外国排名第一有氧燃脂有用吗（有氧运动燃脂效果好吗）
本文目录
有氧运动燃脂效果好吗
相信有许多人到健身房都只做踩脚踏车或跑步机等有氧运动的器材，认为只做有氧就能瘦到理想身材，完全不做肌力训练，其实这是很错误的减肥迷思喔。
- 1
有氧运动燃脂效果好
要打破这项迷思就要先从介绍「有氧运动」、「肌力训练」和「肌肉」在减肥中所扮演的角色开始说起，「有氧运动」的功效为运动当下的热量消耗和心肺训练，而且在持续运动30分钟也有很好的燃脂效果，所以很多人在一开始做有氧对于减肥消耗热量就能有比较显著的成效，有动有喘心跳有飙高就达到消耗热量的效果了。
- 2
有氧运动会消耗肌肉
但有氧运动同时也会消耗肌肉，所以只做有氧运动长期不仅会削弱肌肉也会阻碍肌肉成长，「肌肉」在减肥中也扮演着很重要的地位，当肌肉量不够时，新陈代谢会下降，燃脂的效果也会降低，例如你只做跑步运动，久而久之就会发现减肥的效果始终很差，这就是因为跑步同时也在消耗肌肉，肌肉量下降导致上述的问题呈现。
- 3
肌肉量减少燃脂效果会减弱
而「肌力训练」对于初学者来说，一开始肌力较弱，操作起来强度有限，在心跳标高之前就无力了，对于消耗热量燃脂的效果比较不显著，但是肌力训练慢慢做之后肌肉量会提升，体能也会强化，还可以增加身体代谢，不管对于有氧运动或肌力训练在强度和消耗热量的效率都能自然提升。
- 4
有氧+肌力训练减肥效果最佳
所以减肥最佳的方法是有氧运动搭配肌力训练，一方面靠有氧运动燃脂；一方面用肌力训练来提升代谢跟体能，才能有效提升减肥效率，不会造成事倍功半的窘境喔。
有氧运动减脂效果好吗
减肥最有效的运动就是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，且每次运动消耗热量须达300千卡，通常这种运动量会造成心跳加快，或流汗的程度运动会提高人体的新陈代谢率，但其效果最多只有两天，因此运动最重要的是要持之以恒，如果不能每天做最少两天也要做一次。ATP在肌肉中的含量低，当肌肉进行剧烈运动时，供能时间仅能维持约1～3秒。（2） 之后的能量供应就要依靠ATP的再生。这时，细胞内的高能化合物磷酸肌酸的高能磷酸键水解将能量转移至ADP，生成ATP。磷酸肌酸在体内的含量也很少，只能维持几秒的能量供应。人在剧烈运动时，首先是ATP-磷酸肌酸供能系统供能，通过这个系统供能大约维持6～8秒左右的时间。（3） 这两项之后的供能，主要依靠葡萄糖和糖元的无氧酵解所释放的能量合成ATP。无氧酵解约能维持2～3分钟时间。
运动中基本不存在一种能量物质单独供能的情况，肌肉可以利用所有能量物质，只是时间、顺序和相对比率随运动状况而异，不是同步利用。所以说，跑步可不是三个供能系统站在一列，一个一个的上，也不存在所谓的先消耗糖原，然后才消耗脂肪这种说法。按照最大功率输出的顺序，由大到小依次为：磷酸原系统》糖酵解系统》糖有氧氧化》脂肪酸有氧氧化，且分别以近50％的速率依次递减。当以最大输出功率运动时，各系统能维持的运动时间是：磷酸原系统供极量强度运动6—8秒；糖酵解系统供最大强度运动30—90秒，可维持2分钟以内；3分钟主要依赖有氧代谢途径。
美国减肥的燃脂弹效果怎么样
美国减肥的燃脂弹的减肥只是有暂时性的效果，反弹很快。 类似这些减肥仪器都只能起到暂时的作用。所以说，最有效健康的减肥方法还是传统的减肥方式。但又并不是运动就能减肥也不是少吃就能减肥。想要达到减肥的效果一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法。 如很多人会采用有氧运动为主;力量循环练习为辅的训练方式。有氧训练是指在有氧环境中持续20分钟以上连续不断的达到自己最大心率的60%—80%的运动。例如(跑步、健步走、游泳等)力量循环练习指用小重量的负荷针对全身各个目标肌肉群进行15——20次的循环练习。在运动的过程中还要均衡饮食，如饮食要清淡，少吃高脂肪热量食物，少吃零食，不吃宵夜等。
本文相关文章：
2024年9月19日 12:26
减肥瘦身操系列（减肥操是有氧运动的一种，它的基本操有哪几种）
2024年9月11日 07:11
2024年9月11日 04:35
有氧运动30分钟完整版（30分钟的有氧运动，能不能达到提升健康的作用）
2024年9月8日 07:11
2024年9月2日 10:41
2024年8月28日 23:22
2024年8月25日 20:10
越野跑是有氧还是无氧（跑步属于有氧还是无氧 跑步是有氧运动还是无氧运动）
2024年8月21日 23:40
杠铃操是有氧还是无氧？有氧操健身操搏击操踏板操杠铃操,适合什么人群练
2024年8月19日 17:05
2024年8月12日 18:21
更多文章：
2024年3月6日 07:20
2025年5月22日 02:21
2025年3月28日 09:10
2024年8月24日 11:55
2024年7月7日 16:37
2024年10月11日 21:32
2024年5月12日 08:10
做俯卧撑的正确方法视频（俯卧撑的正确做法视频 俯卧撑的好处有哪些）
2024年4月21日 01:35
囚徒健身要买全套吗（有没有谁在网上买过囚徒健身，我看销量最高的是50块的 应该是多少啊）
2024年3月27日 12:45
2024年12月15日 11:50
2024年6月26日 05:30
老年人的健身器材（老年健身器材是很多小区都有的，老年健身器材如何选择才会更好）
2024年4月10日 22:50
2025年6月5日 21:10
2024年9月22日 19:45
健康运动步行计步器（运动走路计步器，手机里的计步器是如何计步的）
2025年2月14日 23:22
流瑜伽高级教程视频（翘臀要练多久才出效果 超减肥的流瑜伽动作教程）
2024年5月2日 21:40
2024年8月24日 09:30
2025年3月30日 02:01
2024年6月9日 10:00
2024年10月6日 14:56
