实重29.5KG的一对哑铃,我做站立飞鸟只能做5到8个!请问有什么办法可以增加做飞鸟的次数!?站立做哑铃飞鸟好难做啊
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实重29.5KG的一对哑铃,我做站立飞鸟只能做5到8个!请问有什么办法可以增加做飞鸟的次数!
估计你是手臂完全伸直在体侧做飞鸟,29KG分量有点重了。你可以尝试大臂和小臂成90度,用力向上提肘关节(要点是:感觉一下,是用三头肌拉动肘关节)这个动作效果要比你胳膊伸直效果明显。做几个以后,明显感觉三头肌酸胀就对了。不要一开始就用这么大的分量,健身,跟分量和数量关系不大,关键是动作的规范。若有不明白的,可以继续追问我。
站立做哑铃飞鸟好难做啊
当然难了。因为那个动作不仅须要手臂力量,还须要胸大肌和背扩肌的力量。你把这三个地方的力量练好了就不那么难了!!
时间长了习惯了就可以了
对背肌,三角肌要求很高的,慢慢来吧
锻炼中什么叫飞鸟啊
叫哑铃飞鸟。哑铃飞鸟动作对胸大肌的厚度和线条有着非常显著的锻炼效果,是广大健美爱好者锻炼胸肌最喜欢的动作之一。 基本动作: 1、起始姿势:身体放松平躺在窄凳上,双脚平稳的踩在地面上,保证肩部自由活动,手持哑铃双臂向上伸直,双臂保持略微弯曲。 2、吸气,两臂张开平稳下滑,使肘与肩同高。 3、呼气的同时推举哑铃至初始位置,要找到一种环抱水桶的感觉。 其他动作: 上斜: 上斜哑铃飞鸟动作对胸大肌上部的厚度和线条有着非常显著的锻炼效果。动作要点:对握(掌心相对)哑铃双手举至上方,哑铃与上胸部垂直。保持大小臂角度不变,以肩关节为运动轴做开合运动。肩胛骨贴紧凳子,肩膀不要耸起。 下斜: 下斜哑铃飞鸟动作对胸大肌下部的厚度和线条有着非常显著的锻炼效果。 注意事项: 1、动作中,意念集中关注胸部的发力过程。 2、整个动作过程要平稳,保持对哑铃的控制。 3、练习时负重不宜过大。 哑铃的重量是重要的,一定要保证动作的协调统一。不要让一边标准,一边很变形,这样会影响两侧胸肌的不对称发展。
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