健身房器械锻炼（在健身房用器械锻炼时，有哪些需要特别注意的地方）
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在健身房用器械锻炼时，有哪些需要特别注意的地方
现在很多人可能都会考虑到去健身房健身，因为现在大家对于身体素质都是比较重视的，所以大家都想去提高自己的身体素质。在健身房用器械锻炼的时候，有哪些需要特别注意的地方？
一、提前做热身运动
有的人可能是第一次到健身房做锻炼，如果大家是新手的话，那么小编建议大家提前在网络上查找一些相关的信息，因为有很多人在使用器械锻炼的时候都出现了一些问题，情况严重的话可能还会导致自己身体上出现严重的损伤。所以大家可以提前做一些热身运动，这样的话就不会出现肌肉拉伤的情况，可以拍拍自己的腿或者是做几组身段运动，这样的话就会让自己的身体变得热起来，之后再慢慢地进行运动。
二、做好防护措施的准备
去健身房锻炼之前，大家可能会感觉到无从下手，但是小编觉得大家为了更好地保护自己，一定要穿跑步鞋或者是比较厚的袜子。有很多人在健身房居然还穿着帆布鞋，这种鞋底非常薄，平时在训练的时候可能就会导致自己的脚受伤了，大家平时在穿帆布鞋的时候自己的手跟脚都是处于比较放松的状态，但是大家在锻炼的时候，身体是比较紧张的，如果大家穿这样的鞋可能就会导致自己扭伤，所以大家去健身房最好去穿一些运动鞋或者是训练鞋。
三、结语
所以大家在健身房使用期间锻炼的时候一定要注意小编在上面说的问题，而且最好是跟自己的教练提前沟通一下，第一次使用这些器械必须在教练的监督之下使用。这样的话第二次的时候你就会使用这些器械了，因为很多人其实都不会正确使用这些东西，有可能就会受伤。
在健身房锻炼，用什么器械瘦屁股和大腿，还有怎么能不长肌肉，
最简单的方法：1、站姿拉力器（或健身机）直腿后拉、直腿侧平举可以练臀部。2、健身机（或拉力器）小腿屈伸、大腿内收拉可以练腿部。3、减肥不长肌肉的方法是‘负重要小’、‘只做1组’、‘一定要极限练习’。
健身球练翘臀的五种方法
如何用健身球练翘臀
一、交叉腿下蹲
1：两腿微分开站在垫子上，手臂叠放在胸前，保持呼吸;
2：吸气，将右腿向身体左后侧移动，绷紧腿部肌肉，脚尖绷直，重心在左脚;
3：呼气，微微下蹲，双腿弯曲重叠，注意保持身体的平衡;
4：吸气，将双膝重新伸展;呼气，回到起始姿势，换左腿重新开始进行。
二、脊柱平衡提腿
1：站在垫子上，身体前倾，手放置在健身球上，右腿脚尖绷直向后抬起，直到与地面平行;
2：吸气，抬起左臂向远处拉伸直到与身体成为一条直线，眼睛望向地面，收紧臀部、腹部以及腿部肌肉;
3：呼气，将左臂收回轻轻放在健身球上，保持身体平衡。放松，回到起始姿势，之后换另一侧进行。
温馨提示：每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间，一组动作进行10-20次，每天2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。
三、臀部上提
1：仰卧在垫子上，双臂置于身体两侧，双腿屈膝成直角，双脚置于健身球上;
2：吸气，双手按压地面，将臀部向上抬起，收紧大腿和臀部的肌肉，尽量用双腿的力量控制球;
3：呼气，慢慢将臀部放下。
温馨提示：每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间，一组动作进行10-20次，每天2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。
四、向后伸展
1：双膝跪在垫子上，保持与臀同宽，双臂由身体后侧环抱健身球，瘦臀收腹，睛直视前方;
2：呼气，向后弯腰，延展胸腔并将胸部向上提拉，后被贴住健身球;
3：吸气，双臂向远处延展，腹部放松，将力量释放在健身球上，均匀呼吸;
4：再次吸气时，双手重新抱住健身球，慢慢呼气，靠腹部的力量将身体抬起，回到起始姿势。
温馨提示：每个动作结束后保持3-5个呼吸的时间，一组动作进行10-20次，每天2-3组。身体、手臂以及腿抬起或肢体所呈的角度一般控制在30-45度之间即可。
五、后抬腿
1：将健身球置于腹部下方，双手撑住地面，身体成一直线，双腿并拢，收紧腿部和臀部的肌肉，肩部放松;
2：右腿屈膝往后勾，脚尖绷直，呼气保持;
3：吸气，左腿慢慢抬起，使右脚可以靠近左大腿的内侧，延展胸腔，眼看前方，注意把保持身体平衡;
4：呼气，将左腿放下，同时也放松右腿，回到起始姿势。左右两腿替换练习。
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