健身教练64话（健身教练您好）
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健身教练您好
健身是要循序渐进的，可以分为三个阶段来：第一恢复训练阶段，采用些有氧训练提高自己的体质以及多次数小重量的多组全身大肌肉群训练{15-20次*3}，大概3-4周就可以。第二阶段主要是加大加强训练量，关键是力量训练时的重量有所增长{10-12次*（3-4）}，有氧训练的时间和强度也应该增强，这将是你提高最快的阶段，周期跟随自己的努力程度而决定，一般3-4个月会有很大进步，健身关键是贵在坚持，同时注意方式方法以及营养和休息。最后一个阶段主要是提高阶段，讲究的是训练的方法，主要根据不同的人对自己的需求以及个体的身体状况而定，在此不做太多介绍。希望你早日达成目标。。。
赞美健身教练的句子
赞美健身教练的句子：
1、身躯凛凛，相貌堂堂。一双眼光射寒星，两弯眉浑如刷漆。胸脯横阔，有万夫难敌之威风。
2、不同于一般东方男子，他脸部的轮廓鲜明如刀刻，浓眉大眼，鼻梁高挺，刚毅俊挺的脸孔，异常阴沉紧绷着，全身散发着一股冷寒。
3、高大的身躯，结实的双腿，纠结的膀臂，隆起的健壮胸肌，低沉的嗓音。
4、这人四肢健壮，宽圆的肩膀，高挺的胸脯，结实得像钢桩铁柱一般。这是一个粗线条的汉子，浓眉大眼，皮肤黝黑，肩膀宽阔，身材高大，站着像一座石塔，跑起来有如一阵狂风。
5、他粗眉大眼，大鼻子、阔嘴巴，再加上大手大脚，模样很像个大猩猩。
6、他长得出奇的高大，往那一站，就像半垛城墙竖在那里。
健身教练说跑步减不了肥，还特别伤膝盖走路它不伤膝盖嘛
健身教练说的话太多，每个人说的都不一样。所以这是一个****的群体，处于学术争鸣状态。 教练的意思是说你必须在他指导下才能减肥。 看你怎么跑，不会跑，肯定减不了肥。 先说结论，减肥的最佳方式是中等强度有氧运动，有氧运动包括慢跑、游泳、骑行、跳绳、快走等很多形式。 所有的运动项目基本上可以分为有氧运动和无氧运动两大类。可以简单的将两种运动按照运动时给身体提供能量的形式是有氧酵解和无氧酵解进行分类，更简单的方法就是长时间、低强度、呼吸均匀顺畅的就是有氧运动，短时间、高强度、呼吸急促的就是无氧运动。 减肥的最有效方式是中等强度有氧运动。中等强度和有氧运动是两个关键词。重点是中等强度，中等强度不是指速度、阻力等指标，而是只心率。在跑步时衡量运动强度也是看心率。首先要知道最大心率，220减去年龄就是最大心率，做有氧运动时心率不要超过这个数值。 最大心率的50-60%是热身心率；最大心率的64-76%是减脂心率，主要用于减脂运动；最大心率的76-96%是耐力心率，主要用于提高心肺功能、耐力和免疫力，也可以用于减脂，但减脂效率稍逊于减脂心率；最大心率的96-100%是极限心率，一般用于提高乳酸耐受力、提高运动表现。 锻炼时有氧热身一般5-10分钟；减脂时至少持续30分钟，一般45-60分钟为最佳锻炼收肩；耐力心率根据身体和锻炼目的进行灵活调整，比如10公里和半马的时间就有很大差异；极限心率持续时间较短，锻炼经验越少越要控制时间，锻炼经验较多的锻炼者，在时间上虽然可以适当延长，但也不宜过长，对普通锻炼者来说心率过高会给 健康 带来一定程度的风险。 以减肥为锻炼目的时，只有摄入足够的氧气，脂肪才能分解成二氧化碳和水，通过呼吸、排汗和泌尿系统将最终代谢产物排出体外，才能有效减脂。如果身体在无氧状态下进行代谢，给身体提供能量的是体内的葡萄糖、肌糖原和肝糖原，脂肪在无氧运动过程中给身体提供的能力很少，根本不可能有效减脂。 有人说做无氧运动也可以减脂，但前提是锻炼者的肌肉量要比较高，基础代谢量也要较高，不管是增肌，还是塑形锻炼，在锻炼时都要保证足够的锻炼强度和时间。在饮食上还要使用低碳高蛋白、轻断食、八小时断食法等饮食方法。不能使用增肌期的高碳、高蛋白，使身体产生热量盈余的饮食方法，否则一样瘦不下来。对大多数人来说，适当的器械锻炼，加上适当的中等强度有氧运动，再加上合理的饮食方法，才是最佳的减肥方法。 很多人都说跑步伤膝盖。严格的说是不正确的跑步姿势，过高的跑步强度，过高的跑步频率等因素会伤害到膝盖。 跑步时脚掌有三种着地方式，后脚跟着地时速度最慢，最省力，但对膝、髋、踝等关节冲击力最大，较容易受伤；全脚掌着地速度适中，对各关节冲击力较小，锻炼一阶段就能掌握，是最适合亚洲人的脚掌着地方式；前脚掌着地对跑者要求最高，能充分利用跟腱弹性，但对跑者要求较高，不仅要求配速足够高，体重也不能太重，需要专门锻炼。 大体重，尤其是没有锻炼经验的人，不适宜直接跑步，可以从快走开始锻炼，逐步过渡到走跑结合，最后过渡到全程慢跑。 跑步时身体的姿势、步频、步幅、跑鞋、路况，单次和周跑量，每周锻炼次数等多个因素都会影响到膝、髋和踝关节。 不注意膝关节 健康 和自我保护，膝关节疼痛时只用云南白药等药物简单止痛，不定期检查关节和身体，也是导致膝伤的原因之一。 不注意热身、拉伸肌肉、活动关节，也会导致膝关节受伤。 不注意臀腿各部位肌肉、核心力量锻炼，跑步时各部位肌肉发力不正确，也会导致膝伤。比如腘绳肌力量太弱也会导致膝痛。跑步时只用腿发力，臀部几乎不发力也是不正确的。 导致膝痛和膝伤的原因有很多，也比较复杂，即使是骨科医生，也未必能完全掌握导致膝痛的所有原因，并能对症治疗。一些疾病也会导致膝痛。
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