阿斯汤加瑜伽拜日式视频（用瑜伽砖如何开肩视频）

本文目录

• 用瑜伽砖如何开肩视频
• 流瑜伽的拜日A和B是什么
• 瑜伽中最难练的是阿斯汤加吗
• 阿斯坦加瑜伽──力量与柔软度兼具的肌力训练
• 阿斯汤加瑜伽适合初学者吗 需要一定的基础
• 阿斯汤加瑜伽一级序列是什么
• 拜日式瑜伽十二式，瑜伽拜日式
• 瑜伽阿斯汤加是什么
• 什么叫做阿斯汤伽
• 如何自学瑜伽

用瑜伽砖如何开肩视频

瑜伽经过几千年的发展演变，衍生出许多不同派别。不同派别练习的体位法及依据的理论有些差异。那如何运用瑜伽工具来练瑜伽呢?又如何用瑜伽砖来开肩呢?下面是懂视小编为你带来的用瑜伽砖如何开肩的视频，一起来看一看吧。用瑜伽砖如何开肩的视频教程瑜伽的种类1、阿斯汤加瑜伽:运用流畅的动作使一系列瑜伽姿势交织在一起,进而创造出一个新的动作序列。而这个瑜伽动作的序列过程就叫做vinyasa。Ashtanga瑜伽每一个动作都前后连贯,与人体呼吸保持协调一致,从而在运动中体验静思的神奇。2、流瑜伽:流瑜伽姿势组合的先后顺序类似Ashtanga瑜伽,它强调运动与呼吸的和谐性,同时还引入一些颇具动感的新姿势,使整个修习过程充满活力、情趣盎然!流瑜伽拮取众多瑜伽流派中的不同元素,自成一体,其姿态优美柔韧,其中包括系列倒置姿势。修习流瑜伽会使您平心静气,更深入地了解瑜伽的内涵。3、热瑜伽:要求学员在加热恒温的房间内完成26个系列姿势，整个过程振奋人心充满挑战。当身体保持一定的温度时,肌肉、肌腱、韧带才能得到深层锻练。整套姿势系列前后连贯,循序渐进,让肌肉和关节得以渐进且充分地加热,从而帮助人体清除体内**，强健体魄。猜你感兴趣：1.瑜伽入门教程2.瑜伽怎么坚持3.瑜伽基础知识4.早晨起床练瑜伽好还是晚上5.关于瑜伽的优美句子6.瑜伽教学视频

流瑜伽的拜日A和B是什么

流瑜伽的拜日式A和拜日式B，是指瑜伽动作中的体式。

1、流瑜伽是阿斯汤伽瑜伽的简化，瑜伽的一种类型。拜日式A和拜日式B，是阿斯汤加重要的基础部分。

2、拜日式A是由9个连续的体式构成的，拜日式B共有17个连续的体式构成，其中包含A中的九个连续的体式。拜日式是一种对太阳神致敬的仪式，包括站立体式练习、坐立体式、倒立体式练习。

3、站立前屈系列、侧伸展系列和双角系列是练习专注力的方式；坐立体式串联部分，可以体验到呼吸、冥想、专注、流动的感觉。倒立体式的部分，回顾体验到阿斯汤加动态冥想的魅力，整套练习，将体验到乌加依呼吸、凝视力、专注力、节奏的魔力和能量的集中。

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扩展资料：

1、流瑜伽，也有人称其为“流水瑜伽”。是在瑜伽传播到西方后在欧美诞生并确立的流派，是哈他瑜伽与阿斯汤嘎瑜伽的混合体。它的练习风格和难度都介于两者之间。

2、流瑜伽常见练习的开始大多是从传统拜日开始。采用传统拜日进行身体的预热练习，使身心达到统一和谐的状态，再进入不同体式的练习。

3、标准练习中核心体式必须多为跨立类型，用vinyasa（连接部分）进行每一个核心体式的串联，同时严格保证核心体式和串联体式间连接的紧密性。以倒立或比较大的伸展结束，同样最后保证10分钟以上的休息时间。

瑜伽中最难练的是阿斯汤加吗

没错确实很难。特别是对于初学者来说。

练习阿斯汤加，对于初学者来说，真的很难。完成完整的初级序列平均需要90分钟，这比大多数瑜伽课的时间长。传统练习还要求您每周练习六天。坚持每周6天的规律练习更难。

以下是给初学者的一些建议：

1、接受失败：在阿斯汤加瑜伽中，完成序列并不轻松。这也是练习的一部分。坚持练习。多年后你会变得更好！

2、从小处着手，逐步建立力量：不要超越你的极限。 作为阿斯汤加初学者，虽然练习完全系列很诱人，但我建议你从拜日式开始。

3、关注呼吸，而不是姿势：练习的真正魔力是呼吸。深呼吸是将意识和潜意识连接在一起的关键。

阿斯坦加瑜伽──力量与柔软度兼具的肌力训练

阿斯坦加瑜伽（AshtangaYoga）又被称为八支瑜珈，它是一种非常古老的瑜伽练习方式，所谓的八支是：节制、观察、 *** 法、调息、觉知、专注力、冥想与三摩地，八支瑜伽是需要透过流畅连续动作才能锻炼，这可以加深练习者心智的集中。此瑜伽的训练较注重力量、肌耐力与柔软度，非常需要消耗体能，建议初学者先将瑜伽基础打好再来尝试。

阿斯坦加瑜伽由来

阿斯坦加瑜伽由印度瑜珈之父克里希那马查（Shri Tirumali Krishnamacharya）传给帕塔比·乔伊斯（Sri K. Pattabhi Jois）后，再将其发扬光大。他在印度麦索所成立的学校有六十年以上的历史，培育了许许多多优质的学生，而这些学生兵也怀抱热忱，持续将他们所领受的知识传扬出去，使得传统的阿斯坦加瑜伽在世界各地发酵，造福成千上万的练习者。 乔艾斯大师著作了两本堪称是阿斯汤加瑜伽的经典之作《瑜伽玛拉》和《传承》，都是由他亲自撰写，生前只留下这两本宝贵的财富，引得全球数十个国家争相翻译成各国文字出版。乔艾斯有一句名言：「练习、练习，一切都会来。」他告知大众，阅读此书我们会了解他所教导的阿斯坦加系统虽然辛苦、繁复，但却蕴含了深奥的灵性修练。

阿斯坦加瑜伽分级

阿斯坦加瑜伽共分为六系列，总共包含初级、中级及高级三个阶段；其中高级又分为A、B、C、D四级，但每个系列在最前的暖身与站姿和最后结束阶段的 *** 法完全相同。而在第一系列中最基本系列主要的目的在诉求疗愈，以「祈祷梵咒」开始，让练习者向上师致敬并心存感激，接着以拜日式A和B来各五次来暖身，然后展开一连串的站姿、坐姿、扭转、后弯以及倒立姿势，藉脊椎产生各种不同方向的动作来彻底活动身体每一个部位，最后也会以「吉祥祈祷梵咒」来结束练习。 特别的是，每个 *** 法均用喉式呼吸法及明确的串联动作来连结下一个 *** 法，进而产生优美的流动和充满活力的成果，每个人的呼吸节奏不同，所以完成一次的练习约需90分钟到2小时的时间。

阿斯坦加瑜伽特别强调重视呼吸与腹部的能量，有别于一般瑜珈练习的腹式呼吸法。阿斯坦加瑜伽以强而有利的喉呼吸法为主要的练习，再加上手的平衡和倒立的练习，这样的练习补强了在台湾传统上过分强调柔软度的瑜珈练习中所欠缺的气与力，但由于运动量过大，对于体力不好的学生来说可能无法负荷，所以建议有运动习惯或是长期在做瑜伽的人比较适合，否则在训练中可能会上接不下气，打乱了练习中的呼吸并且导致训练效果减半。

阿斯汤加瑜伽适合初学者吗 需要一定的基础

阿斯汤加瑜伽对于初学者来说不太适合，有一定的难度，如果平时有在坚持健身的初学者可能会比较容易练一点，完全没有任何健身习惯的人练起来会很吃力。 阿斯汤加适合初学者吗 初学者、体弱多病的人、修习瑜伽时间不长的人不适合这种瑜伽。 阿斯汤加瑜伽是很好的去锻炼力量的一种瑜伽，需要极高的身体素质，很多的瑜伽姿势也是比较的需要力量的，不过坚持下来，身体会发生很大的改变。充满挑战性的力量型瑜伽，能快速地提高体力和专注能力，注重动作与呼吸的同步性。阿斯汤加瑜伽适合什么人 相对于其他瑜伽形式，阿斯汤加的运动强度稍大，体能较好或已经有了多年瑜伽练习经验的人可以一试，但初学者一定要谨慎。 阿斯汤嘎瑜伽均衡地锻炼了身体的力量、柔韧度和耐力。欧美国家很多健身爱好者都热衷于此。在西方，这种瑜伽也被称作“力量瑜伽”。现在，国内一些瑜伽馆已经开设阿斯汤嘎瑜伽课程，受到年轻人的欢迎，但大多以初级为主。初学者阿斯汤加瑜伽怎么练 阿斯汤嘎瑜伽练习是力量与柔韧的完美结合，有着令人震撼的魅力，这也是为什么它能让很多练习者出类拔萃，名扬四方。很多人练习阿斯汤嘎瑜伽上瘾，因为它让你全面有效地提高练习水平，进步和挑战吸引你坚持练习，一步一步地突破自己现有的水平。 不过刚开始做不了的动作可以跳过。但要想练好第一级，可能需要3—5年，这还是针对自身条件比较好的人，每天要保证3个小时左右的练习量来说的。目前世界上练习到6级的人，多数都已经练了几十年。在刚开始的1-3个月，根据你的身体和练习状况来定，建议你先只练拜日式，把每一个体式的细节都用身体去找到那份觉知和正位，然后配合喉式呼吸不断的串联，不停的去感受。阿斯汤加瑜伽的好处 1、促进血液循环 阿斯汤加瑜伽课程都能让你流汗、练习深呼吸和加速心脏律动(促进血液循环)，而且能透过扭转和弯曲的姿势按摩并刺激排泄器官。定期的瑜伽练习具有非常大的排毒功效。 2、增强体力和灵活度 阿斯汤加瑜伽的姿势是经过数千年练习经验所萃炼而成的身体动作，能加强并延展肢体的结缔组织。不管你的身体是柔软还是僵硬、虚弱或强壮，瑜伽都能改善你的身体和心智，同时改善身体健康。 3、让你神清气爽 由于阿师汤伽瑜伽每一个动作都前后连贯，与人体呼吸保持协调一致，从而在运动中体验静思的神奇。整套姿势的先后次序都经过精心设计，能调理身心，使人神清气爽。 4、让你行动而心静 修习者还可获得力量与柔韧之间的平衡，并改善心血管机能。通过屏神凝气，调节气息，祛除心中杂念，达到内心平静。外张而内敛，形动而心静。 5、让你走出亚健康 阿斯汤加瑜伽除了可以使身体的线条更好看，同时还有调节内分泌等作用，帮助你摆脱亚健康状态。

阿斯汤加瑜伽一级序列是什么

阿斯汤加瑜伽共有6个序列，一级序列包括4个部分：拜日式、站立体式、坐立体式、结束体式。

一级序列梵文体式名称和图示

1、拜日式部分(太阳致敬式AB)

1. 拜日式A (SuryaNamaskaraA)

2. 拜日式B (SuryaNamaskaraB)

2、站立体位部分

1. 双腿前屈加强背部伸展式A (Padangusthasana)

2. 双腿前屈加强背部伸展式B (PadaHastasana)

3. 三角式（Utthita Trikonasana)

4. 扭转三角式(ParivrittaTrikonasana)

5. 侧角式（Utthita Parsvakonasana)

6. 扭转侧角式(ParivrittaParsvakonasana)

7. 双角式A (PrasaritaPadottanasanaA)

8. 双角式B (PrasaritaPadottanasanaB)

9. 双角式C (PrasaritaPadottanasanaC)

10. 双角式D (PrasaritaPadottanasanaD)

11. 单腿加强背部伸展式（Parsvottanasana)

12. 手拉脚单腿直立式 (UtthitaHastaPadangusthasana)

13. 半莲花单腿加强背部伸展式（Ardha BaddhaPadmottanasana)

14. 幻椅式（Utkatasana)

15. 战士第一式(Virabhadrasana I)

16. 战士第二式(VirabhadrasanaII)

3、坐立体位部分

17. 坐立式/坐立山式/手杖式（Dandasana)

18. 双腿加强背部伸展式A(PaschimottanasanaA)

19. 双腿加强背部伸展式B(PaschimottanasanaB)

20. 双腿加强背部伸展式C(PaschimottanasanaC)

21. 斜木板式/反台式（Purvattanasana)

22. 半莲花前屈加强背部伸展式（Ardha BaddhaPadmaPaschimattanasana)

23. 半英雄前屈加强背部伸展式（Triang MukhaekapadaPaschimattanasana)

24. 单腿前屈加强背部伸展式A/头碰膝单腿加强背部伸展式A (JanuSirsasanaA)

25. 单腿前屈加强背部伸展式B/头碰膝单腿加强背部伸展式B (JanuSirsasanaB)

26. 单腿前屈加强背部伸展式C/头碰膝单腿加强背部伸展式C (JanuSirsasanaC)

27. 圣哲玛里琪扭转A (MarichyasanaA)

28. 圣哲玛里琪扭转B (MarichyasanaB)

29. 圣哲玛里琪扭转C (MarichyasanaC)

30. 圣哲玛里琪扭转D (MarichyasanaD)

31. 船式（Navasana)

32. 双臂交叉支撑式A (Bhujapidasana)

33. 双臂反抱腿式(Tittibhasana)

34. 鹤禅式（Bakasana）

35. 龟式(kurmasna）

36.卧龟式（suptakurmasana）

37.胎儿式 Garbha Pindasana

38.公鸡式（Kukkutasana)

39.束角式 (BaddhaKonasana)

40.坐角式A (UpavisthaKonasana)

41. 双角前屈加强背部伸展式角式A（Supta Konasana)

42. 仰卧手拉脚指伸展式A (SuptaPadangusthasana)

43. 全箭式/直立手抓脚伸展式（Ubhaya Padangusthasana)

44. 仰卧背腿伸展式/脸朝上加强伸展式（Urdhva MukhaPaschimattanasana)

45. 桥式（Setu Bandhasana)

46. 轮式(UrdhvaDhanurasana)

47.前屈伸展（Paschimattanasana）

4、结束体位部分

48. 肩倒立（SalambaSarvangasana)

49. 犁式（Ha****na)

50. 加强犁式/弯曲双腿梨式/耳朵式（Karnapidasana)

51. 手托莲花腿肩倒立/倒立莲花式（Urdhva Padmasana)

52. 手抱莲花腿肩倒立/月台儿式(Pindasana)

53. 莲花鱼式/鱼式(Matsyasana)

54. 完全鱼式/双腿伸展式（Uttana Padasana)

55. 头肘倒立(Sirsasana)

56.婴儿式（Ba****na)

57. 闭莲式（Baddha Padmasana）

58.手拉脚趾莲花前曲伸展式/**莲花前曲伸展式（Yoga Mudra)

59. 莲花坐立式(Padmasana)

60. 双手支撑上提莲花式（Utpluthih/To****na)

拜日式瑜伽十二式，瑜伽拜日式

瑜伽拜日式，梵文SuryaNamaskar，意思是向太阳致敬，按照传统的惯例，在破晓时面对初升的太阳进行。

在古印度，太阳被认为是健康和长寿之神。圣典说：“太阳(Surya)是运动的和不运动的生命的灵魂。”在古代，这个练习是瑜伽行者们每天灵修的常规课程。

今天我们来详细了解一下

什么是拜日式？

拜日式是一系列瑜伽姿势，通常在Hatha或Vinyasa流开始时练习。此序列有很多变体，最常见的有三种拜日式：哈他拜日式，拜日式A和拜日式B。

在哈他瑜伽的课堂上，瑜伽老师们一般会带领大家练习拜日十二式，而在流瑜伽或是阿斯汤伽瑜伽的课堂中，老师们往往会带领大家练习难度更大一些的拜日A和拜日B。

拜日式A姿势较少，适合初学者练习，而拜日式B姿势较多，更具挑战性。这两个序列都旨在使整个身体参与其中，舒展和恢复活力，同时将注意力集中在呼吸上。

哈他拜日式

传统的哈他拜日相对于阿斯汤伽的拜日A、B，体式的难度设计要简单一些，更适合初学者，可以将其作为其他体式的热身，也可以只练习这十二个体位组成的拜日式。

传统的哈他拜日式有12个体式，刚入门的同学练习哈他拜日式，建议把动作分解，一个动作保持3次呼吸左右。

拜日式 A

拜日式A很适合初学者练习，在整个序列中，正位对于经验丰富的习练者也有一定的挑战性。习练者可对某些姿势进行修改（以适应自己）

拜日式 B

如果你想增加强度，拜日式B会更适合，它更具挑战性。在拜日式A的基础上加了幻椅式、战士一和两组相应串联，能量要求较拜日式A 高。

什么时候练习拜日式？

建议最好在早晨日出时练习拜日式，如果早起困难，你也可以在一天中的任何时间练习。也可以在练习拜日式的同时，晚上练习拜月式（Chandra Namaskar）。

拜月式（Chandra Namaskar）也是一系列姿势，旨在使身体冷却并保持安静，这与更具活力的拜日式相对。完美地补充你的练习，拜月式序列尤其注意平衡呼吸，循环和消化系统，以帮助身体排毒，休息和修复。拜月式的版本很多，以下是最常练习的版本。

108遍拜日式？

拜日式是瑜伽的基础和热身。一般练习12轮就足够了，需从基础开始再逐步提高强度，三轮或四轮对初学者比较合适。

当然，也有人单独练习108遍拜日式，通常在季节变化时（比如春分）练习，以清洁身心。迎接新生。108这个数字在印度教和瑜伽当中，一直以来都是非常神圣的。传统的念诵串珠是由108颗珠子串成的，串珠通常被用来数曼陀罗的次数。

瑜伽传统中，整个印度有108处胜地，也有108部《奥义书》，人的身体中有108个神秘之处。

瑜伽阿斯汤加是什么

阿斯汤加瑜伽，是国际上最为古老和流行的一种哈他瑜伽的练习风格。

阿斯汤加瑜伽，是国际上最为古老和流行的一种哈他瑜伽的练习风格。阿斯汤加瑜伽是由被尊称为现代哈他瑜伽之父的克里希那马查，于上个世纪初传承了阿斯汤嘎温亚萨瑜伽，40年之后传入西方，并衍生出了流瑜伽、力量瑜伽等瑜伽，并成为风靡世界的瑜伽体系之一。

瑜伽对身体的好处

1、瑜伽强调呼吸与平衡，在练习的过程中关注有序的呼吸和身体平衡的一致性，因此有利于集中人的注意力，提高工作和学习的效率。

2、瑜伽是一项有益于身心健康的运动，在锻炼的过程中减轻身体的疲倦感，放松心情、释放压力，有利于心理健康。借助瑜伽的呼吸法配合各种体位的姿势，可以伸展僵硬的肌肉，使关节变得灵活，改善身体的平衡功能，有利于身体健康。

3、练瑜伽可以提高身体的新陈代谢率，通过持之以恒的练习，可以让身体曲线得到明显的美化，有利于塑造体型，起到修身养性、修饰体型的作用。

瑜伽对身体还有其他好处，建议在专业教练的指导下进行锻炼，以免引起不良后果。

什么叫做阿斯汤伽

阿斯汤加瑜伽（阿斯汤噶瑜伽）是由被尊称为现代哈他瑜伽之父的克里希那马查，于上个世纪初传承了阿斯汤嘎温亚萨瑜伽，40年之后传入西方，并成为风靡世界的瑜伽体系之一，其中，要归功于克里希那马查忠实而勤奋的弟子——帕塔比·乔伊斯上师。

如何自学瑜伽

　　瑜伽作为一种时髦的健身运动，越来越多年轻人热衷于学习。但从零开始学瑜伽，有很多知识要掌握。那么如何自学瑜伽呢?下面就让我来告诉大家吧，欢迎阅读。

　　如何自学瑜伽 篇1

　　初学者一定要在专业老师的指导下进行习练，如果实在条件限制或找不到专业的老师，也要尽可能通过视频或书籍多了解一些正确的习练方式，或者借助一些app，帮你提示体式顺序和习练要点。每个人练习瑜伽都需要一个好老师，但老师不一定是人。当然这需要一定的.耐心和恒心的。网上会有很多的视频教学，你可以挑选一下比较知名的或者是必须可靠的视频，每天抽出一些时间，跟着视频一点一点学习、练习。

　　如何自学瑜伽 篇2

　　1.仰躺拉伸腿部

　　仰躺在床上，双腿并拢，然后向上抬起并伸直一条腿，用双手抓住脚踝处并拉向胸部，慢慢地呼气，吸气，维持自然地呼吸15-20秒，然后放下腿。左右腿交替重复动作，工做3组。

　　2.拉伸骨盆

　　仰躺在床上，双腿并拢，脚尖绷直。一条腿折叠，用双手抓住脚踝处贴向胸部。自然地呼吸15-20秒，重复3次。然后交替腿重复。这个动作能加强骨盆肌肉和减少大腿内侧脂肪。

　　3.坐姿侧伸展

　　坐在床上，右腿伸直，左腿屈起贴着髋部。然后右手抓住右脚趾，左手向上举起，上半身向右侧倾斜，头部向上看。

　　4.桥式

　　仰躺在床上，双腿分开与肩同宽，弯曲膝盖，两只脚如同“11”字符一样固定在底部。然后臀部抬离床面，双手向底部伸直交握，同时挺起胸部。轻轻抬起下巴看上天空。

　　5.扭转式

　　坐在床上，腰背挺直，伸直双腿，然后屈起左腿，将左脚放在右腿右侧，左手支撑在身后，右手抓住左腿脚踝，身体向左后方扭转。

　　6.舞蹈式

　　一手扶住床架，然后另一只手抓住同侧脚的脚踝处，向上抬起那条腿。身体微微向前倾，尽量向上抬起腿部。

　　拓展知识：了解瑜伽

　　瑜伽源于古印度，我一个门外汉就不想在这里为其做多余的注解了，但它所拥有的庞杂分支种类还是值得一提的。话说第一次接触瑜伽是大学时期火爆的《玉珠铉减肥瑜伽》，那时候我迫切地想要瘦大腿（现在也需要，但不再那么迫切了），所以一旦宿舍只剩自己一人时就会铺开简陋的垫子跟着视频练体式，于是，直到多年以后，我以为瑜伽都是“以保持体式30-50秒”为重心的，后来第一次接触一套拜日式练习时，瞠目结舌，才知道原来瑜伽还可以如此搭配呼吸流畅地进行？

　　不得不说《玉》的视频仍然是十分优秀的入门范本，然而，它点到为止以及抱着减肥的态度还需要大量的补充。

　　现在最常见的瑜伽有两个种类：Hatha Yoga（哈他瑜伽）与Ashtanga Yoga（阿斯汤加瑜伽，更加注重力量），当然，在西方或者是在油管上最常找到的瑜伽练习都是Flow Yoga（流瑜伽），也就是前两者的混合体。无论是在练习哪一种花式，体式，瑜伽其实还是归根于呼吸，伸展，柔韧，力量与专注力，所以，只要是关注自身，了解自己身体或是抽象心灵的练习，都是成功的瑜伽。