练出一身肌肉，只是看起来很强壮，外形看上去非常强大，但是力量方面和外形相比，就有点名不副实了。

很多人喜欢把健身者的肌肉和其他职业的肌肉相比，“绅士”仔细想了一下，健身也真是够心累的，要和刘翔比跨栏、和博尔特比冲刺、和姚明去篮球、和泰森比出拳力度，这些其实还是好的，我觉得最惨的莫过于还要经常和工地工人比搬砖。

那么健身者的肌肉是否就真的名不副实呢？

一、术业有专攻

从来不会有人会去拿画画的人和写书法的人做比较，也不会有人去拿下围棋的人和下象棋的人做比较，但是到了健身这边就是有这么多的比较，其实是一件很奇怪的事情，术业有专攻的道理相信大部分人都懂，而健身练肌肉，追求的就是一种肌肉的美，而并非是追求力量，你追求的是什么，练出来就是什么。

而像拳击选手，追求的是就是肌肉的爆发力和肌肉的耐力，搬砖工人追求的是一个耐力，而健身、健美追求的就是形体的美，如果说要比肌肉的美感，还会有人觉得健身者名不副实吗？

二、是否真的名不副实？

如果说看健美选手的肌肉的话，确实是有点”名不副实“的意思，毕竟那么强壮的肌肉和大块头，给人的第一感觉就是这个人很有力量，而当他所表现出来的力量并不符合你心中的预想时，你确实是会觉得健身练出来的肌肉，是名不副实的，但是这是因为训练方式导致的，在健身圈里，也有很多人，是以增强力量为目的的肌肉男，他们的肌肉不仅仅美感，而且力量要很强大。

三、实用性和意义

健身练出来一身肌肉，真的就没有什么意义吗？很多人会觉得确实是这样，毕竟实用性很低，但是不管是什么样的健身训练方式，尽管健身练出一身肌肉，比不上拳击手的格斗类，但是练出一身肌肉，往往能够让你更有威慑力，同样，搬个东西、重物之类的，也同样要比普通人要强的多，甚至说秒杀。

健身从来也不需要什么意义和实用性，健身本身就是一件兴趣使然的项目。

你觉得健身练肌肉一定要有实用性吗？

如何锻炼成为健壮肌肉男

　　锻炼得当，事半功倍

　　锻炼内容 一次科学、合理的腹肌锻炼内容应包括如下部分：①准备活动约10分钟，准备活动时问的长短以身体发热和接近运动心率为主要标志，这有利于氧的供应。②有氧运动，尤其是大腹便便的人要减腹部脂肪，可进行走、跑或其他的运动。③腹肌力量练习，尽可能地采取多种方法，比如前面提及的等长收缩法、等张收缩法与等动收缩法，每次各练10～20分钟④其他部位肌肉力量练习，可与腹肌力量练习交叉进行。与上肢、躯干、髋和下肢有关的练习对腹肌力量发展都有利。⑤整理活动5～10分钟、运动负荷 腹肌练习时，要结合自己的年龄、性别和身体情况选择择适当的练习方法。由易到难，由徒手到负重。先进静力练习或徒手练习，然后选负重练习或器械练习。例如，若仰卧起坐全力可做10次(1组)，锻炼时做全力的70%～80%，即7～8次，做3～5组，各组间休息几分钟。体弱者可先按广播体操的节奏，做一些体前屈、体侧屈、转体、展体和仰卧蹬车轮等动作，等腰腹力量增加了，再做难一点的或增加次数。腹肌练习每周做2～3次即可，练习前要作腰部和相应关节的准备活动，不要长时间、超负荷练习，以免出现腰扭伤、腰肌劳损和椎间盘突出等伤病。

　　腹肌健美，减脂先行

　　减脂，消除脂肪束缚 有些人认为男性腹部肥大，是因为腹肌不发达。其实，许多情况下，这些大肚子男人不一定是腹肌不发达，而是腹部脂肪堆积的’缘故，身体肥胖使得腹肌“深藏不露”。

　　是否腹部脂肪堆积，可以用腰臀比来评定(腰圈：被测者自然站立，两肩放松，测量位置在髂前上嵴和第12肋下缘连线的中点：臀围：测量姿势同腰围，沿臀大肌最突起处水平围绕一周测量。

　　测量者在被测者的前面与侧面分别测量腰及臀围，测量时用软尺紧贴皮肤，但不要拉紧)。男性腰臀比大于或等于0。90，女性腰臀比大于或等于0.85，表明腹部脂肪堆积多。这些人首先要减掉腹部脂肪。减掉脂肪要以中低强度、长时间有氧运动(快步走、慢跑、游泳等)为主，不能单靠锻炼腹肌来减少腹部脂肪。

　　如何锻炼健壮肌肉男呢?患者通过文章里讲解的这些方法可以有效的锻炼出肌肉，身体能长肌肉的部位是较多的，腹肌出现的机率最多，然而每个人的审美是不同的，对身体的锻炼则也有区别，患者可根据自己的身体需求进行锻炼，这样所做的锻炼方式区别较大，锻炼好身体后体格更好、疾病也会了远离患者的身体。

NBA有哪些球星，看起来很瘦，其实肌肉很强壮

我们经常说的，能进NBA的球员没有哪个球员是真的天赋差的，他们的身体天赋都是最好的，只是跟NBA里那些变态天赋比起来稍微弱点而已。就像NBA里有许多球员看上去特别瘦，也只是看上去而已，当他们脱掉球衣你就会发现这些球员可一点都不瘦，各个都是满身肌肉的壮汉。今天我们就来看下NBA那些穿衣显瘦，**有肉的球员。

要说NBA那些具有欺骗性的球员，库里就是最好的代表了，他的娃娃脸吸引了许多粉丝，也因此库里被称为萌神、小学生。可是等库里脱了球衣就发现娃娃脸只是表象，这身肌肉就不是普通人能有的，也就是跟蔡恩这种球员比起差点，虐普通人还是非常轻松的。

艾弗森同样拥有着众多的球迷，许多人都把艾弗森当作励志的典范，觉得他183的身高能在NBA闯出一片天地，普通球迷距离NBA似乎也不是很遥远，毕竟183身高的普通人还是很多的。然而除了身高，艾弗森其他的身体天赋都是**的，就这身都快要**的肌肉，普通人要练出来可太难了。

戈贝尔，又一个极具欺骗性的球员。许多人都觉得戈贝尔非常瘦，就像跟竹竿一样，但是竹竿型的球员可拿不到最佳防守球员。没有一身的肌肉，又怎么可能在壮汉林立的NBA禁区立足呢？看看戈贝尔的肌肉吧，只能说他的身材太好了，挂了这么多肉还让人觉得他很瘦。

雷阿伦最恐怖的不是他的杀人三分球，而是他的自律。整个职业生涯雷阿伦都处于极度自律的状态，他将身材管理贯穿了自己的一生，在凯尔特人时还曾跟皮尔斯一起健身，结果皮尔斯却适应不了他的节奏。正是这样的自律让雷阿伦拥有了健美先生般的完美肌肉，哪怕退役了还是一身精壮的肌肉。

林书豪在采访中曾经说过，当初试训时他的速度是所有试训球员中最快的，与同届的沃尔齐平。虽然林书豪在选秀中落选，最后却抓住机会打出了属于自己的林疯狂时期，成为最出色的黄种人后卫。至于林书豪的强点，除了速度就是他的身材了，这是一次林书豪与罗齐尔拼抢地板球的瞬间，看看他那暴起的肌肉就会明白，那些针对他的非议是多么可笑。

欧文华丽的球风总让球迷以为他的身体天赋可能不是太好，至少跟肌肉型的后卫不搭边。事实上只是欧文的技术太好了，别人根本没机会给他上身体对抗。再看看欧文的肌肉就明白，其实就算有身体对抗也没什么用，欧文这一身的肌肉也不见得就比哪位肌肉男差了。

被誉为苦曼巴的奥拉迪波也是被许多球迷忽视的一个筋肉人，大家都知道当初在雷霆的时候，季后赛奥拉迪波发挥的非常一般，再加上赛季结束被交易出去，奥拉迪波终于下定决心苦练。仅仅几个月的时间，奥拉迪波的身体就有了天翻地覆的变化，这身肌肉已经不亚于联盟任何后卫了。

男生如何锻炼的健美的肌肉

男士健身经典动作俯卧撑俯卧撑可以锻炼肩部和腹部肌肉，对于减肥塑形来说是很好的一项运动方式。做俯卧撑要注意身体必须保持从肩膀到脚踝是一条直线，把双臂放在胸部的位置，两手之间的距离要略微的宽于肩膀，来保持做动作时可以锻炼肱三头肌。跳跃深蹲跳跃深蹲是男士健身的经典动作，也是徒手健身的标准动作，在运动时要注意，身体往上时利用后腿的力量进行跳跃双手在身体跳跃在空中的时候向后摆动，跳起来的时候尽量让双腿保持正直，接触地面时膝盖弯曲。反复深蹲动作，来保持身体运动状态。反式划船反式划船是水平引体向上的一种，在锻炼时很能练到上肢和背部的肌肉，对于背部力量的训练很有效果。这项运动不仅能够塑造背部肌肉还可以改善站立姿势，是一项很好的塑形运动形式。男士健身经典动作哑铃肩推哑铃肩推能很好的锻炼肩部和胸部肌肉，在用力呼吸的同时把哑铃向上举，在头上的位置时让哑铃向中间靠拢，吸气的时候要平稳，注意练习时候哑铃的运动轨迹，增加肌肉的动作力度。