健身可以减脂吗（锻炼身体能减肥吗）

本文目录

• 锻炼身体能减肥吗
• 身体肥胖，每天举哑铃50个，能起到减肥的效果吗需要坚持多久
• 减肥可以举哑铃吗
• 利用哑铃健身，如何在家完成减脂塑型
• 哑铃操能减肥吗
• 健身房练器械和哑铃能减脂吗
• 身边只有哑铃，能用它进行减脂训练吗
• 天天练哑铃可不可以减肥
• 举哑铃减肥吗
• 巧用哑铃减肥

锻炼身体能减肥吗

　　运动减肥的原理就在于身体的消耗量大于补充量，一般来说，运动分有氧运动和无氧运动。对我们来说，只要进行有氧运动就够了。有氧运动是指人体在运动中身体处于有氧代谢状态，简单的人体反应是呼吸正常、不头痛。　　一、运动减肥肥是最健康的方式　　秋季，是个减肥的好时机。在形形**的减肥中，运动减肥是最健康的方式之一，在减肥中健身，一举两得。但在运动减肥中，好些人遭遇了误区。记者采访了力美健宋红燕教练，请其为有需要减肥的人士讲授如何科学减肥。　　原理：以运动燃烧身体内多余的脂肪　　好处：可以改善体型，促进体能及健康 弊处：成效缓慢，并要养成运动的习惯才可。否则，一旦停止运动，基础代谢率变慢会使脂肪在体内堆积，发生体重反弹。 误区之一：只要多运动，便可达到减肥目的　　年初的时候每次打电话给阿梦，发觉她人总是在健身室。她说希望能以最美的身型迎接夏天的来临。可是，炎热的夏天到了，她却仍吝啬地仅以长裤长裙示人。一问之下，原来运动消耗大，每次运动完她总会喝一大瓶可乐，没想到辛辛苦苦的减肥成果便化为乌有。　　点评：运动虽能消耗人体内的热量，但仅运动减肥效果并不明显。研究表明，即使你每天打数小时网球，但只要多喝一两听易拉罐或吃几块西饼，就会前功尽弃。因此，要想获得持久的减肥效果，除了从事运动外，还应从饮食上进行合理调控。进行运动前可先喝两杯8安士清水，运动完后再喝两杯，是最简单健康的运动饮食原则。　　误区之二：有喝水也会胖的人运动也无用　　有的人吃很多也胖，有的人喝水也会胖。欣儿就是后者。她每天进食量很少，仅喝人体必需的水分来维持，可是1米6的个头仍重达130斤。有朋友曾经劝她做运动，她沮丧地放弃了：“我连喝水都会胖，即使运动也无济于事的。”　　点评：导致肥胖除了遗传的原因之外，主要是由于内分泌失调。一般人认为这样的人无论怎样运动也无法减肥。其实，内分泌失调只是使身体更容易堆积脂肪而已，通过运动一样可以有效消耗脂肪，只是要付出比别人更多的汗水。如果有条件的话应该找一个有经验的教练，他会根据你身体的情况为你制定一套运动计划，达到事半功倍的效果。　　误区之三：运动减肥有全面或局部的选择　　其实LINDA的身型已经算标准，可是她仍然很不满意。她经常做运动，希望能减去腹部多余的脂肪。运动一段时间后，腹部肌肉结实了不少，腰围数字果然由26寸减少到24寸。可同时胸部也消瘦不少。　　点评：局部运动是否能减少局部脂肪呢？脂肪供能是由神经和内分泌调节控制。但这种调节是全身性的，并非练哪个部位就可以减那个部位的多余脂肪。如运动消耗量大于摄入的热量，就会导致全身脂肪的减少，而不会只减腹部，其他部位不变。 误区之四：运动强度越大，运动越剧烈，减肥效果越佳　　尽管男朋友说胖点够可爱，但是小依总觉得很自卑。眼看男朋友下个月就要出差回来，小依希望能给他一个惊喜。她每天做6小时的高强度运动，可是一个月下来效果并不显著，反而因为过度运动而造成肌肉拉伤，被送进医院。　　评点：其实只有持久的小强度有氧运动才能使人消耗多余的脂肪。这是由于小强度运动时，肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，使脂肪消耗的比例反而相应减少。当接近大强度运动时，脂肪供能比例只占15%。因此，对普通减肥者来说，应该注意控制运动强度。进行轻松平缓、长时间的低强度运动或心率维持在100－124次/分的长时间运动才会大量消耗脂肪而不会刺激肌肉生长，而且易于坚持下去。　　最初阶段最好的运动项目是跑步和健美操。其运动量很好控制，全身都能得到锻炼，并能增强心血管功能，培养身体的协调性。到后期则可做一些局部锻炼，如杠铃、哑铃或特定器械等，特别需要注意的是在做杠铃等运动时千万要找一个陪练，否则会发生危险。　　其实每天花一点点时间在家做几个简单的运动，也可以有效地实现你纤体的美梦呢。下面就看看来自懒人家中运动纤体方案吧。不同身材可有不同的方法：　　直尺型身材　　身材特征：缺乏曲线、腹部容易生赘肉，也就是我们常说的小肚腩。　　练习步骤：　　1、50个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作。　　2、5个半蹲，每次半蹲状态维持30秒。　　3、举两个5磅的哑铃，左右臂各25次。　　4、跳跃100下，手臂同时保持向前平行伸直。　　西洋梨型身材　　身材特征：下半身比上半身结实，上半身细瘦，赘肉主要集中在臀部以及大腿。　　练习步骤：　　1、50个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作。　　2、左右腿各50个垂直举腿。　　3、举两个5磅的哑铃，左、右臂各30次。　　4、弹跳75下，手臂同时保持向前平行伸直。　　沙漏型身材　　身材特征：上下半身都十分结实，腰身纤细，体重增加或减少是偏向全身的，而不是部分的。　　练习步骤：　　1、25个仰卧起坐，放松全身，准备下一个动作。　　2、左右腿各50个垂直举腿。　　3、举两个5磅的哑铃，左、右臂各25次。　　4、跳跃100下，手臂同时保持向前平行伸直。　　二、运动减肥的原则　　有人研究了体育锻炼对人体内积聚的过剩脂肪的影响。肥胖的人，其脂肪细胞可重达1.5微克，单靠节食只能使其降至0.7微克，但是适度的体育锻炼却可以使其降至0.3-0.5微克。因此，减肥专家们认为，采用运动来增加热量的消耗，促使体重下降，是防治肥胖不可缺少的手段。有人研究发现，每当我们参加一项剧烈地体育运动后，其热量的消耗可两倍于平时热量的消耗。更为重要的是，待一次剧烈的运动后，体内的能量消耗还要持续15个小时。也有人研究发现，运动还有一定的抑制食欲作用，特别是高强度的运动。所以，我们可以肯定地说，科学地适宜运动，不但能增强肌肉，还可以消除体内过剩的脂肪，故提倡运动减肥法是一个明智而有效的选择。　　哪些运动减肥最有效呢？　　项目很多，有散步、慢跑、体操、迪斯科舞、游泳、球类、太极拳、气功等。　　运动项目的选择原则，在于要适合自己的身体条件，适合于本人的兴趣，喜欢的程度。假如你的体质好，肥胖程度轻，一开始就可以选择运动量较大的体育项目：长跑、登山、游泳、自行车越野等；若体质差、肥胖明显者，可选择运动量较小的项目：缓慢跑、饭后百步走、骑自行车观光兜风、打羽毛球、跳迪斯科舞、练太极拳盘架子等；若体质较差、肥胖，心情烦恼不安者，可选择气功减肥疗法、自我盘腿按摩法。运动量应循序渐进，不可操之过急。如跑步对于减肥健身是十分有效的，但对于那些体质较差的肥胖者来说，更应控制运动的量，切不可以强求减肥。先练一周的快速散步，再练一个月的缓慢跑，然后才做运动量较大的中长跑，这样才是比较科学的选择。对于那些肥胖的同时患有心血管疾病的人，尤其要注意这一点：身上的脂肪是一点一滴积累起来的，那么减肥也要一点一滴、持之以恒地去进行，这样才有利于消除全身堆积的脂肪。　　用什么方式可以自我监测运动减肥量是否合适？比较简单的方法是以脉搏测定自身的运动量。一般地说，肥胖者在运动时脉搏增快至120-130次/分钟为宜，若出现脉搏跳动不齐，则应减少或停止运动。此外，还可以劳累的程度来测定运动量，一般地讲，运动后休息10-20分钟，不再有疲劳感为适度。对于那些日常工作十繁忙的减肥者，可以用轻松、灵活的方式，将减肥健身运动融入于他们的工作应酬中，如以步代车、少乘或不乘电梯，喜将楼道代爬山。假若你的工作室设在18层的大楼上，用半个小时光阴，全身放松，调整呼吸，一步一个脚印地朝上爬，半月之后一定会收到意想不到的减肥效果。　　有的长期在办公室工作的女性，还可以选择工作间隙、午休的时间，在室内练习做减肥广播体操、瑜珈吐纳减肥法、跳绳减肥法、迪斯科健美减肥舞，一刻钟气功减肥法。总之，减肥健美不必非要选择在一日之晨、大海边、田野上，而是要以积极主动的心态，全身心地投入到一天的工作学习中，尽可能做到一投足、一举手皆有运动减肥的意念，多动手、多动足，处处皆有运动减肥法。

身体肥胖，每天举哑铃50个，能起到减肥的效果吗需要坚持多久

效果不会很明显，毕竟这个运动量真的不够大。题主明白，这种事情在于坚持。不妨试试每组50个，每天做3组以上，并且辅以其他的运动来帮助减肥。而且哑铃锻炼的是局部力量，对于整体的效果不是很大，需要综合全身性的锻炼才能起到明显的减肥效果。

减肥讲求管住嘴，迈开腿。并且更加偏重于饮食控制，七分吃，三分练。注意饮食的搭配，不能随心所欲的暴饮暴食，节食更是不可取的减肥方法。调整到最合适自己身体承受情况的饮食量，才是真正迈出减肥第一步的决心。早上在于营养，中午可以稍微多吃点，晚上入睡前三个小时一定不能再吃，然后搭配运动来使得减肥事半功倍。

有氧运动无氧运动根据自己的具体情况来安排，进行交叉练习。像慢跑，平板支撑以及摇呼啦圈等都是可以尝试方法。所有的事情都是贵在坚持，您问需要多长时间，这个和您的投入努力是成正比的。如果说只是为了先瘦下来，然后又像以前一样，没有加以控制的话，那最终肯定还是免不了反弹，所以我们不妨把心里的期待值减到更小，这样当我们有成绩之后喜悦感会更强的。

同时，我们还应该清楚，所有的减肥产品都不可全信，他们往往会过分夸大疗效，并忽略副作用，千万不可取。用最适合自己的饮食，搭配合理的运动，相信您一定能减肥成功的！

减肥可以举哑铃吗

　　可以的，举哑铃也是可以瘦身的，锻炼上肢肌肉是哑铃的拿手好戏，科学地使用哑铃，可以收到很好的锻炼效果。用哑铃锻炼，既可增加力量，又可健美形体。　　1：双腿并拢站立，抬头挺胸，收缩小腹，双手各握一个哑铃，一般情况下，哑铃重量为1-3公斤左右。　　2：上手臂夹紧在身体两侧，闭上眼睛，缓缓地举起哑铃。闭上眼睛是为了更好地感受手臂力量的使用，如果觉得闭眼不能保持平衡，可以张开眼睛。　　3：在举起哑铃的时候要注意，五指是面向自己。另外最重要的是，要运用上手臂的力量来举起哑铃，切忌用小臂的力量。　　4：慢慢将哑铃举到与自己身体相触，然后又缓缓放下，回到1的位置。　　注意事项：重复这个动作，至少30次。　　哑铃是一种可以瘦身的减肥工具，但在用哑铃进行健身时应注意：运动前要充分的热身，女性也不要位快速达到瘦身目的选择过重的哑铃，一定要选择合适自己范围内的哑铃重量。

利用哑铃健身，如何在家完成减脂塑型

• 可以尝试用手举哑铃，然后双腿做踢腿运动，这样全身都能够得到运动，达到全身减脂塑形的效果。

• 哑铃弓步侧平举，保持身体的挺直，膝盖不要着地，这样可以很好的完成减脂塑形。

哑铃操能减肥吗

可以的。哑铃操就是塑身减肥的。不想大重量的练习，哑铃操的哑铃很轻、次数多、持续时间长，所以有可能变成了有氧运动了。只要心率在120到150持续时间30分钟以上都是燃烧脂肪的有氧运动。

健身房练器械和哑铃能减脂吗

能，但不是最佳途径。减脂是个消耗热量的效率问题。这个效率和参与运动的肌肉数量，运动的强度，运动的时间都有关系。用器械和哑铃的话，就要考虑肌肉参与的数量，以及所能坚持的时间，这两个比较难达到。相比之下，跑步之类的运动消耗的效率就要高。因此采用器械和哑铃，一般是要考虑具体动作，设计成HIIT运动。

身边只有哑铃，能用它进行减脂训练吗

• 可以的，身边有哑铃可以做它来做法式弯举，刺激肌肉生长，进行有效减脂。

• 哑铃对我们身体起到的作用，更多的还是增加我们身体上的肌肉，所以对于减脂所起到的效果 并不是十分的明显。

天天练哑铃可不可以减肥

　　哑铃能够使人体的肌肉发达，即使在不运动的时候也能多消耗能量，让你成为一个不容易胖人。现在就让我带领你一起解决天天练哑铃可以减肥吗?下面我带你一一了解! 　　1、练哑铃减肥效果好 　　美国健身运动专家认为,女性选择减肥的最佳运动方式是“举重”,并且练哑铃不受时间地点限制。他的观点是:有氧运动虽可燃烧人体过多的热量,但必须长期坚持才能达到此目的,而很多人难以做到。练习举重***如举哑铃***可以不受时间和场地限制,每天容易坚持做,这样天天都可燃烧更多的热量。 　　2、举哑铃的好处 　　举重练习能使胸部、腰部及四肢肌力获得强健,能使过于堆积的脂肪转化为结实的肌肉。而许多肥胖者正是因肌肉量减少,脂肪增多,使新陈代谢减慢而引起体重大幅度增加的。美国科学家通过一项试验也证明举重减肥的效果。研究者将肥胖妇女分为两组:一组只要求节食减肥,另一组则在节食的同时练习举重***每天练20分钟***,两星期后测试效果。结果表明:两组人最后都平均减轻了5.9公斤,但举重组的人不但减掉了脂肪,还增加了近0.7公斤的肌肉,而只节食的那组妇女则脂肪与肌肉俱减,其中肌肉少了1.35公斤。 　　3、哑铃的锻炼原理 　　哑铃可训练单一肌肉;如增加重量,则需多个肌肉的协调,也可作为一种肌肉复合动作训练。锻炼上肢肌肉是哑铃的拿手好戏,但是哑铃同样可以锻炼腰腹肌肉。如在仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃,可以增加腹肌练习的负荷,提高锻炼效果;进行背屈伸练习时,同样可以利用哑铃增加背部肌肉的负荷,以 *** 背肌的增长;手握哑铃的体侧屈或转体运动,可以锻炼腹内、外斜肌。 　　如何利用举哑铃减肥 　　1、利用哑铃瘦身的几个动作 　　持铃屈肘站立,两脚开立与肩同宽,手持哑铃,置于大腿前,拳眼朝外。上体正直,两肩不动,两臂交替屈肘20一60次。练习过程中,腰部不得前后闪动,上臂微贴胸部两侧。颈后弯举站立,两脚开立与肩同宽,手持哑铃正上举,拳眼朝后。 　　2、军哑铃前需做的准备 　　热身充分做这样的器械运动,要是没做好热身,损伤机率就会加大。最后的放松也很重要,这有利于肌肉向长线条、流线型发展。动作标准拿着哑铃,自然不可能乱挥乱舞“。动作虽然不难,但一定要标准,如果不到位,很可能练错了肌肉不该练的那块拼命练,该练的反而没练到。适度弯曲肘关节要略弯曲。 　　3、利用哑铃瘦手臂 　　这是最难减的地方,也是让人最一目了然胖瘦程度的地方。为了在炎热的夏天轻松穿上漂亮的无袖装,重症还需下猛药,用3-5公斤的哑铃吧。站立或坐着都可以,右手持哑铃,慢慢弯曲到脑后,然后拉起,左手尽量下垂。重复此动作2组,每组10次。左右轮换。 　　对哑铃的认识 　　1、对活动哑铃的介绍 　　活动哑铃常用的事电镀、包胶这2种。每副哑铃的总重量达到35 - 40KG。铃片有5KG、3KG、1.5KG和1KG几种重量,可以自由加重。哑铃杆的两端有卡子固定,使用起来既方便实用,也安全可靠。 　　2、对固定哑铃的介绍 　　固定哑铃有电镀和喷漆两种。它将把手和两头的铁球焊接在一起,因而重量固定。目前此类哑铃有40千克、35千克、30千克、25千克、20千克、15千克、10千克、7千克、5千克和3千克共10种规格。由于哑铃重量固定,当一个重量练一段时间力量增长以后,就会感到太轻了,需要更换更大重量的哑铃;但假如把各种重量的哑铃都购置齐,又很占地方,因此不太适合家庭用。 　　3、对哑铃的简介 　　哑铃可训练单一肌肉;如增加重量,则需多个肌肉的协调,也可作为一种肌肉复合动作训练。有固定重量的和可调节重量的两种。①固定重量哑铃。用生铁铸成,中间是铁棒,两端为实心的圆球,轻哑铃的重量有6、8、12、16磅***1磅=0.4536千克***等。重哑铃的重量有10、15、20、25、30千克等。②可调节哑铃。类似缩小的杠铃,在短铁棒两端套上重量不等的圆形铁片,长约40～45厘米,举重或健身练习时可以增减重量。经常做哑铃练习,可以增强身体各部位的肌肉力量。

举哑铃减肥吗

举哑铃可以减肥吗？

举哑铃是可以减肥的。首先我们应该知道哑铃是一种几乎所有健身者都会用的一种健身器材，不论你是在家中还是在健身房，都可能会借助哑铃来帮助运动锻炼。

对于举哑铃可以减肥吗这个一个问题，毫无疑问坚持举哑铃是可以减肥瘦身的。其实哑铃减肥的原理很简单，靠锻炼轻重量哑铃可以帮助拉紧肌肉线条同时也可增加力量，最终达到健美形体的作用功效。日常生活当中，人们除了会用哑铃来减肥以外，很多人都会使用哑铃来练肌肉。

那举哑铃减肥有哪些注意事项？

(1)注意方法

虽然举哑铃非常简单，但是想要获得更加显著的方法，建议大家在举哑铃的时候注意相关的方法，其中像哑铃深蹲左右挥拳、哑铃深蹲、哑铃耸肩等都是很不错的瘦身动作，坚持做好是可以有不错的效果的。

(2)保持良好的时间

想要通过举哑铃来获得显著的效果，那么大家就一定要注意举哑铃的时间，一般来说使用哑铃最好保持二十次或者三十次为一组的频率，每次坚持至少20~30分钟，才能获得不错的效果。

巧用哑铃减肥

巧用哑铃减肥

巧用哑铃减肥，我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环，积极运动也是一种生活态度，这项运动对我们的体态是有很大的改善作用的，明白巧用哑铃减肥，就快快动起来吧！

巧用哑铃减肥1

玩哑铃能减肥吗

能。有氧运动虽可燃烧人体过多的热量，但必须长期坚持才能达到此目的，而很多人难以做到。练习举重(如举哑铃)可以不受时间和场地限制，每天容易坚持做，这样天天都可燃烧更多的热量。

更重要的是，举重练习能使胸部、腰部及四肢肌力获得强健，能使过于堆积的脂肪转化为结实的肌肉。而许多肥胖者正是因肌肉量减少，脂肪增多，使新陈代谢减慢而引起体重大幅度增加的。

哑铃消耗热量

消耗热量：240大卡/每小时（以60kg体重为参考）

运动强度：4.0MET，属于中强度运动

千步活动量时间：8分钟，做该运动8分钟相当于中速步行1000步（即以4km/h的速度走10分钟）。

怎么举哑铃减肥

1、首先左腿先向左跨出，然后双手握住哑铃向左腿靠拢，然后换另外一只脚，这样反复坚持1分钟为一组，每天坚持做3到5组。

2、双手握住哑铃，然后做上半身向下压的动作呈90度，然后站立好，这样反复坚持1分钟为一组，每天坚持3到5组。

3、双手握住哑铃，然后做向下的半蹲动作，然后起立，这样的.动作坚持做1分钟为一组，每天坚持做3到5组。

4、双手握住哑铃，然后单只脚向前伸展呈前驱的动作，同时两只手做运动向上提拉至与肩持平，然后换另外一只脚，如此反复一分钟为一组，每天坚持3到5组。

5、平躺在瑜伽垫上面，然后双手握住哑铃在胯部两边，腰部向上做运动，反复运动1分钟为一组，每天坚持3到5组。

哑铃减肥需要坚持多久有效

女性如果每天能举哑铃20分钟，每周不少于3次，就能帮助保持新陈代谢的速度，从而达到真正减肥的目的。

哑铃锻炼方法

1、初级哑铃锻炼方法

渐进性超负荷法则、多组练习法则、迷乱莫测法则、孤立锻炼法则。

2、中级哑铃锻炼方法

优先训练法则、金字塔法则、分部练习法则、大量充血法则、超级组法则、复合组法则、综合练习法则、周期法则、静力紧张法则。

3、高级哑铃锻炼方法

“欺骗”法则、三合组法则、巨型组合法则、先期疲劳法则、休息——停歇法则、顶峰收缩法则。

怎样选择合适的哑铃？

进行哑铃锻炼，首先要选择合适重量的哑铃。关于这个问题，记者采访了健身教练费斯，她说，如果练习目的是为了增强肌肉，应该选择65%至85%负荷的哑铃。

举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6.5公斤至8.5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5至8组，每组动作6至12次，动作速度不宜过快，每组间隔2至3分钟。

如果女性为了减脂，可以选择3公斤左右较轻的哑铃，建议练习时应做到每组15至25次，每组间隔控制在1至2分钟，可以选择自己喜欢的音乐配合练习。

有些办公一族，还想出了用矿泉水瓶代替哑铃的方法。比如选择大瓶的矿泉水或是空瓶内灌沙的方法，这样可以在办公室里随时锻炼。

巧用哑铃减肥2

哑铃如何运用才能有效减肥

方法/步骤

半蹲式目标部位：臀部、大腿和腹部

双手各握住一个哑铃，两腿并拢站立，手臂放在身侧，肩膀下沉。闭上眼睛，进行3次深呼吸。然后张开眼睛，收紧腹部。吸气，弯曲膝盖，臀部向后推，想象坐在一张椅子上。呼气，收紧大腿和臀部肌肉，然后推回到站姿。重复20次。

简易鹰式目标部位：胸部、中背部、腰腹部、大腿内外侧、臀部、髋部。双手各握住一个哑铃，左腿从前盘住右腿，左脚触摸右脚外侧（如果可以的话，将左脚放到右小腿后侧），下蹲为鹰式动作准备。吸气，两臂向侧举高至肩膀，然后向上弯曲手肘成90度。做动作的时候保持大腿相互挤压，腹部向内收紧。呼气并收紧胸部肌肉，双臂在胸前并拢。然后吸气，收缩肩胛骨，将双臂打开。重复8-10次，然后恢复到站姿，交换腿重复动作。

战士一式目标部位：背部、三头肌、肩膀、要部、臀部、大腿

双手各握住一个哑铃，手臂在身侧下垂，掌心相对，左腿向后跨，脚趾向外转动45度角，脚掌外侧压向地面（注意髋部两侧朝向正前方）。弯曲右膝盖成90度成战士一式姿势，然后上身向前倾，保持腹部收紧。呼气，同时屈肘将哑铃举高至髋部，同时向后挤压肩胛骨。呼气，将重量放下。重复8-10次，然后恢复到站姿，换方向重复动作。

跨步半蹲持铃目标部位：肩膀上部、背部、手臂、大腿内侧、臀部

两腿分开约一个半肩宽，脚趾向外转动45度。臀部下后坐，形成一个类似相扑选手的准备姿势，注意膝盖不要弯曲超过脚踝。双手各握住一个哑铃在身前下垂，掌心向后。吸气，伸直双腿，同时肘部弯曲，将重量举至肩膀高度。呼气，放下手臂回到半蹲姿势。重复12-15次，然后双手下放站起来。

上面的就是关于哑铃减肥瑜伽的几个动作。其实减肥仅仅靠运动是不行的，一定要控制自己平时的饮食，运动也不可以半途而废一定要坚持，不然是看不到什么效果的，而且身体也会劳累。当然了，我相信您肯定会减肥成功的，祝您生活愉快。