瑜伽清理经络调息法（练瑜伽为什么要控制好呼吸）

本文目录

• 练瑜伽为什么要控制好呼吸
• 排毒疏通经络瑜伽，把**统统排出体外，要怎么做
• 瑜伽调息引导有哪些
• 静心瑜伽呼吸法
• 经络调息来自于哪里
• 瑜伽调息法的练习方法
• 瑜伽清洁法
• 利用瑜伽调息法来缓解颈部疼痛

练瑜伽为什么要控制好呼吸

瑜伽中的呼吸是十分重要的，而如果使用正确的方式去呼吸的话，对于练好瑜伽来说就有着事半功倍的效果。把瑜伽中的呼吸练习好，就是唤醒身体里的每一个细胞，然后将全身的能量传递给它们，这样不仅能够保持体形，更有着显年轻的功效。那么同时，瑜伽中正确的呼吸方式也可以去促进新陈代谢，可以加快血液中的循环效果，更有助于让身体排出废物和杂质，还能和瑜伽动作相配合，来实现按摩内脏的目的。关于这方面你还可以咨询一下瑜伽方面的相关专业导师。

排毒疏通经络瑜伽，把**统统排出体外，要怎么做

倒箭式：找到一面墙壁，面部朝上，身体仰躺在瑜伽垫上，背部接触瑜伽垫，双腿伸直撑在墙面上，在后腰腹部放置一个瑜伽枕，手臂自由舒展在身体两侧。动作持续3-5分钟，练习4-6组。

瑜伽调息引导有哪些

瑜伽调息引导有哪些

瑜伽调息引导有哪些，瑜伽是一款美体瘦身运动，因为运动强度不大，动作柔和，即可以减肥又可以修养气质，因此受很多人的喜欢，下面由我跟大家说说瑜伽调息引导有哪些，大家一起来看看吧。

瑜伽调息引导有哪些1

瑜伽调息引导有哪些?常见有以下几种：

一、现在把意识放到腹式呼吸上来，深深的吸气，缓缓的呼气，在一呼一吸之间，感觉心跳的平缓身体的安宁，缓慢的呼吸，去寻找呼吸的顺畅，静观身体的感受。

深深的吸气，气息由鼻腔、胸腔沉入丹田，带进了新鲜的氧气，滋润着身体的每一个细胞，缓缓的呼气，带出了身体中所有的废气、浊气，让一切的烦恼远离我们。感觉有一滴露珠滴落在我们的眉心，顺着眉心来到我们的面颊，再从面颊流淌到我们的肩膀，顺着手臂滑过指尖，落入我们身下的净土，渐渐带走了一身的疲惫和生活的琐碎。放松我们的面部肌肉，舒展紧皱的眉头，嘴角微微上扬。用舌尖轻轻抵住上颚，感觉有一股玉液琼浆，让我们咽下它，去滋养身体的五脏六腑。吸气小腹微微隆起，呼气小腹一点一点的内收，感觉到我们的身体越来越轻，越来越轻，仿佛化作了一朵白云融进了蓝天。随着阵阵微风，在空中自由自在的飘动，在我们的脚下是一片微波荡漾的湖面，清澈的湖水在阳光的照射下波光粼粼。美丽的湖面上弥漫着一股清香的味道，一朵朵白莲花在微风中摇曳，荷叶上一颗颗水珠晶莹剔透，微风吹过，水珠从荷叶上滑落，融进了湖水之中。我们继续在空中自由的飘荡，温暖的阳光照射在我们云朵般的身体上，一种久违的祥和深入我们的心房。此刻远离了城市的喧嚣，放弃了繁杂的思绪，在蓝天寻找那份宁静与安详。

二、用腹式呼吸，缓缓的气体穿过我们的心肺直到小腹，这时我们感觉到小腹的微微隆起，呼气把所有的废气、浊气排出体外，缓缓的吸气、呼气，伴随着音乐声的响起，放松我们的眉心。

让我们忘掉生活中的琐事，忘掉心灵的困惑，忘掉身体带来的酸痛，感觉自己置身于海边，带着无比轻松的心情光着脚双步漫步在沙滩上，脚底感受着细细的沙砾。微风轻轻地拂动着我们的衣衫，倾听着海浪的声音，闻着海水带来的咸咸味道，感觉着海浪的起伏。大海是那样的宽广，天空是那么的深蓝，就这样天海相接在一起，朦朦胧胧地行成了一条优美的弧线，海边的夜空星星点点，小船似的月亮是那么明亮。双手捧起沙子向天空撒去，闪出片片星光，活象无数的萤火虫寻找家的方向。来自心灵的愉悦是藏不住的，让我们嘴角上扬，伴随着海风，感觉意识慢慢地慢慢地离开了肉体，漂浮于空中，如同一只纯洁的天使，煽动着美丽的翅膀，自由着，快乐着……越过高山，越过云层，飞向星辰，飞向我们心中美丽的天堂。

三、微微的闭上双眼，调整我们的呼吸，深深的吸一口气，让这如甘露般的氧气滋润着我们的全身，呼气将我们体内的污气连同所有的不快一同呼出。

除去一身尘埃想象我们走进一片森林，漫步在林间的小道上，柔和的光线从森林的空隙处渗透进来，斑驳的洒落在如绿毯般的草地上，一阵微风吹来，轻轻地拂过我的脸庞，几缕发丝随着那微风轻轻的飞扬。思绪也跟着飞啊飞啊，飞向那未知的远方。想象着蔚蓝的天空清澈的没有一丝云彩，深深的吸一口气，空气中还夹杂着野花的幽香。闻着这沁人心脾的幽香，仿佛身体也跟着坠入那一片片花的海洋，鸟儿在枝头欢快的鸣叫，用心倾听，远处还有小溪潺潺流水的声音，想象古诗里的“小桥.流水.人家”。来到溪边，俯身捧起一捧清澈的溪水，让这清凉的溪水滋润我们的脸部，抹去岁月留下的痕迹，恢复少女般白皙的容颜，让这清凉的溪水经我们的口、舌、喉，沉入丹田，滋润我们的每一寸肌肤。身体越来越轻，越来越轻，仿佛将要随着那潺潺的溪水缓缓流走，流向我们理想的心灵居所……

四、请大家选择最舒适的坐姿坐到垫子上，挺直腰背，双手食指抵住拇指做成瑜伽的智慧手印放到双腿上。

轻轻的闭上双眼，随着这美妙的旋律，逐渐放慢我们呼吸的节奏，放松我们的面部表情，舒展眉心，嘴角微微上翘，挺直腰背放松双肩，放松双臂，让脊柱向上无限延伸。聆听着轻柔的音乐，让我们一起走进瑜伽快乐的世界。

抛开所有的紧张，烦恼和不安，我们的心变的平静，祥和.让我们一起来做瑜伽的腹式呼吸。首先，让我们收紧腹肌，将身体里所有的浊气排放出去，然后，用鼻子慢慢的深深的吸气，让新鲜的氧气通过鼻腔，喉部，下压横隔膜，直接送进小腹处，感觉小腹慢慢的向外扩张，隆起。呼气时，小腹向着脊柱腰椎方向慢慢的回缩。感觉体内所有的废气，浊气，二氧化碳全部排出体外。将注意力放在你的呼吸上，配合着自己的呼吸频率做3-5次腹式呼吸，让我们用心去体会这一呼一吸。吸有多长，呼就有多长。吸气时，感觉宇宙之间所有的能量慢慢的进入体内的每个角落，滋养我们身体的饿所有细胞。呼气时，感觉体内所有的**，不快乐的情绪统统的被排出体外。5次过后，调整为自然呼吸。

现在，你的呼吸变的均匀，顺畅，自然，你心无杂念。仿佛进入到绿色的大草原，阳光透过云层，散落在你的身上。蔚蓝的天空，微风轻轻的吹过，在微风的爱抚中，静听鸟儿愉悦的欢唱，一群悠闲的`马儿，羊儿在吃草。远处潺潺流水的响声，让我们进入忘我的仙境。

请大家把手在胸前搓热，轻轻的放在眼睛上，用你手掌的余温滋养一下双眼，减少眼部细小皱纹的产生。双手滑落到你的脸颊上，用食指轻轻的敲打一下。这样可以促进面部血液循环，达到美容，养颜的功效。放松双手回到双膝上，慢慢睁开双眼，感受一下明亮的世界。

对于瑜伽调息引导，在互联网上有很多的版本，大家可以根据自身性格及喜好来选择能让自己最快进步状态的版本进行练习。

瑜伽调息引导有哪些2

我国的中医理论有经络学说，在以前是不被西医所承认的。但随着科技的进步，经络也逐渐被现代科学所认可。祖国医学有这样一句话，通则不痛。这里的通指导就是经络的通畅。可见经络通畅的重要性。来源于印度的古老运动瑜伽对清理经络有很好的效果，能清除血液系统的**。给身体额外的氧气供应，从而滋养全身。肺部所有的陈气也被排出体外。大家不妨一试。下面介绍一下方法：

1、以能够舒适地坐足十五分钟的姿式。

背部要保持直，用右手食指和中指放在前额的中央，大拇指和无名指放在鼻孔两旁来控制通过鼻孔气流。让左右鼻孔练习五次完全的呼吸，最好是：当空气在鼻孔出入时，没有一声音；呼和吸的时间（数一至五）长短相同。

2、呼和吸交替地通过左右鼻孔。

呼吸要深长、自然。手的位置、练习次数同第一阶段。

3、高级的清理经络调息法（内悬息）。

当你能舒适自如地练习第一、二阶段时，才能开始第三阶段了。在这阶段每次吸气、悬息、呼气的时间（暗数一至五或八）要相等。

4、内悬息和外悬息。

在这个阶段，无论呼、吸之后都要悬息，时间都应相。

需要注意到是：

在这些呼吸练习过程中，你不应该有似乎气促的感觉，呼吸应自然、深长感觉舒适而无须费力为限，在你感到舒适的条件下，逐渐增加呼吸的空气量。

瑜伽在很多方面都和中医的经络理论相互印证，说明这些古老的文明还是很有生命力的。在现在的社会中，压力很大的人们可以采取一些手段来使自己获得健康，比如瑜伽，比如中医。

静心瑜伽呼吸法

很多人平时虽然没有做体力劳动，但内心却非常疲乏，仿佛自身已患亚健康疾病一样。出现这种情况，就要通过练习瑜伽呼吸法来缓解一下，以免不良情绪积聚，影响健康。那瑜伽呼吸法有哪几种呢？

完全式呼吸

完全式呼吸是胸式呼吸和腹式呼吸的结合，几乎所有健康的人都可以练习。呼吸时，腹部要收紧，以按压腹腔的太阳神经丛，达到放松的目的。

练习方法为盘坐，一手放在膝盖，一手放在腹部，然后调整呼吸，吸气时，腹部鼓起，让空气充满肺部，再慢慢呼气，感觉气体的变化。

调胃呼吸

压力大， 胃部紧张，吃不下饭，有不良情绪，可以练习调胃呼吸法， *** 胃肠。

练习方法为取坐姿，手臂伸展，双手自然垂落，然后缓慢地放到膝盖上。深吸一口气，身体后仰，再呼气，下巴收紧。需注意的是，嘴巴闭合再恢复到原来的姿势。

鼻孔交替呼吸

鼻孔交替呼吸关键是通过呼吸放松身体，让气在脉轮间走动。通常，鼻孔交替呼吸法又称为“清理经络调息法”，能帮助调节身体左右两侧平衡，让生命能量被激发。

练习方法为坐在瑜伽垫上，挺直腰背，左手食指和大拇指扣环，另外三指自然伸直，右手中指放在眉心，大拇指和无名指分别放在鼻翼两侧。大拇指堵住右鼻孔，用左鼻孔吸气，再用无名指堵住左鼻孔，用右鼻孔呼气。反过来，用右鼻孔吸气，再用左鼻孔呼气，此为一个回合。

经络调息来自于哪里

经络调息法通过清洁左右二脉(Nadi)，来清静我们的精微层面。左脉，又称月亮脉，位置从左鼻孔起端;右脉，又称太阳脉，位置从右鼻孔起端。在一天里大约12小时空气流经左鼻孔为主，另外12小时流经右鼻孔。当左鼻孔流量大时，思维内向、内心稳定、容易消化吸收和入睡。而当右鼻孔流量大时，生命能量更为活跃，更合适做体力工作、思维外向、体内可分解营养产生热量。经络调息法在商卡和涅涕后练习最佳。此时肉体层面的垃圾已经被清洁干净，调理精微层面时，就可以更加完全地清洁我们的脉络，清洁我们的头脑和精神。不过，呼吸法需要循序渐进地进行，除了要在有经验的老师指导下练习，还要先学会如何体会呼吸，以及脊柱保持正直的方法。

瑜伽调息法的练习方法

这种呼吸方式，起伏的部位主要在胸部。情绪不稳定时做几个这样的呼吸，可以使心态平衡。 姿势：以自己最舒服的姿势坐定，腰背挺直，脊柱向上拔高。把两手放在胸两旁的肋骨上，以帮助自己感受呼吸时胸部的隆起和收缩。步骤：深深吸气，感觉胸部的隆起(肋骨向外、向上扩张)，然后缓缓呼气，向内、向下放松肋骨。这样重复做几次，熟练了之后可以把手放下来练习。 功效：其实每个人平时的呼吸都是胸式呼吸，只是比较浅短，经常练习这样深长的胸式呼吸，可以帮助把体内的废气、淤气排出体外。 腹式呼吸又叫横膈呼吸。横膈是把肺和腹腔器官分开的强有力的膜状肌，吸气时横膈运动越向下，吸入肺脏的空气就越多。姿势：以自我感觉最舒服的坐姿坐定(仰卧亦可)，腰背挺直，脊柱向上拔高。一手放在肚脐下方小腹的位置，来帮助感受呼吸时腹部的收缩，一手放在鼻子的前面，帮助感受气体的呼出。步骤：先随着呼气把腹部收紧，然后深深吸气，手随腹部隆起而上升，胸部不要扩张。缓缓呼气，腹部向脊柱方向用力收紧，于是最大量的空气将从肺部驱出。要领：最好把腹部想象成一个气球，吸气是在向气球里吹气，呼气是把气球里的气放出来。功效：腹部是气血交汇的场所，经常做腹式呼吸可以促进全身的气血循环。平时我们的呼吸都不能到达肺底，而腹式呼吸可通过按摩腹部内脏，帮助把肺底的废气排出来。说明：练习腹式呼吸时，不要活动胸廓和肩膀。腹式呼吸和胸式呼吸的不同点在于，胸式呼吸主要是针对心理的，它的起伏主要是在胸部，而腹式呼吸主要是针对生理的，它的起伏主要是在腹部。 完全瑜伽呼吸是瑜伽体系的一大基石，它教给练习者正确的自然调息法。一定要把完全瑜伽呼吸融入您的日常生活，使之成为一种习惯。假以时日，您就会感受到身体发生的奇妙变化。姿势：采用一种放松的坐姿、卧姿或站姿，宽衣松带，脊柱和头部保持垂直地面，双臂自然下垂或放在腿上，全身放松。步骤：1．呼气阶段：开始时缓慢呼气，用收缩腹部的方法把气体赶出腹腔，当腹腔完全凹进体内时，开始缓慢的收缩肋骨，将体内剩余的气体赶出胸腔，直到气体呼尽为止。这个过程约5秒钟。要点和提示：完全瑜伽呼吸同一般调息法的区别在于先呼后吸，先让肺变空，其精髓在于横膈膜的运动。呼气时一定要专心致志，节奏均匀地慢慢向小腹施力，腹部受压会逐渐向内收紧，直到有肚皮几乎贴到背部的感觉，这样才能最大限度对内脏进行按摩，促进内脏的血液循环。2．屏息阶段：在腹腔和胸腔完全凹陷时停止呼吸，保持大约2～3秒钟。要点和提示：在屏息过程中，腰干应挺直，同时保持敏锐的感觉，如果感觉屏息给大脑、神经和身体带来了紧张的感觉，就应该立即做出调整，否则神经系统会出现异常。3．吸气阶段：与呼气是完全相反的过程，我们先放松肋骨，让气体缓慢充满胸腔，尽量吸气最大限度地扩张胸膛，然后轻轻吸气，缓缓放松腹部，使腹部渐渐鼓起，吸气耗时约5秒钟。至此，我们完成了一组完全瑜伽呼吸。要点和提示：吸气时，肩膀不要用力，上半身尽量放松，整个感觉是下实上虚。若肩膀用力，则会不由自主地向上半身施力，力量就不会用在真正用力的下腹部。功效：完全瑜伽呼吸排出的二氧化碳是普通调息法的3倍以上，这种方法可使新鲜空气(瑜伽称为“普拉娜——生命的能量”)按照所排出的二氧化碳量被吸入体内。在吸气的过程中，横膈膜会松弛地下降，内脏从挤压的状态中恢复原状，从心脏输送出的新鲜血液会充分进入内脏。这就能给大脑和内脏补充更多氧气，增强消化系统和内脏的功能，提高人体免疫力，改善生命活力和思维能力，使您不容易焦虑和紧张，对培养集中力、注意力都有很好的效果。此外，这种调息法能消除肌肉、内脏的疲劳，对剧烈运动后的自主神经系统紊乱、内分泌不正常的应激状态具有平息作用，为肌肉输送更多的营养和氧气，促进人体的健康。说明：在练习时要注意调整呼气、吸气、屏息的时间。练习—段时间之后，可以适当延长这三者持续的时间。特别要掌握好屏息的时间。瑜伽将屏息分为两种，即呼气后的屏息(外悬息)和吸气后的屏息(内悬息)，完全瑜伽呼吸采用的是第—种方式：外悬息。屏息的目的是使神经系统恢复活力，所以必须在脑松弛的状态下进行，如果在屏息的过程中眼睛发红、身体懒倦、心情焦躁，这些都是危险的信号，说明屏息做得过度了。而如果在练习中只是头顶微微出汗的话，不要担心，这说明您身体内的**正慢慢被排出体外，您的身体得到了净化，是一个好兆头。 这是一种能够使全身平静的调息法，主要特点是用嘴巴缓缓呼吸，再通过两个鼻孔徐徐呼气。这样逐渐使全身平静，同时放松神经系统。姿势：按一种舒服的姿势打坐，把双手放在双膝上。上身脊柱、头部、颈部始终保持平直，双目闭合，全身放松。步骤：舌头前伸，触及牙齿内侧，嘴唇微微张开，上下齿间留有缝隙，空气可以从缝隙中进入口中。用嘴吸气，感觉空气经过整个舌体。在不过于用力的情况下，尽可能多地吸入空气。接下来，用两个鼻孔慢慢呼气，直至呼完所有吸入的空气。这是一个完整的过程，至少练习10遍。功效：这个方法导致肌肉放松，血液净化，对整个人体和神经系统具有镇定和放松的作用。它还促进周身元气运行流畅，抑制心情忧郁和精神紧张。说明：冷却调息法在练完瑜伽姿势及其他调息法后练习。然后您可以进入冥想，感觉从您的口腔、喉咙、脊柱神经等部位都是冰凉的，您因此变得安静而平和，让这种感觉传递您的全身。冥想过程应控制在3分钟以内。限制：高血压患者做此练习时，不要同时练习收颔收束法和悬息，每次练习只限于10个回合。有心脏病的人不应该练习此法。 姿势：按一种舒适的瑜伽坐姿打坐，脊柱挺直。步骤：1.闭上双眼，放松全身片刻。2．嘴巴在整个练习过程中都是闭紧的，通过两只鼻孔满满地吸气，蓄气不呼，进行收颔收束法和会阴收束法，坚持几秒钟，然后恢复正常呼吸。3．将两手的食指轻柔地推进两外耳道，塞住两只耳朵。嘴巴继续闭紧，上下牙齿分开，然后缓缓呼气，产生一种如同蜜蜂一样的连绵不断的嗡嗡声。呼气应缓慢而有节律，将意识完全集中于声音的振动上面。这是一个回合。功效：蜂呜呼吸功缓解紧张、焦虑和易怒的情绪，有助于降低血压，维持平和的心态，它还能消除咽喉不适，对嗓子非常有益。 说明；初学者开始只能进行3—5个回合，以后逐步增加次数。进行这个练习时不要采取俯卧的体位，以免由于压迫声门，而对肺部有所损伤。 姿势：按一种舒适的坐姿坐定，头和脊柱保持挺直，闭上双眼，放松全身。 步骤：第一段：1．右手放在脸部前面，食指和中指放在前额，拇指在右鼻孔旁、无名指在左鼻孔旁，小指伸直。左手放在左膝上。2．以拇指压住鼻旁，闭住右鼻孔。腹部快速而有节奏地扩张、收缩，气体经由左鼻孔快速地被吸入和呼出20次。3．深吸一口气，用拇指、无名指从鼻子两旁压迫，进行收颔收束法和会阴收束法，保持几秒钟，然后呼气，并恢复正常呼吸。4．用无名指闭住左鼻孔，腹部快速而有节奏地扩张、收缩，气体经由右鼻孔快速地被吸入和呼出20次。5．再次深吸一口气，重复进行第3步的练习。这是一个回合，每次做3个回合。第二段：按第一段同样的坐姿坐定，双手放在双膝上，同时通过两只鼻孔，快速呼吸20次。接着深深地吸气，屏息，进行收颔收束法牙口会阴收束法，保持几秒钟，呼气，恢复正常呼吸。这是一个回合，共做3个回合。功效：风箱呼吸功有助于净化肺部，排除多余气体，对缓解哮喘、肺结核等疾病症状有一定效果。它还能消除喉部炎症，使人思维清晰，心态平静。说明：练习时应避免剧烈呼吸以及过度摇晃身体，如果感到发晕表示练习方法有误。在做这个练习时，每做一个回合，都应充分休息一下，保持放松。，高血压、眩晕症或心脏病患者不要擅自做风箱功。初学者练习时应谨慎。警告：这是一个非常极端的练习。在这个练习中，要始终牢记放松。不要猛烈呼吸到面部歪曲或身体强烈震颤。如果有一点点震颤，也不必担心。开始时，呼吸应相当慢。一两周之后才逐渐增加呼吸的速度。如果你开始感到眩晕和出汗，或二者任一种现象产生，这意味着你的风箱式呼吸做得不正确。如果是这种情况的话，试试减少空气量的吸入、减慢速度和呼吸的力量。试试更加放松。如果你发现自己练习这种时总是少不了发生以上消极现象，那就停止练习。凡是患有高血压，或者心脏病的人不该练习这种**。患眩晕症的人也不该练习它。身体虚弱和肺活量小的人以及患有严重耳、眼疾病的人也不应该练习这种**。如果在做这个练习时鼻子流血或耳痛，则应立刻停止下来。不论任何人，风箱式练习的太多，都要损坏身体，因此人人都得有节制和小心谨慎地练习。不用说，风箱式不能在空气受到污染的地方练习。 这是清洁头脑额区的一种**，可以在任何时间练习，特别适合在冥想前练习。姿势：任选一种舒适的瑜伽坐姿打坐，合上双眼，放松全身。步骤：与风箱调息法一样进行腹呼吸，重点放在呼气上。与风箱功不同的是，应让吸气慢慢地自发地进行，只是微微地用力呼气，每次呼完之后稍做悬息，然后轻轻吸气。呼气50次，然后深深呼气，做收颔收束法、收腹收束法和会阴收束法，意识集中于眉心，感到空虚和宁静。接下来解除三种收束法，缓缓吸气，放松全身。这就完成了一轮。每次共做5轮。功效：圣光调息法给予大脑充分的休息，并让心情在空虚的状态中重获活力。这个**有助于缓解脑血栓的形成。说明：如果悬息时间增加，效果会更好，但也不宜太长，以感到舒适为限。 姿势：以下坐姿可任选一种：莲花坐、至善坐或简易坐。背部挺直，双手放在膝上。闭上眼睛，全身放松，意识集中在自己的呼吸上。步骤：第一阶段：1．右手的食指和中指并拢，放在前额，大拇指放在右边鼻孔旁边，无名指放在左鼻孔旁边，用大拇指和无名指控制鼻孔的气流出入。2．用大拇指轻柔地闭住右鼻孔，用左鼻孔缓慢而深长地呼吸，共进行5次完全的呼吸。然后移开大拇指，用无名指闭住左鼻孔，完全用右鼻孔呼吸，也是进行5次。要点和提示：a．每次呼气和吸气都要尽量去完成，但以不感到气促为度。如果您有气促的感觉，则表明您吸气或呼气的时间对您来说太长了，您应该适当减少吸气量，以使您呼气时感到舒适。当然，经过练习，您可以逐渐增加吸入的空气量。b．呼吸时不要过于快速或粗重，气流进出鼻孔时，最好不要发生任何声响。c．要学会控制您的吸气和呼气过程，吸气和呼气的持续时间大致相同。3．以上就是一个回合，接下来继续进行，共做25个回合。第一阶段做了15—20天，如果没有什么困难，就继续做第二阶段的练习。第二阶段：1．右手的位置与第一阶段相同。2．用大拇指闭住右鼻孔，通过左鼻孔吸气，然后闭住左鼻孔，通过右鼻孔呼气。继续闭住左鼻孔，用右鼻孔吸气，接着闭住右鼻孔，通过左鼻孔呼气。就这样，左吸一》右呼一》右吸一》左呼，两个鼻孔交替地进行呼吸，组成一个回合。3．第二回合再次从左鼻孔吸气开始，然后通过右鼻孔呼气，循环下去，每次做25个回合。要点和提示：与第一阶段的要求一致。应该将第二阶段和第一阶段的练习一起做10天。第三阶段(纳地净化功的高级阶段)：内悬息在这一阶段中增加了悬息的内容，只有当您能轻松地做到吸气和呼气的时长一致时(您可以在吸气和呼气时心里默默计数，比如从1数到5，以帮助您确定这一点)，才可以开始这一阶段的练习。与前两个阶段唯一不同的是，每次吸气之后都要悬息，具体程序是：左吸一》悬息一》右呼一》右吸一》悬息一》左呼。这是一个回合，共做25个回合，要尽您所能地去做，不要过于勉强。要点和提示：在这个阶段，您要学会掌握吸气、悬息和呼气的时间，这三者应该是相等的。您可以在这过程中心里默念数字(例如从1数到8)，以掌握准确的时长。如果您感到上述**有难度，则可以稍加变化，改为每两次吸气才悬息一次。在您能够轻松自如地做完25个回合之后，继续进行两个星期的练习，然后开始内、外悬息相结合的阶段。第四阶段(纳地净化功的高级阶段)：内悬息、外悬息结合在这个阶段，吸气或呼气之后都需要悬息。具体程序如下：左吸一》悬息一》右呼一》悬息一》右吸一》悬息一》左呼一》悬息。这是一个回合，循序渐进地做25个回合。要点和提示：在这个阶段，您吸气、悬息和呼气的时间也应该是相等的，具体办法见第三阶段的“要点和提示”。功效：纳地净化功是瑜伽练习中极其重要的呼吸术。这一**能清除血液系统的**，供应给身体更多的氧气，排除二氧化碳和肺部的废气。人体会因此而感到安宁、平静、精力充沛。此外，纳地净化功能帮助清理人体经络系统，扫除生命之气在经络中通行的阻碍。此外，它能帮助人控制感官，心灵变得清澈，为冥想练习做好准备。说明：熟练的练习者可以将纳地净化功和某些收束法练习结合起来做，更能增强各自的练习效果。比如在内悬息时兼做收腹收束法，在内悬息和外悬息时兼做收颔收束法和会阴收束法，等等。 这种练习人人都可以做，而它对全身的影响却是非常微妙的。姿势：任选一种自己感觉舒适的姿势，坐着、站着、躺着都可以。步骤：舌头后卷，舌的腹部抵住上腭，完成简式舌锁契合法，同时收缩喉头的声门。用鼻孔深沉而柔和地呼吸，每次吸气，似乎从喉头传来一个“萨”的声音，而呼气时则是“哈”的声音，像轻微的打鼾声或者一个婴儿睡眠时的声音。您会感觉气息似乎不是由鼻孔出入，而是从喉咙出入的。功效：心灵呼吸功可**神经系统，使心灵变得平和。慢性疲劳者以及失眠者可以采取仰卧放松功的姿势练习(舌头不后卷)，对改善症状大有裨益。它能减慢心搏，因此有利于高血压的康复。此外，它也是冥想练习前最有效的准备**之一。说明：心灵呼吸功可以配合其他调息法、收束法、契合法一起练习，能增加彼此的效果。 舒适打坐，双眼闭合约百分九十，缓慢而深长地吸气；悬息由一数到三，做收颌收束法和凝视第三眼；非常缓慢而彻底地呼气，抬起头，吸气，重复练习此法2－3次。

瑜伽清洁法

瑜伽中有六种用以清除体内**的练习和一种清除潜意识负能量的练习。 这六种**分别是： (1)涅悌法：鼻腔清洁法。 (2)道悌法：清理食道及整个消化道，包括耳道和口腔。 (3)瑙力法：增强并按摩腹部肌群，清理腹腔**。 (4)巴斯悌法：清理大肠。 (5)卡帕尔．巴悌法：内气和鼻窦的清洁。 (6)特拉他卡法：潜意识清理，眼睛的洁净。通过上述习练，修习者能够通过水、空气或运动等自然的方式清楚人体内的杂质与**。以上六种清洁法也可以进一步分为许多种习练，影响身体的各个系统、各个部位。瑙力法（Nauli）圣光调息法（Kapalabhati）被认为是六种清洁法中最重要的两种。 据印度瑜伽师介绍，清洁法对净化人体各器官效果颇佳。但如无瑜伽师亲临指导，则会招致不良后果。应该每日习练的： 1、 圣光调息法（Kapalabhati） 2、 瑙力法：a)中瑙力法（Madhya nauli）b)右瑙法（Vama Nauli）c)左瑙法（Dakshina Nauli） 3、 一点凝视法：a)外一点凝视法（Bahya Trataka）b)内一点凝视法（Antara Trataka）c)由外至内一点凝视法（Bahya Antara Trataka） 只有在需要时才习练的： 1、 涅提法：a)绳涅提法（Sutra Neti）b)水涅提法（Sutra Neti）b)水涅法（Jala neti）。 2、 道缔法a)呕吐道缔法（Vamana Dhauti）b)软管道缔法（Danda-Dhauti）c)布道缔法（Vastra Dhauti）。 3、 巴斯缔法：a)干巴斯缔法（Vata-basti）b)水巴斯缔法（jala-basti）。下面我们来大致介绍一下这六种洁净法的具体做法：一、净鼻术涅悌法（Neti）：这是一种净化鼻道、鼻腔得术式。方法有四：（1）盐水净鼻术。盛半壶温盐水。首先，有手执壶，壶嘴放入右鼻孔，再由左鼻孔自然流出，直至壶中盐水灌尽为止。 再依此法，盛半壶温盐水，自左鼻孔灌入，经右鼻孔自然流出。练习完毕后，再采用净脑术的方法，快速呼气，清除鼻道余水。此术应在清晨太阳升起之前练习。 没有涅悌壶的替代做法：准备一盆温水，里面放少许盐。用一只手五指并拢成匙状，掬起一捧水，另一只手手指捏住同侧鼻孔。用捧水一侧的鼻孔吸水入鼻腔，不要继续吸，以免将水吸入肺，而是仰头让水自然流入口腔,将黏液和污物吐出。在污染严重，环境条件差的地区此法更有效。（2）胶管净鼻术。将一两端柔滑的细软胶管自右鼻孔插入，向内徐徐推动胶管至咽喉部，再用食指和中指将胶管一端自喉中拉出，然后，两手分别牵拉胶管两端，动作轻缓，不得过于用力。拉动数次后，将胶管取出，再依此法净化右侧鼻道。（3） 牛奶净鼻术。（4） 酥油净鼻术。上述两术方法与盐水净鼻术相同。所不同的是，前者使用温盐水，而后者使用牛奶和酥油。二、净胃术道悌法（Dhauti）：这是一种净化胃部的术式。方法有三：（1） 盐水净胃术（Jala Dhauti）。方法是，双膝呈跪姿，将温盐水喝下，直至胃部饱和为止。然后双腿站立，活动腰部，使盐水在体内搅动。双脚再并拢，身体前屈90度，用食指、中指和无名指刺激咽喉，将胃部盐水全部呕吐出来。经过长期的练习，可不借助手指刺激，自动吐出盐水。较有功力的瑜伽师可如象鼻喷水一般，有力地将水喷出。（2）布带净胃术（Vastra Dhauti）。方法是，将一条宽四指、长七米的布带蘸温水，慢慢吞下。然后，缓缓用力将布带自胃中拉出。如拉动布带感觉困难时，可饮少许盐水，消除咽喉痉挛。此法须有教师指导练习。（3）胶管净胃术（Danda Dhauti）。方法是，喝下足够的盐水，取一条一厘米粗、约一米长的橡胶管，将胶管一端插入胃中。至胃底部后，身体前驱，使盐水自管中流尽，然后将胶管拉出。净胃术须在清晨解手之后练习。此法可治愈胃炎、胃酸过多和哮喘病。三、净腹术瑙力法（Nauli）：这是一种净化腹部的术式。方法有四：（1）腹部内凹术（与收腹收束法类似）。方法是，身体前倾，两腿微弯曲，双脚相距约一米在同一水平线上。腹肌内收，将气呼尽，胸部亦随之紧缩。双手支撑大腿部，以胸肌提拉肋骨，模拟呼吸动作，但不得将气体吸入肺部。然后，腹肌放松，自动上提横膈膜，腹部内收，呈内凹形。最后，腹部上下鼓动，快速呼吸，心中默数呼吸次数。（2）中心肠肌隆起术。方法是，保持腹部内凹不变，用力向下前方（即盆骨上侧）绷紧腹肌，使腹部中心部位的肠肌隆起，其余部分肌肉放松。（3） 左（或右）侧肠肌隆起术。方法与上相同，只将左（或右）侧肠肌隆起。（4） 肠肌转动术。掌握了上述三种术式后，可进行肠肌顺时针或逆时针的转动练习。四、灌肠术巴斯悌法（Basti）：这是一种净化结肠部位的术式。现代许多西方人都定期的进行灌肠，以清除结肠中引起便秘和污染血液的陈粪和气体，这个目的也可以用现代灌肠法来实现。然而现代灌肠法也还有某些不足之处，诸如人会对它形成依赖性。人们不应把现代灌肠法养成一种习惯，因为这会扰乱肠道运动的自然节奏。这还会使这个区域的肌肉变得懈怠起来。传统的瑜珈灌肠法是利用腹肌的运动造成下部结肠内的真空，让水自然流入，所以肠不会损伤，水也不会过多地流入，保持平衡，清理内环境。但是传统的方法掌握起来难度较大，不如将现代灌肠法与之相结合，既容易在短时间内成功，又不失传统方法的优势：准备一洗耳球，吸满温水，洗净**并涂少许香皂或肥皂，将洗耳球嘴部慢慢插入直肠，配合呼吸，做**放松和收紧上提的动作。呼气时上提，吸气时放松。你可以站直然后向前弯身来做，这样水比较容易进入结肠。当你灌入一些水后，站直身，略往前弯，两手放在大腿上，继续做上述动作。你可以在呼气之后继续呼气而不吸气，并用力收缩腹部，将膈肌和肠子上提，同时上提**，保持几秒后放松。你还可以两手用力支撑的同时，身子向做或向右侧弯以加大按摩的范围。甚至，让腹肌做旋转的动作。之后，可以将水排出体外，或等想排便时再说。五、净脑术卡帕尔．巴悌法（Kapalabhati）：这是一种净化大脑皮层的术式。卡帕尔．巴悌法经常又叫圣光调息法或者头颅洁净法，方法是：坐呈莲花式，采用腹式呼吸法（即吸气时腹部胀起，呼气时腹部收缩），尽管快速反复呼气。初练时，每分钟约呼60次。日久之后，可增加至120次。练习此术时，精力须集中于腹部，呼气后，大脑逐渐归于沉静。卡帕拉”（Kapala）是一个梵文的词，它意思是“头盖骨”、“头颅”。“巴提”（Bhati）意思是“光泽”、“发亮”。卡帕拉巴提（Kapalabhati）意思是一种头颅光亮的练习（译注：国内有的书籍译成了‘圣光调息法’）。这种洁净法（Kriya）能净化头颅，因此，这种方法被运用在哈他瑜伽的六种净化法（Shat-Karmas）中。莲花坐，两手置膝上。闭上眼睛。快速地练习吸气（Puraka）和呼气（Rechaka）。应强有力地进行练习。练习时，会出大量的汗。这是一种非常好的练习形式。那些熟练掌握卡帕拉巴提的人，可以非常容易地练习“风箱式调息法”（Bhastrika）。在这个练习中没有屏息（Kumbhaka 闭气）。呼气（Rechaka）扮演新节目一个突出的角色。吸气（Puraka）温和、缓慢、悠长（Dirgha　完全呼吸）。但是呼气应该快速有力地进行，腹部向后推（译注：脊柱方向），收缩腹部的肌肉。一些人会自然地弯曲脊柱，低垂他们的头部，这是不可取的。头部和身体应该正直。如同在风箱式调息法中一样，一次接一次快速地呼气，排出空气。开始练习时，你可以每秒钟一次呼气，逐渐地，你可以每秒钟两次呼气。开始时，在清晨时做一轮，只做十次呼气。第二周，在傍晚增加一轮。第三周，在清晨做两轮，在傍晚做两轮。这样，每周逐渐地、慎重地每轮增加十次呼气，直到你达到每轮120次呼气。它清洁呼吸系统和鼻道，消除支气管的痉挛，所以，哮喘得到缓解，最后，经过一定时间可以治愈。肺脏的顶部得到适当的氧合作用。因此，它们不会给结核菌提供良好的滋生处（繁殖的场所）。结核病可以用这个练习治愈。使肺脏非常发达。二氧化碳大量地排除。血液的杂质得以排除。组织和细胞吸收大量的氧。练习者保持良好的健康状态。心脏的官能正常。循环系统和呼吸系统增强到一种相当和谐的程度。六、净目术特拉他卡法（Trataka）：这是一种净化眼睛的术式。特拉他卡法通常形象的被称作一点凝视法或者烛光冥想术，练习方法是：坐呈莲花式，脊椎挺直。在面前一米处放置一支点燃的蜡烛，烛焰与双目同高。眼睛凝视烛光，不得扎眼。练习时，应避免受到眼泪和其他刺激的影响。经久练习，凝视能力日渐稳定，于是眼睛可保持放松，而将意念集中与烛光。练习此法，应注意眼睛不要过分紧张，以免引起头痛。初练时，每次凝视10秒钟，日久之后，每周可增加10秒，但应以一分钟为限。 商卡--普拉刹拉那洁肠法： Shankha Prakshalana 是瑜伽六业**之一，也是六种洁净**中最独特的一种，商卡（Shankha）译为海螺，象征人体的肠道像海螺那样；普拉刹拉那（Prakshalana ）译为彻底的清洁之意；顾名思义商卡就是对整个消化通道的洁净（从口-喉-食管-胃-十二指肠-空肠-四肠-盲肠-结肠-直肠-**）其方法：喝下1/4升温盐水，首先将脚跟翘起，用脚尖向前行走，同时两臂向上高举。然后，自左向右，再自右向左，分别扭转腰部三次。做完上述动作后，再进行蛇式、拜日式、鱼王式、花环式等体式练习。时间：早上起床解完大小便（5-7-9点）是大肠经和胃经值班时间。 工具：水杯（800-1200ml），生理盐水（0.9克/100毫升），蜂蜜，柠檬片，黄油或酥油，毛巾。 做法：热身-喝水-体位-呼吸-经络拍打-放松休息（后附体式及作用） 注意事项：1.前三天清谈饮食。2.练习前一天六点以后禁食，早睡。3.练习当天早上先上厕，做完后至少一个小时禁食，当天充分休息。之后三四天清谈进食，切勿食过辛，辣，酸性和寒性食物。1. 前期准备： 准备做洁肠法的前一天不要吃刺激性的食物（如辣椒等），少吃或者不吃肉类以及油腻的食物。在这一两天中要尽量保持排便的正常。  洁肠法当天不要吃早饭，保持空腹。 准备2L的纯净水以及食盐。2. 五个瑜伽动作： 摩天式、风吹树式、腰转动式、眼镜蛇扭动式、腹部按摩功3. 注意事项： 患有严重胃炎、胃溃疡、十二指肠溃疡、肝病和肾病的人必须经得医生同意之后方可做洁肠法。 禁忌：高血压，肾病，胃溃疡，肠溃疡，经期，感冒，腹泻，体虚者。 处于生理期的女生不宜做洁肠法。4. 后期要求： 做完洁肠法后，要注意休息，45分钟——60分钟后再进食。可以吃一些粗粮以及流食。此后一周内不要吃辛辣刺激的食物，不要吃肉类以及油腻的食物。一个月内尽量少吃上述食物，以清淡的食物为主，给肠道一个恢复期。 瑜伽清洁法有很多方法，我只做过盐水洗鼻和一点凝视，洁肠法我们日常也能做。 其他方式太激进，不建议自己做。

利用瑜伽调息法来缓解颈部疼痛

利用瑜伽调息法来缓解颈部疼痛

　　你知道如何利用瑜伽调息法来缓解颈部疼痛吗？假如你因为学习或是工作而会觉得颈部疼痛，那么可以联系瑜伽。我已经为大家搜集和整理好了利用瑜伽调息法来缓解颈部疼痛的相关信息，一起来了解一下吧。

　　利用瑜伽调息法来缓解颈部疼痛1

　　 利用瑜伽调息法来缓解颈部疼痛

　　在瑜伽的构成要素中，不管是体位法还是冥想法，都需要呼吸和调息来配合。瑜伽中的呼吸过程被称为调息。调息主要是在主观意识的参与下，通过手、舌头、嘴唇、腹腔等身体部位进行对气息的控制。瑜伽调息法就是呼吸控制法，控制呼吸就能控制情绪。印度许多瑜伽修行者认为，通过努力控制呼吸，他们可以成为命运的主宰。

　　清理经络调息也叫左右交替呼吸法，它通过用左右鼻孔交替式呼吸的方法让冷与热、静与动达到平衡，清理左右经脉，让生命之气畅通地流动。这种调息方法能增加血液中的含氧量，促进血液和淋巴系统的循环，清除血液中的**：清理有鼻至肺的整个呼吸系统，让人精神焕发、平和宁静，使人不论在心理上还是生理上均处于正常的健康状况；经常进行还可以提高免疫力，预防各种呼吸道疾病。

　　呼吸不要太勉强，呼气和吸气的时间一样长。在呼吸的过程中最好没有声音，当你感觉到身体疲倦时或任何消极状态时，应结束呼吸练习。患有神经性偏头痛、癫痫病或大病初愈、腹部手术刚痊愈以及正在服用某种荮物的人群均不适合做调息练习。最好在空腹并解决大小便之后练习。

　　1、以舒适坐姿坐好，背部挺直，闭上双眼放松，逐渐把注意力集中在呼吸上，伸出右手，弯曲食指利中据，大拇指和无名指抵于鼻翼两侧：大拇指压住右鼻孔，以左鼻孔吸气。

　　2、接着，用无名指压住左鼻孔，以右鼻孔呼气；然后，以右鼻孔压住右鼻孔，以左鼻孔呼气。这回合，可做25个回合。

　　利用瑜伽调息法来缓解颈部疼痛2

　　通过瑜伽调息练习，这五种体内的生命之气便能和谐地运作，在保持我们精力旺盛的同时，激活体内高等能量中心（气轮），并开发生命更高的意识和智慧。这是比瑜伽体位练习更微妙和高级的练习。

　　我们的呼吸分为四部分：

　　l、Puraka－吸

　　2、Antara kumbhaka－吸气后的屏息，内悬

　　3、Recaka－呼

　　4、bahya kumbhaka－呼气后的屏息，外悬

　　瑜伽调息练习的各种技巧就是以不同的方式、持续时间、速度、力度、幅度和强度来组合这呼吸的四个部分来达到对能量的控制的。我们内心和头脑的状态密切地和我们的呼吸联系在一起，当我们的呼吸是急促、肤浅和散乱的时候，心不可能是安静的，头脑也很难有深入的思考力和判断力。这样便很难进入瑜伽更高境界――对心念的控制。

　　瑜伽的呼吸是瑜伽练习的重要部分，也是瑜伽练习能否收到效益的关键所在。呼吸是联系人和生理与精神的纽带，正确的瑜伽练习必须先从呼吸的练习开始而不应先从体位法开始。但是这个时代的功利思想使得人们太容易忽略内在的`训练而易流于表面的展示，所以体位法的练习兴盛而呼吸法反而不被重视，这是很严重的方向上的错误。

　　在进行呼吸法时，意识必须集中呼吸，就象母亲怀着爱心，关怀着孩子的一举一动。

　　进行瑜伽呼吸法时，必须通过体位法来配合以下锻炼肺、横膈膜、肋间肌和膈肌，以便进行有韵律的呼吸。呼吸变得正确而有韵律之前，意识始终同呼吸成为一体。意识指导呼吸如何将吸入的气息通过有关渠道，分配到全身的细胞。呼吸最终通达内在的自我。意识的作用就在于把内在的自我同呼吸、身体联结下来。

　　在吸气过程中，练功者把自己的脑改变为接受和分配能量流的器官。吸气的时候，不要吸的过满，以免引起头晕，身胀身痛等现象｛这个是身体的脉络没有打开的因素，此外，不要使腹部鼓起，否则，肺就不能完全扩张。吸气和呼气都不能勉强进行，也不能太快，否则，还会加重心脏的负担，引发脑部障碍。

　　所谓呼气，就是把不纯的空气（二氧化碳）排出体外。呼气时，有意识地提起上胸部，慢慢地、有韵律地排出气体。要密切注意呼吸的韵律性。有的人吸气时间长，有的人呼气时间长。就象对于困难和挑战一样，各人的血压和血流的情况也是不同的。进行瑜伽呼吸的目的就在于去除呼吸和血压中的不均衡和障碍，消除烦躁不安，停止自己独特的想法和癖好，把自己从执着中解放出来。

　　练习呼吸时应该注意，不要去刻意呼吸。呼吸贯穿了整个运动的始终。当一瓶香水放在面前，你会正常地吸气、呼气，但当被提醒去闻香水时，你的呼吸就会下意识地加重。练习瑜伽也会遇到同样的问题，往往一说到呼吸，人的大脑就会潜意识地紧张起来，很难做到呼吸自如。调整办法：多练习。呼吸是可以练出来的，慢慢控制思维，别暗示自己刻意呼吸。慢慢将潜意识里的呼吸还原到自由、自然的状态，让呼吸和身体的很多动作协调起来，并带动动作去游走每一个形态。

　　 瑜伽调息练习的益处：

　　1、练习深长的呼吸能充分运动和强健横隔膜肌、肋间肌和腹肌，增强肺活量（摄氧量是接纳prana的方式之一）。

　　2、增强大脑和神经系统功能（神经衰弱、失眠、过度亢奋、情绪浮躁或低落）。

　　3、增强心血管功能，有益地按摩和刺激心脏和血液循环系统、排除血液中的**。

　　4、按摩内脏、预防所有消化系统其他内脏疾病。

　　5、使身体中的消化之火旺盛，排除**，使身体轻盈。

　　6、净化、平衡左经和右经，使心智清晰专注，情绪宁静平和。

　　7、唤醒高等能量kundalini shakti（昆达利尼夏克提）。

　　8、准备好进入更深的冥想和体验更高的灵性知觉。

　　 练习呼吸时的注意事项：

　　1、练习前应保持良好姿势作准备，如坐在地上，屈曲双腿盤坐，挺直腰背。

　　2、练习胸式呼吸或腹式呼吸，都以鼻进行吸气和呼气

　　3、练习时将意识力集中在呼吸上，留意胸腔或腹腔起伏，收摄精神，确保心无杂念。

　　4、吸气时，应缓慢而深长地由鼻孔吸入空气，尤如吸水的海棉一样缓缓胀大。

　　5、呼气时，亦应该保持轻柔而细长，尤如精细的蚕虫吐丝一样慢慢呼出。