大体重跳绳减肥的正确方法（跳绳减肥的正确方法和动作要领）

本文目录

• 跳绳减肥的正确方法和动作要领
• 跳绳能减肥吗 跳绳减肥的正确方法
• 跳绳减肥正确方法
• 跳绳减肥法要领有哪些
• 正确的跳绳运动减肥方法
• 重度肥胖者可以跳绳减肥吗怎样合理跳绳减肥
• 肥胖的人跳绳减肥要注意什么

跳绳减肥的正确方法和动作要领

　　跳绳是一种有氧运动，能够消耗身体内多余的脂肪，使肌肉变得富有弹性，但是一定要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。那么，跳绳减肥的正确方法有哪些呢？下面我为大家整理了跳绳减肥的正确方法，欢迎阅读！

　　1、平稳，有节奏的呼吸

　　2、身体上部保持平衡，不要左右摆动

　　3、人体要放松，动作要协调。

　　4、开始双脚同时跳，然后过渡到双**替跳。

　　5、跳绳不要跳得太高，绳子能过去就可以了。

　　跳绳减肥运动量控制：

　　初练者：每组60—100跳。分2—3次，间隔1分钟。

　　正常：每组400—500跳。分2次，间隔1分钟。

　　动作要领：

　　1、跳绳基本功：简单跳绳法

　　准备动作：双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟（弹跳高度为3至5厘米）。

　　开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。

　　2、单脚屈膝跳

　　右腿屈膝，向前抬起。踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿重复上述动作。休息30秒钟，每侧各做2轮。

　　3、侧身斜跳

　　这个动作能训练你的耐久力，增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟，重复练习2次。

　　4、分腿合腿跳

　　先做跳绳准备运动（参阅练习1），然后跳绳，跳跃时双脚叉开，着地时双脚并拢，重复动作15次。

　　5、绕旋跳

　　两人跳绳练习：一人叉开两腿蹲下，甩动绳子使跳绳在地上画弧线，另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去。速度由慢逐渐加快，1分钟后两人交替。

　　6、侧脚跳

　　先从简易跳绳法开始（参阅练习1），然后用双手手腕挥动跳绳，右脚跳绳，不着地的`左脚则斜向一侧，跳15次。换另一只脚跳15次。非初学者可练习快速跳绳，即绳子从脚下滑过时连跳2次。练习时，应注意脚不要抬得过高、过慢，否则容易被绳子绊住。

　　7、双臂交叉跳

　　先做跳绳准备运动（参阅练习1），然后双臂交叉跳绳。当绳子在空中时，交叉双臂，当跳过交叉的绳子之后，双臂反向恢复原状。

　　8、双人跳绳：对跳绳者集中注意力和协调一致的能力要求比单人跳绳高得多

　　（1）采取并排站立的姿势。每人用外侧的一只手握住绳柄。先开始练习简易跳绳法（参阅练习1），两人同时用双脚跳绳，然后练习同时用单脚跳绳。

　　（2）采取一前一后的站立姿势。身高者站在后面，并挥动跳绳。

　　方法优点：

　　国外一些健身运动专家格外推崇跳绳运动。因为它具被众多优点：

　　1、简单易行。跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

　　2、锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。英国健身专家玛姆强调说，跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。他的研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种疾病，对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用，因而也有利于女性的心理健康。

　　鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”，如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。

　　注意事项：

　　1、跳绳长度要合适

　　跳绳不宜过长，双手握绳保持在肩部偏下一点即可。

　　2、不要全脚掌落地

　　跳绳时应该用前脚掌起跳和落地，这样可以缓解冲力，减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害，切记不要用全脚掌或脚跟着地，这会使脑部受到震荡。

　　3、不要在水泥地上跳绳

　　因为跳绳是一项比较剧烈的运动，所以最好不要直接在水泥地上跳绳，可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地，也可以在水泥地上铺上一块毯子或塑胶，减少对关节和大脑的冲击力。

　　4、身体较重，应采取双脚起落

　　假如你的体质指数被列入过重行列，跳绳时就要注意，首先，不要单脚跳，否则全身重量压在一只脚上，很容易损伤膝盖和踝关节，要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的方式；其次，跳绳时间不宜过长，跳2—3分钟就要休息一下。

　　5、过度肥胖不宜跳绳

　　过度肥胖的人不太适合跳绳减肥，因为他们在跳跃时，体重很容易会对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤，大家可以通过体质指数来判定自己是否适合跳绳。假如你的体质指数超过30，那最好不要选择跳绳运动，可以改用其他比较缓和的减肥方法。

　　体质指数（BMI）=体重（千克）/身高（米）的平方，正常值在185—239之间，超过239属于超重，而28以上则属肥胖。

　　跳绳减肥一定要注意动作要领，长期坚持才更有效果。

　　虽然跳绳是个不错的健身方法，但不小心很容易受伤，所以要注意以下事项：

　　1、跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。

　　2、绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

　　3、选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。

　　4、跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。

跳绳能减肥吗 跳绳减肥的正确方法

夏天的好吃的是在是太多了，结果一个不小心就吃胖了，为了暑假去海边能穿好看的泳装，从现在开始要减肥了。听说跳绳是个不错的减肥方法，跳绳能减肥吗？跳绳减肥的正确方法是什么？ 跳绳能减肥吗 跳绳是可以用来减肥的，在跳绳的时候体内的热量会燃烧，达到减脂的效果，会达到体重下降的效果。但是这要长期坚持才可以，每次跳绳要跳最起码半个小时才会有效果，要是单人运动做不下去的话可以找人一起做运动比如说跳广场舞或者打羽毛球等等，找一个自己能一直坚持的项目，同时饮食方面还要进行控制，高热量和油腻的食物就不要吃了。跳绳减肥的正确方法 1.两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。简单来说就是把绳子对折拉直，绳子长度到小手臂45度抬平的位置。 2.跳绳时要用前脚掌起跳和落地，注意不要脚跟先落地，以免震伤腿部。跳时，呼吸要自然有节奏，身体上部保持平衡，不要左右摆动。 3.向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力作外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作，每摇动一次，绳子从地面经身后向上向下，回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快。跳绳减肥多久见效 跳绳是一种有氧运动，就是在跳跃中把脂肪燃烧，是一项极好的减肥运动，但是跳绳减肥不要心急，一般只要坚持就会有效果的。正确的跳绳减肥办法见效要在三周左右，有氧运动能够消耗脂肪，但是有氧运动也要达到一定的时间，才能有一定的疗效。要最好是坚持30分钟以上，脂肪消耗量才会比较明显。跳绳减肥的最佳时间是几点 跳绳减肥的最佳时间主要就是可以选择在下午3点到晚上8点的时候，要在饭前和饭后一小时进行剧烈的活动，否则会影响到消化吸收、也容易导致出现胃肠功能的紊乱。在这个时间段进行跳绳可以更好的燃烧脂肪，有利于热量的消耗而促进减肥达到一定好的效果。跳绳的过程中必须保持匀速，同时也要注意至少要坚持半个小时或者是更长的时间，如果时间太短就不能够达到很好的减肥作用。

跳绳减肥正确方法

跳绳减肥正确方法

　　跳绳减肥正确方法，热身的时候我们还有一些需要注意的事情，运动还能帮我们甩掉赘肉，积极运动也是一种生活态度，这项运动是我们可以经常做的，以下分享跳绳减肥正确方法。

　　跳绳减肥正确方法1

　　第一点：大家要注意的第一点就是很多在家跳绳的朋友，最好是穿上一双软底的运动鞋，这样我们跳的时候动静就会小一点，也不会影响到楼下的住户的休息，然后就是我们最好是找一块比较空旷的，没有东西的地方跳绳，这样会更加的安全，所以这是我们跳绳之前的准备事项，大家在来时跳绳之前就一定要做好这些准备工作之后，才可以开始跳。这是我给大家的第一点关于跳绳的正确方法的建议。

　　第二点：我提醒大家要注意的第二点就是我们如果是家里没有绳子的朋友，其实也是可以用跳绳的方法来减肥的，我们可以空手跳绳，也就是手上不拿绳子，但是还是像手上有绳子一样，这样我们的身体还是可以得到一样的锻炼，所以我给大家推荐的空手跳绳的方法，那我们在空手跳绳的时候，就不需要那么大的空间，小一点的地方也是可以的.。然后就是我们依然是要穿软底的运动鞋，免得影响到楼下的居民，所以这是我给大家的第二点关于跳绳减肥的建议。

　　第三点：接下来我要给大家分享的第三个建议就是，我们在跳绳之前，一定要先给我们的身体多一下热身运动，这样是为了避免我们的身体拉伤。特别是我们的腿部，在跳绳之前一定要活动开，把我们的手臂、腰部，还有我们的腿部每个部位的肌肉和关节都打开之后，我们再开始我们的跳绳运动，这样我们的身体会有一个接受、适应的问题，所以就不会容易出现拉伤的现象，我们的减肥运动也会进行得更加顺利。所以这是关于我们运动前的热身，大家做的时候，一定要做好我们运动之前的热身。

　　第四点：下面我要提醒大家的是我们在跳绳运动的时候，要慢慢的、循序渐进的才会比较好，不要一下子就强度非常大的运动，这样对我们身体的运动效果也不会很好，所以大家可以慢慢的往上加强自己的锻炼强度，这样的方式我们的身体才能根号的接受。大家跳绳的时候，可以尽量的向上跳高一点，然后挺直自己的腰背，抬头挺胸，并且调整自己的呼吸，这样就可以很好的将自己的身体协调得更好，运动减肥的效果也会完成得更好。

　　跳绳减肥正确方法2

　　 健身专家：渐进跳绳减肥计划

　　尽管有人认为跳绳很容易伤害膝盖的运动，但根据专家研究报告指出，跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7至1/2.而且只要你能掌握跳绳的技巧，用脚底的前端着地，就能降低对身体的冲击。跳绳不但能强化你的心肺功能，以及身体各主要部分的肌肉，还可训练平衡感和身体的敏捷度。最诱人的是只要你能保证每分钟120--140次的速度，一个小时就可燃烧掉600--1000卡的热量。照这样计算，减掉20斤的体重也不是那么难。

　　跳绳是一项比较激烈的运动，练习前一定要做好身体各部位的准备运动，如肩膀、手臂、手腕、脚踝的活动。开始练习跳绳时，动作要由慢到快，由易到难。一开始每次运动时间5--10分钟即可，再慢慢增加到10--15分钟，中间可以稍事休息，之后接着再跳。跳绳的时间，一般不受任何限制，只要避免引起身体不适，注意饭前和饭后半小时内不要跳绳。

　　鉴于跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”：如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，就相当于慢跑90分钟的运动量，已是标准的有氧健身运动。

　　 跳绳减肥动作要领

　　 1、跳绳基本功：简单跳绳法

　　准备动作：双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。

　　开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。

　　 2、单脚屈膝跳

　　右腿屈膝，向前抬起。踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿重复上述动作。休息30秒钟，每侧各做2轮。

　　 3、侧身斜跳

　　这个动作能训练你的耐久力，增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟，重复练习2次。

　　 4、分腿合腿跳

　　先做跳绳准备运动(参阅练习1)，然后跳绳，跳跃时双脚叉开，着地时双脚并拢，重复动作15次。

　　 5、绕旋跳

　　两人跳绳练习：一人叉开两腿蹲下，甩动绳子使跳绳在地上画弧线，另一人则不断地从甩动的绳子上跳过去。速度由慢逐渐加快，1分钟后两人交替。

跳绳减肥法要领有哪些

　　01跳绳减肥：

　　跳绳是一种在短时间内即可消耗大量热量的.有氧运动，每跳绳10分钟所消耗的热量相当于慢跑30分钟或者跳健美操20分钟.

　　02循序渐进运动：

　　每天跳5分钟为一节，每天可跳5到6节，每周跳6天，适应后可逐步加量。长期坚持，一定可以有效地减轻体重。

　　03正确的跳绳减肥方法：

　　双脚齐跳，有弹回动作，每跳过一次绳子，双脚再一齐在地上垫一下。

　　双脚齐跳，无弹回动作，连续不断的跳过绳子。

　　单脚跳:两只脚轮流跳，像跑步的动作。

　　04跳绳的速度：

　　慢速：平均每分钟跳60-70次。较快速：平均每分钟跳140-160次。跳时呼吸要自然有节奏。

　　跳绳结束后要进行拉伸运动否则腿会变粗哦。

正确的跳绳运动减肥方法

　　正确的跳绳减肥方法

　　1：平稳，有节奏的呼吸

　　2：身体上部保持平衡，不要左右摆动

　　3：人体要放松，动作要协调。

　　4：开始双脚同时跳，然后过渡到双**替跳。

　　5：跳绳不要跳得太高，绳子能过去就可以了。

　　跳绳减肥运动量控制

　　初练者：每天60- 100跳。分2- 3次，间隔1分钟。

　　正常：每天400- 500次。分2次，间隔1分钟。

　　 跳绳减肥注意事项

　　1、跳绳长度要合适跳绳不宜过长，双手握绳保持在肩部偏下一点即可。

　　2、不要全脚掌落地,跳绳时应该用前脚掌起跳和落地，这样可以缓解冲力，减少对软组织的损伤以及对踝骨的震动与伤害，切记不要用全脚掌或脚跟着地，这会使脑部受到震荡。

　　3、不要在水泥地上跳绳因为跳绳是一项比较剧烈的运动，所以最好不要直接在水泥地上跳绳，可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土场地，也可以在水泥地上铺上一块毯子或塑胶，减少对关节和大脑的.冲击力。

　　4、身体较重，应采取双脚起落,假如你的体质指数被列入过重行列，跳绳时就要注意，首先，不要单脚跳，否则全身重量压在一只脚上，很容易损伤膝盖和踝关节，要尽量选择双脚同时落地或跑步跳的方式;其次，跳绳时间不宜过长，跳2—3分钟就要休息一下。

　　5、过度肥胖不宜跳绳,过度肥胖的人不太适合跳绳减肥，因为他们在跳跃时，体重很容易会对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤，大家可以通过体质指数来判定自己是否适合跳绳。假如你的体质指数超过30，那最好不要选择跳绳运动，可以改用其他比较缓和的减肥方法。

　　体质指数(BMI)=体重(千克)/身高(米)的平方，正常值在20—25之间，超过 25属于过重，而30以上则属肥胖。

　　跳绳减肥一定要注意动作要领，长期坚持才更有效果。

重度肥胖者可以跳绳减肥吗怎样合理跳绳减肥

肥胖对人的身材影响很大，一胖毁所有，所以说很多人都想减肥。对于重度的肥胖者来说，也可以通过跳绳来减肥，但一定要注意方式和方法。主要原因是以下几方面。

1.重度肥胖者体重比较大，下肢受到的压力大。对于重度肥胖者来说，他们的上身重量是很大的，所以他们的下肢受到的压力也很大。跳绳这种运动，如果姿势不太正确的话，会给自己的下肢造成更大的压力，是非常危险的，容易伤到自己的下肢，特别是膝盖，所以一般不建议重度肥胖者采用跳绳来减肥。应该选择一些相对舒缓的运动来减肥，比如说骑单车。 因为这样的运动对下肢的压力较小。

2.当选择用跳绳来减肥时，一定要用正确的方式和方法。上面讲到了重度肥胖者的体重比较大，下肢受到的压力也比一般人的大，所以我们在跳绳的时候，腿部一定要弯曲，这样能够降低上身对下肢的压力，也能够减少膝盖受损伤的概率。而且在跳绳的时候，要注意劳逸结合，不能够一直跳绳，因为跳绳消耗能量很快，很容易感觉到劳累。

3.跳绳的时候重在坚持。跳绳是一种运动频率很快的运动，因此它消耗的能量也非常的快，一般人跳不了几分钟就不想再跳了。而且重度肥胖者身体很重，他们所要消耗的能量更多，对于他们来说，感觉更加的劳累，很难坚持下来。所以说跳绳的时候一定要坚持。

肥胖的人跳绳减肥要注意什么

肥胖的人跳绳减肥要注意什么

　　肥胖的人跳绳减肥要注意什么，众所周知，坚持运动的减肥效果是非常不错的，但是具体选择什么运动方法要视肥胖者的具体情况来定。跳绳是一种非常不错的减肥运动，以下是关于肥胖的人跳绳减肥要注意什么。

　　肥胖的人跳绳减肥要注意什么1

　　一般利用体重与身高比例考量。若过于肥胖也就是大体重的人，在选择运动项目时确实要慎重，否则容易使身体关节受损，那大体重跳绳减肥的正确方法是怎样的？怎么跳才能减少膝关节压力。

　　体重过大在运动时如果方法不当确实容易使膝关节因为受力过大而受伤，但跳绳又是一项极好的运动项目，运动时长相同的情况下，跳绳要比慢跑消耗量更强，因此有不少人想利用跳绳减肥。跳绳时动作标准度非常重要，它决定了瘦身成果。

　　 大体重跳绳减肥的正确方法注意事项如下：

　　对于大体重的人来说，跳绳时不宜过快，尤其在刚刚参与跳绳时，要先给身体适应机会。从热身开始就以活动身体关节为主，使全身筋骨都被活动开，最好参与几个开合跳，这个动作和跳绳动作差不多，能让身体更熟悉。

　　正式跳绳时动作不要太大，跳的不要太高，否则落地时膝关节受力就会越大，那对于体重过大的人来说，膝关节受损可能性容易增加。

　　以平衡节奏跳绳，在一呼一吸之间变换动作，通常是在吸气时跳起，在呼气时落下。整个跳绳过程中保证身体处于绝对平衡状态，不要左右随意摆，这样可保证动作更协调。

　　跳绳的时间与个数不要过于强求，大概能达到个人极限即可，虽然常说参与有氧运动时间不要低于30分钟，否则很难达到瘦身要求，但每个人体质不同，运动能力不同，那在参与运动时也可根据个人身体状况适量调理时间与强度。只要每天坚持锻炼跳绳，今天五个，明天十样，这样循序渐进式地增加，总有一天会达到标准要求。

　　总之大体重跳绳减肥的正确方法就是从慢开始，绝对不要急于求成，否则很容易伤害身体骨骼健康，尤其膝关节最容易受损，一旦发生这种事情，以后继续想参与运动就很难了。最后提醒，做完跳绳运动后，记得利用一些动作对身体进行拉伸，一方面可以提伸运动效果，另一方面有助于预防肌肉腿。

　　肥胖的人跳绳减肥要注意什么2

　　跳绳是一种量较大的户外活动，跳绳能增强人体、呼吸和神经系统的功能。他的研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、、肌肉萎缩、高血脂、症、、更年期综合症等多种疾病，对哺乳期和绝经期妇女来说，跳绳还兼有放松情绪的积极作用。

　　但是过度肥胖的人不太适合跳绳，因为他们在跳跃时，体重很容易会对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤，大家可以通过体质指数来判定自己是否适合跳绳。假如你的体质指数超过30，那最好不要选择跳绳运动，可以改用其他比较缓和的减肥方法。

　　 过度肥胖的人不适合跳绳

　　体质指数(BMI)=体重(千克)/身高(米)的平方，正常值在20—25之间，超过25属于过重，而30以上则属肥胖。

　　案例：我有个同学也是，之前肉肉的，后来连着跳了快两个月的绳，一下就瘦了快20斤，同学们都羡慕坏了，当然她每天都吃早餐，然后中午吃些凉菜，偶尔吃点点肉。

　　现在就95斤164cm，减肥之前是115斤多。原先真的不敢相信，但是现在就发生在我们的身边，不得不相信了。坚持真的很重要，现在她还是每天都坚持跳1000个。

　　跳绳减肥是比较有效的减肥方法，适合于大多数人，但是不正确的跳绳方法是容易将小腿跳粗的，所以选择有效的跳绳方法才更显得重要。

　　肥胖的人跳绳减肥要注意什么3

　　 大体重跳绳减肥的正确方法注意事项如下：

　　首先，体重基数较大者，在跳绳时候不宜过快，尤其则跳绳时，要先给身体适应机会。在跳绳之前要做些热身运动，建议以活动身体关节为主，从而让全身筋骨尽量活动开，可参与几个开合跳，此动作与跳绳动作差不多，可以让身体更熟悉。

　　其次，体重基数较大者，正式跳绳时动作不可太大，也不可跳得太高，否则会导致在落地的时候，容易让膝关节受力就会越大，尤其体重过大者膝关节受损可能性容易增加。

　　要平衡节奏跳绳，一呼一吸间变换动作，吸气时跳起，呼气时落下，以保证身体处于绝对平衡状态，尽量杜绝左右随意摆，以保证动作更协调。

　　再者，大体重者跳绳的时间与个数不可以过于强求，达到个人极限就可以，虽然参与有氧运动时间不可以低于30分钟，但是大家一定要注意每个人体质不同，因此其运动能力也有所不同

　　那么就会导致在参与运动时也可根据个人身体状况适量调理时间与强度。只要每天坚持锻炼跳绳，循序渐进式地增加，总有一天会达到标准要求。

　　以上是关于大体重跳绳减肥的`正确方法的介绍，减肥是一个循序渐进的事情，并不可以一蹴而就，因此掌握正确的跳绳方法后，要长时间坚持，而且还要控制好饮食，对于碳水化合物、脂肪、蛋白质等总热量有所控制，从而使脂肪细胞逐渐减少，肌肉组织逐渐增加，而达到减肥瘦身的效果。

　　肥胖的人跳绳减肥要注意什么4

　　 道跳绳减肥注意什么

　　跳绳时，可以先用双腿同时跳(注意：要用脚尖着地而不是全脚掌或脚后跟)，然后再过渡到两只脚轮流跳，就像在绳子上作小跑似的。跳绳时不必跳的过高，以能让绳子通过为限

　　当相当一段时间内，应保持每天连续跳5分钟，每星期跳6天。逐步过渡到连续跳200下，休息1分钟，再跳200下，再休息1分钟。如此反复多次进行。

　　 跳绳前期准备：

　　空手跳绳者：所谓的空手跳绳指的是不会跳绳的亲们不用绳子，而是不拿跳绳而摆动双臂，做出跳绳的动作，但是消耗的热量和跳绳者消耗的热量是一样的！空手跳绳者也要准备一双稍厚一点的软底运动鞋！

　　在跳绳之前要进行压腿、伸展、转动腰肢等准备工作，这样会把身体的各个关节都打开，可以尽可能的减少在运动不适时对身体造成的伤害，而且会提高身体的柔软性，特别要注意伸拉小腿腓肠肌和跟腱，这两个部位最重要，因为整个跳绳过程中它们始终处于高度紧张状态！

　　跳绳减肥方法动作要领：两腿前后开立，后腿绷直脚跟紧贴地面，前腿向正前方弯曲，即我们常说的弓箭步。然后仰卧于垫子上，一条腿抬起伸直，用跳绳套住足弓，双手慢速用力将腿向躯干方向牵拉。每条腿做30秒。

　　 注意事项：

　　这回不管是空手跳绳者还是运动跳绳者，在跳绳的过程中都不要急于求成，由于各人的体质不同，所以运动坚持的时间也不同，我们要循序渐进，耐力小的可以先跳五分钟，第二天再跳十分钟，第三天再跳十五分钟，经过一段时间的磨合和训练，我们一定可以坚持的时间越来越长的`。

　　我们在跳绳的时候很多人习惯双脚一起点地，其实在我看来，我们应该采取单**换点地的方法，而且不应该把脚抬的太高，因为如果采取单**换点地的方法可以减少我们在运动过程中的疲劳感，而且可以避免小腿因过分承担重量而肌肉酸痛并长出难看的“萝卜腿”！

　　 跳绳减肥后的正确拉伸动作：

　　1、人站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。

　　2、人站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。

　　3、一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通。