坐姿臂弯举练哪里(每天分享一个健身小知识: 坐姿哑铃集中弯举)

2025-04-21 13:20:20 2

坐姿臂弯举练哪里(每天分享一个健身小知识: 坐姿哑铃集中弯举)

大家好,如果您还对坐姿臂弯举练哪里不太了解,没有关系,今天就由本站为大家分享坐姿臂弯举练哪里的知识,包括每天分享一个健身小知识: 坐姿哑铃集中弯举的问题都会给大家分析到,还望可以解决大家的问题,下面我们就开始吧!

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每天分享一个健身小知识: 坐姿哑铃集中弯举

1.将哑铃竖向放于地面,朝着这个方向坐在哑铃凳上。

2.双腿张开,左手扶着膝盖,身体向右、侧腰倾斜。

3.右侧手臂向下拎起并握紧哑铃,并让哑铃离开地面。

4.将上臂贴于大腿内侧,保持这个姿势。

5.开始将哑铃向上举起,直到前臂快要与二头肌贴合时停止。

6.然后再缓慢下放重复,做满次数后再换左侧手臂做相同次数的弯举动作。

哑铃,垂式弯举与坐姿式臂弯举哪个练肱二头肌比较好

  哑铃配合引体向上锻炼肱二头肌更合适。  哑铃弯举主要是锻炼肱二头肌的,下面是锻炼肱二头肌的方法:  肱二头肌:哑铃弯举、引体向上(各4组,引体向上每组做10次左右 )  健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。初练者可以把哑铃片的重量加到8到12RM的负荷,每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超过2分钟。肱二头肌48小时以上锻炼一次。

文章分享结束,坐姿臂弯举练哪里和每天分享一个健身小知识: 坐姿哑铃集中弯举的答案你都知道了吗?欢迎再次光临本站哦!

坐姿臂弯举练哪里(每天分享一个健身小知识: 坐姿哑铃集中弯举)

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