膀胱经阴瑜伽（「 瑜伽心得 」为什么阴瑜伽适合晚上练习）
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「 瑜伽心得 」为什么阴瑜伽适合晚上练习
记得阴瑜珈要注意的几件事项：1适当的深度 ;2尽量平稳的待在那里不要动 ;3停的时间够久（大多数动作停留三到五分钟，至少一分钟）;1 毛毛虫式刺激膀胱经，对于比较紧张的人头无法放得这么低可以放个瑜伽砖，支撑头部，放松头部后侧的压力。2 蜗牛式内脏器官得到按摩，利用深呼吸来按摩内脏，同时膀胱经会受到延展。 同时胸跟腹部受到挤压，因此可以刺激到肺，心脏和大小肠的经络。如果颈部有受伤敏感的人可以避免做这个动作，或者是做简单版的（如图）手撑背脚无法碰到地。3 睡天鹅式左腿会刺激鼠蹊内部肝经，及臀部经络，右腿则会刺激胃经，副交感神经启动。4 蝴蝶式大腿外侧的胆经，下背部的膀胱经，肾脏经络。对于头无法放到脚的人也可以把头放在砖块上放松颈部的压力。5 海狗式海狗式如果这个动作觉得太难，觉的腰太痛，可以把手离身体远一点。如果还是无法那么就可以就改成比较简单的人面狮身式，这个动作会刺激肾脏经络，上半身肺，心脏和大小肠的经络也会受到刺激。
阴瑜伽之膀胱经解读
昨天瑜伽课阴瑜伽主题，在悬挂前屈中，我让大家停留一分钟。 这一分钟里，我看到大家的焦躁、不耐烦。 我有意地加入阴瑜伽理念引导，“阴瑜伽强调大动不如小动，在看似静止的停留里身体的经络在慢慢打开……”。 当我提到膀胱经、胆经、胃经等经络养生时，小伙伴兴致提高很多。 不知者无畏，不知者无惧，源于无知，我们经常盲目自大，甚至忽略很多细节去坚持的意义。 因此，我觉得很有必要给大家理一下阴瑜伽的要点。 瑜伽本身也不应该有什么流派之分，所以不同的流派只是不同的练习方法。瑜伽体式本身没有阴阳之分，只是在练习中采用了不同的方法。 每一种练习都包含阴和阳，没有绝对的阴和绝对的阳。 在阴瑜伽静止中必须保持足够的专注与觉知，这就是阴中有阳；在阳瑜伽练习中，外在体式的流动是阳，对呼吸及内在身体的觉察是阴。阴离不开阳，阳离不开阴，阴阳不能独存。 从这个观点来说，任何正宗的瑜伽流派都应该是阴阳平衡的。瑜伽体式都对阴络有刺激，只是阴瑜伽体式保持时间偏长，对阴络的刺激更大而已。 经络不通顺，为何先调膀胱经？只要观察一下膀胱经循行的路线和*位的名称就知道，膀胱经从头走足，贯穿人体，在人体背部有连着各个五脏六腑的俞*，这些俞*是五脏六腑映射到膀胱经上的排毒通道， 说疏通膀胱经可以顾及五脏六腑，无论你的身体有什么毛病，特别是慢**，只要疏通膀胱经，就会得到一定的缓解。膀胱经是身体中最大的一条排毒通道，调理它，能够起到排除**、美容养生的作用，对于女性大有益处。膀胱经也是身体抵御外界风寒的重要屏障，若这条经络通畅，外寒难以侵入，内毒及时排出，身体何患之有？所以我们一定要打通膀胱经，所谓“打通”就是让更多的气血流入这条经络。 谁给膀胱经能量呢？主要是靠肾脏。 肾与膀胱相表里，膀胱经只是个通道，本身无动力运行，需肾气的支持才能完成御寒、排毒的功能。所以，加强了膀胱经的需求，也就激发了肾脏的供应潜能。同理，督脉亦是如此。膀胱经上的*位在所有经络中是最多的，主要部分都在人体的后背和腿后侧。现代社会，不管是老年人还是青壮年，由于工作习惯或者生活习惯的原因，腰背疼者很多，本着“通则不痛”的原则，推动膀胱经，还可以缓解腰背疼痛、背部僵硬的症状。关注养生的人，可能会比较熟悉，通常拔罐、刮痧最多的地方就在背部，因为后背是膀胱经主要循行的部位，治疗的范围极其广泛。可以说身体内任何疾病，都和膀胱经有着直接或间接的关系。 它就像家里的污水管道，如果不通，整个日常生活都会被打乱。阴瑜伽很多体式都可以刺激到膀胱经，尤其以毛毛虫式、悬挂式为主的前屈类体式最为直接。【齐帆齐微课第313篇，字数1072，共累积515334字数】
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