引体向上标准动作 能不能摇（招警考试引体向上正握，身体能摇摆吗）
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招警考试引体向上正握，身体能摇摆吗
你好！应该是不可以，不过也要看要求做多少个，要是不到20个的话，又是招警考试，那肯定不让晃。不过要是30个通过，不让晃没人能过去。不过不管让不让晃，你得努力锻炼是必然的，好好运动吧，加油我的回答你还满意吗~~
引体向上是常见的锻炼方式，初学者需要掌握哪些技巧
引体向上一直以来都是一个非常有效的训练肌肉的一个王牌动作，而一般做引体向上非常省力的人，他们的背部肌肉以及肩部肌肉都非常非常发达，所以可见出引体向上对于背部以及肩部肌肉的锻炼，有着非常非常显著的一个效果。如果你可以坚持一段时间做引体向上的话，你就会发现你的身体有一个从质变到量变的一个过程，但是引体向上也要求我们必须用对的姿势去做，否则不但会借力，也会容易导致我们背部核心肌肉群体受伤。
1.引体向上力量训练时一定要保持自身身体的稳定，不要去左摇右晃，一定要标准：
做引体向上运动的时候，一定要保持着一个基本标准就是我们的身体要处于一个平静的一个状态，其实很多人在做引体向上的时候，因为力量的不足导致引体向上容易屈腿，弯腰蹬腿等希望能够借到力，但是这种现象往往是有一定的风险的，容易导致身体晃晃动的一个现象，这样做的一个直接后果就是很容易造成一个我们肌肉群体的拉伤，因为在做引体向上你既要有力量去集中在上拔的一个动作上，再加上自己的身体摇晃很难控制，所以说是非常非常不利于训练肌肉的一个动作。
2.身体要放松，但是不要因为数量而改变动作的质量：
其次就是做引体向上我们要让全身处于一个放松的一个状态，同时不能让我们的肌肉保持一个紧绷的状态，这样很容易导致的后果就是脊柱比较僵直，最后导致做引体向上的时候不协调，其实引体向上一直就是一个非常干净利落的动作，上去下来上去下来，不要说因为为了达到一定的数量而导致质量的改变，引体向上，他是非常非常锻炼背部以及肩部臂部的肌肉群体的，我个人的建议是，宁愿改变数量，也不要去改变你做动作的一个质量！
引体向上的正确动作是怎样的
1/5 使用正确的抓握姿势。即便是最基本的上下移动的引体向上运动仍然有许多可供你选择的变式，无论你采用的是何种抓握方式，最重要的是规范你的姿势，以此防止运动伤害，并将训练成果最大化。以下是三种常用的抓握方式和指导——多为大同小异的动作。常规抓握。双手与肩同宽，完全握住栏杆 ，手臂伸展，将身体挂住。缓慢匀速地把胸部提至栏杆处，下巴提到栏杆以上，再缓慢将身体放下至起始位置。中立抓握。抓住两个平行的栏杆或手环，让两个手掌相对，全力悬挂住，接着将胸部尽可能提升至栏杆中间，让下巴处于栏杆之上，然后匀速回到起始位置。下巴向上抓握。低手握住栏杆，与肩部同宽，通过二头肌发力将下巴提至栏杆以上，全程速度放缓，接着回到起始位置。2/5注意使用背阔肌和三角肌的力量。对于方法有限的人来说，引体向上可以说是最好的测试手臂肌肉的方式，但是实际上，相比于手臂肌肉，背部肌肉对于引体向上的重要性可谓有过之而无不及。要想形成规范的姿势（因为得以将训练成果最大化），不妨多调动腋窝往后的肌肉以及身体两侧的肌肉，而不是一味靠二头肌和肩部肌肉发力。你身体两侧以及腋窝往后的肌肉群是有特别的名称的，叫做背阔肌和三角肌。如果你发现在做引体向上的动作时这部分的肌肉很难调动，不妨拉大抓握的距离。3/5不要摇摆身体。引体向上并非易事，但实际过程却非常简单：无非就是悬挂于栏杆上、提起身体、再放下，其他任何能让这项训练变简单的动作都会让你的训练成果打折扣。记住，引体向上本身就是有难度的，否则你也不会有力量上的进步，所以你应该尽量避免摇摆身体来试图减小训练难度，尽管很多人都提倡“摇摆型”的引体向上来降低难度。摇摆身体最多算作是“欺诈”行为，还有很多动作本质上是十分危险的。在做引体向上时，千万不要震动、扭转、或者猛拉，因为当你在训练时肌肉处于紧绷伸缩的状态，这些突然的动作会在你的肩背部猛施压力，进而引起损伤。4/5做引体向上时将双**叉。引体向上高手们常做的一件事就是提升身体时将双**叉，这看起来是无关紧要的动作，但实际上对于维持正确的训练姿势帮助巨大：因为双**叉能有效防止人们摇摆身体的倾向。双**叉时膝盖可以适当弯曲——但要在不影响正确姿势的前提下。5/5保持头部向前，身体竖直。当你觉得引体向上很困难时，你可能会很自然地把身体蜷缩到一起，头部朝下发力，背部弯曲，肩膀耸起，但这些动作你都应该在训练中避免，因为这么做会给你的颈部和背部施加额外的压力，有可能引起持久的酸痛甚至损伤。正确的姿势是将身体打直，头部朝向正前方，以此来让肌肉负重，而不是你的脊椎。
引体向上的正确姿势是什么
引体向上的标准动作如下：双手打开，比肩略宽，让大臂平行地面。大小臂9°握住握柄，身体保持垂直，挺胸沉肩控制身体慢慢往上拉，肘关节垂直向下发力，拉至肘关节与地面平行核心收紧，身体向后倾斜1°-15°。下落时，把背阔肌完全拉伸开发力时吐气，下落时吸气。
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