背部训练坐姿划船（哪些动作可以让背部快速长肌肉）
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哪些动作可以让背部快速长肌肉
将身体俯卧在地上，将双手握放在耳后，双腿和上身同时向上翘起，保持3秒后放下。重复动作20次。然后将身体站立，两脚分开与肩同宽，再将身体前趋120度，双膝微弯曲，重心在两腿之间，接着把手臂自然抬起，在胸前交叉，以划船动作的样子向，后背划动双臂。坚持5分钟后还原。重复动作3次。1，坐姿划船，坐姿划船是背部训练的经典动作，很多的小伙伴都做过，但是对于标准的动作，却是很多人都不太了解，训练都是比葫芦画瓢的训练方式。坐在平板凳上，双手分别握住训练把手，上身保持腰背挺直，核心收紧的状态。吸气，身体向前俯身，感受背部的拉伸，呼气的时候，手臂跟随身体向后发力，大臂向后拉，同时大臂夹紧身体，保持背部的收缩感即可。建议一次的训练做到10次以上，才能找到明显的发力感。2，T杠划船，T杠划船的起步位置与杠铃划船的起步姿态一样，唯一不同的就是把杠铃换成了T杠，这样可以增加下背部的肌肉发力感。
高效练背，7个动作，虐爆背部肌群，练出完美倒三角身材
在健身过程中，无论男女，一定不要忽视背部的训练，有规律地进行背部训练，不仅能改善我们的体态让身姿挺拔，还可以改善我们身材有助于减肥减脂，更有助于缓解由于久坐等问题带来的背部颈部僵硬等问题。在背部的训练过程中，相对于其他的部位会比较难以找到发力感，所以在实际的训练过程中需要注意一些小细节：那么，在了解练背的重要性与动作细节以后，接下来，列举几个常见的背部训练动作，希望可以对想要练背的朋友或者正在练背的朋友带来帮助。动作一：俯身单臂哑铃划船动作二：引体向上动作三：俯身杠铃划船动作四：直臂下拉动作五：坐姿划船动作六：高位下拉动作七：罗马尼亚硬拉动作前充分热身，每个动作8-12次，每次3-5组，每周1-2次，动作结束后拉伸放松。
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