胸肌训练高级（胸肌训练进阶篇，什么动作让胸肌更上一层楼）
本文目录
胸肌训练进阶篇，什么动作让胸肌更上一层楼
俯卧撑这项运动绝对能够让胸肌更上一层楼，在练习的时候胸肌能够得到充分的锻炼，让肌肉看起来更加的紧致结实。
俯卧撑，最简单也是最高效的王牌动作，复杂地俯卧撑可以让胸肌更上一层楼，建议从入门级俯卧撑入手，不断加大难度。
哪些动作才能完成高质量的胸肌训练
胸肌是男人最性感的部位，每个男人都渴望拥有岩石般雄壮的胸肌，胸肌不仅可以一个男人带来极大的魅力，更是能提升一个男人的力量，让其显得非常雄壮有力量，给人极大的安全感。所以男人要想提升自己的吸引力，一定要练出雄壮的胸肌。
今天就给大家整理一组非常全面的胸肌训练计划，其实在健身训练中，胸肌并不是很难练的部位，只要训练者动作策略组合好，再稍加努力，半年的时间就可以练出非常有型雄壮的胸肌，所以大家在训练胸肌时首先就是要组合好训练动作，然后再根据自己的能力选择合适的重量进行训练就可以了，只要每次的训练能全面的刺激到胸肌的各个部位，那么就可以达到非常有高质量的训练效果，这次整理的胸肌训练动作组合可以达到非常全面的刺激效果，非常适合新手作为训练参考。
这次的胸肌训练计划安排的非常的完美，包括训练之前的热身动作。全方面的虐胸，包括 - 强化胸肌的整体，胸肌的上部分/上胸，胸肌的下部分/下胸，胸肌的中间部分，胸肌外侧边缘。如果你还不懂如何去安排全方面的虐胸计划，可以很好的参考这次的胸肌训练计划以及每一个动作的形式，绝对的完美控制。每个动作做4组
首先是热身的动作，利用弹力带完成，弹力带真的是热身的必备。更多的去活动肩部，让肩部充分的得到热身是关键，减少它受伤的几率，这几个动作，每个动作做1组，每组做15 - 20次
动作1，利用哑铃做上斜卧推，完美的控制使用的重量，哑铃下降到一定程度后返回，保持控制，更多的找到胸肌上部分的发力感，使用的重量逐渐的递增，每组做12 - 8次
动作2，利用哑铃做平板卧推，同样，也是要保持全程的移动，哑铃下降到一定程度后返回，更多的去感受胸肌的发力，动作对于胸肌的整体刺激非常的好，使用的重量逐渐的递增，每组做12 - 8次
动作3，利用哑铃做下斜卧推，选择合适的重量完成动作，全程的移动使用的重量，保持控制，哑铃下降到一定程度后返回，动作对于下胸的强化非常的好，使用的重量逐渐的递增，每组做12 - 8次
动作4，利用固定器械做推胸，选择可以强化胸肌下部分/下胸的固定器械完成，这个器械强化下胸很完美，保持全程的移动和控制，使用的重量逐渐的递增，每组做12 - 8次
动作5，利用哑铃做上斜哑铃飞鸟，选择合适重量，做动作时保持全程的移动，移动哑铃到一定程度后返回，保持一定的大臂小臂的夹角向中间夹胸，动作对于 - 上胸的中间部分中缝以及外侧边缘都有很好的刺激，使用的重量逐渐的递增，每组做12 - 8次
动作6，利用龙门架的绳索+把柄做夹胸，绳索的位置固定于最高处，向下来夹胸，保持全程的移动和控制，感受胸肌的发力。使用的重量逐渐的递增，每组做12 - 8次
动作7，身体依靠在平板健身椅利用一个哑铃负重做倾卧曲臂上提，这个动作既可以刺激到胸肌也可以刺激到背部，所以虐胸的训练日做这个动作时你要更多的去感受胸肌的发力，全程的移动，保持控制，使用的重量逐渐的递增，每组做12 - 8次
更多文章：
中国的大力士为什么那么厉害中国的举重水平为啥那么高？赫赫有名的5个古代大力士，各自有着哪样的事迹
2024年5月17日 21:35
大肚子抽脂安全吗（为了减肥不少人会选择抽脂，那大家知道抽脂有哪些危害吗）
2025年8月9日 18:40
2025年9月5日 17:15
2024年9月20日 04:06
2025年9月3日 11:45
2024年10月10日 22:41
2025年5月15日 04:50
2024年10月17日 18:42
2024年9月9日 06:06
2024年5月28日 05:50
2025年7月29日 14:55
2025年3月19日 05:10
2024年8月7日 20:15
2024年5月28日 16:05
2024年8月15日 02:22
小腿上有个突出的鼓包（小腿骨头上有两个很硬包块（膝盖下四厘米处）我摸了不痛不能移动！突出的包块已经让皮肤外面看起来鼓鼓的）
2024年12月27日 18:43
2024年7月30日 08:42
2024年12月28日 16:30
2024年11月14日 05:01
2025年6月28日 04:40
