每天晨跑一小时夜跑一小时，有哪些利与弊？夜跑的坏处都有哪些 各跑步时间段利弊大盘点
本文目录
每天晨跑一小时夜跑一小时，有哪些利与弊
先来说说夜跑一小时不好的地方，因为我就晓得这么多。
第一个不好的地方就是夜跑时间久了不但得不到锻炼反而会损伤机体。
稍微有点生物知识的人都知道，植物在白天进行光合作用，在夜间进行呼吸作用。通俗点讲就是白天植物放出的是氧气，夜间放出的是二氧化碳。
想一下，人体在运动的时候消耗的氧气就多于平常，为了维持消耗不得不加快呼吸的频率，但是夜间由于植物的呼吸作用的氧气浓度下降，二氧化碳的浓度上升，于是呼入的越快肌肉中的乳酸增加的越快，增加的越快需要的氧气越多，很多人也就开始大口大口的呼气吐气，但是这样会加快肌肉组织的疲劳感，运动时间过长还会损害组织细胞。
而且夜跑的时间段也正是灰尘蔓延的时候，这样环境下的跑步吸入的垃圾粉尘要比平时多很多，这会加重肺的负担，肾的负担。
所以人们在运动的时候都是很注意呼吸的方法的。
第二个不好的地方是夜跑会影响睡眠质量。
很多人说人很疲惫的时候很快就入睡了，而且睡得很死，怎么可能会影响睡眠质量。
但是夜跑一个小时就会很疲惫吗？我想并不会。因为跑步是要看你跑的距离和速度而定。夜跑一小时大多数是属于慢跑的，而慢跑的话不会太疲惫反而会让神经组织，肌肉，各种器官，大脑处于兴奋状态，这种状态会持续很久，不会立马就消散了。这种兴奋状态特别是大脑的会严重影响睡眠，因为静不下来，入睡就比较慢。而且睡着了还容易做梦。
一般而言，下午下班是6点，回到家吃完饭休息一下8点，夜跑一小时就是9点，回来洗澡其他的少说也要到9.30了。但是要等身体的兴奋状态冷下来起码要2个小时，你得等到11.30，这个时候白天工作一天的你已经很累了，但是却睡不着，你躺下入睡，却发现怎么都睡不着。你说这是不是很无奈。
第三个，运动过后容易招惹蚊子，这个是我在一篇微信文章里面看到的。蚊子喜欢温暖，二氧化碳多的地方，而你跑完步身体会散发更多的热量，二氧化碳也比平时排出的多。所以，这应该也算是一个不好的地方。
如图，跑步完了发现被蚊子给盯了。
凡事有利有弊，夜跑也不全是坏处。
夜跑也不一定非得是晚上。据我所知，7点左右跑步的效果最佳，因为夏天的这个时候植物还没有完全进入呼吸作用，所以这个时候跑步空气还算好；而且这个时候跑完步你有足够的时间来调节身体达到可以睡眠的状态。
夜跑是能够锻炼身体。运动场上的“每天锻炼一小时，健康工作50年，幸福生活一辈子”是有道理的。
每一次抬腿，挥臂，呼吸，全身上下的肌肉都会参与进来，经常跑步不但可以使得它们处于活跃状态，还可以我们锻炼耐久力。在跑步中心脏的跳动频率加快，肺的呼吸频率加快，使得心肺的肌肉群得到锤炼，是实实在在得可以提升我们的心肺能力。
对于想减肥的人而言，跑步也是可以燃烧脂肪，消耗热量从而达到减肥效果的。
夜跑的坏处都有哪些 各跑步时间段利弊大盘点
坏处主要是容易感冒，不安全，还有就是空气不好。
好处：夜跑对于绝大多数的跑步者来说会更方便，因为这个时段时间充裕，既不影响工作，也不影响学习。夜晚是一天当中氧气含量较多的时候，空气质量相对来说也比较好，因此选择这个时间段跑步对身体健康也有好处。
夜跑可以缓解一天的工作压力，让人感到更放松，在晚上跑步我们也能够全身心地投入到跑步锻炼中。相对于早晨而言，晚上身体血液中的血小板数量相对较少，这时跑步可以避免发生血栓。夜跑减肥的效果更显著，因为晚上是人体新陈代谢最旺盛的时候，这时候跑步有利于脂肪的燃烧。同时，睡觉前进行跑步运动，还可以明显改善我们的睡眠质量。
坏处：夜晚的温度相对于白天来说比较低，晚上也容易起风。跑步出汗后，频繁吹风容易生病。中医学认为，在风口出汗容易受风邪，夜晚运动会过多地消耗阳气，不利于身体健康。
夜晚在户外，不安全不确定的因素比较多，夜晚跑步很容易发生意外。所以说，夜跑的时候一定要注意安全。
本文相关文章：
练瑜伽半年后的变化（每天练一个小时的瑜珈，三个月后会是什么样子）
2024年9月22日 02:26
诺特兰德增肌粉怎么吃（诺特兰德100%乳清蛋白每天训练完喝多少合适）
2024年9月12日 03:16
一天做500个卷腹过度吗（每天跑步2公里深蹲100个卷腹100个是不是过度了）
2024年9月7日 06:01
减肚子赘肉最快的器材 每天要坚持多久？什么运动才是最好的减肚子的神器
2024年9月4日 15:41
跑步机200卡路里能瘦吗（跑步机每天跑200卡路里,多久可以减5公斤）
2024年9月2日 06:31
每天进行波比跳能够瘦大腿吗？波比跳能减肥吗 波比跳能不能减肥
2024年8月29日 15:31
2024年8月29日 12:02
引体向上怎么练到30个以上（新手做引体向上，从0到30个大概需要多久是每天都做还是一星期做2-3次）
2024年8月29日 11:51
练腹肌视频每天10分钟（请问每天10分钟练腹肌真的有效吗（一个月到两个月））
2024年8月24日 15:16
2024年8月19日 02:50
更多文章：
2024年8月21日 18:02
瑜伽雷电坐姿分解（每天坚持5分钟瑜伽雷电坐，会有什么好处呢）
2024年4月6日 04:35
2025年7月20日 08:05
2024年9月10日 23:16
波比的游戏时间第三章怎么过（波比的游戏时间第三章,黄色手掌在哪里找到的）
2024年9月23日 04:15
健身计划一周5练（有哑铃、曲杆杠铃，哑铃凳求健身计划 一周5练）
2024年3月17日 05:25
运动人体科学适合女生吗（文科女生学什么专业好 文科女生适合什么专业）
2025年1月1日 01:03
2025年6月29日 04:35
2024年12月15日 21:02
2024年10月23日 07:42
每天做100个深蹲会怎么样（一个人每天坚持100个深蹲，一个月后会有哪些变化）
2024年6月3日 10:55
2024年8月10日 06:26
2023年12月28日 09:41
2024年12月3日 04:44
最漂亮瑜伽女教练（亲爱的客栈2造雪雕那期中，教瑜伽的美女教练是谁同行的另外一个也好像是美女，她们俩是什么身份呢）
2023年12月31日 20:00
2024年1月8日 01:42
2024年7月20日 14:57
2024年8月30日 01:25
2024年4月6日 18:20
2024年5月8日 19:55
