羽毛球爆发力训练（打羽毛球怎样更有爆发力让球速变快）

本文目录

• 打羽毛球怎样更有爆发力让球速变快
• 打羽毛球时怎样练习爆发力
• 打羽毛球能锻炼爆发力吗
• 打羽毛球如何提高手腕的爆发力
• 打羽毛球发力技巧有哪些
• 打羽毛球怎样练习好挥臂速度及手腕的爆发力
• 羽毛球怎样打出爆发力
• 更新知识点：打羽毛球如何提**发力
• 专业的羽毛球球员怎样练习杀球时的爆发力
• 打羽毛球发力的方法有哪些

打羽毛球怎样更有爆发力让球速变快

1.正确握拍。正手，反手，准备都有不同的握拍方法，具体细节不好描述，看看视频吧！2.正确的引拍动作。先抬手肘，使大臂与地面垂直，再将小臂完全伸直，确保在最高点击球。3.尽量做到击球点在身前而非身后，击球时用正手而非反手。击球点在身后以及反手击球一般都比较被动，自然力量，球速就慢了！4.最重要的一点：击球时手腕闪动发力！你要把挥球拍想象成甩鞭子就能体会到了：甩鞭子你的手腕比较僵硬，鞭子甩出去是没有力的，打球也是这样，所以击球时手腕要灵活；另外，要想鞭子甩得响，手腕最后的一下停顿很重要，羽毛球挥拍击球亦然！注意：如果是初学，最好戴个护腕，避免运动受伤！

打羽毛球时怎样练习爆发力

如今，人们长期面对着电脑工作，外加手机不离手，那么就经常保持着一个姿势，导致了肩膀的酸痛，羽毛球就是一项能够让肩膀得到充分活动的运动。

我们在学习打羽毛球的同时，也在不停地对自己提高要求。

羽毛球是最好上手的运动之一，可以说是拿起拍子就可以立马上阵了。但是握拍的姿势非常之重要，这往往影响着你的发力点。你可能发现：哎？我也用力了啊，为什么就是打出来的球就是轻飘飘的呢？

首先用你的虎口抓紧球拍，拇指在后，食指在前，后面的三根手指辅助前两根手指，握紧球拍。

同时，要注意手不能握得太紧，要不然打球的时候回略显僵硬，打不出好球来。

错误的握法

我一开始打球的时候，就是用的这种握拍方法，直接一把抓，用整个拳头握住球拍。因为我觉得这样非常的舒服，很顺手。（我以为我发现了新握法）

但是打着打着，就会感觉不对劲，手腕越打越痛，总感觉有力气使不出来，而且还有一种怪怪的感觉。这些都是错误的握拍造成的。

球与球拍的接触

我们在掌握好握拍的姿势后，这时候大家可能又会发现自己打球的感觉变好了，但是有时还是打不出自己满意的球来。

    1、不要紧张

首先我们打球的时候不能自己吓自己，你一紧张球可能就接不起来了，所以打球的时候一定要找准球的位置，看准球的方向再接球。

有很多喜欢打球的朋友，很多时候不是接不了球，而是在场上胡乱的挥拍，不是你的技术差，而是你太紧张了，慌了。

    2、击球点

很多时候我们明明已经接到球了，也用了好大的力气，但是球打出去的球不仅距离短，而且也没有啥力度（场面一度非常尴尬）。

而看着别人也没用多大的力气，但是他那个球就是又高又远呢？

这是因为我们没能掌握好击球点。我们一般打球的时候，都需要等到球在你能够到的最高点处挥拍，这时候手臂一定要伸直了再挥，一定要等到球在最高点的时候发力。（**原理）

羽毛球是很有趣的运动，简单易上手，不仅能锻炼，锻炼身体也可以交到很多志同道合的朋友，但是我们要注意打羽毛球的种种要点。

打羽毛球能锻炼爆发力吗

整体运动能力包括运动员兴奋度、反应、移动和一致性。当然也包括了握拍姿势、手上感觉等基本技能。移动突出重要，下肢的爆发力比上肢爆发力更要紧。在平抽时，步伐可能不需要调整也可能来不及调整，靠切换正反手，变化击球手姿击球。这时反应和肢体的灵活性是击球爆发力的保证。其实做到位了，就已经借对方的力量，借力打力了，自身的爆发力倒很次要了。因此我的建议是，爆发力训练有必要，但在整体能力较弱的情形下，先训练上肢击球力量是不够明智。应该从下肢开始训练 ，深蹲、扎马，负重等提高下肢力量，在比赛中能迅速移动至合适位置，以动作一致性保证击球准确，利用手上技巧，或切或扣杀。渐渐的瞬间击球的爆发力也就提高了。

打羽毛球如何提高手腕的爆发力

许多人练了很长时间的挥拍发现自己用的全都是蛮力，跟其他人打球时都是被压制到后场。关键问题在于：不是自己的动作姿势不对，而往往是由于太过紧，不会运用手的爆发力！下面是產生手腕暴發力的簡單步驟:一. 引拍, 拍頭後仰, 手心向上,二. 用拍柄底部向球方向猛擊, 導致手臂突然伸直. 此時手臂運動的突停使拍頭自然向前高速甩出此時小臂內旋有控制拍子在慣性運動中的方向的作用, 不要認為小臂內旋是發力的關鍵, 這只會使手腕殭硬, 不利與發力.這就是為什麼教材中總強?#123;打高遠球手臂要伸直, 在頭頂上方. 這也是為什麼球不夠高時要曲膝但伸直手臂去打球. 這也是平抽快打時高個子吃虧些的原因. 當然這也說明為什麼有些腕力明顯大很多的男生殺球或打後場不如技術好的女生.下面提供一个有效的方法：一、握一个套半拍套的球拍，平躺在床上。手臂在体侧自然平伸 (贴在床上)。二、小臂外旋，手腕上扬，令球拍反面打在床上(相当于枕头附近的位置)。三、小臂内旋，食指第二节压在拍柄宽面上用力将球拍正面打在床上，声音越响越好。四、反复快速重复步骤二和三。每三，四十次为一组。越多越好。练习中手臂要始终在体侧平伸轻轻贴在床上，其目的在于避免手臂用力，便于体会单纯手腕发力。由球拍打在床上的声音判断自己的力量。套拍套的目的是加强阻力，通过反复练习增强手腕力量。躺在床上的目的是避免手腕受伤。初练者往往因不注意收势动作而在强发力时扭伤手腕 (尤其套上拍套后动量很大的情况下)。建议至少有两周时间不要打球，集中练习，体会手腕发力的感觉。改动作难的原因在于对新的发力还不熟悉时，一旦要大力击球，抡胳膊的**惯就又出来了。久而久之，改动作的信心都没了。恢复打球后一开始也不要使大力，细细体会单纯手腕发力击球。你会发现球在手腕轻轻一甩间飞得出乎意料地远。逐渐地，就是硬要你抡胳膊打球你也不干了。试试吧，你的击球动作会很潇洒，举重若轻。

打羽毛球发力技巧有哪些

打羽毛球发力技巧有哪些

　　羽毛球是一项很受欢迎的运动，打羽毛球发力技巧有哪些呢?下面我来给大家介绍，希望对大家有帮助!

　　打羽毛球发力技巧有哪些 1

　　打羽毛球的技巧一：正手发力

　　正手时，手肘应抬起高于肩。抬肘的目的就是要完成引拍，使球拍基本上指向下方，这样拍头才有足够的挥动距离，产生足够的动量来击球。当大臂以肩膀为支点，完成上举引拍的过程后，基本固定在那里，稳住不动，从而使手肘成为下一个转动支点。通过小臂的挥动(展开)，使球拍到达准备击球的位置，储备足够的动量。然后小臂再制动，手腕成为最后一个转动支点，通过小臂内旋或手腕下压，来完成击球。

　　打羽毛球的技巧二：反手发力

　　反手时，同样是手肘抬高。正手时，是手肘内测靠耳。反手时，是外侧，只是不能像正手那样很靠近。和正手一样，当手肘抬高时，导致拍头指向下方，完成引拍。然后和正手的发力过程一样，只是方向相反。大臂稳住不动，小臂以手肘为转动支点向上挥出，到达击球的位置后，制动，最后小臂外旋完成击球。

　　当每一节展开后，基本保持不动。给下一节提供一个稳定的基盘，这样才能有所谓的爆发力产生。如果大臂或小臂仍不稳定，跟着向击球方向移动的话，力就散了。就有点像是仍以肩为转动支点，力矩变长，击球点处的爆发力就不够了。所谓的轮胳膊，大概就是这种情况。

　　在比赛中，用反手都是在被动的情况下比较多。因为理想的反手高球的击球点(背对网时，右肩上方左右)，如果步法到位的话，是可以用头顶击球的。因为被动，所以很难抢到高的击球点。这时，就要靠大臂侧伸(而不是理想地向上)，尽力使引拍充分，然后靠小臂挥出，再制动，完成击球。注意观察过陶菲克的反手。很多时候，大臂是与肩在同一水平上的。所以在实战中，不一定要刻意追求最高的击球点。无论正手还是反手，抢不到高点的话，如果注意到将大臂展开到合适的位置，从而保证充分的引拍，还是可以发力的。

　　打羽毛球的技巧三：初学者如何学习发力

　　首先，对初学者来说，一上来就提到抬大臂、甩小臂、压腕、内旋、外旋，这球还没打，头已经晕了。再加上转体、扭腰，更是一头雾水。可想而知，这球打得如同嚼蜡，哪里来的乐趣。发力最基本的就是小臂后摆引拍，然后向前挥出。击球前制动，再靠小臂的内旋或甩腕将球击出。

　　初学者收到的最多的指教就是先练好高远球。而为练好高远球，收到的最多的提醒大概就是要提高击球点。要提高击球点，就要求大臂抬高。这常常使初学者很困惑。这里有两个独立的个体：一个是发力，一个是击球点。大臂抬不抬高，并不是发力的要点。其目的只是要提高击球点。发力的根本还是小臂的后摆引拍。没有充分的引拍，小臂摆动的距离就短，击球的力量就小。其实就是发力的要点：小臂后摆引拍。击高远球时，大臂抬高，就是有利于小臂后摆引拍，同时提高击球点。

　　打羽毛球发力技巧有哪些 2

　　生命在于运动，运动是不止的！羽毛球是我国很重要的夺金项目之一，也是受到欢迎的锻炼项目之一，那么打羽毛球如何掌握发力技巧，又有哪些关键的步法是需要学习的，本文将一一解读。

　　一、打羽毛球发力技巧

　　右腿蹬转

　　利用腿部的力量，这是身体第一次旋转加速。需要注意的是这个旋转不是完全的水平面方向上的而是有些向左倾斜。

　　转髋

　　因为腿的蹬转，再加上主动的转髋，身体的旋转速度会更快，这是第二次旋转加速。转到髋部正对球网时，刹车，以甩动肩部。此时，你腰部以下的身体基本上已经正对球网，而腰部以上的身体还是侧对球网的。

　　转肩

　　在髋部的带动下肩膀向前转出这是第三阶段的’旋转加速。从这个时候开始就是整个身体正对球网了，肩部转动到位后，刹车，把手臂甩起来，此时，整个手臂跟球拍的位置完全在你身上。

　　手臂打开，伸直

　　先是在肩膀的带动下甩开上臂吗，这是第四阶段的加速了。上臂到位后肘关节刹车，肘关节的突然刹车会把前臂跟球拍甩动起来，这是第五个加速环节，当前臂甩到最高点时也来个刹车，把球拍高速的甩起来。同时，前臂内旋发力，手指握紧球拍，这是最关键的，最后一次加速。

　　二、打羽毛球步法

　　1、跨步上网

　　判断准对方来球后，左脚掌内侧用力蹬地并侧身向来球方向迈出，接着右脚也向前迈一大步，以脚掌外侧和脚跟先落地，再过渡到前脚掌，右膝关节弯曲并成弓箭步。

　　2、蹬跳上网

　　蹬跳上网就是在预先判断来球的基础上，运用脚的蹬地的力量，来迅速扑向球网，争取在球刚越过网时就可以立即进行还击。

　　单打或的双打中常用此步法上网扑球。其步法是站位稍靠前，对方一有打网前球的意图后，右脚稍向前刚一点地便起蹬侧身扑向网前。击球后应立即退回中心位置。等着跳上网既要快，又要防止因前冲力过大而触网或过中线犯规。后退步法有右后场区后退步法和左后场区后退步法。

　　右后场区后退步法主要是正手的后退步法；左后场区后退步法包括头顶后退步法和反手后退步法。不论是哪种后退步法，其移动前的准备动作和站位界皆同上网步法。

　　三、羽毛球运动简便性

　　1、不受场地的限制

　　羽毛球活动对设备的基本要求比较简单，只需两个球拍、一个球和一条绳索即可。正规比赛场地面积仅65-80平方米，长13.40米，宽6米(双打)或5.18米(单打)，平时进行羽毛球活动只要有平整的空地就可以了。在风不大的情况下，可以在户外进行活动，只要把球网架起来，就可以在一定长度和宽度的空地上画上几条线，双方对练。因此它不仅可以在正规的室内运动场进行，也可以在公园、生活小区等处广泛地开展。当它作为户外运动时，还可使锻炼者吸入新鲜空气，受到阳光照射，改善人体的血液循环和新陈代谢，同时感受大自然的美丽，在运动中怡心健体。

　　2、集体、个人皆宜

　　羽毛球运动既可单兵作战(两人对练)，又可集体会战(双打联系或三人对三人对练)。单人对练时，联系者可以随心所欲地打出任何弧线、任何远度、任何力量、速度当任何落点的球来；集体会战则可以使联系者养成协调配合的习惯，培养集体主意精神。

　　3、不受年龄、性别的限制

　　羽毛球运动游戏性较强，运动量可大可小。身强力壮的年轻人可以将球打得又刁又重，拼尽全力扑救任何来球，尽情散发自己的青春气息。

　　打羽毛球发力技巧有哪些 3

　　羽毛球手腕发力技巧

　　1) 胳膊曲肘台起， 手在胸前停住， 象作扩胸运动的起始动作， 手腕放松避免僵硬 (击球前的准备)。

　　2) 小臂向身侧快速挥动直到手臂完全伸直， 此时小臂的运动会由于肘关节锁定而突然停止但放松的手腕仍会继续自然向前甩动. 小臂挥动越快则停得越突然， 手腕的甩动越剧烈. 这就是手腕暴发力的来源。

　　要注意两点:

　　一是小臂挥动不要过猛， 否则易受伤；

　　二是手腕不要刻意用力以免手腕僵硬， 反而减低暴发力。

　　作完空手动作后再拿起拍子， 作同样动作. 你会感到由于拍子的重量， 手腕向前甩动的力量大大增强。

　　1) 准备动作， 拍柄底部对着来球， 曲肘准备发力；

　　2) 小臂挥动发力，由于手臂伸直肘关节锁定而使小臂突然停住. 此时放松的手腕由于惯性将拍头猛然甩出 (即所谓的鞭击)。

　　练习方法步骤

　　“甩腕子”人人都会，但如何用在打羽球上则需解释一番。这对打过几年球，有了习惯错误动作的人尤其重要。在前面中提出“用力伸直手臂，锁定肘关节制动小臂”的途径便于大家体会甩腕的要领。因为此动作能产生最大的甩腕效果。

　　最容易体会此动作效果的是打正手头顶高远球。你应能体会到腰腿不用怎么用力，只要甩腕正确，球就象得到额外加速一样高高飞向对方底线，伴随熟悉你的对手极力掩饰的吃惊表情，那种感觉真的很奇妙。反复练习这一动作，体会并熟悉甩腕要领。

　　下一步是练习如何在不同击球方位时用伸直手臂的甩腕动作，包括正手及反手。注意改变习惯动作及心态，比如说正手跨步接下手身后球这时的体位很难靠抡臂发力，以往因不会伸直手臂甩腕，习惯动作及心态都是肘略弯曲回一个网前球，陷于被动。现在应极力挥臂锁肘甩腕，力争回高远球到对方后场，便被动为主动。

　　腕力不是一定要靠肘关节锁定才能发挥的

　　等到甩腕动作足够熟悉，并成了习惯，你会自然运用到击球点无法让手臂完全伸直的情况，当然效果会不如手臂完全伸直的情况，这就是为什么双打时高手们往往握拍很靠上的原因。

　　与正手不同的是：反手击球后手臂没有再向球网方向挥动的动作，因为手腕发力已经完成。曾见很多球友对练反手的一种方法不以为然，即：背对墙而站立，身体离墙10-15 公分，作反手击高远球动作。这些球友问道：离墙这么近，怎么发力呀?可见他们打反手也是主要靠抡胳膊发力，所以打不远。

　　大家不妨空手体会一下手腕发力的动作。

　　1) 胳膊曲肘台起，手在胸前停住，象作扩胸运动的起始动作，手腕放松避免僵硬(击球前的准备)。

　　2) 小臂向身侧快速挥动直到手臂完全伸直，此时小臂的运动会由于肘关节锁定而突然停止但放松的手腕仍会继续自然向前甩动。小臂挥动越快则停得越突然，手腕的甩动越剧烈。这就是手腕暴发力的来源。

　　要注意两点：

　　一是小臂挥动不要过猛，否则易受伤；

　　二是手腕不要刻意用力以免手腕僵硬，反而减低暴发力。

　　作完空手动作后再拿起拍子，作同样动作。

　　打羽毛球发力技巧有哪些 4

　　1、放松

　　放松是最重要的的一点，不管是打羽毛球还是其他球类运动，打球之前，身体一定要放松，但也不是说就很随意了，要让自己的身体处于一个蓄势待发的状态，这点非常重要。这个放松中，最主要的是手腕的放松，手腕放松了，手指自然也会放松，拍子不会握得很紧，这样在挥拍过程中，动作才能不僵硬，才能做得到位。

　　除了手腕的放松，身体也要放松，胳膊不要象跟棍子一样举得很直，那样挥拍动作就难以到位。腰部腿部都要放松，绷紧了就难以发出力气来。

　　2、加速挥拍

　　挥拍的动作必须是一个突然的动作，挥拍的过程是个加速挥动的过程，要有爆发力，不能慢慢地挥出去。挥出去的越快，对球的击打力量就越大。

　　注意看比赛的话你会发现，高手打球都很从容，动作是有节奏感的，击球的那一瞬间必然是突然加速，而不是一直以一个节奏动作。

　　3、闪腕

　　闪腕是羽毛球动作的精髓，一般刚入门的菜鸟是很难理解这一点的，闪腕也是发力最关键的一环，非常重要。那什么是闪腕呢？所谓“闪腕”，就是在象甩鞭子一样，甩出去之后，手腕要突然停顿下来，而不要随着挥拍的方向继续挥下去。这个停顿会使球的初速度极快，而在越过对手后减速下落，不会出界。高手的出球速度很快但却不会出界，就是这个道理。

　　只要能掌握这三点，即使步伐不到位，挥拍不够充分，击球点不够高等，也能打出有质量的球来。

　　打羽毛球发力技巧有哪些 5

　　1、久而则随心所欲、举重若轻驾驭之

　　羽毛球的发力过程中羽毛球发力过程依次使用肩部、肘部、腕部和手指作为支点，使羽拍产生高速的旋转。如大臂的甩动是以肩部制动作为支点，配合前臂与手腕的运用，目的是产生一个足够的发力空间。小臂的旋转是以肘部制动作为支点，配合手腕的运用，产生强大的扭动力矩，手腕转动以腕部为支点，如同转门把似的作左右旋转，可控制拍面、改变球路，最后一个、也是最重要的支点就是利用拇指（反手）或食指（正手）的顶力，随着手腕的急停那瞬间，加上后三指的屈指发力，紧握拍柄发力，使羽拍产生高速的旋转，击球那瞬间将所有力量完全传给羽毛球。

　　所谓“领悟发力”就是不断揣摩你的出拍动作、体会击球前的身体、肩部、手腕“放松”感觉，体会击球瞬间手指屈指或捻动发力的瞬间感觉，体会你一系列动作的衔接、力量的传递、加速、最终在很小的发力空间中怎么产生惊人的爆发力。

　　2、手持重拍，增出招之力

　　巧发力的第一个要诀就是身体要“松”。运用“玄铁重拍”给你带来的第一个惊讶的感觉就是“球拍怎么变得那么轻了？”。

　　重的东西可以让你更好地体会什么是轻，当你手中拿着比拍更重数十倍的重器时，即使短短一分钟，只要换上羽拍，你也会即刻感觉到它的重量宛如轻若羽毛。此等感觉就是放松的表现，也就是身体放松、肩部放松，更重要的是手腕、手指放松。你感觉越放松，越有助于你的发力，会越感觉到手中的拍宛如无物一般，随意挥洒，尽显羽球洒脱、轻松的意境。

　　3、揣摩拍理

　　巧发力的第二个要诀就是动作要“小”。运用“玄铁重拍”给你带来的第二个非同寻常的作用就是“不断简化你的发力动作”。

　　羽毛球转体、引拍、抬肘、挥臂、闪腕…，这些看似千变万化、繁复的动作后面就是简单至极的发力手法动作，即三种最简单的小臂内外旋发力、手腕外展内收、手指捻动、屈指发力手法。如果你想更快、更高将羽毛球水平提高到另一个水平，那么深刻掌握小臂、手腕、手指的基本发力动作是至关重要的。

打羽毛球怎样练习好挥臂速度及手腕的爆发力

一、握一个套半拍套的球拍，平躺在床上。手臂在体侧自然平伸 (贴在床上)。 二、小臂外旋，手腕上扬，令球拍反面打在床上(相当于枕头附近的位置)。 三、小臂内旋，食指第二节压在拍柄宽面上用力将球拍正面打在床上，声音越响越好。四、反复快速重复上面的步骤二和三。每三，四十次为一组。越多越好。五、多练习，至少每周有三天时间打球，体会手腕发力的感觉。六、通过举哑铃来练习手腕的爆发力，提高打羽毛球的力量速度。

羽毛球怎样打出爆发力

羽毛球怎样打出爆发力？相关内容如下：

上半身爆发力的手指和手腕力量会让出手更有威力。另一方面，由于比赛的永恒性，要求这种速度力量具有一定的持久性，所以在速度力量的基础上，必须发展耐力力量。打羽毛球时获得爆发力的基本动作是正手外旋和反手内旋。以下是产生爆发力腕力的简单步骤。

(1)引导节拍，头向后，掌心向上。

(2)用手柄底部朝球的方向猛击球，使手臂突然伸直。这时，手臂运动的突然停止，使球拍的头部高速自然地向前甩出。

有效的练习方法如下：

(1)握住带有半球拍罩的球拍，平躺在床上。手臂在身体一侧自然伸展，贴在床上。

(2)前臂外旋，抬腕击打床上的球拍背面。

(3)前臂内旋，食指第二节压在拍柄宽面上，用力将球拍击打在床上的球拍前部。声音越大越好。

(4)快速重复步骤(2)和(3)。30～40次为一组。多次练习。运动时，手臂应始终平放在身体一侧，轻轻贴在床上。目的是避免手臂受力，方便体验简单的手腕受力。

通过球拍击打床的声音来判断你的力量。该组的目的是通过反复练习来建立阻力和增强手腕力量。

更新知识点：打羽毛球如何提**发力

羽毛球作为一项高强度的对抗性竞技运动，对身体综合素质要求较高。我打羽毛球8年多，边打边学边感悟，我认为，要想打好羽毛球运动，耐力是基础，力量是保证，速度是关键。对于如何加强羽毛球力量训练，网上有很多种专业的方法介绍，大部分都有场地或器材限制。我就谈谈我自己常用的、不需要特别的外部条件的方便使用的几个方法吧。

一、静蹲。步伐到位，快速的移动是打好羽毛球的基础，离开步伐和移动去练习手上动作，我认为是无源之水无本之木。所以，下肢力量的练习就显得尤为重要。下肢力量加强训练，我采用的是静蹲，静蹲只需要有一面墙就可以进行，非常方便。背部靠墙，大腿与小腿角度稍大于90度半蹲。具体时间和次数依据自己个人情况而定。每天蹲一蹲，当我坚持两三个月下来，就明显感觉下肢力量感变强了。

二、绕8字。羽毛球的最后阶段的发力击球，手腕发挥着重要作用。扣杀、挑后场高远球等，手腕力量显得尤为重要。加强手腕力量训练，我采用的是用500ml的矿泉水瓶装满水，正反绕8字。我觉得这个方法很适合我们业余羽毛球爱好者。我之前也用过腕力器来练，结果弄伤手腕，适得其反。

三、发力。关于加强羽毛球力量，我要说的是，6岁的小孩也能轻松把球打到后场。网上也有各6、7岁小孩打羽毛球完虐青壮年的视频。大家知道，6岁小孩的力量再怎么强，也比不过二三十岁的青壮年，那为什么6岁小孩的击球看着很有力度呢？那是因为身体协调性好，发力到位。所以，加强羽毛球力量训练，还要从身体协调性和羽毛球发力技巧方面着手，这样才能事半功倍。

四、其他的诸如平板撑、俯卧撑、跳绳等，也都是非常方便实用的方法，大家也可以试试，找到适合自己的方法，坚持下去，一定会有成效的。

五、提高臂力。打羽毛球时，主要发力动作在肩膀和手臂，所以迅速突破臂力效果是明显的。原理不说了，有兴趣了解可以私信我，直接说锻炼方法：哑铃单臂屈伸12次^5组，俯卧撑力竭^5组；杠铃弯举12次^5组，锤式弯举12次^5组。这些动作隔天练习，练习前后注意拉伸和整体热身。这样的练习，三周就能感受到臂力明显提升。

六、腿部力量加强。腿就是大树的根，就是生命的发动机。要有杀气十足的扣杀、迅捷有效的网下救球，没有120迈暴发力、60公里时速的大腿，怎么玩？动作如下 ：杠铃深蹲12次^5组，杠铃箭步蹲12次^5组。

综上，做到这几点，自身的爆发力就能得到很好的提升。

专业的羽毛球球员怎样练习杀球时的爆发力

我体重170公斤，我不是一个全面的羽毛球运动员，但我擅长杀球。根据我的经验，我会分析我杀戮能力不足的原因。主要原因是动力不是动作不流畅。发电的过程应该分为:侧身推地，转身后摆，肘举(很多初学者容易忽略)。举肘是先抬起上臂，然后带动前臂，再用前臂内旋打羽毛球的过程。当然，也有一些人经常提到，背弓和腹肌的力量，其实在初始阶段就可以很好地转动身体侧面投篮内侧手臂的旋转力量，你的球的力量一直是惊人的。

让我来谈谈这些阶段的问题和解决方案。把身体概念是一种习惯,自己身体不好,但充满力量,通过在这一点上,体验最深刻的有两个点,有点低肘部的问题,前肘非常重要也叫明亮的手肘,贴近耳朵尽量抬高,提高你的手臂打球,想想象一下你正在锤敲钉子。杀球时接近自顶向下打羽毛球(看到实际上告诉摄影不是击球的头,打羽毛球是横向的,达到整个表面的球头和羽毛)这种感觉会产生一种错觉,仿佛肘部的高度高于拍摄(反正更高,更高更高的抑制,抑制)击球的肘部不能继续前进波高峰后,这个时候应该前臂的扫描,前臂前摆同时也是一个旋转动作。大臂刹车。先出现两个前臂内螺丝键，这是初学者的钥匙，具体有多个，相当于你击杀球的精髓，具体是什么叫前臂内螺丝，给你举个例子，切菜:平时垂直刀切蔬菜,点击点击,但你要做的就是把大蒜,切蔬菜和大蒜组合,叶片表面垂直切肉板到平行砧板拍烂蒜的过程是内部旋转拍摄的过程中,或进门喊:站在门前,手掌垂直脸,向后拉开一定的距离向前拍脸,手掌当要求拍门充满区域接触门板,手掌掴门由垂直棕榈成横掌掴门的过程也是你触及球的过程中,不知道说什么有点乱。

第二点，大臂刹车，是为了确保你没有把球打到网里，也要确保大臂的能量完全转移到前臂上。这有点像跆拳道里的腿，髋骨带动大腿，大腿带动小腿，脚着地。前臂inrotation转移能力生成的前臂和前臂的手指,手指的弯曲所有力量集中在蝙蝠的头(如果你能详细说明球拍的弹性变形所产生的力量和击中甜蜜点的重要性)。关于柔印动力，这就等着你规范前面的大动作在精炼追求中还不算太晚，写的不好意思有点乱。记住重点:重点在两个方面，肘部和前臂。手肘要高，以便刹车，前臂要向内旋转。如果有一定的基本优先级是内旋驱动力，这是很多技术的基础，包括高球等一些技术基础。第一次回答这么长时间，语言逻辑很差，海涵。

打羽毛球发力的方法有哪些

　　羽毛球是现在许多人选择的健身项目，很多人都喜欢打羽毛球，因为进行羽毛球运动能够很好锻炼肌肉等。那羽毛球如何发力?以下是我为你整理的打羽毛球发力的方法详细介绍，希望能帮到你。　　打羽毛球发力的方法 　　1、加速挥拍是羽毛球发力的技巧之一 　　挥拍的动作必须是一个突然的动作,挥拍的过程是个加速挥动的过程,要有爆发力,不能慢慢地挥出去。挥出去的越快,对球的击打力量就越大。 　　注意看比赛的话你会发现,高手打球都很从容,动作是有节奏感的,击球的那一瞬间必然是突然加速,而不是一直以一个节奏动作。 　　2、闪腕是羽毛球发力的技巧之二 　　闪腕是羽毛球动作的精髓,一般刚入门的菜鸟是很难理解这一点的,闪腕也是发力最关键的一环,非常重要。那什么是闪腕呢?所谓“闪腕”,就是在象甩鞭子一样,甩出去之后,手腕要突然停顿下来,而不要随着挥拍的方向继续挥下去。这个停顿会使球的初速度极快,而在越过对手后减速下落,不会出界。高手的出球速度很快但却不会出界,就是这个道理。 　　只要能掌握这两点,即使步伐不到位,挥拍不够充分,击球点不够高等,也能打出有质量的球来。 　　3、羽毛球发力训练 　　一、提重物。平时可以多做一些提东西的运动,这些看似好像对腕力没有什么关系,其实不然,提高自己的握力是为将来发展强大的腕力的基础。 　　二、指卧撑。用十个指头着地的方法做俯卧撑。这是锻炼握力和腕力的第一步。在这一环节上坚持的时间越长效果会越好。 　　三、单杠悬垂。时间越长握力越大。 　　四、卷“千斤腕”。这种办法对握力是很大的提高而且可以增强手的持握耐力,但锻炼起来相当费力。必须持之以恒而且每次锻炼完以后需要彻底放对前臂进行放松练习。可以将绳子所系的重物加重,以提高强度。所吊重物为5公斤时,绳长1.2米,可一口气卷2个来回,此时右手握力可捏碎普通的茶杯。 　　五、双手侧握举体。即用双手握住一个垂直于地的杠子,将身体举起,至与地面平行。初听觉得不可思议,其实不难,大约能一口气做100个指卧撑的时候,就有能力做双手侧握举体了,时间越长锻炼强度越大,此法是锻炼腕部爆发力的。 　　打羽毛球的好处 　　1、让人眼明手快 　　打羽毛球能让人眼明手快,这个优点很多人都知道,因为在打球过程中,手部要根据球不断运动,眼睛也要紧紧追随着物体。运动完后,眼睛组织血液循环速度短时间内会加快,手部肌肉也会得到锻炼。如果长期运动,对提高人的灵敏度和眼睛的反应速度都有帮助。 　　2、促进脂肪分解 　　长期久坐,吃大量食物,又不运动,体内脂肪会持续增多,但要是定期打羽毛球,就能增加各肌肉的运动,从而促进体内脂肪分解,达到减肥的目的。要是MM想减肥,打羽毛球是不错的方法,既健康又有效。 　　3、提高心肺功能 　　在运动过程中,血液流动速度会加快,心率也会加快。如果是中强度的羽毛球运动,心率每分钟在140-150次之间;如果是高强度的,心率每分钟在160-180次之间。长时间如此,人的心肺功能会有所提高。 　　打羽毛球的正确姿势 　　1、站姿 　　对方开球,球还未被打过来之前,双脚左右平行站开,最好站在离网有一定距离的地方,因为如果站太前可能会难以接到打到球场后面的球。 　　2、看球 　　球打出后,眼睛要跟随着球,身体也要随着球下落的弧度移动,千万不要三心二意,这样是很难接到球的。 　　3、站位 　　球被打回去后,人应该走到场地中央附近的位置,而不是一直盯着飞向对方球场的球。 　　4、击球点 　　击球点高比击球点低好处多,但每次击中最高点是有难度的,所以,要慢慢联练习。 　　5、网前扑球 　　网前扑球很容易出界,所以,掌握技巧很重要。一般,网球扑球的力度要点,而且球拍角度要调整好。 　　 猜你喜欢： 1. 打羽毛球如何发力讲解 2. 羽毛球发力练习方式的精髓 3. 探讨羽毛球如何发力的问题 4. 羽毛球手腕发力的要点 5. 打羽毛球的步骤详解