单板滑雪教学（没有基础,初学,想学单板滑雪,北京哪里有教练价格合理的）

本文目录

• 没有基础,初学,想学单板滑雪,北京哪里有教练价格合理的
• 单板滑雪平花教学
• 单板滑雪图文教程（上）
• 单板滑雪可以自学吗如何快速学会单板滑雪
• 单板滑雪图文教程（下）
• 单板滑雪新手怎么滑
• 单板滑雪比双板滑雪难学吗
• 单板滑雪教程 如何进行单板滑雪
• 滑雪初学者的技巧
• 基本掌握单板滑雪的基本动作后该学习什么

没有基础,初学,想学单板滑雪,北京哪里有教练价格合理的

哪家都有，哪家都不便宜建议你自己上网看看视频教学，很有用初学者没必要雇教练，不就是推坡吗？怎么都得自己练教你个办法：坐缆车上高级道，从最上面，硬推到坡地，先练后刃，熟练之后再前刃，又练技术又练胆。想当年，我就是这样被某国际友人骗到莲花山高级道学会单板的。两个注意：- 女孩除外，一般肌肉群不够发达，从缓坡开始练习较好- 千万注意安全，别被人撞了，或者挡了高手的路，很危险

单板滑雪平花教学

平花教学的话，优酷里有不少的。有个很老的视频。。叫单板平地花样29式。还有个老外拍的视频。大概名字是 【中文字幕】单板平花之初级教学、【中文字幕】单板教学之跳跃中级、【中文字幕】单板教学之平花高级。也可以借鉴下。前年有一个王磊拍的教程，挺不错的。。不过除了头一年以外都找不到了，貌似被和谐了。。平地花式需要有扎实的基本功。我个人觉得还是多练一两年基本功的好。。平地滑行虽然没必要精通大小回转，但走刃要必须会的。北京的话无论是室外还是室内条件还是不错的。单板是一种感觉，有些时候怎么练都不对，但没准哪一天突然就找到感觉做对了。个人经验吧，学花样不要着急，从基本功慢慢抓起。基本功不扎实的时候练花样很难找到感觉，怎么做都别扭，但等基本功扎实了，花样也就自然而然的上手了。29个花样，几年前看的时候感觉很遥远，想练都没感觉，但现在会了不少，有的就是某一天突然找到感觉，然后练两天熟练的。废话有点多了，真心希望楼主的水平能更上一层楼。

单板滑雪图文教程（上）

养生导读： 滑雪是冬季最受欢迎的户外了，单板滑雪更具挑战性，更 *** ，更有意思。若是您不会单板滑雪的话，那么一份单板滑雪入门图文教程无疑很有用。下面是养生之道为您介绍的单板滑雪入门图文教程，供参考。

单板滑雪入门图文教程：基本姿势

要学好滑板，第一要务就是要知道正确的站姿。

1、基本站姿

膝盖弯曲，保持最大的弹性。双手平举，辅助平衡。上半身同样应保持最大的弹性，配合滑板动作，做出必要的反应姿势。如下：

站姿变换：和滑冰一样，单板滑雪在滑行中，站立姿势会依前进方向或是地形变化而有所不同。如下：

低站姿可应用在转弯及需要降低身体重心的情况。弯曲上半身、腰、膝盖。不管如何一定要保持全身关节的弹性。

2、错误站姿

一般最常发生的错误站姿如下：

单板滑雪入门图文教程：安全的跌倒和起立

首先声明，本文提供之安全摔法必须要搭配穿戴护腕、护膝、护臀等防护用具，以防止关节或骨盆部份受伤。

1、面山的安全摔法1

膝盖先着地。接着手掌置于胸前撑地。将冲击的力量依膝、手掌渐次散去。

2、面山的安全摔法2

膝盖先着地。接着手肘、手掌依序撑地。将冲击的力量依膝、手肘、手掌渐次散去。

3、面谷的安全摔法

臀部先着地（臀部一定要穿戴护具）。依臀、腰、手的顺序，渐次将力量散去。即便穿戴安全帽，也不要让头部直接撞击雪面！

4、面山的站立法

以脚趾侧的钢边及膝盖撑。以手为支撑，下半身先起。手离地至完全站立。

5、面谷的站立法

以脚跟侧的钢边及臀部顶地。以手为支撑，下半身先起。手离地至完全站立。

2-1

2-2

2-3

2-4

单板滑雪入门图文教程：单脚滑行

单脚滑行不只是练习动作，在平地上或是进入缆车站前都会用到。

1、单脚滑行之侧面姿势

穿着滑板的脚在前，以后脚推雪。双眼注视前方，保持身体平衡。滑板在向前滑动时，后脚可置于滑板后鞋套前。

2、单脚滑行之正面姿势

单板滑雪入门图文教程：单脚滑行+停止

练习坡度最好在5度之下。

1、面山练习

滑板直滑而下，后脚站在滑板中间偏后的位置，双手平举辅助平衡。身体压低，膝盖弯曲压低重心，后脚的脚趾顺势处向后拉，将滑板速度减慢刹车。头转向后看着下方。滑行距离不要太长。

2、面谷练习

滑板直滑而下，后脚站在滑板中间偏后的位置，双手平举辅助平衡。身体压低，膝盖弯曲压低重心，后脚的脚跟顺势处向前推，将滑板速度减慢刹车。滑行距离不要太长。

单板滑雪入门图文教程：横滑

1、面谷

二脚掌翘起，脚跟为施力点向下滑动，二脚跟随时调整出力，使雪板下滑速度不会缓和而平顺。二手微开辅助平衡，身体也微弯保持弹性，以保持最大的稳定度。停止时，压低身体、膝盖，脚跟逐渐加压用力，让雪板速度减慢进而刹车停住。记得眼睛要注视前方，不要看地上。

2、面山

身体微转向谷，眼睛注视后方。二脚掌前端施力（脚趾处），时调整出力，使雪板下滑速度不会缓和而平顺。二手微开辅助平衡，身体也微弯保持弹性，以保持最大的稳定度。停止时，压低身体、膝盖，脚掌前端逐渐加压用力，让雪板速度减慢进而刹车停住。

看了以上的单板滑雪教程，您是否跃跃欲试了呢？心动不如行动，赶快动起来吧！

【单板】、【滑雪】、【入门】、【图文】、【教程】

单板滑雪可以自学吗如何快速学会单板滑雪

学习滑单板所需的基本技能只需大约三天时间。多数初学者面临的最大障碍是在完全了解如何控制滑板前使滑板动起来。反对直接把新手带到山顶的做法，这是非常不专业、非常不负责任的。这样做会造成新手强烈的挫折感，而且发生意外的可能性很高。

初到雪场时应先了解滑雪场的大概情况，记住地图上雪场设施的分布位置

认清警示标志，严格遵守滑雪场的有关安全管理的规定。若想在滑行中控制好重心，首先身体应与雪道保持垂直，稍向前倾，此时你的重心应该位于身体与地面的垂直线上，同时身体放松，不要太紧张。莱垍头条滑雪的最大阻力来自空气和雪面。你可以给滑雪板打蜡，让滑雪板更光滑些，把滑雪板与雪面之间的摩擦力减到最小。然后想办法克服空气阻力。你最好选择紧身并且表面光滑的服装，滑行时让空气从你的身旁顺利地滑走，以减少你们之间的“矛盾”。

在区域较大的雪场滑雪时应早去早回，切记不可擅自越过雪场界限或远离营地，以免发生意外

不要单独在森林中或容易发生雪崩的时间或地点滑行，最好三人以上集体行动，如单独出发，一定要告诉同伴或雪场管理人员。气候突变时，最好中止旅行，采取应急措施一般无可靠防备措施时不要向无人烟地区和原始森林中深入太多，因为风雪弥漫时，极易的迷失方向，雪板痕迹被风乔平，回路不易找到。

出发前学习一些基本的保健知识和自救、急救常识

滑雪易冻伤的部位是手指、脚、耳、鼻尖、生殖器，应选用保温效果较好的羊绒制品或化纤制品对上述部位进行保温。容易扫生的创伤是拇指挫伤，易发生的疾病是胃疼、腹疼、雪盲。

滑雪时万一跌倒，不要急于挣扎而起，最好举起四肢任期顺势滑动，这样倒不易受伤，应绝对避免滚动。从这一点考虑，初学者滑降时，固定器和鞋的连接不要过牢，大的跌倒后雪板最好能和鞋自动脱开。 

单板滑雪图文教程（下）

养生导读： 单板滑雪是冬季颇具代表性的户外活动，颇受年轻人的喜欢。但也有不少人不熟悉，一份单板滑雪入门图文教程让您精通单板滑雪。下面养生之道为您介绍单板滑雪入门图文教程，看看吧。

单板滑雪入门图文教程：落叶飘

1、面谷

脚跟施力，身体微倾向滑动方向。往左滑，身体往左倾。往右滑，身体往右倾。手指向辅助指引方向。眼睛注视滑动方向。变换滑动方向前，先让身 *** 置回到中心点，二脚施力平均，待滑板力量平衡后，再变换下一滑行方向。

2、面山

脚掌改由脚趾处施力。注意眼睛不要看脚下。

3、进阶练习

落叶飘的幅度可随着练习的熟练度而逐渐调整，最终目的是能的滑向想去的地方。

落叶飘除了是重要的练习动作外，也能运用在不同地形，是非常好用的保命招式。

在练习过程中，如有脚跟或是脚趾用力过度导致不舒服感的话，可以尝试交互练习，可以减少不适感。

单板滑雪入门图文教程：斜滑降回山

自落叶飘之后的所有练习，都要开始注意前后脚的位置。如果是标准型，那就是左脚为前置脚，所有的练习动作都是以左脚在前。如果是特殊型，那就是右脚为前置脚，所有的练习动作都是以右脚在前。

1、面谷

脚跟用力，滑板横向滑动，动作要领同面谷之落叶飘。加强后脚脚跟力量，使滑板向上回山。

2、面山

脚趾端用力，滑板横向滑动，动作要领同面山之落叶飘。加强后脚脚趾端力量，使滑板向上回山。

本练习也可配合熟练度横滑的角度，横滑角度愈大，滑板速度会愈快，回山时后脚力量相对要加大。

单板滑雪入门图文教程：直滑降回山

1、面谷

滑板朝谷方直滑而下。后脚脚跟逐次加压，使滑板转横回山。本练习可配合横滑降回山练习项目，可视为其最终练习目标。

2、面山

滑板朝谷方直滑而下。后脚脚趾端逐次加压，使滑板转横回山。

单板滑雪入门图文教程：斜滑降到转弯

1、自面谷转面山

面谷横滑出发。放掉滑板上的压力，身体、膝盖拉直，原先与雪面接触的脚跟侧也放掉摆平。身体保持微前倾，使滑板打直往下滑动。脚趾端钢边接触雪面，准备转向。压低重心，身体、膝盖渐次弯曲，后脚脚趾顺势向后拉。配合滑板本身的弧度及脚趾侧的压力，滑板转为面山。

2、自面山转面谷

动作要领同上，祗是脚掌运用方式对调。转弯时后脚脚跟向前顺势推出。眼睛跟着滑行方向走、双手平举辅助平衡、身体、膝盖保持最大弹性，是不变的要领。

变换方向之间，把滑板钢边放掉摆平是一个很重要的程序步骤，漏掉这个步骤有可能会因为钢边动作与身体动作无法配合而摔倒。

单板滑雪入门图文教程：连续转弯

将斜滑降到转弯练习中的面谷转面山及面山转面谷衔接起来，就是完整的连续转弯。

膝盖的上下动作在方向变换之间扮演很大的角色。滑行过程注意下身体的外倾、上半身的内倾。滑板的钢边有释放再加上压力的转换。眼睛、手的功能性不要忽略。

1、脚趾侧的动作

2、脚跟侧的动作

以上就是单板滑雪入门图文教程（下）的介绍，关于单板滑雪入门图文教程（上），你可以在本网站搜索此篇文章，好让您的知识更加完善。

【单板】、【滑雪】、【入门】、【图文】、【教程】

单板滑雪新手怎么滑

平地没法练滑行，平地的移动就是两只**替压板头使身体跳起，练平花用的，实用的移动就是拆一只脚或都拆抱着板子走。新手要准备好护臀和护腕，否则很容易摔伤。滑雪看看教学视频吧，主要要领就是用膝盖压前刃用屁股压后刃，先练推坡，然后落叶飘，最后练换刃，然后就可以挑战更高级别的雪道了。板子先不用考虑，先去雪场租着滑，喜欢上了再考虑买

单板滑雪比双板滑雪难学吗

单板和双板有着截然不同的感觉，穿上双板后，站立完全不成问题，稍加练习就可以滑行。而单板则不同，穿上单板后如何站稳和滑动就是个大问题。所以单板入门比双板稍难，但入门后的进步却比双板快，乐趣也更多。与双板的传统感相比，单板属于极限运动的一类。在速度中**飙升，在心跳中挑战自我。驾驭单板在雪上腾飞的画面，不仅是冰雪运动的形象代言，也是每个“板猪”的英雄梦想。“试过单板后，再也不想玩儿双板了。”一个在南山麦罗单板公园滑雪的单板发烧友告诉记者：“在国外，除了老人和儿童还滑双板，其他人都滑单板了。”虽然有些夸张，但也说明了雪上运动的趋势。

单板的滑法也与双板不同，它是将两脚牢牢地固定在板子上，由身体重心来控制板子的滑行，即使摔倒后板子与脚也无法分离，这就增添了它的危险性，同时也给爱好者带来了更大地刺激。单板不是由双板发展而来，而是与冲浪、滑板有异曲同工之妙。而单板爱好者们特立独行的“拉风”装扮和行为，让单板更像是雪上Hip-Hop，充满动感和激情，有个性张扬的自由。并且单板天生具有灵活性，“板猪们”可以很容易地做出许多跳越、腾空和旋转的动作，并可以在U槽、钢管、Table上大出风头，甚至连摔倒后翻滚爬起的姿势都可以用“酷”来形容。即使在又宽又直的雪道上做大回转、小回转，也比双板多几分自由和洒脱。和街舞、滑板等炫酷的项目一样，单板运动也需要有同伴，有喝彩。尤其是初学阶段，互相鼓励，互相较劲，甚至看到别人摔倒时的狼狈反而会增加你的自信。“单板并不是年轻人的专利。”屈教练说，在很多人的印象中，玩单板的都是奇装异服的年轻人，“岁数大”不是将单板运动拒之千里的理由。其实，和岁数真的没有太大关系，关键是你爱不爱单板。只要身体还好，心理年轻尚有冲劲，勇于面对挑战，请一个好教练，一般只要几个小时的时间就可以掌握基本的滑雪技巧。即使不做那些高难动作，你同样可以拥有炫酷的单板形象。同时与硬邦邦的双板雪鞋相比，单板的雪鞋更舒服，穿起来就像是高筒球鞋，可以在雪上跑、雪上跳。

单板滑雪教程 如何进行单板滑雪

1、找一斜坡且坡下无人，穿上雪板站起，让朋友协助把板头朝向滚落线方向。 2、并让其用脚踩住板子避免下滑，做好基础站姿，基础站姿站好。 3、接下来不管发生什么，不管雪板往哪边走哪边歪（有时滚落线不是正对山下，是斜的，所以雪板运行方向也是斜的），不要管他，保持住你的基础站姿。

滑雪初学者的技巧

有以下六点技巧：

1、培训对雪和雪板的适应能力。此时最好在平地练习。保持两只雪板的平行，一步一步如同步行向前走动及向侧面移动。为了找到平衡感，此时最好不用雪杖。

2、应该在缓坡上里看系，一步一步地侧向上坡行走。然后，两只雪板同时侧向向山下横着滑动-横滑行。

3、雪板呈V形，既两雪板尖相对，板尾分开，稍稍立起两只板的内钢边-立刃，以这种姿势试着缓慢下滑-这被称为犁式滑行。在犁式滑行的状态下，试着加大立刃与加大双板尾的分开程度来降低滑雪行速度，直至停止，这种技术称为犁式制动。

4、如果已能掌握犁式滑行及犁式制动，就可以试着学习犁式转弯。这时，将均匀分布在两只雪板上的身体重量慢慢向转弯弧线外侧移动，从而逐渐开始滑出弧线。同时外侧雪板的内刃（钢边）应实实地压在雪地表面。要想停止转弯只须将体重重新均匀分布在两只雪板上。

5、保持两只雪板的平行，在滑行过程中，将身体的重心迅速移到山下侧的雪板，这需要山下侧的腿有很好的力量及控制能力，以免失去控制冲向山下。然后，可以从这种状态转弧线后，将山上侧的雪板移至同另一只雪板平行的状态，以上的动作过程，就是人们称之为的犁式摆动回转。

6、接下来该学习平行转弯滑行了。两只雪板平行，与臀同宽，通过重心高低左右的交换实现转弯，而无需再采取犁式姿势，通过反复练习就可学会大致的平行转弯技术。

扩展资料：

滑雪的准备常识

1、要及时关注当地的气候情况和天气变化，以防天气突变。

2、初到雪场时应先滑雪场的大概情况，要仔细了解一下雪道的高度、坡度、长度、宽度及周边的情况，根据自己的滑雪水平来选择相应的滑道。熟悉地图一雪场设施的分布位置，出事获救情况，并严格遵守滑雪场的有关安全管理的规定。注意索道开放时间，在无人看守时切勿乘坐。

3、初练滑雪应注意循序渐进，量力而行。在训练期间要按教练和雪场工作人员的安排和指挥去做，在未达到一定水准时，可别擅自到技术要求的雪区去滑雪，以免发生意外。

4、在滑雪时，要注意与他人保持一定的间距，以免碰撞。人员较多时应调节好速度不要过快过猛。

5、滑雪是较为复杂的运动，滑雪前要一些简单的准备活动。

6、在区域较大的雪场滑雪时应早去早回，尤其在身体疲劳时，很容易迷路。

7、地况生疏，又无向导，气候突变要向中无人烟地方或原始森林中深入太多，因为风雪弥漫时，有可能方向，雪板痕迹被风刮平，不易找到回路。

基本掌握单板滑雪的基本动作后该学习什么

让你自己的身体能够适应单板是我们学习单板滑雪课程的最基础的目的。先你把自己的脚被拴在滑雪板里面，然后在雪道上向下滑行时，你需要感到很顺畅自然。在雪道上提速，在我们轻松容易学的滑雪步骤和规范的课程帮助下，你会很快并且很轻松自如地驾御你的滑板驰骋在雪地上。在滑雪场内找一块平坦的地势或者是有一点缓坡也可以，远离滑雪人群繁多的雪道。把自己的滑雪板放在雪地上面，将**带向下放置。这样做能够确保让自己的滑雪板在原地保持不动，不会滑离。 翻转你的滑雪板使它面向你。假如你是在一块缓坡上的话，一定要把安全带系在自己的前腿上，以防止滑雪板滑下造成危险。

开始系牢你的前脚。把你的脚放在前面的**带里并捆紧脚踝带。确保你的脚后跟固定到位。 捆紧脚踝带后，注意绑好脚趾带，确保脚趾带暖和，这样做才能保证您脚部的安全。在绑定您的前脚以后，就能够开始练习单板滑雪了。 站起身来，用你的前脚上下运动自己的滑雪板。连续示范几次这个动作，一直到自己穿着滑雪板感觉合适为止。 在此时就可以把您自由的脚伸到前面去。滑雪板在自己的身后。通过上下的运动滑雪板来完全的适应它。

单板转弯时，实际上是脚尖和脚跟相互调整力度，比如当你利用脚尖滑行时，要将板子变平直滑，同时做开门的动作，当你想要转移到脚跟时，则需要转肩放低重心。男士们要注意的是，完成所有转弯动作时，一定不可以低头，这会严重影响你的重心控制，膝盖要弯曲，背部要挺直。将斜滑降到转弯练习中的面谷转面山及面山转面谷衔接起来，就是完整的连续转弯。