干农活可以代替锻炼吗（父亲干了一辈子农活，按说是运动不少，怎么就落下一身的病）

本文目录

• 父亲干了一辈子农活，按说是运动不少，怎么就落下一身的病
• 农民天天干活就是锻炼身体，这句话对吗
• 农民在地里老动和跑步是同样的锻炼身体吗
• 干农活会达到锻炼身体的效果吗
• 干农活算运动吗
• 农村老人七八十岁的都去地里干活，是锻炼身体还是别无选择
• 干农活与跑步区别干农活能达到锻炼身体的效果吗
• 农民天天干农活需要体育锻炼吗
• 干农活属于训练痕迹吗

父亲干了一辈子农活，按说是运动不少，怎么就落下一身的病

都说生命在于运动，这句话说的确实有道理，但是这里说的运动和我们平时的劳作等同吗？为何干一辈子农活，落下一身病？今天我来分析一下这个问题。 很显然这不是一个概念，现实中有很多人在劳作的时候不注意一些细节，比如弯腰太厉害了，而且干的活比较重，长期这样的话自己的身体不仅没有得到锻炼反而会积累一身的病 ，生活中有******的人很多； 就拿我的父母来说吧，他们也是辛苦一辈子，并没有挣到什么钱，反而一身的病；之前的时候我去过他们工作的地方，工作环境很一般，而且工作的时间太久，我自己去亲身体会过，压根受不了这种强度，不要说让我去干活，就是让我站一天我也受不了，关键他们做的都是重体力活，我这种没有干过活的人压根是吃不消的；虽然运动对于身体有利，但是如果这种长期超负荷工作，谁又能受得了？而且长期的保持一种姿势，这样的运动其实没有多少真正的运动效果； 不一个大家有没有注意过，像那些职业的运动员，他们退役以后也是一身的毛病，这主要是因为他们运动的强度太大了，毕竟冠军不是那样好拿的； 我们都知道人到了一定年龄以后，身体会慢慢地变差，而且高血压、冠心病、糖尿病、骨质疏松等疾病都来了这些都和年龄有很大的关系，哪怕是年轻锻炼的再好，人都逃脱不了岁月的痕迹，衰老是无法改变的事实。首先要说明一下劳动和 健康 的关系，劳动不等于运动、运动不等于 健康 ，所以劳动绝对不等于 健康 。 在健身的圈子里，流传着一个不太好笑的笑话，说是让大肌霸去干农活或者去工地搬砖，可能半天都坚持不了。之所以是笑话，因为这真的是事实。不管是重量训练还是有氧运动，我们在训练时都是有计划有目标的给身体和肌肉增加压力，虽然偶尔也会挑战一下肌肉的极限，不过都是在可承受范围内的挑战。并且训练完，第二天会停止训练或者练其他部位的肌肉，给身体足够的时间恢复。还非常注重营养补充，确保身体有足够的能量和蛋白质进行超量恢复。 所以，运动能获得 健康 的前提就是在运动中、运动后用各种各样的方式保证不会受伤。可是劳动又是怎么一回事呢？就以下田锄地松土为例子，早上趁着太阳还没升起就拿着锄头下田，干的活很简单，就是举起锄头一下一下一下的锄着地里的泥，一般是不会中途休息的，农忙一般时间都很紧，要赶紧锄完赶紧播种，就这样一直**中午，“锄禾日当午”不仅仅是一句五言绝句，还是农民伯伯的真实写照啊。中午了，离家近的一般会回家吃，离家远的可能会自己带点干粮凑合就算了，休息过后又是单调的锄地劳作，一直**傍晚才收工。第二天还得继续重复这些工作。 所谓劳动就是这样的，干活时动作单一，反复折磨一小部分肌肉群；持续时间特别长，像个机器一样一个动作重复一天，；也没有营养均衡的概念，干粮吃饱也算一餐；更不会让身体有足够的时间完全恢复，第二天就要继续劳作了。其实长期的劳作的确能让身体减少心血管病、糖尿病之类富贵病的发生。但相应的代价是身体过度劳累，积劳成疾。腰间盘突出、腰肌劳损、风湿等等疾病的发生率也大大提升，总体来说是得不偿失的。 所以劳动绝对不等于 健康 ，当因为劳动出现 健康 问题时，应该及时休息，尽早治疗，不要以“经常劳动身体应该挺好”这种借口来安慰自己和家人。 记得在一次席上，有位也是高知的女领导说了一个更困惑的话题，她说某某领导那天提了个问题：生命在于运动，然而乌龟却老是缩着头不动的时候多，兔子好运动，怎么兔子的寿命不及乌龟呢。我想，这个困惑也许不是一家之言吧。再说，运动员应该是好运动会运动的吧，但据相关文章报道，普遍认为运动员长寿的不多。现实中的长寿老人也大部分不是运动健将和勤劳不倦的人。有一点，运动也好，劳动也好，大凡是动，对促进人体血液循环促进消化活动筋骨等肯定是有益的，如果劳动、运动强度太大，过于耗气耗血，造成人进入疲劳状态，显然不利身体 健康 ，肢体的过度动作消耗的过多气血就将造成身体气血的不平衡，这个不平衡则会影响脏腑的气血供应。另外，干农活，没注意日晒雨淋风吹环境对人体的影响，久而久之就会有寒湿热气渐渐侵入人体，这些侵入不及时祛除，就会对身体造成很大的伤害，因此留下病根。劳动好，劳动创造财富，劳动也锻炼身体，劳动一样要讲究科学，只有科学的劳动，科学的运动，才有更强健的体魄和更多的财富。回到刚开始提到运动和龟息的话题，个人的看法是，生命在于运动，在时间上与太阳升而动；太阳落山了，减少运动，静养为主而养护内脏。最近网上有朋友问：“张大夫，我的父亲，干了一辈子农活，按说是运动不少，怎么就落下一身的病？”这个问题其实就引出了运动和 健康 之间的关系这个问题。今天张大夫就把这个问题给大家说一说。 人类认识到运动对身体有利，最早认识到这一点主要是来自于早期欧美的一些研究。当时的研究主要针对同一种工作环境的人进行，发现英国伦敦巴士上的售票员跟巴士司机相比，心脑血管疾病发病率低。而邮局的邮递员与电话接线员相比，邮递员的心脑血管疾病发病率也比较低。形成这种现象的主要原因就是，售票员比司机运动多，而邮递员也比接线员有着明显增多的运动。这些研究解开了人类对于运动和心脑血管疾病之间关系的认识。 后来的研究发现，通过运动降低心脑血管疾病发病率的机制有很多。比如说运动可以降低**三酯和低密度脂蛋白，运动可以提升高密度脂蛋白，运动可以改善糖代谢，增加胰岛素敏感性，运动可以减轻体重等等。这些因素都可以随之降低心脑血管疾病发病率。 那是不是就能认为：运动越多越好，运动量越大越好？答案是否定的。人们对于运动认识的逐渐深入就发现，随着运动量的增大，心脑血管疾病发病率并没有进一步降低。但是对于运动带来的运动伤害会随之增加。 这样一来，问题就来了：运动，多少算是最合适？ 一般说来，现阶段主流推荐的是美国 体育 运动指南的建议，也就是中等运动每天30分钟，每周5次，也就是一周150分钟。而对于高强度运动，建议每天25分钟，每周3次，也就是一周75分钟。说到这里，就可以回答开篇网友提的问题了，为什么你的父亲一辈子干农活还有很多病。因为下地干活属于高强度运动，过多的干农活，很可能导致一系列的运动伤害类的疾病，比如说******、关节炎等等。这也是为什么很多农民都会随着年龄增长会出现很多疾病的原因所在。"父亲干了一辈子农活，运动不少，但是落下一身的病"，这个太正常不过了！题主对父亲的感情我们可以理解，但是你可能对疾病认识有些偏差。 第一，运动少了容易得病，但不是说运动了就不会得病。这个逻辑关系不知道你能不能理解？有时候坐门诊，总有些五六十岁的叔叔阿姨跟我抱怨，说自己每天步数都在朋友圈领先，经常还拿一二名，没有两万步也有一万五以上。但是，自己怎么就病了呢！记住运动了不代表不会生病哦。第二，干农活不完全等同于运动。有的朋友说农民干了一辈子农活，每天起早贪黑的，身体应该很好才对。不可否认，很多干农活的人身体确实不错。但是，我们也经常碰到来自农村的病人。农民同样要得病！并且干农活和运动还真不一样！干农活由于经常弯腰，挑东西，所以容易得******、慢性腰肌劳损等疾病。因此，很多老农民会觉得自己浑身不舒服，这里痛那里痛。 第三，除了运动，还有很多很多导致疾病的因素。疾病的发生发展与多种因素有关，常见的有基因遗传、饮食习惯、生活习惯、环境卫生。这些因素通常都不是"单独作战"，经常"团伙作案"！有的时候病人问这个病是什么原因？我们医生经常回答疾病的发生发展是多个因素相互作用的结果！ 第四，疾病的发生发展是一长串的过程，但是人们常常只看到临床表现之后的过程。 所以，运动往往被认为是预防疾病的一个方式，也就是临床前的预防，它并不能当做疾病的"救命稻草"！ 这个问题存在非常严重的逻辑问题，运动和寿命或者疾病没有必然的关系，只是其中的一个原因之一。而且，运动不少，落下一身疾病？那要看看是什么疾病，很多疾病和运动也没有关系。 如果是单纯的来讲运动与疾病，你会发现，生命在于运动这一句话，并不是100%的准确，很多专业的运动员，在退役之后，都留下了很多的疾病或者后遗症，有些需要终身服药或者治疗，甚至会影响的寿命。适度的运动，对于身体是有好处的，但是运动要掌握两个要素： 第一，运动要适度 运动不要过度，也不要久坐不动，应该适度的运动，你的父亲干了一辈子的农活，肯定是非常辛苦的，肯定有可能留下一些身体方面的疾病，例如慢性的肌肉劳损，关节损伤，韧带拉伤等等。 第二，运动要掌握正确的方法和姿势 运动或劳动，一定要掌握正确的方式和方法，尽可能减少受伤的机会，如果没有掌握正确的方法，发力错误，非常容易造成损伤。就连专业的运动员，做运动的时候，也有可能损伤，何况是普通的老百姓。 而且，干农活和普通的运动是非常不同的，干农活免不了飞吹日晒雨淋，长时间的劳作，难免会留下一下毛病。总的来说，农民的平均寿命是低于城市人口的。 劳动跟健身是两码事。 健身是要求训练者在正确的姿态下训练，从健身通常用语腰背挺直，肩带下沉，肩胛后收，髋膝踝对位就能看出来，健身是很讲究体态的，一切都是为了避免受伤。而且健身者通常非常注重休息和营养补给，所以健身会让身体变得更 健康 。 而劳动则不同，劳动的运动模式单一且持久，很容易导致肌肉和关节的劳损，再加上没有合理的休息和营养，时间久了就会积劳成疾。 生命在于运动，但是不能过度运动。人体就像一台 汽车 ，你的经常开，一直放库房里面会停坏，但是如果超负荷运转，不按操作手册使用，不定期保养，那么也会出现各种毛病。 所以，运动量大，并不一定就对身体好。你可以看看那些运动员，基本上身上都是伤，关节磨损的很厉害。您父亲干了一辈子农活，也是重体力活，农民是很苦的，日出而作，日落而息。面朝黄土背朝天，顶着太阳晒，弯着腰插秧，负重几百斤担粮食，踩着水插秧子。每天都在劳动，都在超负荷劳动，难以休息，对肌肉、关节的损伤是很大的。环境也是一个问题，比如血吸虫，曾经在我国南方的农村感染率很高，很多需要下水田干活的农民都会感染上这种寄生虫，从而身体虚弱无力，造成贫血等疾病。随后，又是污染问题，前些年，污染问题非常严重，很多环保政策和设施都不行，所以农村的土壤、水源都出现了严重污染。另外，农村过去的生活条件是比较差的。营养也差，吃的也不好，有时候在地里干活，随便扒拉几口冷饭，吃的也是咸菜，腊肉等现在看来是高盐腌制不 健康 食品。医疗、经济条件也很差，小病就拖，大病就熬，很容易小病变大病，大病变绝症，有的落下病根，一辈子受这个病煎熬。因此啊，运动量不少并不代表身体就一定好，什么都要讲究适度。劳动就等于运动，这是很多人的想法。但实际上，劳动并不一定就等于运动。 对于糖尿病患者，运动是控制血糖的“五驾马车”之一，我们都会建议患者规律运动，有助于更好地控制血糖。但有的患者往往提出一些让人哭笑不得的问题，我每天都有劳动啊，挑水、种菜、做家务......每天都忙得很累，但为什么血糖还是控制不好呢？殊不知劳动根本就不等于运动。 我们都知道，农民都很辛苦，特别是祖辈农民，都是一路吃苦走过来的。劳动强度大不说，而且还常年累月地累积，对身体的伤害那更不用说了。另外，劳动的姿势根本就不科学，比如说挑重物，对腰椎、椎间盘、背部肌肉的损害很大，时间久了，很多人都落下了腰痛甚至驼背的后遗症。身体常年累月的不科学发力，常年累月的劳损，不落下一身毛病才怪呢！所以说，劳动跟运动是两码事，并不能等同！另外，就算劳动能算一部分运动，但是运动也并不就是“疫苗”，并不就能避免不生病。那些运动员很多身体都有各各样的疾病，比如说羽毛球运动员、网球运动员很多都有肩肘等关节的劳损，举重运动员很多都有膝关节劳损，篮球、足球运动员很多身体还带着钢板呢！ 运动也是有方法、讲科学的，运动我们提倡量力而为，以身体不疲惫为佳，过量运动反而造成身体疲劳、甚至引起肌肉损伤。 干农活不是运动，只是体力劳动，大多数体力劳动者劳动时，往往体态不正、劳动节奏不对、过后不重视休养。 多年下来，所谓的一身病，“积劳成疾”是最直白的说明，古埃及人能从劳动中总结出深蹲、硬拉的健身姿势，可以说明体态的重要性。 健身是要注意姿势、节奏、强度、恢复的，深蹲、硬拉的姿势是适用于绝大多数劳动、生活的姿势，如果能够把健身涉及的几项事项都迁移到实际劳动、生活中，或者说，以健身的思维对待劳动、生活，能够极大地降低伤病的概率！

农民天天干活就是锻炼身体，这句话对吗

首先要明白，干体力活虽然也是活动了筋骨，但却不是锻炼身体，尤其是重体力活，跟悠闲的锻炼身体完全是两回事。农民工为了赚钱养家糊口，经常会超负荷的干一些重体力活，这样不仅起不到锻炼身体的效果，久而久之反而会落下腰肌劳损以及各种关节疼痛的毛病。我身边就有不少这样的情况，我亲眼看到农民工因为在工地上干活，累的手关节变形。

我有个邻居，是个五十多岁的女人，为了帮助儿子买楼房还贷款，每天起早贪黑的去工地做钢筋工。她告诉我说，钢筋工停下的时间比较晚，到了冬天也有活干，不管春夏秋冬，她都是每天早晨四点半起床，先忙活一家人的早饭，工地上班时间是六点半，所以不到六点她就已经出门了。有时候工地上需要加班，她晚上七八点甚至更晚才能回家，真的是披星戴月。

夏季高温天气，在太阳下要蹲十几个小时，高强度的劳动让她的身体吃不消，又一次在工地上蹲着干活时间久了，她想站起来休息一会儿，可是眼前发黑，当时就晕倒在了工地上。回家输了几天液以后，又坚持回到了工地上。她的10根手指头完全变形，指关节变得粗大异常，跟我们常人的手指关节完全不一样。整个人看上去又黑又瘦，头发枯焦。她经常开玩笑的说，现在好多女人喜欢减肥，却是天天减肥天天肥，其实到工地上干上半个月的活，什么减肥药也不用吃，保证身材苗条。

实事求是的说，现在的农民条件好多了，虽然还是在从事繁重的体力劳动，但是随着物质水平的提高，大家都增强了保健意识，跟上个世纪七八十年代的农民相比，现在的农民们已经算是比较幸福了，起码在生活上有充足的保障。干活累了回家以后，喜欢吃什么，就可以买什么做什么。

我们的父辈们就没有这么幸运了。我小时候家里很穷，我妈妈天天要去山里里劳动，本来冬天是农闲的时候，但那个时代要整大寨田，女人也要像男人一样，天天在山里推着独轮车运送土石方。这样繁重的体力劳动，并没有锻炼我***身体，反而到老了以后，我妈整个人的身体特别差，可以说身上所有的骨关节就没有不疼的地方。我每次带她去医院检查身体的时候，医生问她哪里不舒服，她都说不出具体的地方，因为哪里都疼。

他们那一代人透支了身体，年轻的时候干着超负荷的体力活，又因为生活过于贫穷，身体得不到营养，等到老了以后，很多人跟我妈的情况相似，嘴里整天喊着腰疼腿疼胳膊疼，哪里会有什么好身体？更谈不上什么好身材。

在农村干体力活，不是做健身运动操，既可以舒展筋骨，又可以得到健美身材的效果，体力活和运动完全是两个概念。所以，农民工虽然天天干活锻炼身体，但这并不等于他们能够拥有一个健美的身材和好的身体素质。

农民在地里老动和跑步是同样的锻炼身体吗

是的，农民在地里劳动和跑步都是一种锻炼身体的方式，但它们的效果并不完全相同。农民在地里劳动可以促进身体的新陈代谢，增强肌肉力量和耐力，提高心肺功能和免疫力，预防和减轻一些慢性疾病，如肥胖、高血压、糖尿病等。同时，农民在地里劳动还可以增强对环境的适应能力和对工作的承受能力，提高心理素质和自信心。跑步则是一种有氧运动，可以提高心肺功能和氧气摄取能力，促进血液循环和新陈代谢，减少脂肪和体重，增强肌肉力量和耐力，降低血压和胆固醇水平，改善睡眠质量等。此外，跑步还可以减轻压力和焦虑，提高注意力和记忆力等。虽然两种锻炼方式都可以锻炼身体，但是它们的效果和形式并不完全相同。农民在地里劳动可以增强体力和耐力，但需要耗费大量的时间和精力，对身体的消耗也比较大。跑步则可以快速提高心肺功能和身体素质，但需要一定的场地和技巧。因此，可以根据自己的身体状况和兴趣爱好选择适合自己的锻炼方式。

干农活会达到锻炼身体的效果吗

建议：1、这要视情况而定！本来不是平做农活的人。当然是能起到——“锻炼身体的效果”！因为做农活是体力劳动！特别对平时不是做体力劳动的人，更应当有效果！2、如平时都是做体力活，但在屋内做。做农活是在野外进行，也会有一定效果的！3、只要做后不感到过累，同时注意方法，也应当的一定效果！祝你能有好效果！请给予鼓励

干农活算运动吗

算的。下面是运动的定义。

运动;是一种涉及体力和技巧的一套规则，又有习惯所约束的行为活动，通常具有竞争性。没有不运动的物件，也没有能离开物件的运动。运动具守恒性，即运动既不能被创造又不能被消灭，其具体形式则是多样的并且能互相转化，在转化中运动总量不变。在几何中，刚性运动被描述为:平面到其自身的一个映射且使任意两点A,B的距离与其象A’=M(A),B’=M(B)的距离相同。哲学上，运动的定义是:物在时空中的线性迁移。

农村老人七八十岁的都去地里干活，是锻炼身体还是别无选择

现在随着生活水平的提高，大家开始对个人身体健康非常重视。经常有很多老年人会早晨去公园锻炼，来增强自己身体健康。但是农村的老人七八十岁还依旧下地干活，很多人就会觉得到底是锻炼身体还是别无选择。毕竟老人都已经如此高龄在下地去干农活，确实有些说不过去。但七八十岁老人下地干活，在农村而言是非常常见的事情。

有人将农村老人七八十岁还去地里干活，称为锻炼身。这种锻炼身体的说法实在是勉强，毕竟七八十岁的老年人身体已经没有以往那样强壮，甚至会因为磕碰而出现很大的问题。高龄老人还会主动去干活，并表示自己已经习惯了这样的生活。很多老人也会将下地干活当成锻炼身体，但其实这种锻炼并不科学。这些老农民因为年纪大，没有像现在新的中年人会为身体着想。

首先他们会继续选择下地干活，是因为他们已经种了一辈子的地。如果一天闲下来会让他们觉得无事可干，而且农村里面的老人也很少会进行一些娱乐活动。老年人更是大多数不会用电子设备，反而喜欢去田里面转转看看自己的地。老农民都是非常踏实肯干的形象，大家都会通过做一些事觉得有奔头。其次就是老农民没有自我锻炼的意识，他们不懂得什么才是真正的锻炼身体。只是单纯的认为多活动就是锻炼，但适合老人的锻炼还是以轻缓的方式为主。

最后就是老年人会非常节俭，虽然子女已经在外工作有收入，但依旧想靠种地来增加一些生活收入。上一辈的老人都穷怕了，想要多有一些收入来减轻家庭负担。其实种地干活当成锻炼身体真的是没有必要，相信很多家里面有田地的朋友都知道。夏季干活非常伤腰，也很劳累。对于老年人而言是非常不建议继续下去的，毕竟老人的身体是非常脆弱的。

干农活与跑步区别干农活能达到锻炼身体的效果吗

干农活和跑步是两种不同的活动，它们对身体的锻炼也有一些区别。干农活通常是一种较为综合的身体活动，包括搬运、挖掘、抬举等动作，需要使用全身的肌肉群，能够锻炼身体的耐力和协调性。同时，干农活也需要较高的心肺功能，因为需要呼吸大量的氧气，以满足身体的需求。而跑步则主要锻炼心肺功能和耐力，通过不断跑步来提高心肺的适应性，增强呼吸系统的功能。虽然干农活和跑步都能够锻炼身体，但它们的重点不同。如果想要提高身体的力量和耐力，可以尝试干农活的训练方式；如果想要提高心肺功能和减轻压力，可以选择跑步这种有氧运动。总的来说，干农活可以锻炼身体，但需要注意适度，避免过度劳累或者受伤。同时，跑步也是一种非常有效的锻炼方式，但需要根据个人情况选择适当的距离、时间和强度。

农民天天干农活需要体育锻炼吗

一看你着个问题就知道,你把还不知道干农活与体育锻炼的区别,干农活与体育锻炼等同起来，是对体育锻炼的性质和意义不了解所导致的一个误区。任何一种体力劳动总是一部分肌肉活动多一些，另一部分活动相对少一些，即肌肉活动具有一定的局限性。虽然农事劳作对强健身体能起到一定的作用，可以解除精神紧张，可以消耗多余的热量，避免过多的热量转变为脂肪，从而降低血脂，但是生产特点和劳动方式决定了体力劳动大多表现为一种单一的重复运动，长年累月很容易使人感到疲劳甚至患上职业病。如长期单调的弯腰动作，容易导致腰肌劳损；长时间站立劳作，容易导致下肢静脉曲张。而体育锻炼则是全身性均衡协调地运动，不仅可以使全身肌肉得到匀称的锻炼，会增强人的心肺功能，还有助于消除疲劳、增强体质，防止职业病的发生。同时，体力劳动者可能是在嘈杂、污浊、高低温等不利于健康的环境中进行，而体育锻炼则可选择清新宁静有利于健康的环境中进行，所以说两者是不能等同的农事劳作不能代替体育锻炼，那么，农业劳动者如何进行锻炼呢？农业劳动者应针对身体缺乏活动的某一部位，有重点地进行锻炼。如果劳动时主要是上肢用力，在选择健身运动项目时应着重活动下肢；反之，则应多活动上肢。如经常弯腰劳动的农民，呼吸系统得到的锻炼相对少一些，进行体育锻炼时就应有意识地多做呼吸扩胸运动及伸展运动，以增强呼吸功能，增加肺活量。还应根据自己的生产特点，科学、合理地安排锻炼时间，每周最好有5次中度运动，每次30分钟，或每周3次较强的体育活动，每次20分钟。当然，农业劳动者参加自己力所能及的体育活动，要因时、因地制宜。如果有条件的话，业余时间可以打打球、下下棋；没条件的话，经常坚持快步走对健康最有益。

干农活属于训练痕迹吗

干农活属于体力劳动但属于训练的一种。干农活是体力劳动，是机械、重复和单调的，更容易让身体受到伤害，导致身体素质变差。而训练痕迹是指健身而形成的较好的体态和较低的体脂，健身是一种体育项目，如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作，体操，瑜伽可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调，控制身体各部分的能力，从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的，至少一周锻炼3次。游泳、快走、慢跑、骑自行车，及一切有氧运动都能锻炼心脏。有氧运动好处多：能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压，甚至能预防糖尿病，减少心脏病的发生。美国运动医学院建议，想知道有氧运动强度是否合适，可在运动后测试心率，以达到最高心率的60%～90%为宜。如果想通过有氧运动来减肥，可以选择低度到中度的运动强度，同时延长运动时间，这种方法消耗的热量更多。运动频率每周3～5次，每次20～60分钟。想要锻炼肌肉，可以练举重、做体操以及其他重复伸、屈肌肉的运动。肌肉锻炼可以燃烧热量、增强骨密度、减少受伤，尤其是关节受伤的几率，还能预防骨质疏松。在做举重运动前，先测一下，如果连续举8次你最多能举多重的东西，就从这个重量开始练习。当你可以连续12次举起这个重量时，试试增加5%的重量。注意每次练习时，要连续举8～12次，这样可以达到肌肉最大耐力的70%～80%，锻炼效果较好。每周2～3次，但要避免连续两天锻炼同一组肌肉群，以便让肌肉有充分的恢复时间。