高温瑜伽26个体式（高温瑜伽的26个体式一定要按照顺序做吗）

本文目录

• 高温瑜伽的26个体式一定要按照顺序做吗
• 热瑜伽基本窍门
• 高温瑜伽有那些体位
• 高温瑜伽那26个体位,可不可以 常温练习
• 高温瑜伽有哪些入门动作
• 高温瑜伽和普通瑜伽的区别
• 高温瑜伽26体式顺序可以打乱吗

高温瑜伽的26个体式一定要按照顺序做吗

是的，一定要按照顺序做。26个体位中如果哪一个忘记了，就继续往下做，不要去补原来忘做的。因为这些体位是根据人的骨骼各方面排的顺序来安排的。而且高温瑜伽必须有常温瑜伽练习一年或半年的基础才能练习，否则对身体的危害极大。我是一名瑜伽老师，如果你在瑜伽方面有什么问题，可以问我哦，很高兴你能热爱瑜伽。

热瑜伽基本窍门

热瑜伽基本窍门

　　热瑜伽，也叫高温瑜伽或热力瑜伽。就是在38℃-40℃的高温环境中做瑜伽。它由26种伸展动作组成，属于柔韧性运动，能改善脊椎柔软度，适合办公室一族。下面是我为大家分享热瑜伽基本窍门，欢迎大家阅读浏览。

　　高温瑜伽简介

　　热瑜伽，也叫高温瑜伽或热力瑜伽。就是在38℃-40℃的高温环境中做瑜伽。它由26种伸展动作组成，属于柔韧性运动，能改善脊椎柔软度，适合办公室一族。同时，它藉由一些扭转弯曲伸展的静态动作，直接刺激神经和肌肉系统，可以减轻体重。这种来自美国的热瑜伽，大约2004年开始风靡中国。

　　印度人比克若姆在美国创立了热瑜伽体系，一经推出便轰动了整个 瑜伽界。尽管这种练习方式被一些古典瑜伽师认为不符合传统观念和规范，但热瑜伽无疑拥有忠诚的追随者。热瑜伽对场地和温度的要求十分严格，练习者要在38℃至42℃之间的高温环境下练习26个基本姿势，基本上10分钟后就会 大汗淋漓。

　　高温瑜伽特点

　　出汗可以带走体表的**，净化神经系统。传统的哈他瑜伽和阿斯汤嘎瑜伽以体位姿势使练习者出大量的汗，从而达到排出体内垃圾的目的。热瑜伽的高温环境代替了大量辛苦的练习，普通人进去之后，即使不做任何练习也会出汗。很多明星都靠热瑜伽减肥，国内尝试这种瑜伽体系的人也越来越多。

　　运动营养

　　从营养学的角度来看，瑜伽练习1小时后进食，应当多进食钠含量丰富的`碱性食品，以消除体内堆积的酸性产物，达到快速消除疲劳的效果。特推荐瑜伽养颜西式套餐(总热量:943kcal)： 饮品：淡咸脱脂牛奶250ml;

　　主食：咸方包2片补充碳水化合物，恢复体力;

　　主菜：印式西餐杂扒;

　　汤：龙皇汤;

　　沙拉：水果沙拉。

　　除了能补充热量、蛋白质和钙质之外，还能中和运动后体内的酸性代谢产物，帮助消除体内多余脂肪。

　　1、慢慢做动作

　　最正确的也是最重要的是慢慢伸展肌肉，以防止动作过猛造成的肌肉拉伤或骨折等意外事故。必须遵守“在安全的范围内伸展”的原则。

　　2、配合呼吸做动作

　　做动作时务必配合呼吸，没有特殊要求，不要闭气。所有瑜伽体位法都要在配合缓慢呼吸的情况下完成，配合呼吸的动作也是遵守了SZS的原则。

　　3、意识集中于主要部位

　　进地体位法时要将全部的注意力集中在主要锻炼的部位，仔细体会身体的感受，应避免意识游离。精神集中时大量血液会流向所锻炼的部位，起到促进此处血液循环、清除多余脂肪的效果。

　　4、保证练习中的禁语

　　杜绝练习中大笑与讲话，瑜伽练习是气息与身体动作融合的练习，大笑与讲话会造成气息散乱、流失，尤其是做一些倒立、身体反转的体位法时，深长的气息尤为重要。这是保证身体安全达到锻炼的效果。

　　5、完成姿势时保持静止

　　体位法练习中姿势完成后的静止状态，有利于练习者体会“动中静”的安详感觉，同时配合意念集中在锻炼部位，可以更真切的体会身体的感受及紧张感，进而提高自身的觉察力。

　　6、热瑜伽系列中的26个动作是按照人体肌肉、韧带与肌腱的特点科学地安排出牵拉加热的顺序。

　　如果练习者在没有适当地给予相关肌肉准备活动而跳到下一个动作，对锻炼的效果将大打折扣而且，对身体的气血流动也没有益处。因此练习时要按书中的指导顺序来做。

　　7、呼吸和伸展的五个要点

　　1)多数的伸展运动，不需屏气，深深地而且慢慢地呼吸，气息和运动配合。

　　2)虽然在做伸展，应把注意力集中在放松你的整个身体。

　　3)最大程度地伸展，保持呼吸，注意放松不用力。

　　4)如果伸展时感到疼痛，马上停止，换句话说：“如果痛苦，没有增益”。

　　5)无须匆忙完成很多动作，伸展并非越多越好。

高温瑜伽有那些体位

第一式 站立深呼吸第二式 半月式第三式 怪异式第四式 鸟王式第五式 站立头触膝式第六式 站立拉弓式第七式 战士第三式第八式 站立分腿伸展式第九式 三角式第十式 站立分腿头触膝式第十一 式树式第十二式 趾尖式第十三式 仰卧式第十四式 除风式第十五式 动态伸背式第十六式 眼镜蛇式第十七式 蝗虫式第十八式 全蝗虫式第十九式 弓式第二十式 卧英雄式第二十一式 半龟式第二十二式 骆驼式第二十三式 兔子式第二十四式 头触膝式第二十五式 脊柱扭动式第二十六式 霹雳坐吸气式

高温瑜伽那26个体位,可不可以 常温练习

可以。而且对于有心脏问题，高血压，例假等情况都不适宜在人造高温下练习。我们常在常温环境下练习这二十六个体式，效果一样，只是不会像在高温情况下脱水。只要适可而止，没在高温下练有的人筋腱不那么柔软，但不要紧的，适可而止，如果在高温下练看似柔软了，但一出了高温房就回复原样，如果超于自己能力还很有可能受伤。常温下练这二十六体式没问题，可练。

高温瑜伽有哪些入门动作

　　瑜伽的种类也越来越多，高温瑜伽，也叫热瑜伽或热力瑜伽。那么高温瑜伽有什么入门的动作?接下来我为你分享一下高温瑜伽的相关入门动作，一起来看看吧! 　　高温瑜伽的入门动作 　　一、鸟王式 　　手臂伸直交叉，左手臂放在右手臂下，肘部弯曲，让小臂竖直，同时手掌转向让掌心相合。 　　控制好平衡之后重心放在左腿上，右腿从前面叠交，使右脚背勾住左侧小腿，慢慢下蹲，保持10秒。 　　换另一侧，做相同的动作，保持数秒。 　　功效 　　这个动作锻炼的重点是双腿以及平衡能力，能够有效地防止小腿肌肉痉挛。 　　二、站立头触膝式 　　站立，双腿并拢，用手抓住右脚脚心，手指交叉，拇指按住大脚趾。 　　左膝伸直，让右腿与地面平行，手臂及上半身伸直，保持20秒，之后肘部弯曲，身体向前弯曲向腿部靠拢，保持10秒，换方向再做同样的动作。 　　功效 　　这个动作对于平衡能力的要求也很高，锻炼人的注意力，对于收紧腹部和大腿的肌肉很有帮助。 　　三、舞蹈式 　　成山立功姿势站立，呼气时,将右小腿向后弯曲,右手握住右小腿。 　　吸气时,左臂从侧面向上延伸。再次呼气时,以臀部为轴点,上半身向前倾,并提拉右腿向上.保持5秒钟.然后反方向练习。 　　功效 　　可以纠正不良体态,让身体的线条变得更加修长优美。 　　四、战士第三式 　　站立，手指交叉相握，食指伸直并拢，手臂向上伸展，贴在耳边。 　　向后抬左侧腿，身体向前俯，使左腿、身体、手臂在同一条直线上，保持10秒钟，然后换方向再做一遍。 　　功效 　　这个动作在锻炼平衡能力的同时，对臀部、大腿、髋部能起到减脂作用，同时对心肌及肺部的锻炼也有好处。 　　练习高温瑜珈的秘诀 　　1.练习前2小时不要进食，否则很容易在练习过程中产生头晕恶心的症状，可以在练习前20 分钟喝一杯水。 　　2.尽量不要迟到，组成高温瑜伽的26 个动作是按照人体肌肉、韧带与肌腱的特点进行科学排列的。如果练习者没有给予相关肌肉准备活动，就跳到某一个动作，就好像仓促地做一次后空翻一样难受而且事倍功半。 　　3.着装尽量选择弹性强、吸汗性强的短衣短裤， *** 的肌肤可以畅快地排汗，当然专业的瑜伽服更好。如果您是长发，建议您在课程前将长发束起以免在课程中遮挡您的视线引起不便。 　　4.课程开始后，尽量压低声音，不要随意地提早离开教室，以示对其他瑜伽修行者及老师的尊重，如果实在感觉体力不支，可平躺在垫上稍适休息，以便您随时重新加入瑜伽课程中。 　　5.练习结束之后1 小时内不要进食。之后可多进食钠含量丰富的碱性食品，以消除体内堆积的酸性产物，达到快速消除疲劳的效果。最好练习结束20~30 分钟后再洗澡，否则锻炼中完全放松的肌肉关节容易变得僵硬。 　　高温瑜珈和常温瑜伽的区别 　　1、场地不同 　　高温瑜伽的训练场地要达到一定的温度，通常在38-40℃左右。 　　2、目的不同 　　进行高温瑜伽训练，是为了让全身的内部组织和淋巴腺能在高温下受到 *** ，重新平衡身体的自然化学性和激素标准，从而调节身体的内外机能。 　　3、动作编排 　　高温瑜伽的动作编排基本是固定的，不同于普通瑜伽。高温瑜伽的26个动作还有固定的套路，每次练习都必须依照顺序进行，体质特别虚弱或有低、高血压的人，要注意练习高温瑜伽的时间，中途注意休息，更加需要呼吸来配合高温瑜伽更加注重配合呼吸来练习。以“鼻吸鼻吐”的方式，加速新陈代谢。因为鼻毛可以过滤脏空气和有害细菌，鼻子呼吸也能使人更加***。

高温瑜伽和普通瑜伽的区别

高温瑜伽和普通瑜伽的区别

　　高温瑜伽和普通瑜伽的区别？在日常生活中，很多人都会通过一些运动来锻炼自己的身体，其中做瑜伽是很受欢迎的，下面我为大家分享高温瑜伽和普通瑜伽的区别，一起来看下吧。

　　高温瑜伽和普通瑜伽的区别1

　　 高温瑜珈和常温瑜伽哪个好

　　 1、练习目的

　　如果是减肥塑身,那么高温瑜伽肯定是有常温瑜伽不可替代的作用的。因为高温瑜伽最主要的目的就是为了出汗,排毒养颜。出汗是人体排毒三大系统之一,排除**,加快新陈代谢,提高心肺功能是高温瑜伽的最大功效。

　　如果你练习瑜伽只是为了修身养心,那么普通的常温瑜伽就可以了。

　　 2、运动效果

　　高温瑜伽的高温环境代替了大量辛苦的练习,普通人进去之后,即使不做任何练习也会出汗,而出汗可以带走体表的**,增强心肺功能,净化神经系统。长期练习高温瑜伽除了能够减肥之外,还能对偏头痛、腰背痛、颈椎痛和肠胃疾病有所缓解。

　　常温瑜伽的运动效果相对来说比较全面但也比较缓慢,对耐力和柔韧性都是极好的锻炼。

　　 3、体验感觉

　　高温瑜伽因为其高温高湿的环境和26个固定体式带来的特有的节奏,会让练习完后的人心情愉悦,就好像身体里的’**和生活中的压力都随着汗水挥洒出去了。当然也会有累了的感觉,但是累劲儿过去后就是“爽”的感觉。

　　常温瑜伽比较舒缓也比较安静,练习过程中更注重呼吸调息,注重身心合一,所以练习完了以后会觉得身体舒展,心平气和。

　　 4、个人状况

　　普通瑜伽一般人都可以尝试,而高温瑜伽却不是所有人都适合练习,因为高温环境的闷,患有心脏病、高血压、重感冒、发烧的人都不适合进行高温瑜伽的练习。

　　 高温瑜珈和常温瑜伽的区别

　　 1、场地不同

　　高温瑜伽的训练场地要达到一定的温度,通常在38-40°C左右。

　　 2、目的不同

　　进行高温瑜伽训练,是为了让全身的内部组织和淋巴腺能在高温下受到刺激,重新平衡身体的自然化学性和激素标准,从而调节身体的内外机能。

　　 3、动作编排

　　高温瑜伽的动作编排基本是固定的,不同于普通瑜伽。高温瑜伽的26个动作还有固定的套路,每次练习都必须依照顺序进行,体质特别虚弱或有低、高血压的人,要注意练习高温瑜伽的时间,中途注意休息,更加需要呼吸来配合高温瑜伽更加注重配合呼吸来练习。以“鼻吸鼻吐”的方式,加速新陈代谢。因为鼻毛可以过滤脏空气和有害细菌,鼻子呼吸也能使人更加**。

　　 高温瑜伽与普通瑜伽的关联

　　 治疗疾病的原理相同:

　　从不同角度使身体从内到外得到全方位的锻炼,让脊椎恢复到健康的自然弯曲度,促进体内腺体恢复正常功能,提高肌体的免疫功能。

　　 练习高温瑜珈的注意事项

　　1、练高温瑜伽会给心脏和呼吸系统带来一定的压力,患有心脏病、低血压或者体质虚弱的人要谨慎。初学者可能会感觉头晕,这是正常的现象。练习时要注意时间的掌握,中途适当休息,补充水分。

　　2、在练习过程中补充足够的水分,分时段一小口、一小口地饮水,给身体补充能量,并有助于更好地排出体内**。

　　3、患有严重感冒、发烧、肾病、糖尿病、癫痫病、心脏病、高血压的人,不适合习练高温瑜伽。

　　4、课后不宜马上出教室或马上冲凉,尤其是严冬之际,容易受寒,导致发烧或部分受凉的关节疼痛。

　　5、练习结束30分钟后可以沐浴和进食。

　　6、由于高温瑜伽的练习会使身体流大量的汗,所以在练习前饮用少量的盐水,练习过后应补充大量的含电解质的水。

　　7、练习之前请不要化妆,因为流汗会使毛孔阻塞。

　　8、一旦出现出汗过多、脱水、恶心、疲劳过度、腹痛等症状,请马上停止练习,出去通风。如果试过几次后症状依然没有改善,说明你的体质不适合这种瑜伽体系,建议选择其他的。

　　9、练习前三个小时不要进食,练习开始前20分钟喝一大杯水,练习结束之后1小时内不要进食。

　　高温瑜伽和普通瑜伽的区别2

　　 温泉瑜伽

　　 以坐姿伸展为主

　　在泡温泉时，进行一些简单的瑜伽运动，可以让身体更加放松，且瑜伽的作用也更好。但在水中进行瑜伽，活动会受限制，有些动作比较难伸展，建议以上半身或是坐姿的伸展姿势为主。而温泉里进行瑜伽主要是以放松为主，大约只要进行约10分钟的伸展即可。

　　 扭转式

　　左脚跨过右脚约膝盖的地方，再依自己的能力，身体往左边转，但是脚不能移动，停留约3次的呼吸后，换边做。

　　 作用

　　可放松背部的肌肉，增加脊椎附近肌肉的活动度，较不易酸痛。

　　 牛面式

　　右手弯曲放在颈后，左手掌碰右手手肘的地方，身体要挺直。

　　两手绕至背后交握，身体挺直，停留约3到5次呼吸后，换边做。

　　 作用

　　可放松肩膀、头部、上背部的肌肉，减少紧绷、僵硬感。

　　 腿伸展式

　　脚踩毛巾，左脚伸直、双手拉住毛巾末端，依自己能力将左脚举起，停留约3次的呼吸后，换边做。

　　 作用

　　伸展到后大腿的肌肉，如果久站的人，可舒缓腿部的紧绷肌肉。也能伸展到下背部的肌肉，舒缓腰背酸痛的情形。

　　 树式伸展

　　盘腿坐在温泉里，两手往上伸直、两手掌向内交叉互握。

　　 作用

　　让脊椎向上延伸，舒缓肩膀、上背、颈部的紧绷，也可改善驼背。

　　 热瑜伽

　　 做简单伸展动作

　　热瑜伽是在室内大约摄氏36到40度，接近人体温度甚至比体温高一点的室内，进行瑜伽。一开始做高温瑜伽容易让呼吸太过急促，穿著舒适、吸汗材质的衣服即可。刚接触热瑜伽时，建议以和缓的伸展运动为主，可放松也不至于影响进行瑜伽时的呼吸频率，让身体产生不适感。

　　 侧三角式

　　右手放在右大腿上，左手伸直过头微微向右伸展，停留约5次呼吸后，换边做。

　　 作用

　　可以训练腿部的力量，伸展脊椎让脊椎两侧的肌肉放松，可防止脊椎侧弯。

　　 犬式

　　Step1 双脚跪地、双手伸直、手掌平放在地上，背要呈现一横线，整个身体呈现类似ㄇ字型。

　　利用手掌跟脚掌的力量提起臀部，让身体呈现类似像倒V字型，眼睛看向脚趾头，停留约3次呼吸。

　　 作用

　　训练上肢的力量，有提振精神的作用。

　　 大蝗虫式

　　趴在地上双手往两旁打开，身体类似十字型，用腹、臀、背的力量将双脚膝盖和下巴抬高离地，停留约3次呼吸。

　　 作用

　　训练腹、臀、背，长期做可雕塑线条，放松肩膀。

高温瑜伽26体式顺序可以打乱吗

最好是不要打乱。瑜伽每一个体式的顺序，都有不同的锻炼效果，按照练习的顺序，伸展不同的部位。如果非要打乱，在前面的热身和后面的休息术上保持顺序就好。打乱也不会对身体有多大伤害。但建议是一个体式完成后，按照自己的身体需要休息几个呼吸，然后再进行下一个体式的练习。