生完孩子一年做不了仰卧起坐（为什么生完孩子之后仰卧起坐起不来）
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为什么生完孩子之后仰卧起坐起不来
一般来说，自然分娩的产妇恢复比较快，在分娩后一周，如果觉得体力恢复得可以，就可尝试做仰卧起坐了，但运动量不能太大 锻炼时间要逐渐延长，最多20到40分钟左右。运动量也要逐渐增加，否则就不利于产后身体的恢复了；而剖腹产的产妇最好等伤口愈合后再做运动，一般至少要等上一周左右。 补充： 仰卧起坐，一种锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。如此连续进行。练仰卧起坐，速度要因人而异。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到30次左右。30岁以下的女性，很多是出于防止妇科病的目的练习的，这时频率最好控制在每分钟45～50个，随年龄的增加而递减，50岁以上的一分钟做25个就可以了。对于那些有一定健身基础的练习者，更多的是想通过练习达到增强腹部力量的目的，这样要保证一分钟做60次左右。
生完宝宝，为尽快恢复产前平坦的小腹，做仰卧起坐，明明很努力，减腹效果不明显，腹部还越来越丑，怎么办
生完宝宝，想尽快恢复产前平坦的小腹，你试一下用束缚带把小腹 裹起来。 每天坚持锻炼， 多吃新鲜的瓜果蔬菜， 小吃，肉类的食物。 慢慢的腹部就会恢复到以前。
为什么生完小孩后不建议做仰卧起坐
昨天在健身房接触到一个女性会员大概30岁左右，来健身房的目的就是想瘦肚子，小孩已经两岁，顺产的，因为生完小孩后身材走样的厉害，后面通过自己控制饮食四肢已经恢复的差不多但是肚子还是很大，腹部突出，在询问中发现她在生完小孩后两三个月的样子就开始自己在网上找了练腹的一些动作，一周三练，每次20分钟。 我给她做了一个腹直肌分离测试，肚脐上部份和下部份分离都很严重，有两指半接近三指，肚子按上去也是软软的 正常情况下有百分之七十的女性在生产头胎后腹部的腹直肌会自然愈合，当然也有百分之三十的女性会无法自然愈合，需要做腹直肌恢复训练 但是像她在生产两年后腹部分离还这么严重的比较少见，一般生完小孩后腹部分离三指或者三指以上的医生都会建议做手术修复，因为可能会引起疝气，三指以内的都会让自行修复，而她的情况呢就是后期的训练不当导致的 一般情况下没有系统的进行训练的女性生二胎发生腹直肌分离无法自然愈合的几率要比头胎大很多，分离程度也会更严重腹直肌分离的危害：①腹部力量过弱 腹部脂肪堆积，永远减不掉的小肚子 大肚腩 ②脊柱压力过大，经常腰背疼痛 ③内脏器官下垂 子宫脱垂 骨盆骶肌松弛 易漏尿 ④腹部皮肤松弛 标题写的为什么不建议在产后做仰卧起坐实际上就是在腹直肌没有完全恢复的情况下做剧烈的腹部训练，我在网上看了很多关于消除产后肚子的方法其中有很多都不靠谱，甚至会加重，因为产后腹部肚子变大可能并不是因为赘肉的原因，而是腹部的腹直肌分离导致腹腔压力产生变化引起的 在腹直肌分离高于一指的情况下做脊柱屈，旋转类动作都会加重腹部的分离 类似仰卧起坐 卷腹 俄罗斯转体类的动作都是不能做的 关于产后恢复 ①产后的黄金期：产后的42天-6个月内。属于产后恢复的黄金期。此时，产后的身体最为脆弱，各项身体指标均处于严重失衡状态，如果在这段时间内，气血得不到恢复，**就无法有效清除，很容易拖延恶化成为各种疾病，所以这段时间内 饮食 睡眠等都要格外注意 ②产后恢复的理想期：产后6个月致一年半以内，属于产后女性的理想恢复期，经过黄金期的恢复**已经基本清除，本身的气血恢复也已基本完成，处于恢复肌体损伤的最佳时机。 ③产后恢复的有效期：产后一年半至3年内，属于产后女性的恢复末期。在这个阶段，应进行综合调理，使身体机能达成最佳平衡，平稳过度到正常生活阶段 腹直肌自检
生完孩子一年做不了仰卧起坐怎么办
生一个孩子对于一个母亲来说是一件很不容易的事情，因为我们都知道生孩子是需要经历十月怀胎的，而在这十个月之中也不是那么容易就能熬过的，特别是到了孕期的后面会越来越困难，生完孩子之后还要面临身材走样的难题，还要想着怎么去恢复身材，那么生完孩子一年做不了仰卧起坐怎么办？下面我们一起来了解一下吧。生完孩子之后我们的母体是会受到一定的损伤的，民间常说生娃会走一趟鬼门关，出来都会元气大损。产妇需要做的事情就是好好地休养，也就是我们所说的坐月子了，在坐月子期间也是有很多事情是需要注意的，注意不要着凉还有补充足够的营养，而且在这一个月期间是不可以做剧烈运动的，那样会伤害到伤口，所以不要着急想恢复身材，还是要把自己的身体先调理好再说。 生完孩子一年做不了仰卧起坐也是很正常的，因为我们在生完孩子之后长时间的不进行锻炼，所以一时半会可能就缓不过来，这时候我们就要自己慢慢的去恢复，先不要着急去做，要循序渐进，慢慢来，不然对我们的身体来说是很不好的，慢慢的找回做仰卧起坐的感觉。
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