坐姿臂弯举练哪里(每天分享一个健身小知识: 坐姿哑铃集中弯举)
本文目录
每天分享一个健身小知识: 坐姿哑铃集中弯举
1.将哑铃竖向放于地面,朝着这个方向坐在哑铃凳上。
2.双腿张开,左手扶着膝盖,身体向右、侧腰倾斜。
3.右侧手臂向下拎起并握紧哑铃,并让哑铃离开地面。
4.将上臂贴于大腿内侧,保持这个姿势。
5.开始将哑铃向上举起,直到前臂快要与二头肌贴合时停止。
6.然后再缓慢下放重复,做满次数后再换左侧手臂做相同次数的弯举动作。
哑铃,垂式弯举与坐姿式臂弯举哪个练肱二头肌比较好
哑铃配合引体向上锻炼肱二头肌更合适。 哑铃弯举主要是锻炼肱二头肌的,下面是锻炼肱二头肌的方法: 肱二头肌:哑铃弯举、引体向上(各4组,引体向上每组做10次左右 ) 健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5RM。初练者可以把哑铃片的重量加到8到12RM的负荷,每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟,每个动作做完休息不超过2分钟。肱二头肌48小时以上锻炼一次。
本文相关文章:

女子形体比赛主要看什么(形体健美的概念是什么形体健美的标准是什么健美操竞赛的意义健身健美操的发展趋势)
2025年6月17日 04:30

运动健身时需要讲究科学的方面包括(科学健身教育有哪几个原则)
2025年6月2日 08:30

拉力绳练胸肌效果好吗(有一定健身基础的人,在寝室练肌肉,主要是胸肌,用拉力绳好吗,安全吗,如果好,推荐几个网站)
2025年5月20日 15:01
更多文章:

南宁肚皮舞培训机构(南宁的舞蹈学校哪个比较好 除了艺术学院)
2024年2月29日 03:00

keep小米手表版在哪下载(小米手表使用说明-小米手表支持绑定keep吗)
2024年12月24日 03:42

舒华跑步机质量怎么样(舒华健身跑步机质量怎么样,这个牌子的跑步机有用过的吗)
2024年7月25日 20:11

胖人做平板支撑有意义吗(胖女生做平板支撑是会长肌肉还是会减肥)
2025年2月3日 14:11

t253次列车停运了吗(想买9月30日从天津至长沙的T253次火车票,还有票吗)
2024年6月21日 16:05