科学的减肥食谱一周瘦10斤（能一周瘦10斤的减肥食谱）
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能一周瘦10斤的减肥食谱
能一周瘦10斤的减肥食谱
能一周瘦10斤的减肥食谱，通过吃减肥餐进行减肥已经成为了很多人减肥的重要手段，毕竟大家都说调节饮食进行减肥的话更加的快，下面我带大家简单了解一下能一周瘦10斤的减肥食谱。
能一周瘦10斤的减肥食谱1
周一
减肥不要光有决心和热情，最好静下心来，完成一周的减肥计划，告诉自己必须严格照章办事，决不许偷懒犯规！理智地开始减肥，这是个不错的起点！
早餐：白水煮蛋1个、无糖豆浆1杯
午餐：冬瓜汤为主菜，配米饭1小碗(1两)，黄瓜凉菜1碟
晚餐：苹果。
主打减肥菜：冬瓜，冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消肿的功效，若能带皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用。
周二
不能随心所欲大吃大喝的日子，总觉得有些难熬，这个时候要给自己提问题：我为什么要减肥？我的`目标是什么？记得给自己打气，一定要坚持下去哟！
早餐：茶蛋1个、米粥1碗;午餐：炒韭菜为主菜(可放少许鸡蛋或是瘦肉)，配米饭1小碗(1两);
晚餐：香蕉。
主打减肥菜：韭菜，韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外，还含有大量纤维，能增强胃肠的蠕动能力，加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。
周三
除了尽量少吃，还应该多喝！多喝水可以加快代谢，最好多喝茶，特别是绿茶，可以去除油腻，对减肥有很好的辅助效果。好好加油吧，千万别气馁！
早餐：麦片粥1碗
午餐：海带为主菜(炒、拌都可)，配馒头半个
晚餐：黄瓜
主打减肥菜：海带，海带清热利水，有祛脂降压的作用。它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积，堪称消脂减肥的佳品。
周四
减肥到现在，想过放弃吗？赶快观赏几部俊男美女演绎的佳片。画面上漂亮美眉的完美身材和迷人样貌，会给你带去无穷动力。向着高标准不断努力吧，好身材一定是你的！
早餐：茶蛋1个
午餐：白萝卜为主菜，米粥1碗
晚餐：菠萝
主打减肥菜：白萝卜，白萝卜味甘性凉，有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。它还含有胆碱物质，能降低血脂、血压，非常利于减肥。
周五
要想瘦身成功，必须在运动的同时严格控制饮食。大运动量使人胃口大开，更快产生饥饿感。此时如果放开肚皮胡吃海塞，之前的辛苦必将付之东流。一心只想着减肥，皮肤好像没有以前好了！
记住：减肥期间要特别重视养颜噢！
早餐：米粥1碗
午餐：绿豆芽为主菜(炒、拌都可)，米饭1小碗(1两)
晚餐：黄瓜。
主打减肥菜：绿豆芽，绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素。它非常适合制作家常菜，或凉拌或烹炒，全都美味无比。经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂。
周六
减肥者常会觉得饥饿，可以吃少量的低糖水果充饥，明天是周日，建议安排一些娱乐活动，巩固来之不易的减肥成果。今晚，还应该写一篇日记，认真总结一周的减肥经验。
最后别忘了向自己提问：下一周减肥计划应该如何做？
早餐：白水煮蛋1个
午餐：木耳为主菜(炒、拌都可)，麦片粥1碗
晚餐：黄瓜
主打减肥菜：木耳，木耳味甘性寒，是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的着名素食。木耳中还含有一种多糖物质，能降低血脂和胆固醇，有效抑制肥胖的形成。
周日
不要为了减肥，而把自己搞得身心疲惫，相信只要坚持到底，就一定可以瘦下来。减肥无捷径，想要成功瘦身，靠的依然是坚强的意志，但这个意志不是过分强迫自己，当你以轻松的心境去面对时，就能轻松持续下来。
早餐：麦片粥1碗
午餐：黄瓜为主菜(炒、拌都可)，米粥1碗
晚餐：苹果
主打减肥菜：黄瓜，黄瓜的瘦身功效不可小看哦，它含有丰富的纤维素，能促进胆固醇的排泄和肠道腐败残留物的排除。另外它还有丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪，所以多吃有轻身的功效。
能一周瘦10斤的减肥食谱2
第 一 天
早餐：全麦面包2片+圣女果3颗+坚果4粒+脱脂牛奶150ml
午餐：白灼青菜一小碟+橄榄油煎鸡胸肉+藜麦粥一小碗
晚餐：自制蔬菜水果沙拉200克（沙拉酱用油醋酱）
第 二 天
早餐：紫薯1根（小）+水煮鸡蛋1个+香蕉1根+脱脂酸奶1杯
午餐：藜麦饭1碗+芦笋炒虾仁+水煮西蓝花
晚餐：青菜一小碟+苹果1个
第 三 天
早餐：鸡蛋1个+自制橙子汁1杯+坚果5颗+燕麦粥1碗
午餐：清蒸鱼+凉拌秋葵+紫薯1根（小）
晚餐：藜麦蔬菜沙拉200克
第 四 天
早餐：牛油果三明治1份+黑咖啡1杯+鸡蛋1个
午餐：煎牛排100克+白灼青菜1碟+藜麦饭1碗
晚餐：**豆腐汤+玉米1根
第 五 天
早餐：藜麦粥1碗+太阳蛋1个+脱脂牛奶1杯
午餐：番茄龙利鱼汤+杂粮饭1碗
晚餐：蒸紫薯1根+白灼菜心1碟
减肥食谱一周瘦10斤，需要方法和技巧
1、早餐：一杯温水+蜂蜜，一袋无糖黑芝麻糊。 2、午餐：米饭半碗+ 水煮青菜+ +丝瓜汤 3、晚餐：减肥前期晚上只吃水果，听了养身专家说水果不易空腹吃，就改成了喝无糖芝麻糊，或者不吃 4、每天保证至少喝2大杯水，饭后半小时吃一水果 5、坚持早上7点起床，晚上12点前睡觉，做到早睡早起，早起时喝杯蜂蜜温水再吃早餐
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