坐姿臂弯举练哪里（每天分享一个健身小知识: 坐姿哑铃集中弯举）
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每天分享一个健身小知识: 坐姿哑铃集中弯举
1.将哑铃竖向放于地面，朝着这个方向坐在哑铃凳上。
2.双腿张开，左手扶着膝盖，身体向右、侧腰倾斜。
3.右侧手臂向下拎起并握紧哑铃，并让哑铃离开地面。
4.将上臂贴于大腿内侧，保持这个姿势。
5.开始将哑铃向上举起，直到前臂快要与二头肌贴合时停止。
6.然后再缓慢下放重复，做满次数后再换左侧手臂做相同次数的弯举动作。
哑铃，垂式弯举与坐姿式臂弯举哪个练肱二头肌比较好
哑铃配合引体向上锻炼肱二头肌更合适。 哑铃弯举主要是锻炼肱二头肌的，下面是锻炼肱二头肌的方法： 肱二头肌：哑铃弯举、引体向上（各4组，引体向上每组做10次左右 ） 健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以把哑铃片的重量加到8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。肱二头肌48小时以上锻炼一次。
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