仰卧卷腹锻炼哪里（仰卧卷腹正确做法 仰卧卷腹每天做多少个）
本文目录
仰卧卷腹正确做法 仰卧卷腹每天做多少个
仰卧卷腹是一个很能锻炼腹部的动作，这个动作对于想要练腹肌的朋友们来说效果非常好，不过一定要按照正确的动作规范来才行，下面就一起来学学仰卧卷腹的正确动作吧。 仰卧卷腹正确做法 1.一开始我们的身体平躺在瑜伽垫上，保持身体自然伸直。此时将我们的腿部向上屈起，保持双腿之间形成60度。 2.手臂自然放松在我们的身体两侧，手臂在整个运动过程中是没有用力的。 3.此时我们使用腰腹部发力，让我们的身体能够向上抬起，直到我们的头部能够触碰到膝盖为止，我们再向下放松平躺。 4.需要注意，我们的背部不能够触碰到地面，这时候腹部是紧贴着地面，并且始终在发力。然后我们再进行下一个动作。仰卧卷腹每天做多少个 一般来说，我们每天控制仰卧卷腹的量在每组30个，每天进行5组。但是对于新手来说，我们可以适当减少运动量，让我们的身体有一个适应的过程，否则在运动过程中也容易受伤，或是突然运动量过大导致乳酸没办法一下子分解，出现腰酸背疼的感觉。对于新手，我们可以从每天3组，每组20个开始做起，当我们习惯这个运动量之后，就可以适当增加运动量了。仰卧卷腹多久有效果 因为仰卧卷腹是一个单一的锻炼动作，所以日常只进行仰卧卷腹动作，我们需要坚持至少一个月以上才能够看见比较明显的效果，但是想要保持良好的腹肌形状，我们则需要花费更多时间，最好能在两个月以上。一般我们做卷腹还会搭配平板支撑或者仰卧起坐等动作同时进行，这样锻炼的效果更好。仰卧卷腹注意事项 1. 在做仰卧卷腹之前最好活动一下筋骨，可以扭扭腰、下下腰，以免运动的时候拉伤韧带。 2. 仰卧卷腹的时候最好不要在软床上做，这样很容易伤害到腰椎。 3. 仰卧卷腹的时候不要抱头，以免颈部受到伤害，所以双手最好环抱在胸前或轻贴在耳朵的两侧。
仰卧起坐，卷腹锻炼了哪些肌肉
卷腹只针对在腹部肌肉的训炼，对于锻炼减肚子会是较佳的选择。卷腹和仰卧起坐的区别主要在于动作的不同和锻炼的效果不同。仰卧起坐由平躺至坐起，下背部会整个离开地面。仰卧起坐主要是活动到髋关节附近的肌肉，对于减肚子的训练效果有限。卷腹只有微微卷起上半身，下背部依旧贴在地面，起身幅度较仰卧起坐小，被视为仰卧半坐，主要只锻炼腹部肌肉。仰卧起坐是由平躺屈膝至坐起的动作，能活动到颈部、胸部、髋关节处、下背处、小腿和腹部的肌肉。做仰卧起坐的过程中，常因错误的姿势、用力位置或速度，容易导致颈部拉伤、脊柱或下背部的压迫及损伤，因此许多人练时，会以卷腹取代仰卧起坐。所以相对来说，减肚子还是卷腹相对来说好些。
仰卧卷腹可以天天做吗 仰卧卷腹几天练一次
仰卧卷腹一般是不建议每天都做的，肌肉也是需要休息和放松的，如果每天都练那块肌肉的话，很容易拉伤和造成肌肉劳损，所以大家要注意劳逸结合。 仰卧卷腹可以天天做吗 仰卧卷腹不宜天天做。 练腹肌的最好健身运动就是做仰卧卷腹，仰卧卷腹可以锻炼到腹直肌，但天天练很容易损伤腰椎，而且腹肌经过高强度的训练之后，需要48小时的时间来修复，因此仰卧卷腹最好不要天天练。仰卧卷腹几天练一次 仰卧卷腹锻炼肌肉最好是两三天做一次，因为运动过程中会充分挖掘肌纤维的耐力，刺激到肌纤维，使肌细胞增大，肌纤维增粗，但在大强度或者大运动量后，肌肉需要时间来休息，休息是增长肌肉的大好时机，因此仰卧卷腹最好是隔一到两天再做比较好。仰卧卷腹的正确姿势 首先，身体平躺在垫子上，双腿弯曲踩地，可以用其他人固定腿部，双臂屈肘，双手半握拳分别放到耳侧，然后深吸气，呼气时，想象脊椎一节一节的离地起身，感觉腹肌充分发力。使双肘尽可能触碰膝关节。使得腹部卷起到最高点，停顿两秒后身体下落时呼气。下落到肩部着地，头部不要贴地的程度再起身，然后反复进行练习。仰卧卷腹有哪些好处 1. 动作简单 卷腹的动作一点都不复杂，只要掌握了腹部用力的技巧，随时在家里都可以做。如果在健身房，也有卷腹机、卷腹器、卷腹轮等器械可以辅助，轻松就可以练出紧实腹部。 2. 集中训练腹部肌肉 很多女生做仰卧起坐一阵子后，发现不但腹部赘肉没有减少，屁股感觉好像变宽了，不是因为动作做错，而是仰卧起坐也同时有训练髋部肌肉的效果，让臀部看起来更宽，分散了训练腹部的效果。相比之下，卷腹的训练目的完全就只在腹部，可以很有效率地鍊出结实腹肌。 3. 运动伤害小 做仰卧起坐除了无法集中训练腹部肌肉之外，在姿势不正确，或是速度过快的时候，很容易对颈椎、腰椎造成伤害。嵴椎是人体最重要的骨头，而且一旦受伤了就很难复原，不能不小心。跟仰卧起坐比起来，卷腹比较不容易对身体造成运动伤害。
卷腹和仰卧起坐都能有效的锻炼腹肌吗有何依据
卷腹实际上便是俯卧撑的改进版，专业用于锻练腹肌的。可是，这并不是说俯卧撑就应当淘汰掉，由于俯卧撑除开使用腹肌的能量以外，它还使用了下后背的肌肉群。而背阔肌的训练可以立即加强关键的能量。俯卧撑并非纯粹的腹部训练，应当算得上一个综合性动作，要想全方位锻练的小伙伴用俯卧撑实际效果更好。
常规的动作俯卧撑，所激发的肌肉群有腹直肌、髂腰肌。常规的卷腹动作，所调动的肌肉群就仅有腹直肌。常规的卷腹动作是一个只有腹直肌并积极发力的动作，只对于腹直肌的练习，因此常规的卷腹动作对腹腔腹直肌刺激性实际效果比常规的俯卧撑动作好些。
俯卧撑和卷腹这两个动作对练腹肌都很有协助。在我们在做仰卧起坐时，动作过度用劲或是不标准，非常容易致使头颈和下后背挫伤，因此很多人会选取用卷腹来替代俯卧撑。
我们在做仰卧起坐和卷腹时，留意两手不必抱手，那样做是为了防止用胳膊借势将上身带起来，这类不正确的动作非常容易致使头颈挫伤。并且异常的动作没法合理的影响到腹腔，因而在做这一2个动作时，手该尽量的放到耳朵旁。
这两个动作实际上很重要的一点是不可以借势，关键发力的都是你的腰腹部，用腰腹力量推动全部动作。除开俯卧撑和卷腹这两个运动健身动作。
俯卧撑是最传统的的练腹肌的健身运动，是很有可能每个人默认设置的腹腔动作。几乎每个人做了,可是近年来运动健身界发觉这并并不是锻练腹肌最有效的动作，由于俯卧撑腿胯部肌肉组织会分摊绝大多数的负载，真真正正落在腹肌上的负载并不算太大，而仰卧卷腹是最可以把负载集中化在腹肌上的动作，经练习实践活动也的确比俯卧撑对腹肌的刺激性强得多
更多文章：
单手开车一般是左手（老司机开车经验丰富，为什么喜欢单手开车）
2025年6月18日 03:30
2023年12月20日 11:20
2025年1月10日 13:23
卧推160kg什么水平（我现在杠铃卧推达到160斤 可算强悍的啊哈哈）
2024年7月23日 12:36
彭于晏黄飞鸿肌肉（作为“形容词”的彭于晏为了健身事业有多努力）
2025年5月20日 15:30
经常凌晨四五点钟胸闷气短（最近晚上睡觉经常凌晨5点就醒了，感觉有点心慌气短，时不时深呼吸一）
2025年7月9日 07:05
胸肌下中缝是三角形状（胸肌充血下，为什么我的胸肌下沿是三角形的，天生的还是能通过训练改变）
2024年10月11日 16:51
2025年3月22日 01:50
小腿三头肌的起止点及功能（试述臀大肌、股四头肌、小腿三头肌的位置和作用）
2025年9月6日 01:00
150斤可以通过快走减肥（我150斤身高178 现在每天坚持快步走1个小时跳绳1000个仰卧起坐100个，请问一个月下来会有减肥效果吗）
2025年6月11日 18:10
2024年4月10日 10:50
魅瘦糖果减肥真的假的（纤之魅瘦脂糖真能减肥吗效果怎么样凤推总监梅儿为你揭密）
2024年5月5日 21:55
2024年5月16日 09:50
2024年3月24日 21:45
俯卧撑贴地在撑起有用吗（俯卧撑那个下去的动作持续越久然后再撑上来就效果越好吗）
2024年11月6日 01:21
2025年7月3日 05:30
2024年12月3日 20:11
2025年3月28日 02:31
2024年7月29日 18:05
2024年6月7日 18:45
