瑜伽唱诵词 中文对照（瑜伽唱颂OM）

本文目录

• 瑜伽唱颂OM
• 瑜伽嗡是什么意思
• 瑜伽调息词
• 瑜伽口令词怎么说流畅点
• 高手请告诉我瑜伽拜日式全程引导词
• 郑中基《瑜伽》的中文谐音，谢谢
• 瑜伽太阳十二式解说词
• 瑜伽26个经典动作串词
• 瑜伽希瓦唱颂及意思

瑜伽唱颂OM

为什么瑜伽课要唱诵om，它的含义瑜伽著作中OM的出现 “正如柔和的月光使莲花的娇嫩花瓣盛开，愿唱诵OM的力量打开我们的心扉”——古印度曼佗罗； “我就是那最神圣的音节OM”——圣奎师那《博伽梵歌》7.8 瑜伽唱诵能让烦躁,焦虑远离，帮我们更能进入放松的状态，**的境界，而OM是其中最强大的音律。在很多古印度的瑜伽著作中，都论证过OM唱诵的重要性和功效。在瑜伽课上，我都会带领大家在课前唱诵三声OM，课后唱shantishanti shantihi，许多学生不明白为什么，现在这里就给大家详细解释一下。 OM的定义 OM：宇宙的原始声音，是所有声音的集合。它不是一个词，而是一种语调，类似一种音乐，它超越年龄、民族文化乃至物种。它由三个梵文字母A,U,M组成。OM这个词是历经多年流传至今表达崇敬最为古老的词。Twari大师解释说：当你张嘴发音时，一定是A，而闭嘴时正好是M，AUM是我们对人类拥有语言这个功能的敬意。 Twari大师：世界最著名的呼吸法大师，著名瑜伽科学先驱大师Swami Kuvalayananda唯一在世的亲传弟子 OM的形成 在瑜伽世界里，对于宇宙的初始有这样一个说法：那是在亘古以前，星球中有一些微微的，嗡嗡的声响，这些声响来自于物体能量的频率发出音波，后来这些音律像滚雪球一样，愈累积愈大，能量也愈强，于是包括生物在内的很多事物诞生了。 以现代科学的眼光来看，每一件事物的确都会发出各种不同的声波，只是大部分不被人类的耳朵接收而已。而这些声波用很多科学仪器收集、压缩、整理后，发现居然来自一个很简单又很原始的声音。那就是OM(或梵文字母AUM)。 OM在瑜伽中的意义 在瑜伽世界里，OM不只是一个简单的音律而已，它被符号化，是代表整个瑜伽世界的符号。 AUM（OM）音若是对照我们的心理状态，各自代表不同的阶段：A是指有意识的阶段，我们仍与外界连结着；U是指人们进入睡梦阶段，在此时我们与自己内在世界的梦、思想和记忆等连结；而M则代表无梦的阶段，也代表进入另一个更高的层次中。 同时有另外一种延伸的意义。OM（AUM）所发出的频率，代表宇宙的开始（A），延续（U）和毁灭（M）。这个过程同样以一种微型的方式发生在每一个唱诵OM的人身上——出生、活着和死亡。我们是个体版的宇宙，OM以最简洁的方式提醒了我们的生命状态及其本质。我们生活在一个一切最终都会收场的宇宙中，我们生活在一个最终所有元素都会融入到宇宙中的世界。 OM的作用 OM符号，除瑜伽赋予它一个至高无上的意义之外，更有很多瑜伽士认为，OM是所有唱颂中最有力量，也最能抚慰人心的一个。因此，在我们心烦气燥，或者**无法静心时，可在心中或口中吟诵OM，能让烦躁远离，帮我们进入**的境界。 平时吟唱OM不但能帮助静心，科学家发现，包括吟唱OM在内的所有唱颂，都有让呼吸放慢，心跳变得平稳且缓和的作用。因此吟唱OM对身体与心灵都很有益处。 OM的瑜伽功效 唱诵OM是做体内按摩的好方法。若是细心，你会发现，吟唱OM是个绝妙的声波疗法。因为它的共鸣腔可以在额头，可以在喉咙；你也可以专注在丹田，它振动方式会因位置不同而异，它的振动更可直接振动按摩附近的Charkra(脉轮，瑜伽中从会阴附近一直往头部，有七个脉轮，就像中国人说的*道一样，是汇聚大量能量的所在，见下图)，吟唱这个简单的声音就有体内按摩的效用。 OM与个人状态 OM（A-U-M）的音阶可高可低，我们可依个人当时的心情，发出不同音阶的OM。以经验来说，吟唱OM(或A-U-M)时，明显感觉到自己身体的振动，这种振动仿佛把体内的能量激发出来。当自己身心状况良好，情绪也稳定的时候，深吸一口气，吐气唱出O-M-时，不但中气十足，身体共振强烈，而且延续得久。可是当精神不济或是心绪杂乱时，这个OM不但有气无力，且毫无能量。 OM与宗教 OM是绝对的声音。任何相对的二元的概念都无法把握它。OM的真理不属于任何宗教，甚至可以说它已超越瑜伽的概念。有一个瑜伽老师告诉我，他课上有一个**徒的学生拒绝唱OM，因为他认为那是印度教的仪式。首先，这是很狭隘的，其次，他作为**徒实际上每天都以另一种方式在唱诵OM，因为OM其实是**教祈祷的结束语“阿门（amen）”的原型和根源。同样，在***唱诵中的“amin”，也是OM的另一种形式。所以我们为了静心和健康而唱诵OM，不应当给披上宗教的外衣。 OM与瑜伽修行 我们每天瑜伽都会以OM开始； A（啊）—诞生——脐轮（位于肚脐处） U（呜）—庇护——心轮（位于胸口） M（呣）—毁灭（又说再生）——顶轮（位于头顶） 唱诵OM（AUM），是在呼唤三大能量并与之连接，经常唱诵可打开心轮，让自己拥有一颗慈悲仁爱之心。 我们每天瑜伽都会以“OM，shanti shanti shantihi”结束； shanti意为和平、和谐； 第一个shanti愿自身和谐； 第二个shanti愿与周遭和谐； 第三个shantihi是愿天地自然的和谐。

瑜伽嗡是什么意思

瑜伽中的“嗡”字写作OM，代表诸佛的身本具清净，放下所有的杂念。这是一种课前的唱诵，是一种“仪式感”。

“嗡”字出自课前唱诵篇目《Saha Navavatu》，在瑜伽课开始前，老师总会同练习者们一起以三声“OM”开始今天的课程。

一、课前唱诵的好处：

1、唱颂可以开发人们身体的潜意识，开发大脑，启动身体各种机能。唱诵可以打通身体内在经脉，促进血液的循环，常唱诵一定少病少痛。

2、唱诵可以使声音与外在气场互动，使人与环境交流合一

3、唱诵可以使人的内心更加宁静祥和。

4、唱诵可以增强肺活量，提高免疫力，预防感冒。

5、唱诵可以愉悦心情，取出疲劳，放下烦恼。

二、课前唱诵：《Saha Navavatu》全文：

Om Saha Navavatu Saha Nau Bhunaktu

嗡！愿我们得到保护

Saha Viryam Karavavahai

愿我们得到力量

Tejasvi Na Vadhitamastu MaVidvishavahai

愿我们教学相长

Om Shantih Shantih Shantih

嗡！愿我们身、心、灵的平安

瑜伽调息词

以下是瑜伽调息引导词，我们一起来看一看吧。大家选择最舒适的坐姿坐到垫子上，挺直腰背，双手食指抵住拇指做成瑜伽的智慧手印放到双腿上。轻轻的闭上双眼，随着这美妙的旋律，逐渐放慢我们呼吸的节奏，放松我们的面部表情，舒展眉心，嘴角微微上翘，挺直腰背放松双肩，放松双臂，让脊柱向上无限延伸。聆听着轻柔的音乐，让我们一起走进瑜伽快乐的世界。抛开所有的紧张，烦恼和不安，我们的心变的平静，祥和.让我们一起来做瑜伽的腹式呼吸。首先，让我们收紧腹肌，将身体里所有的浊气排放出去，然后，用鼻子慢慢的深深的吸气，让新鲜的氧气通过鼻腔，喉部，下压横隔膜，直接送进小腹处，感觉小腹慢慢的向外扩张，隆起。呼气时，小腹向着脊柱腰椎方向慢慢的回缩。感觉体内所有的废气，浊气，二氧化碳全部排出体外。将注意力放在你的呼吸上，配合着自己的呼吸频率做3-5次腹式呼吸，让我们用心去体会这一呼一吸。吸有多长，呼就有多长。吸气时，感觉宇宙之间所有的能量慢慢的进入体内的每个角落，滋养我们身体的饿所有细胞。呼气时，感觉体内所有的**，不快乐的情绪统统的被排出体外。5次过后，调整为自然呼吸。现在，你的呼吸变的均匀，顺畅，自然，你心无杂念。仿佛进入到绿色的大草原，阳光透过云层，散落在你的身上。蔚蓝的天空，微风轻轻的吹过，在微风的爱抚中，静听鸟儿愉悦的欢唱，一群悠闲的马儿，羊儿在吃草。远处潺潺流水的响声，让我们进入忘我的仙境。请大家把手在胸前搓热，轻轻的放在眼睛上，用你手掌的余温滋养一下双眼，减少眼部细小皱纹的产生。双手滑落到你的脸颊上，用食指轻轻的敲打一下。这样可以促进面部血液循环，达到美容，养颜的功效。放松双手回到双膝上，慢慢睁开双眼，感受一下明亮的世界。

瑜伽口令词怎么说流畅点

第一次上瑜伽课，很多伽人表示：上课听老师口令完全靠蒙，练习动作全靠猜比如老师说：让脊柱保持在中立位上延展，你心里可能会想，中立位是什么，怎么在中立位上延展…又比如老师说：膝盖骨上提，你可能还不知道膝盖骨在哪里，更不知道如何上提……哈哈哈，作为瑜伽老师，可能不会觉得这些口令有什么问题，但是对于瑜伽初学者来说，第一次上课，可能就是一脸懵逼的样子看着你……所以，今天小一就来跟大家聊一聊，瑜伽练习中最常见的10大“口令”，以及瑜伽老师想表达真正的含义，从而帮助初学瑜伽的伽人们更好的理解老师表达的含义，更好的练习，提高练习效果。口令1“激活双脚，脚底3个点往下压实，足弓上提”在我们双脚的下方，大脚趾的根部，小脚趾的根部以及脚后跟，这三个点组成了一个稳固的三角形，当这3个点用力的向下踩，足弓上提的时候，双脚可以被很好的激活，那么练习体式的时候，我们双脚双腿的根基就会更加的稳定。口令2“髌骨/膝盖骨上提”髌骨指的是我们膝盖上面的一个籽骨，我们可以用手摸得到，在瑜伽练习中，为了更好的保护我们的膝盖，需要将髌骨上提，髌骨上提意味着我们要收紧大腿肌肉，启动双腿的保护机制，更好的延展双腿，同时避免膝盖超伸。口令3“大腿骨插进关节窝”这里的大腿骨实际上指的是股骨，股骨与髋关节的深面关节窝接触，当股骨插入关节窝的时候，髋部会更加的稳定，对髋部本身也是很好的保护，此外，在这样的前提下做的瑜伽动作，也会更加的延展和稳定。口令4“腹部内收，激活核心”在瑜伽中，腹部内收，不仅仅只是将腹部收紧，而是将膈肌以下，盆底肌以上的区域全部激活，这个动作并不是一个很简单的动作，初学者一般需要比较长的时间才能体会并做到。口令5“保持骨盆/脊柱在中立位”中立位，简单的来说也就是人体关节骨骼处于正常的生理曲度，瑜伽练习中，当身体的关节骨骼处于中立的前提下，再做动作，才能更好的保护我们的关节韧带肌肉组织不受伤害。口令6“胸腔上提，打开”在瑜伽后弯的体式中，我们经常会听到老师说胸腔上提打开，事实上这个口令的意思是让我们将胸椎向

高手请告诉我瑜伽拜日式全程引导词

　　引导词如下:　　拜日式前后的唱颂：　　拜日式之前的唱颂:hiranmayena patrena satyasyapihitam mukham tat tvam pusan apavrnu satyadharmaya drstaye　　太阳，你就像一个容器的盖子，你金色的光芒铺满通往真理的道路，打开你的盖子，引领我们走向真理吧！　　也可以只唱一句： Om,Surya Namaha！　　Surya是“太阳”的意思，　　Namaha代表“致敬”。　　整套12个动作都是向太阳神致敬，感谢他赐给我们能量，并祛除我们身上不洁净的成分。　　拜日式结束也可以唱颂三遍Shanti。　　梵语中“Shanti”是“和平、宁静”的意思。　　Shanti 唱诵3遍是对矿物界，植物界，动物界三个世界的平静，和平而祈祷。　　瑜伽，就是使我们达到内心的和平与宁静，从而实现外在世界的和平与安宁。　　拜日式的每个姿势也都有一个唱颂，或者说mantra，以下分别说明：　　S1，祈祷式：向所有的朋友致敬！　　S2，展臂式：向杰出的人致敬！　　S3，前屈式：向诱发活动的人致敬！　　S4，骑马式：向照亮人的人致敬！　　S5，山岳式/顶峰式：向在空中迅速移动的人致敬！　　S6，八体投地式：向赐予力量者致敬！　　S7，眼镜蛇式：向金色宇宙本身致敬！　　S8，顶峰式重复：向黎明之神致敬！　　S9，骑马式重复：向亚迪帝的儿子致敬！亚迪帝是无穷宇宙之母的名字。　　S10，前屈式重复：向仁慈之母致敬！　　S11，展臂式重复：向值得赞扬的人致敬！　　S12，祈祷式：向引向启蒙的人致敬！　　配合呼吸完全体式:　　1、挺身站立，但要放松，两脚靠拢，两掌在胸前合十，正常呼吸。　　2、两脚保持平放在地上。随着你把双臂高举头上（举臂时，两手食指相触，掌心向前），缓慢而深长的吸气，上身自腰部起向后方弯下。在这样做的过程中，两腿、两臂都伸直；上身向后弯以帮助增加脊柱的弯度。　　3、一面呼气，一面慢慢向前弯身，用双掌或两手手指触及地板（不要弯曲双膝）。以不感到太费力为限，尽量使头部靠近双膝。　　4、一面保持两掌和右脚在地板上稳定不动，慢慢吸气，同时把左脚向后伸展。同时慢慢把头向后弯，胸部向前方梃出，背部则成凹拱形。　　5、一面慢慢呼气，一面把右脚向后移，使两脚靠拢，臀部向上方抬起。两脚脚跟尽量压向地面，两臂和两腿伸直。你的身体应该像一座桥的样子。　　6、一面吸气，一面让臀部微微向前方移动，一直到两臂垂直于地面为止。　　7、然后蓄气不呼，弯曲两肘，膝盖着地，把胸膛朝着地板方向放低，保持胸部略高于地面，一边慢慢呼气，一边把胸部向前移。　　8、直到你的腹部，你的两条大腿接触地面。吸气，同时慢慢伸直两臂，上身从腰部向上升起。你的背部应成凹拱形，头部像眼镜蛇式那样向后仰起。　　9、呼气，同时把臀部升高到空中。　　10、边吸气，一边弯曲左腿并向前迈一大步，左脚脚趾与两手指尖平行。向上看，胸膛向前挺，脊柱成凹拱形。　　11、一边保持两掌放在地板上，一边慢慢呼气，把右脚收回与左脚并拢，伸直双腿，尽量使头部靠近双膝。　　12、吸气，两臂伸直慢慢抬高，同时慢慢抬起身体，两臂和背部向后弯。　　13、一边呼气，一边将手臂收回，两手在胸前合十，恢复到开始的姿势。

郑中基《瑜伽》的中文谐音，谢谢

郑中基的《瑜伽》。作词:方杰/作曲:伍乐城 《喜马拉雅星》主题曲 。歌词瑜伽我境界练到 凌空转身再飞舞 什么怪招都做到 手会走去跑步 潜修我可以梦到 真相都似花似雾 一训醒云雾散 问什么使我苦恼 执着 放下 谁悟到出路活得好活不好 梦醒不再留记号 天下色相全部 成和败放大放大死不肯让步 最后都一般味道 嬉笑人间散步最好 前和后进步进步捉得稳力度 轻轻松松的力度 嬉笑人间 我宇宙最高叫糊涂何必拚死如电兔 不去观察这旅途 心放低了负担 样样都可以拥抱 执着 放下 留待你主导 睡得好睡不好 梦醒不再留记号 请让天性流露 成和败放大放大死不肯让步逼到惊恐的地步 嬉笑人间当发梦最好 抬头是深山深海潇洒的踏步简简单单的任务 嬉笑人间 我脚下哪管叫马路 还是印度

瑜伽太阳十二式解说词

1、自然站立，体态放松，两脚并拢，两掌在胸前合十；合十为“定心印”，能够**心态和调和身体的安住，合十则是冥想礼拜的开启，能够让精神意识告诉集中，让纯净的心态和身体融合为一体。垂直的身体体态安详，自然的挺拔为了塑造人体知觉与脊柱构成联结的完美。此刻，让我们保持自然舒畅的呼吸，感受“身体知觉”与“心态之境”的整体和谐效果。唱诵：Ong------Surya Namaha！嗡--苏利亚--那玛哈-----2、两脚保持垂直在地平线上。缓慢的吸气开始，合十的双手缓慢的由胸前向上举起，随着横膈膜的打开，气息自然延深充满了胸腹，有充实感，让你感受到全身的舒展和畅快，随着你把双臂高举头上时，缓缓的呼气，上身自腰部起向后方自然的后仰（保持自己的幅度，不可过度，腰椎有问题的幅度缩小即可），保持一下这个体姿，做均匀的自由呼吸，感受胸腔带来的开阔感和气息深入感。意识进行观想：一缕阳光由头顶暖暖的洒播下来，由上而下，洒遍你的全身。3、吸气引导身体向下屈体，既是缓慢的向前弯身，意识随着吸气由上而下集中到腿部至足底，这样避免摇晃，并能够促使气血下行，当身体呈90度角时，此刻，缓缓的吐出气息，双手抱紧小腿（腰椎有问题的，可适度弯曲双膝）。以不感到太费力为限，尽量使头部靠近双膝。4、保持两掌和右脚在地板上稳定不动，慢慢吸气，同时把左脚向后伸展，同时把头向后昂起，胸部向前方梃出，背部曲线则成凹形时，缓缓的微微张口吐出气声，通过喉咙发出气声，感受关节、脊柱、胸椎一体带来的舒畅感。5、继续慢慢吸气，双手回落前方，按伏在地，右脚同时向后移，使两脚靠拢，柔和有力的呼气，臀部向上方抬起。两臂尽量按压向地面，两臂和两腿保持曲线的伸直，你的身体应该像一座山峰的样子。6、吐气控制好腰腹的力量，将屈伏式缓慢的向前移动，移动一多半时，缓慢的吸气收腹收束，臀部微微抬起。气息吸满后，缓慢的柔和有力的吐出气息，让臀部和腰椎微微向前方移动，一直到两臂垂直于地面为止，臀部与腰身自然回落。7、吸气回身，双膝触地弯曲，跪伏在地，两臂伸出在前，做跪伏礼拜，缓慢的自由呼吸，保持安静的休息与放松；两臂前伏不要用力，要轻松自如，让两肩、颈椎都在此刻身体拜伏下，安静的放松下来。8、调整好呼吸，缓慢的吸气，移动臀部，推动腰身，让身体缓慢的向前推进，推进的速度不要过快，保持一种匀速的柔和态势。9、缓慢的吐气，腰身迎体向上，头部仰起，眼向上看；身体曲线犹如山坡上下有弯曲线度；在此刻做停留，保持这个姿势，做缓缓的提吸提肛收束，微微张嘴呼气还原，反复做二次即可，有利于腰腹气息的收束有力，得到气息深度转换。10、调整气息完毕，起身开始吸气，左腿并向前迈一大步，左脚脚趾与两手指尖平行。缓慢的呼气，头部仰起向上看，胸膛向前挺，脊柱成反凹拱形。通过脊柱的弯曲伸展，并配合适度的呼吸，以外带内，促进肉体脊柱脉体气血畅通。11、慢慢的吸气，运用呼气两手臂回落在左脚旁，保持两掌放在与左脚旁的地板上，缓慢的吸气，把右脚收回与左脚并拢，呼气，双手抱住小腿，慢慢的伸直双腿，尽量使头部靠近双膝。12、吸气开始起身，两臂伸直慢慢抬高，同时慢慢抬起身体，意识在身体起身时，由上而下随着吸气入腹，直立时，呼气，两臂和背部稍稍后弯。保持一下这个姿势，再吸气，收腹收束+收缩**，脚尖抬起，呼气回落整体放松。结束、吸气，身体与手臂收回，两手在胸前合十静静的呼气，恢复到开始的姿势。祝生活愉快！

瑜伽26个经典动作串词

瑜伽26个经典动作串词

　　瑜伽26个经典动作串词，身体的健康对于我们来说是非常重要的，当然心理健康也是一样，因为只有健康的身体才能保证正常的工作以及学习，让自己效率翻倍。以下分享瑜伽26个经典动作串词。

　　瑜伽26个经典动作串词1

　　 第一式：调息系列

　　保持站立，闭上嘴，用鼻子深吸气，采用喉部呼吸的方式，慢慢抬起肘部

　　好像海鸥的翅膀，最终前臂触到耳朵，手指反向弯曲，下巴向下用力，手臂更

　　加稳固，注意手臂不要向前弯，只是下颚内收。

　　 第二式：半月式

　　站立脚并拢，吸气，从体侧将手臂向上伸直，手指交叉握紧，食指伸直合并，手臂伸直紧贴双耳，呼气，保持此动作向前后左右不同方向练习。

　　 第三式：笨拙式

　　站立，双脚与肩同宽，半蹲成直角，向前抬直双臂与地面平行，手心向下，手指并拢，脚跟平放在地板，膝盖分开，呼气向下坐，直到大腿与地面平行，

　　保持手臂与地面平行。然后保持手臂姿势不动，抬起脚跟，膝盖并拢，重心向下，屈膝，坐在脚跟上，脊椎伸直，保持10-20秒。

　　 第四式：鸟王式

　　双脚并拢站立，将右手臂放在左手臂上，在肘关节处交叉，转动右手朝向脸，并缠绕右前臂，左右手相接触在一起，大拇指与其余四指一起成直角指向

　　鼻子，保持手掌伸平，下巴抬起，肩向下沉，拉动手臂向下，尽量触胸。吸气起，呼气放松腿部，手臂，再作另外一侧。

　　 第五式：站立头触膝式

　　双脚并拢站立，之后抬右膝向上，抓住收缴，手指交叉，握住脚掌。注意

　　动作过程中要始终伸直双腿，膝关节固定，收紧大腿肌肉，保持呼吸20-80秒。呼气放松右腿，还原站立，再作另外一侧。

　　 第六式：站立拉弓式

　　双脚并拢站立，吸气，右手从身体后侧抓住右脚脚踝，将重心移到左腿，

　　上身前倾，右手向右上方拉伸，同时用力向上提升右腿，腰腹用力向右腿方向

　　拉近。保持10秒，呼气上身还原，同时腿部还原站立。换另外一侧腿部练习。

　　 第七式：平衡树条式

　　站立双脚并拢，手臂尽量向上伸展。右腿向前迈一大步，左脚跟抬起，眼

　　睛看身体前地板上一点，深呼吸。保持髋部水平，收紧肌肉，从手到脚固定成

　　一体，努力向上抬左腿，让上身，左腿与地面平行，右腿膝关节伸直，保持10秒。

　　 第八式：站立分腿伸展式

　　站立，两腿分开两到三倍肩宽，同时手臂自两侧抬起于地面平行，两脚脚

　　趾指向正前方，膝盖伸直。呼气，上身向前向下，双手抓住脚踝，前额触向地板，重心在脚后跟，让背部尽量伸直，保持10秒。然后，吸气抬头，手臂伸直，直起上身。放松休息。

　　 第九式：三角式

　　保持第八式腿部姿势不变，左脚向左转动90度，屈左膝，右脚相外移动，使左大腿与地面保持水平，注意左脚膝盖不能超过左脚脚趾尖。吸气，手臂两

　　侧平举，呼吸上身倒向身体左侧，左手手指尖轻轻点地，右手尽量向上延伸，

　　与地面垂直，转头看着右手指尖，保持10秒。吸气，上身还原，伸直左腿，呼吸转作另外一条腿。

　　 第十式：站立分腿头触膝式

　　在第九式的基础上，将双腿稍稍向内回收，大概与肩同宽。吸气，手臂向

　　上在头顶伸直，左脚向左转动90度，上半身向左，呼气，向前向下，手臂外侧放在地面上，头顶触膝，保持10秒。吸气，手臂带动上身还原。然后作另外一侧腿。

　　 第十一式：树式

　　双脚并拢，凝视身体前方某一点，重心放在左脚，慢慢抬起右脚，双手抓

　　住右脚，将其放在左大腿上，脚掌心朝外，将脚跟靠近胯部。伸直脊椎，收紧

　　臀部，左膝伸直，双手在胸前合掌，保持10秒。

　　 第十二式：趾尖式

　　先作树式，然后注视地板上某一点，弯曲左膝，降低重心，从下腰部开始

　　弯曲向前，双手指尖触地，之后降低臀部，左脚跟抬起，臀部坐在左脚跟上，

　　双手移向两侧，感觉平衡时，将手离开地面，于胸前合掌，保持10秒。

　　 第十三式：仰卧式

　　躺在垫子上，手放两侧，手心向上，双脚放松，双眼睁开，正常呼吸，完

　　全放松两分钟。使血液循环恢复正常，身体完全放松。接下来的体位练习，每

　　个动作之后都要作这个姿势。

　　 第十四式：除风式

　　仰卧，屈右膝，靠近胸部，双手十指交叉抱住右膝下两英寸处，将肘拉近

　　身体，感觉胸、腹部的挤压，然后屏气将下巴靠近膝盖，左腿伸直放在地板上，保持10秒。吸气回原，转换作另外一条腿。

　　 第十五式：仰卧起式

　　仰卧，伸直手臂，吸气，保持两腿伸直，脚跟放在地上。用手臂带动身体

　　向前向上，让上身垂直地面，然后呼气，身体向前弯曲，手抓住脚趾，头触膝

　　肘放在腿两侧的地板上。保持10-20秒。

　　 第十六式：眼镜蛇式

　　俯卧，两腿自然向后伸直，双手放于胸前，垂直于地板。慢慢伸直两臂，

　　支撑起身体，使脊柱向后，颈部向后放松。

　　 第十七、十八式：蝗虫式&全蝗虫式

　　俯卧，下巴放在地板上，手臂伸直，手心向下，放在体下，小指相触，下

　　巴保持放在垫子上，脚并拢。抬右腿生殖向上与地面保持45度角，不要旋转抬起腿，保持右髋部触右前臂，右腿肌肉收紧，膝关节伸直，保持10秒，正常呼吸。左右交换后，同时抬起双腿即全蝗虫式。

　　 第十九式：弓式

　　俯卧，吸气，屈双膝，脚心向臀部，双臂从外侧抓住双脚、脚背，手指收拢，双膝微分开，深吸气，眼睛看着天花板，同时让大腿上身离开地面，手指

　　用力，带动身体向上，尽可能离开地面，最终用腹部保持平衡。保持20秒。

　　 第二十式：卧英雄式

　　开始时跪在地板上，双膝并拢，两脚分开，脚趾向后指，臀部放落在两脚

　　之间的地面上，不要坐在两脚之上，两大腿的外侧应与其相应小腿的内侧接触。然后双手肘部顶住地面，身体慢慢后仰，最后躺在腿部后侧的垫子上。保持

　　10-20秒。

　　瑜伽26个经典动作串词2

　　 26个瑜伽经典动作

　　 第一式站立深呼吸

　　作用：扩大肺活量，增强循环，为下面的练习做准备!

　　 第二式半月式

　　作用：振作精神，伸展脊柱，纠正错误姿态，加强腰部线条、臀部、大腿、增强肾功能。

　　 第三式笨拙式

　　作用：强壮大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髋关节，对缓和下背部疼痛及椎间盘突出有一定的帮助。

　　 第四式鸟王式

　　作用：提高身体平衡、协调与专注能力。消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痉挛。

　　 第五式站立头触膝式

　　作用：提高注意力，耐心，决断力的能力，收紧腹部及大腿肌肉，有益坐骨神经，伸展跟腱，肩胛骨。

　　 第六式站立拉弓式

　　作用：促进血液循环，提高心肺功能，让血液充分流向内脏和腺体，促进身体健康；提高注意力、耐心、决断力的能力。强健腹部及大腿。收紧上臂、髋部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韧性及力量。

　　 第七式战士第三式

　　作用：提高身体的平衡能力。

　　 第八式站立分腿伸展式

　　作用：伸展大腿后侧肌肉和跟腱的韧带。促进腹部脏器腺体的功能，改善便秘、坐骨神经痛，使脊柱更灵活

　　 第九式三角式

　　作用：有益于身体每块肌肉、关节、腺体、内脏。这是一个加强髋关节和侧腰部伸展和力量的最重要的姿势。可缩减腰围，强壮三头肌、斜方肌、胸大肌。

　　 第十式站立分腿头触膝式

　　作用：减少腹、腰、髋、臀、大腿多余的脂肪。伸拉大腿后侧韧带。

　　 第十一式树式

　　作用：加强腿部、背部、胸部肌肉。提高平衡感和专注能力，纠正不良体态，预防疝气。

　　 第十二式趾尖式

　　作用：此式可使你更富有耐心。身体上可以治疗膝、踝、脚部的痛风、风湿病、对痔疮也有较好的效果。

　　 第十三式仰卧式

　　作用：使血液循环恢复正常，身体完全放松。接下来每个动作之后都要做这个姿势。

　　 第十四式除风式

　　作用：按摩腹部内脏，加强腹部肌肉，改善便秘，去除胃部胀气。

　　 第十五式仰卧起坐动态伸背式

　　作用：收紧腹部，伸拉腿部韧带和脊柱。

　　 第十六式眼镜蛇式

　　作用：使脊柱保持富有弹性的健康状态，改善各种背痛和比较轻微的脊柱损伤。该式对生殖器官也有好处。它还可调整月经失调及各种女性机能失调。强壮三角肌、斜方肌、肱二头肌。

　　 第十七式蝗虫式

　　作用：使更多的血液流向脊柱区域，滋养脊柱神经，加强下背部和腰部肌肉。对消化系统以至膀胱和前列腺也有益。

　　 第十八式全蝗虫式

　　作用：和眼镜蛇式、弓式有相同的功效，强健腰、腹部、上臂及大腿肌肉。全蝗虫式还可缓解，甚至消除失眠症、对哮喘、支气管炎和肾功能失调也有很好的改善作用。

　　 第十九式弓式

　　作用：要强健全身肌肉，弓式是极佳姿势。它使背部、胸部、腹部肌肉得到加强，髋部、肩部以及关节得到放松，腿、臂、喉、颈、颌缘肌肉全部得到伸展和加强。背部肌肉的增强，可消除由于疲劳而产生的疼痛和僵硬。

　　 第二十式卧英雄式

　　作用：对坐骨神经痛、痛风、风湿病有一定的疗效，消除大腿多余脂肪，加强小腿肌肉，伸拉下背部、膝关节、脚踝。

　　 第二十一式半龟式

　　作用：让身体充分放松，改善消化不良症状，有益肺脏，让更多的血液流向大脑，使思维更加敏捷。

　　 第二十二式骆驼式

　　作用：有利于消化、排泄、生殖系统，伸展并强壮脊柱。缓解、消除便秘、背痛、腰痛，纠正驼背、双肩下垂不良姿态。伸展腹部脏器，喉部、甲状腺、甲状旁腺，扩展胸腔，有益肺脏，减少腰、腹多余脂肪。

　　 第二十三式兔子式

　　作用：最大限度伸展脊柱，滋养脊柱神经，保持脊柱的灵活性及弹性，促进消化，治疗感冒。

　　 第二十四单腿及双腿头触膝式

　　作用：伸展坐骨神经，脚踝，膝关节，髋关节，促进肠胃的消化功能，提高肾脏功能。

　　 第二十五式脊柱扭动式

　　作用：伸展、放松脊柱。放松腰、背、肩、颈各个部位的肌肉群，预防腰、背部疼痛。促进肠蠕动，有利于排泄与吸收。

　　 第二十六式霹雳坐吸气式

　　作用：降低身体温度，伸展、放松腹部脏器，促进循环、强壮腹肌，缩减腰围.

　　瑜伽26个经典动作串词3

　　 瑜伽类别介绍

　　 哈他瑜伽（Hatha Yoga）

　　哈他瑜伽由“ha”与“tha”两词根组成，分别指“太阳”和“月亮”，代表了日与夜、阴和阳、冷和热任何两个相辅相成的对立面的平衡。哈他瑜伽将体位法、调息法、契合法和收束法四种瑜伽身体训练的方法合为一体

　　通过锻炼身体的两极相等的灵活性和力量，使其达到平衡与协调状态。在课程安排上哈他瑜伽主张身体训练与正确放松相辅相成，在形体上，哈他瑜伽表现为和缓、优雅、刚柔并济。

　　 艾杨格瑜伽（Iyengar Yoga）

　　由印度大师艾杨格(K.B.S Iyengar)创立。艾杨格瑜伽主张在身体的正确摆放及运作中练习体位，是一种多阶层的精准严格的训练系统，每一体位法均有精确、细致、明晰的解释及有系统的连接

　　并可借用各种工具辅助完成相应的练习，注重人体生理结构，骨胳肌肉的协调功能等，因其科学严谨从而具有了矫正、治疗和恢复身体的.效用，适合初学者、体弱入门者和身体僵硬的人群，同时也适合需要提高体位质量的练习者。

　　 阿斯汤噶瑜伽（Ashtanga Yoga）

　　阿斯汤噶瑜伽是一项严格的练习，旨在增强肢体的力量性和稳定性，动作编排基本固定鲜有变动，以拜日式A、B开始，穿插大量强力连续的串联体式练习，形体飘逸，转承玄妙，能量流畅。

　　运用喉式呼吸、收束法、凝视点使运动与呼吸同步，让练习者感官内收，从而获得“运动冥想”的效果。阿斯汤噶瑜伽又称“能量瑜伽”，消耗大量热量，净化身体，均衡锻炼了身体的力量、柔韧度和耐力。

　　 流瑜伽（Flow Yoga）

　　流瑜伽主要特点为连贯流畅，动作柔和、连续，体式间有较长的停顿，然后用巧妙的体位连接到下一个体位，顺序组合无穷多变，动静结合。

　　在体式安排上讲究流动性，起落转承有致有序。在呼吸上可自行选择腹式呼吸或喉式呼吸，灵活空间较大。同时也结合了艾杨格瑜伽安全要点和阿努萨拉瑜伽顺位方法，为练习过程注入更多趣味的同时，帮助练习者安全地提高体位质量、身体力量和灵活性。

　　 高温瑜珈（Hot Yoga）

　　高温瑜珈又称“比克拉姆瑜伽”或“热瑜伽”，是以哈他瑜伽为基础，在一个恒定的高温环境中，配合呼吸的节奏，进行一套肢体伸展的训练。高温瑜珈在比体温稍高的环境中进行，为表层皮肤到深层肌肉提供缓和性的热敷效果，达到舒缓的目的

　　提高关节与肌肉的柔软度，避免受伤。同时，汗液大量排出，**得到排解，使得筋骨肌肉的酸痛或僵硬感得以改善，身心状态也都会感到比较舒爽，减肥效用也十分显著。

瑜伽希瓦唱颂及意思

涉及到希瓦的唱诵 非常多因为希瓦是三大首神，也是密宗瑜伽的信奉对象最简单的唱诵 比如OM Shiva