跑步能减腿粗吗（小腿粗跑步可以瘦吗 小腿跑步后变粗怎么办）
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小腿粗跑步可以瘦吗 小腿跑步后变粗怎么办
许多人总觉得自己小腿比较粗，希望可以瘦下来。那么跑步可以瘦小腿吗？下面和我看看吧！
小腿粗跑步可以瘦吗
从理论上来说， 小腿粗是可以通过跑步来瘦的，而且，跑步也并不会使小腿变粗 。看看那些马拉松运动员健美的小腿就知道，跑步只会使小腿线条纤细，而不会变得粗壮。
只是， 跑步瘦小腿更多来说适合于脂肪型小腿，对于肌肉型小腿或许并不太适用 ，特别是体型偏瘦的肌肉型小腿，尽量选择别的方式比较好。（当然，纯粹的肌肉型小腿并不多见，和个人体质有关）
不过，若你属于正常科学的身形或者偏胖，就不需担心这一点，适量的有氧慢跑运动，有助于帮您瘦身。，同时对小腿肌肉也有一定的锻炼。
肌肉型小腿小腿肉较硬，用手捏小腿位置的皮，捏的起来一层皮就是肌肉型。
脂肪型小腿皮下脂肪太多，即小腿部位的肥肉多，用手捏会是一把，还会有橘皮。
小腿跑步后变粗怎么办
只是乳酸堆积造成的小腿粗错觉缓解疲劳和代谢乳酸
有些人跑步后感觉小腿变硬了，便认为是肌肉增长了，其实那只是运动造成的乳酸堆积等原因引起的。不信等过两天量量腿围，并没有变粗。而对于这种，如果想尽快解决的话，关键是缓解疲劳和代谢乳酸。
跑步方法或姿势等不对造成的小腿变粗关键先软化打松肌肉
跑步方法不对会造成小腿变粗，例如高强度剧烈无氧运动有可能让小腿长肌肉，造成腿粗的后果，而有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪、氨基酸，只会减去多余脂肪。对于这种运动后变得又粗又硬的小腿，首先第一步关键是软化肌肉，千万不要去做太多力量型的运动。
怎么跑步才能正确瘦小腿
跑步前定要做腿部热身跑步时腿部运动最多，因此，在跑步前一定要多做一些腿部的热身运动，比如说弓步行走，踢腿，抬腿等。这样可以让腿部肌肉进入“准备”状态，避免在正式开跑后，拉伤腿部肌肉。
另外，热身运动会消耗糖分，这样子，在跑步时就能提前进入消耗脂肪功能状态，提高燃脂效率，让腿瘦得更快。
慢跑比快跑更好瘦小腿如果你跑步的目的是减脂，那么，建议你采取慢跑形式。尤其是本身比较容易长肌肉的人，跑步时候更应该放慢速度。当跑步速度慢下来时，你会处于有氧运动状态，跑步20~30分钟后，身体就会消耗脂肪供能。
而当跑步速度很快，那你就处于无氧运动状态，主要消耗糖分来供能，减脂效果不明显，但对肌肉锻炼效果好。因此，速度过快，你会比较难瘦，但容易长肌肉。
跑步的姿势及落地要正确跑步姿势对于瘦腿也相当重要，尤其是落脚的技巧。很多MM跑步会用前脚掌落地，跑起来轻松不费劲。而要正确避免小腿变粗的方法是尽量用脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌。这样跑可以减少跑步对踝关节压力，避免受伤。
还有，脚落地时的膝关节保持微曲，不要挺直，对膝关节有一个缓冲作用，还能拉伸小腿，对小腿肌肉的刺激并不强烈，这种跑法就不会使小腿变粗。
跑后必须拉伸小腿肌肉跑后拉伸主要是放松小腿的肌肉，减轻其紧绷感。此外，拉伸还能让肌肉看起来更有线条感，腿部显得直而细。推荐跑后拉伸小腿的一套有效动作： （1）站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。 （2）站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。 （3）站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。
腿粗虚肉跑步可以减下吗
是可以，但最好是通过有氧运动，时间必须长，一般在一个小时左右，中间不能休息，在你一休息的时候你的脂肪就会变成汗水流出来，坚持几个月自然就减了，在不减那你该看医生了。
跑步减会腿粗吗
在跑步过程中注意控制，跑步前作好准备活动，跑步后作好整理和放松运动（特别重要），坚持一段时间，腿部会出现一定的肌肉。继续坚持一段时间，这些肌肉慢慢收紧，牢牢的包裹住腿部，这是腿部既有一定的力量，又减去了赘肉，使线条优美。 只是一味的追求腿的“单薄美”，没有什么意义。还不如练出一些肌肉，既保护骨骼和韧带有效防止伤病，又有一定的力量。那时整个人的精神状态都会不一样。
经常跑步可以达到瘦腿的目的吗
许多人担心跑步会使腿变粗，这种担心是有道理的。 只有正确的跑步方法才能瘦腿，那怎么跑瘦腿呢？ 跑步无疑是瘦腿的最快方式，但必须正确完成，才不会事倍功半，适得其反。 只有有氧慢跑不易产生小腿肌肉，也不会使肌肉纤维变粗。 选择长时间慢跑，为了在体内排出大量的脂肪，而且慢跑不是特别强烈，不会使身体缺氧，帮助消耗脂肪，从而达到瘦腿的目的。
怎么样跑步可以瘦腿：跑步落地有技巧、有氧运动燃脂肪、小腿拉伸塑腿形
如何跑步可以瘦腿：需要做热身运动才能进行热身运动，不需要再次普及，尤其是跑步前，腿部伸展尤为重要。 只有当预热足够并且拉伸到位时，小腿才能以最佳状态投入战斗。 安全有效的肌肉拉伸活动可有效降低受伤风险并增加肌肉弹性。 预热应占总运动时间的10％至20％。 例如，对于1小时的有氧运动，预热时间应该在6-12分钟的范围内。 热身运动时的心率可达到最大运动心率的60％至70％。
最大运动心率换算法：220-年龄=最大心率。
最佳运动心率换算法：最大心率×60%～最大心率×80%。
例如，一个24岁的女性，她运动时的心率为：220-24=196，196×60%=117.6，196×80%=156.8，即她运动时的心率应在118~157之间比较合适。那么，热身时的心率：196×60%=117.6，196×70%=137.2，即她热身时的心率应在118~137之间比较合适。
想要减肥，你先坚持养成运动习惯，跑步是人类与生俱来，简单的无器械运动方法之一，保持正确的呼吸和跑姿，注意拉伸，持之以恒会有惊喜的。
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