有氧维持和无氧维持（无氧维持什么意思）

本文目录

• 无氧维持什么意思
• 有氧运动和无氧运动有哪些及区别是什么
• 有氧运动和无氧运动相比，分别有哪些区别
• 有氧锻炼和无氧锻炼的区别
• 无氧运动和有氧运动的区别

无氧维持什么意思

无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动是相对有氧运动而言的。在运动过程中，身体的新陈代谢是加速的，加速的代谢需要消耗更多的能量。人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。无氧运动的最大特征是:运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛,人体内的糖分来不及经过氧气分解,而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的乳酸,导致肌肉疲劳不能持久,运动后感到肌肉酸痛,呼吸急促。常见的无氧运动项目有:赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。无氧运动有哪些好处提升骨质密度无氧运动对提升肌肉的耐力和速度有很大的贡献，无氧运动属于力量型运动，可以提升骨质密度，降低骨质疏松的风险。有关专家对此也进行过研究表明：无氧运动相对有氧运动，可以更好的提升骨质密度。能够增加肺活量在进行无氧运动时，对于训练者的肺活量有很好的挑战，如果长期进行无氧运动训练，可以很好的提升大家的肺活量。促进血液流通现在生活中人们忙于工作，使得身体各个部位都有或多或少的疾病，其中颈椎病的人数居多，这时不妨试试无氧运动，进行无氧运动时，身体血液流通比较快，可以更好的缓解这种疾病。提升肌肉力量无氧运动是训练肌肉的，在日复一日的训练过程中，各项部位的肌肉力量也都会有一定的提升，比如：练习举重，可以增强腿部肌肉的力量、杠铃训练可以提升手臂力量等。具有减肥的效果相比有氧运动，其“减脂”效果，并不体现在“运动时”，而是体现在“运动后”，达到即使不运动，也在“减肥”的效果。

有氧运动和无氧运动有哪些及区别是什么

有氧运动和无氧运动有哪些及区别是什么

　　有氧运动和无氧运动有哪些及区别是什么，健身可以促进身体的新陈代谢，在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质，经常运动有利于增强我们的心肺功能，运动对三高人群的重要性不言而喻，明白有氧运动和无氧运动有哪些及区别是什么，就快快动起来吧！

　　有氧运动和无氧运动有哪些及区别是什么1

　　 有氧运动是什么

　　有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度（最大心率之75%至80%)。有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。

　　是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气；因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车。

　　 有氧运动和无氧运动

　　 常见的有氧运动有：

　　步行、慢跑、爬山、游泳、骑自行车、健身操、瑜伽等，通常有氧运动会消耗体内的脂肪，有利于锻炼身体和减肥瘦身。

　　 常见的无氧运动有：

　　短距离赛跑、举重、投掷、跳高、拔河、肌力训练等，无氧运动可以增强肌肉力量，提高身体的适应能力，是增加肌肉的主要来源。

　　 有氧运动和无氧运动的区别

　　有氧运动和无氧运动，是按照运动时肌肉收缩的能量来自有氧代谢还是无氧代谢而划分的。有氧锻炼也叫有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。常见的有氧运动项目有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等等。体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，有氧运动时不错的选择。所谓无氧运动，是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈运动。比方说赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。由于速度过快和爆发力过猛，人体内的糖分来不及经过氧气分解，而不得不依靠“无氧供能”。这种运动会在体内产生过多的`乳酸，导致肌肉疲劳不能持久，运动后感到肌肉酸痛，呼吸急促。无氧运动是一种锻炼肌肉让身体变得更强壮的运动方式。

　　有氧运动和无氧运动有哪些及区别是什么2

　　 有氧运动和无氧运动有哪些

　　相对而言，无氧运动所需的能量由糖酵解系统供能，供能过程中不需要氧的参加，强度大，持续时间短，运动时心率一般在170-180次/分以上。如100-200米短跑等较激烈的运动都属于无氧运动。

　　有氧运动的形式很多，如：快走、慢跑、作健身操、游泳、骑自行车等。有氧运动更适合于全民健身。在有氧运动时，人体吸入的氧是安静状态下的8倍。长期坚持有氧运动能增加体内血红蛋白的数量，提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。

　　采用有氧运动健身，可因地制宜，量力而行。运动时间可每周3次，每次20-30分钟或更长;强度则因人而异，20-30岁的，运动时心率维持在每分钟140次左右，40-50岁的心率每分钟120-135次，60岁的心率每分钟100-120次为宜。

　　生命在于运动，而运动要讲究科学。坚持有氧代谢运动对身体健康十分有利，对绝大多数人也是有益的，如适合大众的健身操，而有些运动如无氧运动不一定适合每一个人。所谓无氧代谢运动，是指肌肉在没有持续氧气供给的情况下剧烈运动。

　　其实要想选择减肥的方法我建议大家选择有氧运动，因为有氧运动不但方法多同时适用于每个人没有体质限制，而无氧运动却不同了因为它需要看运动者的身体素质如何，因此并不是每个人都可以通过无氧运动锻炼。

　　无氧状态下，迅速合成新的热能物质ATP来提供能量，其副产品是乳酸。有氧运动减肥跑二百米或四百米、一百米游泳、网球和足球等运动，是利用血糖无氧分解所提供的能量，故运动后肌肉里累积大量乳酸，乳酸是运动后引起肌肉痛的物质。这类运动所需的血。

　　有氧运动过程需要氧气的参与，其代谢物主要是糖类，有氧运动的心律是在每分钟60%～80%之间，其运动的项目有慢跑. 快步走. 骑车，无氧运动是在肌肉缺氧的过程中进行，其中以消耗人体的淀粉. 糖类为主，常见项目有举重. 短跑. 跳远等。

　　 有氧运动与无氧运动的区别是什么

　　 1、 能量代谢系统不同

　　有氧运动和无氧运动的区别在于两者的能量代谢系统不同，有氧运动是富含韵律性的一种运动，在运动的时候需要消耗大量的氧气，无氧运动则是肌肉在缺氧的状态下进行剧烈性的运动，长时间的运动会出现肌肉酸痛的感觉。

　　 2、 代谢能量不同

　　有氧运动的过程中需要消耗人体中的淀粉以及脂肪，能够有预防骨质疏松的作用，同时也能调节心理状态，无氧运动则是需要分解血糖，其代谢物只能是靠糖类来维持。

　　 3、 心率不同

　　有氧运动时要求心律维持在每分钟60%～80%之间，运动时间通常是在20～60分钟最佳，无氧运动则需要将心律维持在每分钟170%～180%之间，时间则最好保持在30～60分钟之间最佳，长期运动可以改善以及增强心肺功能。

　　 4、 运动项目不同

　　有氧运动与无氧运动的项目也是有很大区别的，有氧运动通常是以慢跑. 快步走. 骑车为主，一周可以坚持3～5次左右，无氧运动常见的练习项目有举重. 短跑. 跳远以及拔河，主要是锻炼肌肉的力量。

有氧运动和无氧运动相比，分别有哪些区别

简单来说，开展有氧运动的过程中，可以不受到影响和他人正常的沟通交流，例如慢跑此项运动，在跑步的时候，可以与身边的人讲话沟通交流，不会连讲话都说不出口，不可以表述自己的想法。有氧运动很容易耗费人体的热能和人体脂肪，如果想根据有氧运动来完成减肥瘦身的目地，能够开展跑步。一般有氧运动包含跳蝇、慢跑、少儿跆拳道这些。

无氧运动便是肌肉组织在“氧气不足”的情况下开展强烈运动，例如冲刺、快逃、跳远、竞走、游水这些。无氧运动不用坚持不懈太长期，适度地开展运动就可以。无氧运动的运动速度很快，在运动的情况下，不可以正常的和别人沟通交流。无氧运动绝大多数是负载强度高、一瞬间性好的运动，因此难以坚持不懈，因而不断时间很短，并且疲惫清除的时间段也较慢。

开展有氧运动的情况下，人的心率一般在60~80中间，而无氧运动则会做到170~180次min，心率是比较快的。大伙儿能接受哪一个，就开展哪一个运动，假如人体身患病症，是不建议开展过多无氧运动的，能够适度的开展有氧运动。

训练有氧运动时，关键根据空气氧化身体内的蛋白、木薯淀粉、人体脂肪等。无氧运动所必须的力量则由糖份给予，并非脂肪和蛋白质，因此运动一段时间后，会出现肌肉痛的觉得。肌肉组织发生酸疼感是正常的，能够再次训练，不用终止运动，但如果实在太疲倦，能够休息一天再运动。

有氧运动很容易坚持到底，由于有氧运动的硬度很低，因而延续时间相对而言长一些。无氧运动也不一样了，这类运动，难以坚持到底，大概坚持不懈一分钟时长，你的肌肉组织便会觉得十分的疲倦，但是，坚持下来后，下一次再锻练的情况下，就不可能那样疲倦了，反倒会觉得很轻轻松松。

有氧锻炼和无氧锻炼的区别

有氧锻炼和无氧锻炼的区别

　　有氧锻炼和无氧锻炼的区别，无氧锻炼和有氧锻炼是我们经常听见的名词，两种运动对于我们来说都非常的有好处，有氧和无氧的区别是非常大的，下面和大家分享有氧锻炼和无氧锻炼的区别。

　　有氧锻炼和无氧锻炼的区别1

　　 1、能量代谢系统不同

　　有氧锻炼是属于有氧代谢，无氧锻炼是属于无氧代谢。

　　 2、所需能量不同

　　有氧锻炼所需的能量主要通过氧化体内的淀粉、脂肪和蛋白质来提供 ，运动时全身大多数的肌肉群都参与。

　　无氧锻炼所需的能量主要由分解血糖提供，供能过程中不需要氧气的参与。

　　 3、最大心率不同

　　有氧锻炼心率保持在最大心率的60%-80%。

　　无氧锻炼运动时心率一般在170-180次/分以上。

　　 扩展资料：

　　 二者定义：

　　 1、有氧锻炼

　　有氧锻炼是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。

　　氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。

　　 2、无氧锻炼

　　无氧锻炼是相对有氧锻炼而言的。在运动过程中，身体的新陈代谢是加速的，加速的代谢需要消耗更多的能量。人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。

　　无氧锻炼大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。

　　有氧锻炼和无氧锻炼的区别2

　　 先有氧后无氧的好处

　　 一、先练有氧作为热身，能够彻底激活运动能力

　　我们在进行大重量及高难度训练前，都应该进行热身运动，这样能够避免我们身体受伤，同时让我们的训练发挥更好，充分的.热身是保证训练安全和发挥的基本前提。

　　但是很多人，甚至是大部分人，他的热身其实是不充分的，热身热不透，这是一个非常常见的问题，很多人就是随便划拉几下、拉伸几下就当成了热身，但是热身效果非常有限。

　　比如卧推前进行热身，很多人就只是活动一下肩关节就行了，但是对于腰腹核心、以及心肺功能这些机体，其实都还没有达到运动条件。

　　但是如果我们用有氧锻炼作为热身的话，那就可以让我们的热身更为充分，比如卧推前先跑步30分钟，我们的心肺会被充分唤醒，同时由于跑步过程中摆臂之类的小幅度动作，能够让相应的关节也得到更多的活动，从而提高卧推能力。

　　所以先练有氧的第一个好处就是，我们能够彻底的激活运动能力，让我们后续训练更加安全，同时训练发挥也会更为充分。

　　 二、先练有氧用来减肥，能够提高总的训练消耗

　　那么我们有一部分的健身老手，其实平时不练有氧锻炼，到了刷脂期才会去做有氧锻炼，那么对于减肥来说，有氧锻炼起到的燃脂效果更为直接一点，能够明显的加速减肥速度。

　　而无氧锻炼对于新手来说，可能能够减速减肥速度，但是到了老手这里效果就会变得一般，因为老手本身具有一定程度的肌肉量，减肥的时候做无氧增加不了多少肌肉。

　　所以健身老手本身减肥速度就比较快，所以要想更快的话，应该以有氧锻炼为主，那么老手减肥的时候，有氧锻炼是作为热量缺口来使用的。

　　而把有氧锻炼放在前面练习，对于做惯了无氧锻炼的老手来说，更为适合，因为有些老手不做有氧，那减肥期做有氧锻炼就会非常吃力，往往很多人练完力量训练以后，就懒得再去做有氧锻炼了。

　　所以把最难的运动放在前面，把最影响减肥的运动放在前面，可以让我们减肥速度更快，同时防止因为懈怠而降低训练量的情况，这对于很多平时不练有氧的老手非常实用。

　　 三、先练有氧刺激心肺，能够提升身体体能基础

　　还有一种老手，到了健身瓶颈期，力量很难突破，训练容量也加不上去。比如很多老手组间休息好几分钟，想要缩短到30秒对他们而言很难。

　　那么这种玩家就需要提高心肺能力，这样才能让他们体能基础变得更好，力量发挥也会提升，同时训练量、组间休息等等因素也会得到一些优化。

　　那么对于心肺训练来说，跑步、跳绳一类的有氧锻炼，比起卧推、硬拉这些力量动作来说，对心肺的刺激会更高，所以有氧锻炼对于这种玩家来说，属于增加心肺体能的操作。

　　而把这些有氧锻炼放在前面，由于注意力比较集中的原因，我们可以跑更长时间，这样对于心肺刺激会更好，体能提升也会更快。

　　从而先练有氧锻炼，能够让健身瓶颈期的老手，获得体能增长，以围魏救赵的形式，将我们的力量训练水平提升一截。

　　那么到最后需要表达的一个观点就是，新手尽量按照先无氧再有氧的方式进行训练，而老手由于对各种健身方式比较熟悉并且驾驭能力也比较强的原因，所以不用按照普遍采用的方式来健身。

　　有氧锻炼和无氧锻炼的区别3

　　 无氧锻炼减肚子吗

　　有一些无氧锻炼也是可以减肚子的。无氧锻炼能量的消耗也是来自体内的储备，当你产生能量亏空以至于动员脂肪的情况下，也就可以逐渐的减少体内脂肪的囤积，更何况人体并不仅仅只有无氧锻炼、有氧锻炼，日常就算不运动的情况下也会有大量的热量消耗。因此，只要是通过合理的运动量，都是可以起到减脂作用的。

　　 无氧锻炼有哪些可以痩肚子

　　 1、前平板式

　　俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿势30秒，或适当延长，一边深呼吸（坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做）

　　 2、侧平板式

　　单手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌，腹肌收缩，抬起臀部，身体成直线，动作中深呼吸，也是坚持时间和上面一样，两只手轮流来。

　　 3、仰卧起坐

　　可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。

无氧运动和有氧运动的区别

1. 能量代谢系统不同　　有氧运动和无氧运动的区别在于两者的能量代谢系统不同，有氧运动是富含韵律性的一种运动，在运动的时候需要消耗大量的氧气，无氧运动则是肌肉在缺氧的状态下进行剧烈性的运动，长时间的运动会出现肌肉酸痛的感觉。2. 代谢能量不同　　有氧运动的过程中需要消耗人体中的淀粉以及脂肪，能够有预防骨质疏松的作用，同时也能调节心理状态，无氧运动则是需要分解血糖，其代谢物只能是靠糖类来维持。3. 心率不同　　有氧运动时要求心律维持在每分钟60%～80%之间，运动时间通常是在20～60分钟最佳，无氧运动则需要将心律维持在每分钟170%～180%之间，时间则最好保持在30～60分钟之间最佳，长期运动可以改善以及增强心肺功能。4. 运动项目不同　　有氧运动与无氧运动的项目也是有很大区别的，有氧运动通常是以慢跑、快步走、骑车为主，一周可以坚持3～5次左右，无氧运动常见的练习项目有举重、短跑、跳远以及拔河，主要是锻炼肌肉的力量。