我的健身家庭教练（家庭健身热的冷思考）

本文目录

• 家庭健身热的冷思考
• 在健身房连续请私人教练家人说花几万块请私人教练都可以只要我高兴就可以了说明什么 是普通家庭吗
• 家庭健身的四大妙法
• 求资深健身教练制定一份适合我的健身计划，饮食 身高178CM 体重90公斤 我的目标150斤，然后再锻炼肌肉
• 我是MM,在健身房请私教减肥~但是教练会带我做很多练肌肉的动作.很怕变成肌肉女,我应该怎么办~~

家庭健身热的冷思考

家庭健身热的冷思考

　　家庭健身热的冷思考，运动的好处是一辈子都享不尽的，运动可以提高身体的抵抗力，适量运动才能对生活充满热情，运动锻炼也是有很多方法的，和我一起看看家庭健身热的冷思考，知识。

　　家庭健身热的冷思考1

　　一是家庭健身一下子让石家庄市内各公园和广场变得异常拥挤热闹，人满为患，部分市民因为没有养成垃圾入箱、吐痰用纸的习惯，导致公园内易拉罐、果皮、废报纸等垃圾遍地；

　　二是缺乏必要的活动场所和运动健身器材，一些市民反映，市内街道、社区缺乏健身场所和必备的器材，不得不都去少数几个公园和广场找活动空间。可公园里人多，打羽毛球也活动不开；

　　三是缺乏必要的科学引导，群众健身出现了杂乱无序和盲目锻炼问题。前几天，一个平时患心脏病的老大妈，为防非典，每天早晚坚持跑步、练太极拳。5月29日上午，由于运动过量而导致呼吸困难，被送往医院抢救。

　　一些专家提醒人们，在开展家庭健身活动时要注意因人而异，讲究方法，科学合理地安排健身时间。一般人除了早晚进行正常的散步、跑步外，每天增加一两次打球等运动即可，关键是要长期坚持，特别是一些心脑血管、哮喘等病人一定要注意不能锻炼过量，避免乐极生悲。

　　家庭健身热的冷思考2

　　 健身热潮催生健身房乱象

　　然而，正是这一部分客户群体的存在，成了一些健身机构展开营销模式，或者投机者见势加入该行业的动因。

　　徐成亮是一名健身达人，曾在健身房断断续续地运动了几年，谈到这一点，他颇有感触。

　　健身学员 徐成亮：以前去过很多的健身房锻炼，但是都没有坚持下来，因为健身房个人感觉太功利了，每次自己去健身的时候，他们都要求买卡，健身教练不停地要买私教课，第一让我很不爽，第二健身房，健身一段，比如说半个月一个月，去了几次，然后中间要是断了一段时间，就很不愿意再去了。

　　湖南省健身协会秘书长 曹礼华：现在的俱乐部里面，更多的有一种营销意识，待在培训机构一个星期，或者7天，因为颜值比较高，能说会道，然后就跑去做教练了。他不会去钻研自己的专业技能，反而在专注自己的业绩了，就是把它作为一个任务指标在考核了，这与我们全民健身的本质有点本末倒置。

　　 健身行业具有职业资质的健身教练不足

　　根据湖南省健身协会提供的资料显示，2014年至今，长沙备案的.健身运动机构从原有的100余家增加到200家，几乎翻番，数量同时增加的还有从业人员，也就是健身教练，随着行业“业绩为上”的风气弥散，其准入门槛必然降低，真正具有职业资质的健身教练比例在大幅下降。

　　湖南省健身协会秘书长 曹礼华：长沙市有100到200家俱乐部的话，那这个从业人员还不少，但有从业资格证和国家承认或社会上公认的教练员，我想这个比例应该不过50％，很多都没有。

　　 优质健身房默默转型为工作室

　　健身行业扩张同时引入的不和谐因素搅乱了行业原有的秩序。长沙一家健身工作室的创始人竺振亚认为，越来越多的客户对专业度、针对性和私密性的要求提高了，而健身房作为“大锅饭”这种形式，在客户的心理和运动体验上都已经相对落后了。

　　长沙某健身工作室创始人 竺振亚：应该更多地把心思放在学习专业，去研究一些与运动相关的学科，然后给客户真正的去解决问题。

　　 专家呼吁健身教练注册制早日实现

　　他的工作室“按课时”“不限期”的收费方式也避免了办年卡可能导致的“浪费”。然而，从根本上解决行业乱象，靠一部分人的转型只能是杯水车薪。

　　湖南省健身协会秘书长 曹礼华：希望以后把所有的从业的健身教练我们进行注册制，这样的话让老百姓有一个明确的识别，而我们这个注册是免费的，我们只是希望正确的引导老百姓的消费，让一些不良商家以此为戒，没有的是不能聘请他去做这个事情的。

在健身房连续请私人教练家人说花几万块请私人教练都可以只要我高兴就可以了说明什么 是普通家庭吗

新手健身请教练会好一些，私人健身教练都是按上课的次数收费的，不同能力的私人健身教练的课时费并不是都一样的，健身请私教的费用在300-500元之间，学习一些简单的基础技能知识，收费会相对低一些，而如果选择的是学习功能性，健身减脂或者是高级技能方面的知识，私人健身教练的收费标准就会相对高一些。也可以选择学习健身教练培训课程，健身课程学习健身专业的知识，学习完之后可以自己健身，也可以去做健身教练。

家庭健身的四大妙法

家庭健身的四大妙法

　　家庭健身的四大妙法，我们知道想要身材好，就必须要健身，但是因为现代人的工作的时间很长，根本没有时间去健身房健身，因此其实只能在家里健身，来看家庭健身的四大妙法。

　　家庭健身的四大妙法1

　　 蜷缩起坐

　　双臂交叉紧抱胸前，双腿弯曲，脚后跟距臀部30-50厘米，脚掌放平，脚尖钩住家具底沿，上身向后平躺；起来时躯干和头部前倾，尽量碰触脚尖钩着的家具。1分钟里不间断地尽力重复。这一动作能强健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。

　　 平坐前伸

　　脱去鞋袜，坐在地板上，双腿向前伸平，并拢，足跟相距13厘米，脚掌顶住墙，双手前伸，尽力触摸墙壁。注意，膝盖不得弯曲，用力不能过猛、肌肉尽可能放松，持续5秒钟。这套动作可锻炼脊椎、髋部和腿部的柔韧性。有助于避免腰背及腿部损伤。

　　 3分钟踏跳

　　在地板上放一只小板凳或一捆报纸，高度约30厘米，先将右脚踏在板凳上，左脚踩地，然后双脚同时交换位置——左脚踏凳，右脚踩地，这样交替进行，每分钟做24次。这种方法可以锻炼心脏对持久类活动的反应，减少心脏受损害的危险。

　　 俯卧撑

　　这个动作男女有别，女子和10岁以下儿童，双膝着地，小腿翘起，头至膝保持平直，双掌伸平，手指向前，在肩下方撑地，掌距与肩同宽。然后用胸部伏触地面，继而用双臂撑起至臂伸直。

　　男子和10岁以上儿童动作基本相同，只是双膝要离开地面，整个躯干成一直线，足尖着地。这项动作能锻炼上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力，有利于保持良好身姿，避免含胸、驼背。

　　家庭健身的四大妙法2

　　 1、家庭健身的方法

　　男人都是很喜欢运动健身的，但是很多健身是在健身会所得不到，那么我们就在家里锻炼，家里简易的锻炼方法也能锻炼出健硕的身材！

　　 第一：看动作--更标准

　　无论是在做器械，还是在练瑜伽或者有氧操，没有衣服的遮蔽，你很容易就能看到自己的手臂是否伸展了，身体是否保持挺立了。

　　 第二：看身材--更苛刻

　　清晰真实地看到自己的身体，就能激励自己加大运动量，不容易懈怠。

　　 第三：看效果--更直接

　　长久地坚持锻炼，会看到身体松弛的部位正在变紧，也许你体重没有变化，但是通过锻炼出的肌肉，你能感受得到形体的细微变化。

　　 第四：看新陈代谢--更快

　　**健身时，体表的温度更容易变化，尤其在温暖的环境下，血液循环更容易加速，更能促进身体新陈代谢。

　　 第五：看对比结果--更健康

　　不穿衣服减小了衣物对身体的束缚，动作也更加轻盈了，也相对标准，更大程度地减小了运动伤害的可能。

　　 第六：看减肥过程--更兴奋

　　 2、男人在床上的健身运动

　　1、剪式交叉法：身体仰卧，躺平，双臂放于身体两侧，手心朝下，两腿同时直腿起45度，在此姿势下两腿进行上下或者是左右交叉。这个动作主要是锻炼我们的’大腿前侧肌群和下腹肌。每次练习6组，上下、左右交叉各3组。每组30次交叉动作。

　　2、蹬腿法：身体的准备姿势同上，之后双腿进行模仿蹬自行车的动作，保持均匀的呼吸，不要憋气，向前蹬腿时脚后跟不要着地，离地10-20公分的位置。此动作主要锻炼腿部的柔韧性和下腹肌。每次练习4组，每组坚持30秒钟。能坚持1分钟为优秀。

　　3、两头起落法：先是仰卧，双臂伸直放于头上，两腿伸直，双腿打开10公分，然后双臂和双腿在身体的垂直位置相触。然后下落，四肢不要挨地再次相触。这个动作主要锻炼整个腹肌。

　　每组20次，每次3组。然后俯卧，准备姿势与仰卧相同，之后四肢尽量向上抬起，会感觉到腰部收紧，然后下落，四肢不要挨地再次抬起，反复进行，这个动作主要锻炼腰部、大腿后、肩部、上背部肌群。每组20个。每次3组。

　　这几个动作结束之后，全身的肌肉或多或少都得到了相应的刺激，最后进行一下全身的抻拉放松。之后就可以起床了。

　　再做其它事情的时候，通过这几组动作做调动起来的脂肪代谢仍在继续。这样即使不出家门，也不会长更多的脂肪。其实锻炼就是这么简单。

　　**者对身体的爱护程度普遍较高，减肥意识更为强烈，在减肥过程中更容易投入精力。

　　 第七：更适合局部减肥

　　**运动时，可以及时发现自己哪个部位又胖了，应该进行减肥了，并且在运动过程中准确地对这个需要减肥的部位进行观察和把握。

　　 3、健身的步骤

　　 1、必要的热身

　　要知道，这可不是梳一下辫子、喝杯水的时间，这是在开始运动前的必要过程。当肌肉越松弛时，它们也更容易被驾驭和扩展，做这些运动将使你减少受伤机会，

　　因此，花上5分钟的时间，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是最好的。你需要明白这一步是你健身锻炼的良好开端。

　　 2、极为必要的伸展运动

　　生活中总有一些事情做来十分容易，但是，在健身练习之后的伸展运动并不是这样简单。当你锻炼一处肌肉的时候，它会变得紧绷而缩短，伸展运动就是帮助你放松肌肉，从而防止第二天的肌肉酸痛。

　　需要注意的是：做这个动作的最好时间是在你完成热身运动之后，同时，持续每个动作20-30秒，这将有助于肌肉松弛，使你获得一个更有意义的伸展运动。

　　 3、不要超负荷的举重

　　当你看到插在生日蛋糕上的蜡烛已经逾30根时，不禁惊异岁月的飞逝，但这并不是让你冲进健身房，抓起第一眼看到的哑铃的理由。你需要慢慢地开始，并循序渐进地增加运动量，健身教练会告诫你：慢慢来是锻炼的关键。

　　因为你可能想象不到运动之后的24-48小时之内，将会感到怎样的痛苦，因此开始的时候需要慎重一点。

　　另外，如果你盲目地试图举起超过身体负荷的重量，就有可能导致肌肉拉伤、扭伤，甚至伤及背部。这么看来选择3-6磅的重量会比较适合，

　　通常重复动作15-20次，如果你希望更快地获得坚实的肌肉，也可以选择稍重些的重量但只要重复8-12次就可以了。记住不要急于求成，有节制地完成你的练习，才会达到好的效果。

　　 4、不要过激运动

　　既然健身的目的是为以后一直坚持下去，那么你就不要期望一下就拿到“金牌”因此，当你发觉自己的心跳如此之快，以至不能一口气说完一句话时，就意味着你的运动过激了，许多教练认为这就是大多数人半途而废的首要原因。

　　因为一旦他们感到运动带给他们的不适时，他们就很难再坚持下去了。另外，如果你认为自己的体质不佳，你可以选择一些较轻松的锻炼动作去完成。

　　不想到健身房去的人，可以选择适宜的有氧操录像带，学习如何入门和提高动作的协调性，也是不错的方法。不管怎样，只要你不过分给自己压力，并持之以恒，你就会从中受益。

　　 5、逐步增加运动强度

　　虽然这是一个好主意，然而高强度的运动并不适用于健身训练之初，对于那些已持续练习6个月或更长时间的人来讲，这是值得注意的。

　　可能会出现以下的情况：在达到某种程度后你通常进入一个停滞的状态，而大部分人可能会认为“我并没看到身体的任何变化”——于是他们会加快步伐，给自己制造更大的挑战：加大运动量，以期达到使身体有所改变的效果。

　　然而，此时你的迫切心情却让你步入了误区。你最好逐步地提高运动的持续时间和程度。

　　你可以从20分钟延长到30分钟，把你用的5磅重量的哑铃改换为8磅的。只是你不必一次性地同时做到，时间和强度取其中之一就好了。过一段时间之后，你最终会惊喜地发现：你的肌肉又开始充满了新的活力。

　　 6、动作频率不要太急

　　当你正挤出时间完成你的锻炼计划时，你可能会冒险地加快动作频率，并且不顾身体的反应而坚持练习。尤其像举重之类的锻炼，如果你做得太快，剧烈的动作会使你的肌肉超出负荷，从而容易受到伤害，

　　因此，这里有一个简单的规则：2秒举起，4秒放下，是你总该保持的有节奏的动作起落，要知道，你做得越慢，收到的效果会越好。

　　 7、动作要规范

　　不规范的动作会给关节、肌肉、韧带带来意外的损伤。比如，练杠铃深蹲时，若含胸弓腰，不但影响训练质量，且会造成腰椎损伤。因此，动作规范是预防运动损伤的重要因素。

　　 8、状态不佳时降低运动量或停止锻炼

　　人体的运动机能有高峰期和低谷期，身体状态不佳时就要降低运动量，或休息一两天，以作调整。千万不要勉强去做，受伤往往是在状态不佳或精力不济时造成的。

　　 9、情绪低落时更换健身方式或场所

　　情绪低落时更换健身方式或健身场所对情绪的调节能起积极作用。忌讳“身随而心违”和心带杂念的训练。

　　 10、大负重时请伙伴或教练保护帮助

　　大负重或完成难度大的动作时，要请健身伙伴或教练保护帮助，做到有备无患。

　　 11、注意力集中，加强自我保护

　　注意力集中既可提高训练质量，又能防止意外受伤。锻炼过程中身体出现不适征兆（如疼痛)时，应适当降低运动量，或停止锻炼，加强自我保护。

　　 12、运动后的必要“冷却”

　　如同健身之前，你的身体需要时间“预热”一样，你的身体在锻炼之后，也需要时间恢复平静，让心率重归正常。

　　你可以缓缓地放慢你的动作，直到心跳还原至每分钟120下或更少。当你感到自己的心跳趋于缓和，呼吸也逐渐平稳时，你就完成了最后的“冷却”工作。

求资深健身教练制定一份适合我的健身计划，饮食 身高178CM 体重90公斤 我的目标150斤，然后再锻炼肌肉

身高178CM、体重90KG，在标准体重之上。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好： 首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯； 二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项； 三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸； 四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）； 五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上； 六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因； 七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！ 八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。 以上各条，贵在持之以恒。 只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。 如果你能长期坚持下来，用不了两三年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？ 祝您成功！

我是MM,在健身房请私教减肥~但是教练会带我做很多练肌肉的动作.很怕变成肌肉女,我应该怎么办~~

亲爱的MM,肌肉是非常难练的，全国有几个肌肉女?除了你在电视上看见参加健美比赛的那几个，你在身边见过有练成那样的吗？参加比赛的那些女人，身体素质天生就很好，而且训练刻苦加上苛刻的营养，她们那样的训练量，95%的男人都承受不了。教练教的很对，想减脂塑型，就得这样做。你这样的观点有一点普遍性，女人老觉得自己练几下就会成为肌肉人，别的不说，你看看健身会那些拼了老命练的男人，有多少练出肌肉的？而女人由于激素原因本来就难长肌肉，而你们减肥的运动量和专业健美根本没法比，你这样就练出肌肉，你想气死人吗？ 如果你随便一练就成了肌肉人，就好比我随便一练就成了刘翔，那基本不可能，如果你真的是这样随便一练就成了肌肉人的人，那我就太羡慕你了，为中国健美界在世界上争光就靠你了